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Elenco delle prime 10 emozioni positive
il emozioni positive sono reazioni psicofisiologiche, una reazione sia del nostro corpo che della nostra mente, che compaiono in un certo momento.
Molte volte, quando parliamo di emozioni, non sappiamo esattamente a cosa ci riferiamo e spesso lo usiamo come sinonimi di esaltazione, alterazione o commozione cerebrale.
Ma le emozioni non sono solo sensazioni negative o eccitazione, gli esseri umani hanno anche emozioni positive, e queste sono molto importanti per il nostro benessere e la nostra salute.
Tuttavia, sembra che nella nostra società le emozioni positive non abbiano molta importanza e, nonostante il loro enorme valore, non prestano molta attenzione a loro.
Penso che sapere quali emozioni positive gli umani hanno e come gestirle e aumentarle correttamente dovrebbe essere una conoscenza di base per tutti.
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Caratteristiche delle emozioni positive
Di solito appaiono quando percepiamo uno stimolo che a causa delle sue qualità o caratteristiche produce una certa reazione.
Ad esempio, se cammini da solo attraverso una strada buia e deserta, e improvvisamente senti uno strano rumore, è normale che in quel momento proverai un'emozione di paura o prontezza.
Allo stesso modo, se sei seduto sul divano e improvvisamente tuo figlio è molto felice, dicendoti che ha ottenuto un segno nell'esame che ha fatto la settimana scorsa, sicuramente proverai un'emozione di gioia.
Il primo caso sarebbe un chiaro esempio di emozione negativa e il secondo di emozione positiva.
Sebbene le emozioni negative tendano a svolgere una funzione adattativa e debbano essere vissute in certe occasioni (se nell'esempio precedente il rumore è stato causato da qualcuno che vuole attaccarti, è preferibile che tu risponda con paura o prontezza), le emozioni positive sono vitali per il nostro benessere.
In altre parole: se non provi emozioni positive, non sarai mai felice, felice o soddisfatto, non ti divertirai mai e non avrai benessere psicologico.
Tuttavia, le emozioni positive hanno un vantaggio rispetto a quelle negative, e questo è che puoi eseguire azioni in modo che appaiano di più e ne traggano maggiore beneficio.
Come abbiamo detto, le emozioni negative hanno una funzione adattiva, quindi a volte hanno bisogno di apparire, ma la gestione che puoi fare è limitata a cercare di apparire solo quando necessario.
Per esempio: con la paura, tutto ciò che puoi fare è cercare di apparire solo quando è necessario sperimentarlo, cioè quando c'è una vera minaccia.
Se ci riesci, sarai riuscito a gestire adeguatamente la paura e quindi impedirai a questa emozione di danneggiare il tuo benessere.
Tuttavia, con le emozioni positive la cosa cambia, perché se riesci a gestirle correttamente non solo non farai loro del male, ma potrai trarne beneficio per avere un maggiore benessere.
Più emozioni positive proverai durante il giorno, meglio ti sentirai.
Questo non significa che devi vivere emozioni positive tutto il giorno come un pazzo, perché come abbiamo detto le emozioni negative sono anche necessarie.
Allo stesso modo, vivere emozioni per tutto il giorno non sarebbe bello, poiché sono necessari anche momenti di calma e mancanza di emozioni.
Tuttavia, sono sicuro che sarete d'accordo con me se dico che le emozioni positive tendono ad essere molto costose, e vivendole su base regolare non è un compito semplice.
Inoltre, come ha sottolineato Frederickson all'inizio del secolo, le emozioni positive non servono solo a migliorare il nostro benessere psicologico e ad aumentare la felicità.
Le emozioni positive ottimizzano anche la salute, prevengono le malattie e riducono l'ansia.
Allo stesso modo, favoriscono un ragionamento efficiente, flessibile e creativo, espandono il repertorio di pensieri e azioni della persona e rafforzano le loro risorse, sia fisicamente che intellettualmente e socialmente.
È per tutto questo, che è molto importante sapere quali sono le emozioni positive che hanno gli esseri umani e sapere cosa possiamo fare per aumentare il loro aspetto.
Le 10 emozioni positive più importanti e come aumentarle
1. Humor
L'umorismo si riferisce alla capacità di provare o stimolare risate.
Tuttavia, questa emozione non si ferma qui, poiché ciò che lo rende particolarmente importante è che permette interpretazioni positive di situazioni che possono essere minacciose.
Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che la risata è direttamente correlata a notevoli benefici nei sistemi muscolari e cardiovascolari, quindi sperimentare questa emozione favorisce la nostra salute.
Quindi, l'umorismo è un'importante emozione positiva che è essenziale per esporsi frequentemente.
Per gestirlo correttamente non si tratta di "prendere tutto con umorismo" come si può suggerire il suo nome, ma è importante eseguire due azioni importanti:
1.Interpreta dettagliatamente se quelle situazioni che ti mettono di cattivo umore sono sempre giustificate, cioè se sono situazioni che costituiscono una minaccia reale. Se non lo sono, sarà preferibile provare a provare un'emozione positiva.
2. Esporre spesso a stimoli che ci provocano direttamente umore: guardare un film o serie televisiva di divertimento, stare con l'amico che ha sempre finiscono per ridere, prestare attenzione alle barzellette o storie divertenti, ecc
2. Gioia
La gioia è un'emozione universalmente nota che è caratterizzata dall'esperienza di una sensazione piacevole e vivace.
Genera direttamente un senso di benessere generale, e ci impedisce anche dalle sue emozioni opposte, la tristezza.
La gioia viene vissuta attraverso esperienze piacevoli, ed è certo che se attualmente non abbiamo questo tipo di esperienza è difficile apparire.
Tuttavia, se non hai provato la sensazione di gioia per un lungo periodo, puoi farlo oggi.
Sdraiati sul letto, rilassati, chiudi gli occhi e cerca di ricordare nei minimi dettagli l'ultima situazione che ti ha fatto provare la sensazione di gioia.
Semplicemente con l'immaginazione di un'esperienza piacevole e felice, sarai in grado di apprezzare questa emozione.
A volte la routine, il lavoro o lo stress non ha troppi stimoli che ci producono gioia, ma che sono scuse per non esporlo, chiudere gli occhi e ricordare come è stato.
3. Interesse
Poche persone interpretano l'interesse come un'emozione, ma in realtà lo è. L'interesse è quell'emozione che ti permette di focalizzare tutta la tua attenzione su qualcosa di concreto.
Ed è che avere interesse per le cose è uno dei bisogni fondamentali del nostro cervello.
Nel momento in cui ti interessi in qualcosa, aumenta la motivazione, il desiderio di rimanere attivo e il desiderio di scoprire cose nuove.
Quindi, non permettere a te stesso il lusso di avere alcun interesse a niente, se lo fate, vi sarà molto più vulnerabile alle emozioni negative, la tua vita sarà noioso e hanno un minor numero di fonti di gratificazione.
Ogni persona ha interessi e gusti diversi, quindi nessuno può raccomandare a nessuno di acquisire interesse per un particolare concetto.
Tuttavia, devi tenere a mente che più hai interessi e più ti piacciono, maggiore è la tua gratificazione e più emozioni positive avrai.
Ancora non sai quali sono i tuoi interessi? Cercali oggi!
4. Ottima conoscenza
Il flusso (flusso) è quell'emozione che viene sperimentata quando siamo totalmente immersi nell'attività che stiamo facendo.
In quel momento tutta la nostra attenzione, tutti i nostri pensieri e tutte le nostre emozioni sono focalizzate sull'attività, fino al punto di perdere la nozione di tempo.
Questa sensazione di pienezza e di funzionamento ottimale può essere vissuta in un gran numero di attività: quando pratichi uno sport, canti, balli, dipingi ...
La verità è che non esiste una formula segreta per accedere a questo stato, ma sicuramente se lo hai sperimentato saprai molto bene di cosa si tratta.
Il modo più efficace per raggiungerlo è svolgere quell'attività di cui sei più appassionato.
Quindi esponete tutte le volte che potete all'attività che vi consente di raggiungere questa emozione.
5. Divertimento
Il divertimento sarebbe un'emozione simile alla fluidità, ma vissuta con minore intensità.
Lo svantaggio è chiaro, con un'attività che puoi divertirti ma non sperimentare scioltezza, quindi l'emozione che senti non sarà così piacevole.
Tuttavia, c'è un vantaggio: puoi divertirti con una gamma più ampia di attività.
Ed è che la fluidità si ottiene con attività molto specifiche, e la maggior parte delle persone di solito la sperimentano solo in una sola attività (o nessuna), quindi l'esposizione a questa emozione è generalmente scarsa.
Tuttavia, il divertimento può essere vissuto in molte attività.
