15 benefici della doccia con acqua fredda (fisica e mentale)

il docce con acqua fredda Sono stati usati migliaia di anni come trattamento naturale per la salute generale e il benessere. In effetti, fino al secolo scorso, fare delle docce calde era un lusso che la maggior parte della popolazione non poteva permettersi.

Gli spartani si alzavano dai loro letti di legno, facevano due ore di allenamento e poi facevano un bagno di acqua fredda. Pensavano che l'acqua calda fosse per i deboli e che l'acqua fredda condizionasse i loro corpi e le loro menti a essere forti, vigorosi e sempre pronti alla battaglia. Le prime docce con sistemi di riscaldamento sono state sviluppate dagli Ateniesi e sembra che tali lussi siano ciò che ha aiutato la caduta della società spartana che è attualmente ammirata.

Diverse culture in tutto il mondo usano l'acqua fredda come parte delle loro cerimonie religiose.

Ad esempio, lo Shinto giapponese pratica un rituale chiamato Misogi, che implica sedersi o stare sotto una cascata per purificare le loro anime. In paesi come la Russia o la Finlandia, un passatempo popolare durante l'inverno è quello di ruotare tra la sauna e andare all'aperto per saltare nei laghi ghiacciati e circondato dalla neve. Nei tempi moderni, gli atleti di livello mondiale usano bagni di ghiaccio per alleggerire il processo di recupero e migliorare le prestazioni.

Prima di iniziare con i benefici: mi piacerebbe conoscere la tua esperienza. Ti hanno servito queste docce? Quali effetti hai osservato? Qualche altro commento? Conoscere la tua opinione ci aiuterà a trarre conclusioni migliori sulla base di più persone.

Alla fine dell'articolo hai la mia esperienza personale.

Benefici della doccia con acqua fredda

1-Migliora la tua salute fisica

La forza dell'acqua fredda sulla pelle fa battere il cuore più velocemente e i muscoli si flettono. Questo manda sangue ai tuoi muscoli e ai tuoi organi vitali. L'acqua calda fa l'opposto, spostando il sangue sulla superficie della pelle.

Alternare l'acqua calda e fredda mentre sei sotto la doccia è un ottimo modo per stimolare e migliorare la circolazione. Questo serve anche a migliorare il funzionamento del sistema nervoso.

2-benefici psicologici

Gli antichi samurai del Giappone solevano versare secchi d'acqua ghiacciata sulle loro teste al mattino per purificare il loro corpo e lo spirito.

Credevano che li aiutasse a iniziare ogni giorno e ogni avventura fresca. Le docce con acqua fredda rilasciano componenti chimici nel cervello che migliorano il tuo umore, diminuiscono lo stress e l'ansia e alleviano la depressione.

3-Migliora il tuo umore

Le docce fredde possono stimolare la secrezione di noradrenalina nel cervello, che è associata al miglioramento dei disturbi dell'umore come la depressione.

Quando l'acqua fredda tocca il tuo corpo, la tua respirazione è più profonda in risposta allo shock generato. È il modo del corpo di cercare di mantenerti al caldo aumentando l'assunzione di ossigeno. Anche la frequenza cardiaca aumenta, provocando un'ondata di sangue attraverso il corpo che ti fa sentire pieno di energia.

4-Aumento di energia e recupero più veloce

Inoltre, non c'è niente come l'acqua fredda per svegliarti, le docce fredde possono aumentare i livelli di energia perché vengono attivate le terminazioni nervose della pelle. Il tuo cuore inizia a battere più velocemente e inizi a respirare velocemente.

D'altra parte, l'acqua fredda ti fa recuperare prima dopo gli sport. Infatti, gli atleti spesso fanno bagni di ghiaccio dopo un intenso esercizio fisico.

5-Trattamento delle infiammazioni

I bagni di ghiaccio sono spesso utilizzati dagli atleti per ridurre l'infiammazione dopo una sessione di allenamento. Le vene si contraggono in tutto il corpo e le tossine vengono eliminate dal sangue.

6-Tolleranza allo stress

In generale, le esposizioni a freddo migliorano la capacità di controllare lo stress. Con il passare del tempo, questo porta al rafforzamento del tuo sistema immunitario.

Le docce fredde sono state utilizzate anche per ridurre il dolore cronico, la funzionalità renale e migliorare la qualità del sonno.

7-movimento linfatico

Il sistema linfatico è separato dai vasi sanguigni ed è responsabile del trasporto di rifiuti dalle cellule e degli agenti patogeni. Il liquido linfatico contiene rifiuti e globuli bianchi, che combattono le infezioni.

Le docce fredde causano la contrazione di tutto il corpo e questo è molto buono per il sistema linfatico poiché il liquido si espande in tutto il corpo. Se il sistema linfatico non è efficace, il liquido si accumula nelle estremità (di solito i piedi) e questo può causare danni alla salute.

8-Disintossica il tuo corpo

L'acqua fredda incoraggia le tossine ad essere rimosse dalla pelle. Pertanto, non rimangono all'interno del corpo, dove possono causare infezioni.

9-Migliora il sonno

Per qualche motivo aiuta a migliorare la qualità del sonno. Questo potrebbe essere a causa della sensazione di benessere e relax dopo lo shock con la doccia o il bagno freddo.

