Stress lavoro come affrontarlo in 6 passaggi

Lo stress da lavoro si pone quando una persona percepisce uno squilibrio tra le richieste provenienti dall'ambiente (posto di lavoro) e ha la capacità di rispondere ad essi, in situazioni in cui un guasto può avere conseguenze negative.

Possono produrre stress sul lavoro I seguenti fattori:

1-Fattori del lavoro

• Non avere conoscenze ed esperienza per essere in grado di svolgere bene le funzioni della posizione.
• Sovraccarico di lavoro
• Mancanza di tempo per completare tutte le attività.
• Esposizione a pericoli (altezze, radiazioni, gas ...).

2-Fattori dell'ambiente fisico

• Caldo o freddo.
• Sporcizia, cattive condizioni igieniche.
• Mancanza o eccesso di illuminazione.
• Altri: poco spazio, disordine ...

3-Fattori dell'azienda

• La scarsa partecipazione alle decisioni ci riguarda.
• Piccolo salario o retribuzione.
• Poca autonomia
• Responsabilità rispetto ad altri dipendenti.
• Turni di notte
• Relazioni con partner nulli o in conflitto.
• Non optare per promozioni.
• Piccolo adattamento alle nuove tecnologie.

4-Fattori di riconciliazione famiglia-lavoro

• Mancanza di adattamento alla cultura dell'azienda.
• Programmi troppo impegnativi che non consentono di rispettare gli obblighi familiari.
• Poca flessibilità

Quali fattori personali aiutano l'inizio dello stress lavorativo?

Comportamento di tipo A-modello: Queste sono persone preoccupati per l'avanzamento di carriera, che trascorrono la maggior parte della loro vita al lavoro, impegnati in molte attività, ostili, impaziente e molto competitivi.

-Autaggiabilità: è la convinzione che possiamo effettivamente svolgere un'attività / comportamento e avere risultati soddisfacenti. In generale, le persone con più auto-efficacia tendono a soffrire meno stress sul lavoro.

-Supporto sociale: le persone con amici, familiari e coppie possono difendersi meglio dallo stress lavorativo.

- Luogo di controllo: le persone che credono che ciò che accade a loro dipende dalle loro azioni, tendono a subire meno stress sul lavoro. Coloro che credono che ciò che accade a loro non dipende da loro, subiscono più stress da lavoro.

Quali sono i sintomi dello stress da lavoro?

• Comportamenti alterati: consumo di caffè, tabacco, droghe, mancanza di rilassamento.
• Problemi psicologici: depressione, ansia.
• disturbi psicosomatici: disturbi endocrini (perdita di capelli, acne ...), problemi respiratori (dispnea, tachicardia, asma ...), disturbi gastrointestinali (nausea, vomito, gastrite ...), disturbi neurovegetativi (vampate di calore, brividi, vertigini ...), problemi cardiaci ( aritmia, tachicardia, ipertensione ...).

Come possiamo procedere alla gestione dello stress lavorativo?

1) Avere maggiore controllo sul proprio lavoro: pianificare la giornata, i compiti e dare la priorità alla cosa più importante che devi fare. Lascia il più semplice per le ore quando sei più stanco. Se avete decisamente troppo carico di lavoro e non si può fare nulla al riguardo, non cercare di dare più di quello che si può e non preoccuparsi troppo: Preoccupante non risolve nulla.

2) Cerca l'assistenza sociale: trascorri il tempo libero con la famiglia, gli amici e trova nuovi amici al lavoro. Questo ti aiuterà a sentire di non essere solo. È ben noto tra gli psicologi del lavoro che questo è uno dei fattori che aiuta a combattere lo stress.

3) Impara attivamente: anche se sono compiti facili da sostituire, diventa maestro del tuo lavoro, diventa un esperto nella tua zona. In questo modo sarai sempre alla ricerca di nuovi modi per migliorare e non ti annoierai. La noia è creata da te stesso, non all'esterno.

4) Impara le tecniche di rilassamento: inspira lentamente e invia ossigeno alla parte inferiore dello stomaco, mantieni l'aria per alcuni secondi ed espira di nuovo lentamente sentendo come esce l'aria. In questo articolo li spiego in dettaglio: http://thpanorama.com/tecnicas-de-relajacion/.

5) Aumenta la tua autostima e auto-efficacia: credi nelle tue capacità di fare un buon lavoro. Aumenta la tua autostima eliminando le convinzioni negative su di te e sottolineando il positivo.

6) Prendi il tuo tempo libero: fai sport, vai al cinema, alle lezioni di yoga, ecc.

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