Igiene mentale Che cos'è e 10 consigli per averlo

il igiene mentale È un concetto che viene utilizzato per definire quell'insieme di attività che consentono ad una persona di essere in equilibrio con il proprio ambiente socioculturale.

I comportamenti che includono l'igiene mentale hanno l'obiettivo di prevenire comportamenti negativi nel contesto sociale. Allo stesso modo, mirano a fornire stabilità emotiva e aumentare la qualità della vita delle persone.

Secondo questo costrutto di psicologia, ogni persona ha un controllo individuale sul loro funzionamento, che consente loro di regolare il loro stato di integrazione e di benessere.

L'obiettivo di questo articolo è di esporre le basi e i significati dell'igiene mentale e fornire dieci elementi di base per il suo raggiungimento.

Il concetto di igiene mentale

Raggiungere l'armonia con l'ambiente socioculturale è un compito essenziale per il benessere di ogni persona. Tuttavia, appaiono spesso elementi e ostacoli che possono complicare il loro raggiungimento.

Il concetto di igiene mentale difende la capacità e l'autonomia di ogni individuo per raggiungere questi obiettivi. In questo modo, le barriere che possono impedire l'equilibrio con l'ambiente socioculturale sono in secondo piano.

Ognuno ha la capacità di trovare i comportamenti che forniscono benessere e portarli avanti. Gli individui che lo realizzano, a poco a poco costruiscono una realtà gratificante per loro.

Tuttavia, il mancato rispetto dei comportamenti di igiene mentale e l'esecuzione di comportamenti dannosi o dannosi possono mettere in discussione la qualità della vita della persona.

In questo senso, l'igiene mentale configura tutti gli elementi che un soggetto deve sviluppare per essere in armonia. La realizzazione di tali azioni avrà un effetto benefico diretto sulla persona e sui rapporti socio-culturali che li circondano.

Vuoi sapere quali comportamenti sono fondamentali quando si tratta di raggiungere l'equilibrio e l'armonia con l'ambiente? Successivamente espongo le 10 attività che vengono erette come principali nel raggiungimento dell'igiene mentale.

10 consigli per ottenere l'igiene mentale

1- Soddisfazione dei bisogni di base

Il primo passo per sviluppare l'igiene mentale risiede nel soddisfacimento dei bisogni di base ...

Si tratta di trovare un equilibrio tra questi più bisogni primari e i comportamenti che eseguiamo.

Trasportare una dieta soddisfacente, riposare correttamente, fare sesso quando richiesto ... Tutte queste attività soddisfano un bisogno biologico. Quando vengono repressi, sia il nostro stato fisico che il nostro stato emotivo sono destabilizzati.

In questo modo, il primo requisito da prendere in considerazione quando si raggiunge uno stato di totale armonia è raggiungere un adeguato equilibrio interno.

Non cercare di fare una dieta molto rigida che ti fa sentire a disagio a perdere peso. Non ridurre le ore di sonno in eccesso per aumentare la tua attività. Non reprimere costantemente i tuoi bisogni sessuali.

Queste azioni sono svolte molto frequentemente nella nostra società. Tuttavia, il risultato ottenuto è uno squilibrio personale. Cerca di armonizzare questi aspetti fondamentali, con l'obiettivo di non diminuire la qualità della tua vita.

2- Prendersi cura dell'autostima

La soddisfazione dei bisogni di base ti porterà un minimo di equilibrio, ma non ti assicurerà che stai bene con te stesso.

In effetti, per essere in grado di realizzarlo, devi accettare te stesso come sei, come te stesso e, soprattutto, per amare te stesso.

Questo aspetto è molto importante perché se uno non ama se stesso sarà molto difficile per loro amare gli altri. Allo stesso modo, se uno non sta bene con se stesso, sarà molto difficile per lui essere in equilibrio con il suo ambiente socio-culturale.

Incoraggiare l'autostima non consiste nel credere che uno è il migliore, che nessuno fa le cose come se stesso, o che possiede delle attitudini migliori rispetto al resto.

In realtà, l'autostima non è un concetto comparativo. Piuttosto, la mancanza di autostima appare con l'eccesso di confronto con gli altri.

Quindi, la cura dell'autostima consiste nell'amare se stessi. Accetta e valuta ciò che sei.

