Crisi coniugale 8 suggerimenti per superarlo

un Crisi coniugale è un problema di relazione personale molto particolare e, allo stesso tempo, molto complicato da gestire. Tuttavia, i problemi coniugali possono essere risolti fino a quando le due parti della coppia vogliono e fanno uno sforzo per migliorare la situazione.

In questo articolo discuteremo 8 consigli matrimoniali per i matrimoni in crisi che possono aiutare molte coppie che hanno già provato ad agire per risolvere i loro problemi ma non hanno visto risultati.

Come hanno origine le crisi coniugali?

Prima di darci un commento sugli 8 consigli pratici che possono servire a migliorare e / o risolvere i conflitti nel matrimonio, vorrei discutere brevemente il ruolo della psicologia nella gestione di questo tipo di problemi.

Ed è che lo studio dei conflitti coniugali è aumentato esponenzialmente negli ultimi anni nel campo della psicologia.

I dati mostrano come il numero totale di matrimoni diminuisce gradualmente negli ultimi anni.

Allo stesso modo, l'età in cui i contratti di matrimonio sono aumentati, il numero delle nascite totali sta diminuendo e il numero di separazioni e divorzi aumenta.

Di fatto, un aumento delle separazioni e dei divorzi del 25% negli ultimi cinque anni è connotato, al punto di raggiungere quasi la metà del numero totale di matrimoni contratti negli ultimi due anni.

Quindi, i problemi coniugali oggi costituiscono un fenomeno che è stato completamente stabilito nelle relazioni coniugali della nostra società.

Considerando la notevole destabilizzazione che queste situazioni producono nelle persone che la vivono, lo studio delle crisi coniugali è diventato uno dei pilastri dell'attuale psicoterapia.

In questo senso, sono stati costruiti diversi modelli sperimentali che tentano di spiegare l'origine e le ragioni dell'emergenza e del mantenimento delle crisi coniugali.

Tra tutti, sembra opportuno commentare brevemente i 4 modelli cognitivo-comportamentali che sono stati utilizzati maggiormente nella progettazione di piani terapeutici per la risoluzione di questo tipo di problema.

a) Modello di scambio di rinforzi

Una delle premesse teoriche fondamentali è quella che sostiene che un basso tasso di scambio reciproco di gratificazioni, spiega e predice la sensazione soggettiva di disagio e lamentele all'interno della relazione interpersonale.

In altre parole, la soddisfazione o il conflitto all'interno della relazione di coppia sarà una funzione diretta del tasso di scambi positivi e negativi.

Pertanto, l'Oregon suggerisce che le coppie in conflitto utilizzano meno elementi di ricompensa e più elementi punitivi rispetto alle coppie senza conflitto.

b) Deficit nelle strategie per produrre cambiamenti nell'altro

Difende che le coppie in conflitto, non solo sono diverse in termini di tasso di cambio che sperimentano, ma anche, differiscono nella capacità di risolvere i problemi e di effettuare i cambiamenti che vogliono produrre nel comportamento dell'altro.

Secondo questo modello, le coppie che entrano in conflitto lo fanno non perché debbano necessariamente affrontare più problemi o problemi più seri, ma perché hanno meno competenze per risolverli e affrontarli in modo efficace.

c) Reciprocità

Le coppie armoniose si distinguono da quelle conflittuali non solo nei tassi di cambio di rinforzi e punizioni, ma anche nel rapporto tra gli sforzi avviati da uno e l'altro.

Gottman e i suoi collaboratori hanno dimostrato questo in dettaglio. I comportamenti "punitivi" e il dispiacere vengono restituiti immediatamente, mentre i comportamenti positivi non sono così tanto.

d) Elementi cognitivi

Gli approcci comportamentali alla terapia coniugale sottolineano la relazione funzionale esistente tra gli aspetti ambientali e gli elementi soggettivi di ciascun partner.

Quindi, la soddisfazione coniugale nella relazione è considerata sia una cognizione sia una riflessione, anche se imperfetta, della qualità degli eventi quotidiani che costituiscono la relazione.

