Le 3 fasi dell'allarme di tensione, resistenza ed esaurimento

Ce ne sono tre fasi di stress -secondo il lavoro di Hans Selye nel 1936- attraverso cui l'organismo passa dopo aver incontrato minacce reali o percepite: allarme, resistenza e esaurimento, così come la fase assente nella risposta allo stress.

In tutta l'evoluzione degli esseri umani, la nostra sopravvivenza è dipesa dalla capacità di superare le situazioni di pericolo nella nostra vita, di essere inseguito da animali predatori per il recupero dalla malattia. Ma come ci rendiamo conto che una situazione è così pericolosa che dobbiamo adattarci e sopravvivere?

Spesso ci rendiamo conto che una situazione è pericolosa perché aumenta la frequenza cardiaca; uno degli effetti collaterali dello stress. Un endocrina nato a Vienna il nome Hans Selye (1907-1982) è stato il primo scienziato a sottolineare questi effetti collaterali e le identificano collettivamente come i risultati di stress, un termine che usiamo abitualmente oggi, ma che non ha davvero esistito fino meno di cento anni.

Lo scienziato Hans Selye ha introdotto il modello della sindrome generale dell'adattamento nel 1936, mostrando in tre fasi gli effetti che lo stress ha sul corpo. Nel suo lavoro, Selye, padre della ricerca sullo stress, ha sviluppato la teoria secondo cui lo stress è la causa principale di molte malattie, poiché lo stress cronico causa cambiamenti chimici permanenti a lungo termine.

Selye ha osservato che il corpo risponde a qualsiasi fonte biologica di stress esterno con un modello biologico prevedibile nel tentativo di ripristinare l'omeostasi interna del corpo. Questa reazione ormonale iniziale è la risposta nota come "lotta o fuga", che mira ad affrontare la fonte dello stress molto rapidamente, quasi automaticamente.

Il processo attraverso il quale il nostro organismo si sforza di mantenere l'equilibrio è ciò che Selye chiamava la Sindrome di adattamento generale.

Pressioni, stress e altri fattori di stress possono influenzare notevolmente il nostro metabolismo. Selye ha determinato che ci sono scorte limitate di energia che usiamo per far fronte allo stress. Questa quantità diminuisce con l'esposizione continua agli elementi che ci causano stress.

Le fasi di stress secondo Hans Selye

Passando attraverso una serie di fasi, il nostro corpo lavora per recuperare la stabilità che la fonte dello stress ci ha tolto. Secondo il modello della sindrome di adattamento generale, la risposta adattativa che noi umani dobbiamo sottolineare si sviluppa in tre fasi distinte:

1- La fase di allarme

La nostra prima reazione allo stress è riconoscere l'esistenza del pericolo e prepararsi ad affrontare la minaccia, una reazione nota come "la risposta di combattimento o fuga". Il corpo "decidere" rapidamente se più praticabile fuggire o combattere lo stimolo minaccia di una reazione nel nostro corpo registrato dall'inizio della specie.

attivazione avviene lungo l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), una parte del sistema endocrino che controlla e regola reazioni di stress molte funzioni del corpo come la digestione e il sistema immunitario. Anche il sistema nervoso centrale e le ghiandole surrenali subiscono un'attivazione.

Durante questa fase, i principali ormoni dello stress, cortisolo, adrenalina e noradrenalina, vengono rilasciati per fornire energia immediatamente. Questa energia può avere effetti dannosi a lungo termine se, ripetutamente, non viene utilizzata per svolgere l'attività fisica che richiede combattimento o fuga.

Un eccesso di adrenalina provoca, a lungo termine, un aumento della pressione arteriosa che può danneggiare i vasi sanguigni del cuore e del cervello; un fattore di rischio che predispone a infarti e ictus.

Inoltre, l'eccessiva produzione dell'ormone cortisolo, che viene rilasciato in questa fase, può causare danni alle cellule e ai tessuti muscolari. Alcuni disturbi legati allo stress derivanti da questa eccessiva produzione di cortisolo comprendono condizioni cardiovascolari, ulcere gastriche e alti livelli di zucchero nel sangue.