10-Migliore aspetto della pelle e dei capelli

L'acqua calda apre i pori e l'acqua fredda li chiude. L'utilizzo di acqua calda per pulire i pori e quindi utilizzare l'acqua fredda per chiuderli migliorerà l'aspetto della vostra pelle. Lo stesso trattamento funziona con i capelli.

11-Aumento del testosterone e fertilità

È noto che il calore uccide lo sperma. Al contrario, i bagni di acqua fredda hanno l'effetto opposto, poiché aumentano il livello di testosterone nel corpo, il che porta ad un aumento della produzione di sperma e al miglioramento della fertilità.

12-Migliora la respirazione

È probabile che non appena si fa una doccia fredda, iperventilazione, che è una risposta naturale. Tuttavia, il panico renderà l'esperienza un po 'più spiacevole, quindi è nel tuo interesse calmarti e fare un respiro profondo.

13-Aumentare il tasso metabolico

Le docce fredde aumentano il tasso metabolico. Le basse temperature costringono il tuo corpo a regolare continuamente la temperatura, che utilizza molte calorie.

14-Migliora la tua forza di volontà

Se non ci si abitua, fare la doccia con acqua molto fredda non è piacevole, soprattutto se è inverno. Farlo richiede forza di volontà. Quando lo fai più volte costruisci quella forza di fare cose difficili e la tua capacità di recupero.

15-Possono migliorare la tua autostima

Uno dei modi migliori per migliorare l'autostima è fare cose che sono difficili per te. Se sei abituato a fare la doccia con l'acqua calda e passare all'acqua fredda, è una sfida, e così facendo avrai realizzato qualcosa che ti aiuterà ad avere più fiducia in se stessi.

Il beneficio è nell'abitudine

Anche se una doccia fredda ha benefici immediati, ti sveglia e ti carica di energia, i maggiori benefici sono visti a lungo termine; dopo poche settimane. Gli studi confermano che abituarsi ad esso è il più vantaggioso.

Habituarse al frió impiega circa 10 giorni nell'uomo e il principale cambiamento è una risposta ipotermica. Con l'esposizione costante all'aria fredda o all'acqua, gli esseri umani possono acclimatarsi e aumentare la noradrenalina e la tiroxina che sono considerate ormoni "di buon stress". Inoltre guiderà la mobilizzazione degli acidi grassi e la perdita di grassi in 1-2 settimane.

Situazioni in cui evitare docce o bagni freddi

Come in tutto, c'è un momento adatto per fare docce fredde e anche un momento per evitarli.

Le docce fredde non dovrebbero essere prese dalle donne in gravidanza o durante la loro mestruazione perché il loro corpo è già in una situazione di stress.

Certo, evita anche di prenderli se hai il raffreddore o se ti senti debole.

A partire dalle docce con acqua fredda

Ora arriva l'azione, come puoi iniziare a fare la doccia con l'acqua fredda?

-Riconoscere che le nuove abitudini richiedono disagioNon appena ti rendi conto che i grandi obiettivi che vuoi raggiungere e le nuove abitudini che desideri avere nella tua vita richiedono disagio, sarà più facile per te.

-A poco a poco o improvvisamente: ci sono persone che si sentono più a loro agio a farlo poco a poco e altri preferiscono fare tutto in una volta. Se osservi che lo fai a poco a poco te ne penti e finisci per non farlo, prova a farlo tutto in una volta in modo da non avere la possibilità di arretrare.

-Non pensare a lungo termine: se consideri che dovrai fare delle docce fredde, il resto della tua vita sarà molto più difficile.

-Suda prima: Anche se vivi in ​​un paese con un clima freddo, puoi allenarti prima e poi fare una doccia. Sarà anche un modo per rinfrescarsi e prevenire l'affaticamento e il dolore muscolare dopo lunghe sessioni di allenamento.

-Concentrati sul tuo respiro: dovrai concentrarti sulla respirazione. Vi raccomando di leggere sulla consapevolezza per saperne di più.

Aggiornamento: la mia esperienza con docce fredde

Ho notato:

- Maggiore resistenza alla frustrazione o se si vuole chiamarla, più coraggio: la cosa semplice è accendere il gas o riscaldare la bottiglia elettrica e usare acqua calda. Tuttavia, farsi la doccia con l'acqua fredda richiede coraggio perché è uno stimolo che, soprattutto all'inizio, è sgradevole. Questo è anche legato alla tolleranza allo stress, discussa sopra.

- Maggiore consumo di grassi: anche se di solito mi alleno e sono in forma, ho notato una percentuale inferiore di grassi nel mio corpo.

- Maggiore sensazione di benessere e salute in generale.

- Maggiore senso di autocontrollo.

-Aumento della motivazione. In questo senso, ti consiglio anche di firmare diverse frasi di motivazione.

-Aumentare la capacità di concentrazione. A questo punto, ti raccomando di fare quanto segue: quando fai la doccia con l'acqua fredda, calmati e nota che sei nervoso. Fai un respiro profondo e concentrati su un punto esterno, può essere una spugna o una piastrella sul muro del bagno. Inoltre, puoi concentrarti sulla sensazione che l'acqua produce, ma essendo consapevole che tu sei quello che controlla la reazione che hai davanti. Puoi dire che è una sensazione piacevole o spiacevole, tu scegli.

-Sessione di rilassamento: sia durante il giorno che alla fine della doccia.

E quali benefici delle docce fredde hai osservato?

riferimenti

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252