Weiss e Isna concludono che gli aspetti comportamentali specifici del punto riflettono meglio ciò che entrambi i partner considerano soddisfacenti all'interno della relazione, rispetto alle valutazioni cognitive globali.

Da questi 4 modelli viene estratto che "ciò che viene fatto" all'interno di una coppia finisce per essere la chiave per determinare la qualità della relazione tra i due membri, quindi per superare una crisi coniugale è molto importante concentrarsi su questo aspetto.

Consigli per matrimoni in crisi

Di seguito spieghiamo 8 comportamenti che possiamo eseguire per cercare di risolvere un conflitto coniugale e recuperare la qualità della relazione con la coppia.

1. Empathize

Il primo passo che devi compiere per superare una crisi matrimoniale è iniziare a empatizzare con il tuo partner.

In altre parole, dovresti essere in grado di metterti al posto del tuo partner, capire la loro situazione e capire come possono sentirsi prima di ogni evento.

Abbiamo osservato che la base del corretto funzionamento di un matrimonio è inquadrata in ciò che viene fatto all'interno della relazione, ma il comportamento che si svolge non dovrebbe essere inquadrato a livello individuale ma integrando le due componenti della coppia.

Quindi, è necessario essere in grado di identificare il modo di vedere le cose e come ti senti in situazioni diverse, ma allo stesso tempo di individuare quali sono le tue reazioni al vostro partner.

È possibile versare molto per migliorare una situazione coniugale, ma di nessuna utilità se non prendere in considerazione i sentimenti e le esigenze del vostro partner.

Così, prima di qualsiasi argomento o un conflitto è molto importante essere in grado di, da un lato, si rileva come lo si legge, ma d'altra parte, come interpretato e come il vostro partner si sente.

Per arrivare a fare questo in modo efficace in modo da avere solo fare esercizio mentale di immaginare come vi sentireste se foste il vostro partner.

Probabilmente ci sono poche persone che conoscono così bene al vostro coniuge come voi, quindi se fate lo sforzo di mettere in atto, si può facilmente identificare come ti senti e come interpretare la situazione.

2. Prenditi del tempo per migliorare lo stile di comunicazione

Come abbiamo visto nei modelli esplicativi, la maggior parte delle crisi coniugali non si basano sui problemi stessi ciò che può essere visto, ma una coppia immersa nella loro capacità di risolverli.

A questo proposito, uno dei principali fattori che possono ostacolare la risoluzione dei problemi coniugali fa parte dello stile comunicazionale. Cioè, come esprimiamo e comunichiamo le nostre opinioni o pensieri all'altra persona.

Molte volte ci siamo fermati brevemente a riflettere su questi temi, come lo stile di comunicazione che abbiamo con il nostro partner ciò che stiamo costruendo lentamente e ci abituiamo facilmente per tenerlo.

Tuttavia, in questo modo dobbiamo comunicare può essere la fonte di tutti i mali della relazione matrimoniale.

Identifica come esprimi i tuoi pensieri al tuo partner e lavori in modo che non siano offensivi o conflittuali.

Tutto può comunicare in molti modi, così se non ci sforziamo minimamente in grado di esprimere la stessa cosa in un modo offensivo più affabile e meno.

3. Aumentare lo scambio positivo

Un altro aspetto fondamentale rivisto nei modelli esplicativi dei problemi coniugali è basato sullo scambio positivo.

Così, la coppia potrebbe cadere in una routine in cui gli stimoli positivi che riceve dal vostro coniuge sono estremamente rari.

Quando questo accade, la coppia è in un contesto dove risolvere i loro problemi sarà molto più complicato perché non avrà aspetti positivi che possono diminuire l'effetto del negativo.

Così, anche se il tuo stato civile non è il migliore in questo momento, lavorare insieme per costruire situazioni in cui è possibile sia ricevere stimoli positivi altri.

Pianificare le attività ti piace entrambi e situazioni che erano solito godono di spesso ed eseguire beneficiari di scambio positivo che è possibile fornire quei momenti.

4. Impara a gestire inaspettate ostilità e cattivo umore

Se si riesce a incrementare lo scambio positivo tra i due, probabilmente i negativi cominciano ad avere meno impatto sulla vostra vita coniugale.