Se il primo passo per amare se stessi non è fatto da soli, altri lo faranno raramente. Proprio come se la prima persona che ami non sia te stesso, difficilmente avrai la capacità di amare gli altri.

Questi fattori mostrano l'alta rilevanza dell'autostima per il raggiungimento dell'igiene mentale. Per essere buoni con gli altri, per prima cosa è necessario stare bene con se stessi.

3- Valutazione positiva degli altri

Una volta che è stata fatta una valutazione positiva di sé e l'autostima è stata migliorata, è necessario valutare positivamente anche gli altri.

Se le persone che sono intorno sono valutate in modo negativo, le relazioni saranno influenzate e a poco a poco si deterioreranno.

Smetti di pensare. Perché mantenete una relazione con ciascuna delle persone che compongono la vostra cerchia sociale? Qual è il motivo per cui condividi aspetti diversi delle tue vite?

Di sicuro che se fai queste domande otterrai risposte molto varie per ciascuno degli individui.

Inoltre, ti renderai conto che ognuna delle persone nel tuo ambiente sociale è presente perché contribuisce con qualcosa di positivo nella tua vita.E sicuramente contribuisci a qualcosa di positivo nel tuo.

In questo modo, la valutazione positiva degli altri ti permetterà di migliorare l'immagine che hai su di loro e facilitare la relazione. Tuttavia, quando vengono fatte valutazioni negative, la relazione viene distanziata, la sua qualità peggiora e può diventare dannosa.

Il fatto di valutare positivamente gli altri non significa che debbano idolatrare o che tutto ciò che fanno debba essere ricompensato. Ma implica una maggiore attenzione verso il positivo che ha fatto la cosa negativa delle persone che apprezziamo.

4- Cura delle relazioni sociali

D'altra parte, non solo dobbiamo prenderci cura dell'immagine che abbiamo delle persone che ci circondano, ma dobbiamo anche lavorare per rendere il rapporto soddisfacente.

In effetti, quelle relazioni che non vengono curate finiscono per morire o addirittura, ma finiscono per essere dannose.

Nello stesso modo in cui si mantiene una relazione perché ti porta, l'altra persona la mantiene perché contribuisce.

E ancora di più, le relazioni personali e sociali sono sempre bidirezionali. Cioè, hai una relazione perché in essa possiamo dare e ricevere.

Quindi, è molto importante avere in mente relazioni personali e dedicare tempo e impegno a loro per funzionare correttamente.

Svolgere questo compito consente di mantenere una cerchia sociale soddisfacente e, inoltre, costituisce una delle principali fonti di gratificazione personale.

5- Adeguata gestione delle emozioni

La gestione delle emozioni comporta lo sviluppo dell'autocontrollo, in modo tale da acquisire la capacità di modulare le sensazioni che sperimentiamo.

Quando lasci andare le tue emozioni e non hai la capacità di gestirle, normalmente non finisci per prendere la decisione migliore per i tuoi interessi.

Imparare a gestire le emozioni non significa eliminarle, né smettere di prenderle in considerazione per il nostro funzionamento. In effetti, ci sono momenti in cui è utile o addirittura necessario usarli per agire correttamente.

Tuttavia, ci sono molte altre volte in cui è importante limitare la sua intensità e impedire che le emozioni negative si superino.

Senza la gestione delle emozioni, è probabile che agisca male in molte occasioni, e questo può incidere sul livello personale e relazionale.

Pertanto, per esercitare l'inserimento della ragione ogni volta che un'emozione appare, per valutare come dovrebbe essere gestita, è un processo vitale di igiene mentale.

6- Affrontare situazioni

Sebbene tutte queste azioni conducano allo stato di armonia personale e sociale, situazioni complicate possono apparire con facilità.

In realtà, la comparsa di complicazioni è una situazione che spesso non può essere controllata. In quei momenti, il modello di coping che viene applicato assume una grande importanza.

Ogni situazione richiede un coping diverso, anche stili di coping multipli possono essere appropriati nella stessa situazione.

Tuttavia, ciò che è indiscutibile è che far fronte, qualunque esso sia, è indispensabile in situazioni complesse.

Le persone devono assumere un ruolo guida nelle loro vite. Se i problemi non vengono affrontati, il malessere di solito si moltiplica e l'equilibrio personale può essere messo in discussione.

7- Pensiero positivo

Spesso le situazioni e gli eventi che accadono non possono essere modificati. Ma ciò che può sempre essere gestito è ciò che pensiamo di quello che è successo.