In questa fase, tutto funziona come dovrebbe: si rileva uno stimolo stressante, la sveglia volontà corpo con una scossa improvvisa di cambiamenti ormonali e sono immediatamente dotato l'energia necessaria per gestire la minaccia.

2- La fase di resistenza

L'organismo cambia nella seconda fase quando si presume che la fonte dello stress sia stata risolta. I processi di omeostasi iniziano a ristabilire l'equilibrio, portando a un periodo di recupero e riparazione.

Gli ormoni dello stress spesso ritornano ai loro livelli iniziali, ma le difese sono ridotte e le forniture di energia adattativa che usiamo per affrontare lo stress diminuiscono. Se la situazione stressante persiste, il corpo si adatta con uno sforzo continuo di resistenza e rimane in uno stato di attivazione.

I problemi cominciano a manifestarsi quando ti ritrovi a ripetere questo processo troppo spesso, senza ottenere un pieno recupero. In definitiva, questo processo si evolve verso la fase finale.

fase di esaurimento 3-

In quest'ultima fase, lo stress è stato intorno per qualche tempo. la capacità del corpo di resistere è stato perso a causa di alimentazione per l'adattamento sono state esaurite. Conosciuto come sovraccarico esaurimento, disfunzione surrenale o stanchezza, questa è la fase in cui lo stress livelli aumentano e rimangono elevati.

Il processo di adattamento è finita e, come previsto, questa fase della sindrome generale di adattamento è il più pericoloso per la salute. Lo stress cronico può causare danni alle cellule nervose tessuti ed organi del corpo.

La sezione dell'ipotalamo nel cervello è particolarmente vulnerabile a questi processi. E 'molto probabile che, in condizioni di stress cronico, il pensiero e la memoria di essere deteriorata, lo sviluppo di una tendenza a sintomi depressivi e di ansia.

Si può anche avere influenze negative sul sistema nervoso autonomo, che aiuta a produrre più alta pressione arteriosa, malattie cardiache, l'artrite reumatoide e di altre malattie legate allo stress.

La fase mancante in risposta allo stress

L'elemento chiave di questa risposta allo stress è carente in nostro paradigma di stress oggi è il recupero.

Di solito un tempo di recupero dopo essere stato inseguito da un animale predatore, ma è raro avere un periodo di risarcimento dopo gli eventi ricorrenti nella nostra vita quotidiana come ingorghi, problemi nelle relazioni, hanno modelli sonno insufficiente, problemi sul lavoro, problemi finanziari ...

In realtà, questo tipo di stress può collegare ogni giorno facendo la risposta allo stress è "on" in modo continuo.

Nel 2007, l'American Psychological Association (APA) ha tenuto la sua indagine annuale nazionale per esaminare lo stato di stress nel paese. I principali risultati sono stati chiamati con il nome di "Ritratto di una pentola a pressione interna" con quasi il 80% degli intervistati che comunicano esperienze sintomi fisici dovuti allo stress.

Lo stress di giorni contemporanei è la colpa per molte delle lamentele che si vedono su una base quotidiana nelle consultazioni psicologiche.

conclusione

stadi progressivi della sindrome generale di adattamento mostrano chiaramente dove portarci essere in condizioni di stress cronico ed eccessivo. Tuttavia, abbiamo la possibilità di tenere sotto controllo questi processi, ad esempio, alcune tecniche di rilassamento o integratori a base di erbe.

Riferimenti bibliografici

1. Fasi sindrome generale di adattamento. Psicologo mondo.
2. Selye H. (1951) La sindrome generale di adattamento. Annual Review of Medicine.
3. Selye H. (1951) La sindrome generale di adattamento. Essenza di sollievo stress.
4. Le tecniche di rilassamento per calmare lo stress. Essenza di sollievo stress.