Tuttavia, su base giornaliera, ci possono essere migliaia di situazioni che provocano l'ostilità o di cattivo umore in modo imprevisto.

Sapere come controllare queste emozioni è di vitale importanza in quanto possono causare un effetto molto negativo sulla relazione.

Così, in situazioni che si enerven, pararos secondi per pensare l'impatto che può provocare rispondere in modo ostile o lunatico.

Probabilmente non vale la pena, e entrare in possesso di moto e di esprimere i propri sentimenti in un modo più tranquillo è la soluzione migliore sia a livello individuale e sponsale.

In realtà, svolgere questo esercizio è una pratica piuttosto egoista. "Quello che mi beneficio, rilasciare i miei impulsi ostili che ho ora e di essere imbronciato con il mio partner per una settimana, o ottenere possedere e di conservare essere sposati durante questo tempo"?

Se la pensi così, entrambi i membri della coppia arriveranno alla stessa conclusione. È sempre più salutare sia per la coppia che per ciascuno dei membri per evitare conflitti immotivati.

5. Esprimere i sentimenti

Tuttavia, la coppia non deve fare l'errore di non esprimere i sentimenti, sia positivi che negativi.

Se si tenta di ignorare il conflitto e non esprimere ciò che tutti sentono, la coppia "accumulare" tutte le situazioni irrisolte, la fiducia diminuiranno e alla fine tornare intorno.

Così, per quanto in modo da poter eseguire l'esercizio di entrare in empatia con il vostro partner in modo che lei può fare lo stesso, è importante per esprimere i sentimenti.

Tuttavia, l'espressione del sentimento, sia positiva che negativa, può essere fatta in più modi.

È importante che ti sforzi di farlo in modo calmo e rispettoso. Probabilmente il momento migliore per esprimere un sentimento non nel momento in cui l'emozione è venuto su di voi, ma dopo pochi minuti quando si è più tranquillo e in grado di comunicare in modo sano.

6. Considera le esigenze del tuo partner

Se esprimiamo i nostri sentimenti in modo sano, da un lato eviteremo situazioni offensive e, dall'altro, possiamo entrare in empatia e capire come si sente il nostro partner.

Quindi, se siamo in grado di sapere come il nostro partner interpreta ogni situazione, possiamo scoprire quali sono le loro esigenze.

A questo punto, dobbiamo iniziare a prendere in considerazione quali sono i loro bisogni e come possiamo soddisfarli.

Tuttavia, questo lavoro non dovrebbe essere fatto in modo unidirezionale, cioè, non dovrebbe essere fatto da un solo membro della coppia verso l'altro, ma dovrebbe essere fatto da entrambi allo stesso tempo.

In questo modo, un esercizio molto utile consiste nel fare accordi strategici. Cioè, se un membro della coppia ha bisogno di "X" e l'altro ha il bisogno di "Y", puoi essere d'accordo sulla soddisfazione di entrambe le esigenze.

In questo modo, nessuno dei due darà o lavorerà più duro dell'altro, e allo stesso tempo, lo scambio positivo della coppia sarà aumentato.

7. Lavorare insieme per risolvere i problemi

Come abbiamo detto, la base dei conflitti coniugali non è di solito i problemi stessi, ma la capacità della coppia di risolvere le discrepanze. Tuttavia, tutto è più semplice se riesci a risolvere i problemi coniugali.

È molto importante che questo aspetto non venga fatto separatamente ed entrambi i membri della coppia lavorano insieme per risolvere i possibili problemi.

Siediti per analizzare i problemi che minacciano la tua relazione e proporre possibili soluzioni fino a raggiungere un accordo che può concretizzarsi.

8. Ricorda i bei tempi

Infine, un esercizio finale che di solito è molto utile per i matrimoni in crisi è quello di ricordare i bei tempi.

Probabilmente hai trascorso molto tempo a condividere le tue vite e, anche se ora stai vivendo momenti difficili, ne avrai vissuti molti migliori.

Il fatto di ricordare insieme questi "bei momenti" ti darà sia pensieri che sentimenti che il tuo partner ha abbastanza potenziale per stare bene, quindi aumenterà la tua motivazione a risolvere i problemi.

riferimenti

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