Quali cose ti divertono? Esponilo a loro ogni volta che puoi, non perdere mai l'occasione di divertirti.
6. Orgoglio
L'orgoglio è quell'emozione che si verifica quando siamo felici o soddisfatti di ciò che siamo, facciamo o otteniamo.
È un'emozione importante perché ci consente di elevare la nostra autostima, di fidarci di più in noi stessi e di essere meno vulnerabili alle emozioni negative come il senso di colpa o l'invidia.
Per aumentare questa emozione, l'esercizio è semplice: rivedi tutto ciò che sei, tutto ciò che hai e tutto ciò che fai, e chiediti perché non dovresti esserne orgoglioso?
A volte pensiamo che solo persone straordinarie o persone di grande successo possano sentirsi orgogliosi di se stessi, ma non è così, tutti abbiamo qualcosa di cui possiamo sentirci orgogliosi.
7. Elevazione
L'elevazione è quell'emozione che proviamo quando ci sentiamo soddisfatti di aver fatto una buona azione.
Il miglior esercizio per provare questa emozione è aiutare qualcuno che ha bisogno di sostegno e quindi renderti felice.
L'elevazione è un'emozione molto importante perché è accompagnata da un forte senso di affetto, "ci fa sentire" e ci rende in pace con noi stessi.
Inizia a praticare una buona azione e vedrai quanto è gratificante questa emozione.
8. Resilienza
La resilienza è forse l'emozione positiva più difficile da provare. Viene sperimentato quando siamo in grado di affrontare le avversità, superarle e ottenere qualcosa di positivo da esse.
Quindi, è un'emozione di grande valore, poiché ci consente di trasformare le emozioni negative in positive.
A differenza del resto delle emozioni, non è questo a cui dobbiamo esporsi frequentemente, poiché per apparire è necessario essere immersi in una situazione negativa e stressante.
Tuttavia, è di vitale importanza che quando ti trovi in una di queste situazioni non dimentichi che come tutti gli esseri umani hai questa abilità.
Non dimenticare mai che non importa quanto sia difficile la situazione in cui ti trovi, se provi a seguire il tuo percorso, arriverà un momento in cui recupererai e trasformerai l'evento negativo in qualcosa di positivo per te.
9. Tranquillità
Molte persone pensano che la tranquillità sia l'antitesi delle emozioni, ma non è questo il caso.
Quella sensazione di serenità quando le cose vanno bene, vivendo uno stato di pace e tranquillità, è un'emozione fondamentale per l'essere umano, con enormi benefici fisici e psicologici.
Cerca di mettere da parte qualche minuto ogni giorno per sederti sul tuo divano e non preoccuparti di tutto ciò che hai in testa, prenditi un momento per sentire la calma dentro di te.
10. Benessere
Infine, il benessere è uno stato di soddisfazione personale che si ottiene considerando come positive le aree che danno forma alla vita di una persona: personale, sociale, familiare e lavorativa.
In effetti, il benessere potrebbe essere considerato la condizione "sine qua non" della felicità.
Quando sperimentiamo questa emozione diventiamo più creativi, siamo più orgogliosi del nostro modo di essere e lavoriamo con maggiore motivazione.
È vero che per sperimentare questa situazione dobbiamo considerare le aree della nostra vita come positive, ma ovviamente l'interpretazione che prendiamo di questi aspetti sarà soggettiva, dipenderà da noi.
Le aree della tua vita possono essere interpretate come positive? Perché no? Cosa ti impedisce di provare benessere?
Fai queste domande e probabilmente non hai motivo di non pensare che la tua vita sia soddisfacente.
Quali altre emozioni positive includeresti nella lista o quali azioni che non ho commentato faresti per aumentarle? Condividilo con noi Grazie!
riferimenti
- Divisione APA 38 (Psicologia della salute): http://www.health-psych.org/.
- Barragán, A. R., Morales, C. I. (2014). Psicologia delle emozioni positive: generalità e benefici. Insegnamento e ricerca in psicologia.VOL. 19, NUM. 1: 103-118.
- European Health Psychology Society: http://www.ehps.net/.
- Fernández-Abascal, E.G. (Ed.) (2009). Emozioni positive Madrid: piramide.
- Fernández-Abascal, E.G. i Palmero, F. (Eds.) (1999). Emozioni e salute. Barcellona: Ariel.
- OGDEN, J. (2007). Letture essenziali nella psicologia della salute. Berkshire, Regno Unito: Open University Press.