I pensieri negativi di solito appaiono automaticamente e non possono essere evitati. Tuttavia, sì, puoi decidere fino a che punto vuoi prolungare.

Per essere emotivamente bene, le persone hanno bisogno di pensieri positivi per coprire la maggior parte della loro cognizione. Quando ciò non accade, appaiono sensazioni negative che portano a uno stato di disagio.

In questo modo è importante massimizzare i pensieri positivi e, soprattutto, assicurarsi che i pensieri negativi non acquisiscano un ruolo guida.

In ogni situazione, per quanto possa essere brutto, puoi sempre sviluppare un pensiero positivo.

Questo è l'obiettivo di ogni persona che vuole essere buono con se stesso e con gli altri. Cerca di fare in modo che le cose negative influenzino il meno possibile e trovi sempre un aspetto positivo che permetta loro di migliorarle o attenuarle.

8- Istituzione di obiettivi

Le persone devono avere degli obiettivi nella loro vita. Senza di loro, puoi cadere nella monotonia e l'illusione potrebbe scomparire.

Vivere in modo allegro e motivato senza illusioni è un compito quasi impossibile da raggiungere. Per questo motivo, è fondamentale stabilire continuamente nuovi obiettivi.

Gli obiettivi possono coprire qualsiasi aspetto della vita di un individuo. Che si tratti del lavoro, del personale, del sociale, del relazionale ...

In questo modo, puoi costantemente stabilire nuovi obiettivi nella tua vita, indipendentemente dalle loro qualità o caratteristiche.

È importante che gli obiettivi stabiliti soddisfino due requisiti essenziali.

In primo luogo, devi portare qualcosa di positivo, cioè il tuo risultato deve trasmettere qualche tipo di gratificazione o sentimento soddisfacente. Altrimenti, l'obiettivo sarà indifferente a te e non adempirà la sua funzione motivante.

In secondo luogo, è importante che l'obiettivo sia razionalmente realizzabile.Immagina gli obiettivi in ​​modo astratto o con componenti che sono interpretati come irraggiungibili ti allontaneranno automaticamente da loro e non ti daranno motivazione nella tua giornata.

9- Attività piacevoli

La soddisfazione personale non dovrebbe essere ottenuta solo da se stessi e dal funzionamento che si esegue, ma può anche e deve essere ottenuta da stimoli esterni.

Sicuramente ci sono molte attività che ti danno gratificazione con il semplice fatto di eseguirle. Inoltre, sicuramente ci sono molti elementi che possono causare soddisfazione.

Può essere molto piacevole per una persona andare al cinema il sabato pomeriggio, incontrare i propri amici a cena o fare escursioni alla domenica. D'altro canto, puoi essere molto felice di comprare un nuovo libro o di andare in giro tutti i giorni.

È importante sapere quali attività ti piacciono e non privarle di esse. Spesso una brutta giornata, una preoccupazione o una situazione che ti provoca disagio possono smettere di influenzare il tuo divertimento.

In altri casi, svolgere queste attività può essere motivo di motivazione per svolgere altri compiti meno gratificanti.

In ogni caso, le attività piacevoli svolgono un ruolo importante nel raggiungimento di un buono stato emotivo e una qualità di vita ottimale.

10- Attività fisica

Infine, l'esercizio fisico è una delle attività che generano il più grande benessere. Inoltre, forniscono gratificazione in modo diretto.

Diversi studi hanno dimostrato come l'attività fisica sia estremamente utile per migliorare l'umore, ridurre lo stress e l'ansia, promuovere l'autostima e migliorare la qualità della vita.

Tutti questi aspetti sono fondamentali per raggiungere l'igiene mentale, in modo che l'attività fisica sia uno degli strumenti più utili per il benessere e l'equilibrio personale.

riferimenti

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Agenti neuroregolatori e valutazione psicologica. In Advances in Psychological Assessment, diretto da P McReynolds. Palo Alto, California: Libri di scienza e comportamento.
2. Bühler, Ch. (1967). Igiene mentale del bambino. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Salute mentale. Disseminazione nella ricerca. Ministero dello Sviluppo Umano Segretario nazionale della salute. 7, 11-15.
4. Olanda, JL. 1973. Making Vocational Choices: A Theory of Careers. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Lavoro salutare. Londra: opere di base.