Autodisciplina Come raggiungerlo in passaggi provati

il autodisciplina si riferisce alla capacità di una persona di attuare quelle azioni che crede di dover eseguire per raggiungere obiettivi specifici.

Autocontrollo, forza di volontà, determinazione, diligenza, risoluzione ... Tutti questi termini si riferiscono allo stesso significato.

Ciò che rende speciale questa abilità è che riesce a mediare una serie di pensieri opposti riguardo all'azione da intraprendere, in modo che il pensiero che finisce per vincere sia quello di iniziare l'attività.

Detto in altro modo: quando dobbiamo svolgere un'attività che richiede la nostra autodisciplina per farlo, nella nostra testa appaiono due opinioni diverse su di esso:

1. Devo farlo, ho proposto che lo farei e se voglio raggiungere i miei obiettivi devo iniziare a fare questa azione.

2. Non ho voglia di farlo, ora posso fare qualcos'altro e lasciare l'attività per dopo, non è necessario che lo faccia.

Questa è quindi la premessa per l'autodisciplina di agire, se non dovessimo fare un esercizio di auto-convinzione per svolgere l'attività o le attività, non richiederemo la nostra forza di volontà.

Quindi, svolgere i compiti che il nostro capo ci manda al lavoro non è l'autodisciplina, poiché chi ci sta convincendo a svolgere questo compito non è noi stessi, è un'altra persona.

Tuttavia, quando la persona incaricata di convincerci a compiere qualche azione è noi stessi, avremo bisogno dell'autodisciplina per farlo.

Durante l'infanzia e l'adolescenza l'autodisciplina gioca un ruolo secondario nelle nostre vite, dal momento che di solito abbiamo un "capo" che è incaricato di costringerci a fare le attività.

Andiamo a scuola perché gli insegnanti ci assegnano a noi, facciamo i compiti quando i nostri genitori ci dicono e prendiamo la nostra stanza quando ci rimproverano per averlo disordinato.

Tuttavia, nella tarda adolescenza e nella prima età adulta, abbiamo iniziato ad aver bisogno dell'autodisciplina per svolgere un gran numero di attività.

I nostri genitori non saranno così finiti, quindi studieremo se ci convinceremo a farlo, lavoreremo quando avremo abbastanza forza di volontà o svolgiamo compiti domestici se lo riteniamo opportuno.

Quindi, quando smetti di essere un bambino, l'autodisciplina diventa l'asse centrale che controllerà il tuo modo di funzionare e detterà le cose che fai e le cose che non fai.

L'autodisciplina diventerà quella parte di te che modula la tua attività e molto probabilmente deciderà il tuo futuro.

Pertanto, è evidente che gioca un ruolo fondamentale in tutti noi, e molte cose nella nostra vita dipenderanno dal fatto che ce l'abbiamo o no.

10 passi per essere autodisciplinati

Trovi difficile fare cose, procrastinare troppo spesso e pensare di avere poca forza di volontà?

Se sei una persona con poca autodisciplina, potresti pensare che tu sia così e che non puoi fare nulla per lui, ma non è questo il caso.

Non è qualcosa che nasce o non nasce. È una cosa che funziona o non funziona.

Se lavori, aumenterà e la tua operazione sarà regolata dalla tua forza di volontà. Se non lavori, semplicemente non esisterà, e quando vorrai convincerti a fare qualcosa che non è di tuo gradimento, costerà orrori per farlo.

Ma come possiamo costruire la forza di volontà?

1-Capire cos'è l'autodisciplina

Il primo passo che devi compiere per essere in grado di costruire l'autodisciplina è capire di cosa si tratta.

Ed è che molte persone pensano che sia un tratto della personalità, una qualità che viene acquisita geneticamente, e che ci siano persone che ce l'hanno e persone che non lo avranno mai.

Se il tuo pensiero è focalizzato in quella direzione, la prima cosa che devi fare è capire che non è questo il caso.

L'autodisciplina non è qualcosa che viene dal nulla, non è una virtù che ci siano persone che sono nel sangue e che tu, sfortunatamente, non hai. È qualcosa che viene creato e costruito da se stesso.

Ovviamente, ci saranno persone che costeranno meno per avere l'autodisciplina e persone che costeranno di più, ma tutti noi abbiamo la capacità di averlo, e tutti noi dobbiamo lavorare per svilupparlo.

Per quanto tu possa essere te stesso, non hai nulla nel tuo cervello, nel tuo corpo o nella tua personalità, che ti impedisce di iniziare a costruire la tua forza di volontà oggi.

Ed è che l'autodisciplina è come un muscolo. Se lo alleni e investi tempo e sforzi nel lavorarlo, crescerà. Se non lo fai, non apparirà mai su di te.

Quindi, sbarazzarsi di qualsiasi pensiero che si ha sulla propria incapacità di averlo perché semplicemente non è vero, si può avere se si propongono, interesse e impegno nel costruirlo.

2-Convinci te stesso

Una volta che hai la capacità necessaria per costruire l'autodisciplina, la prossima cosa che devi fare è convincerti che vuoi iniziare ad avere di più.

Se non ce l'hai ma davvero non trovi alcun bisogno di iniziare ad averlo, non devi continuare a leggere questo articolo, dato che non sarai in grado di aumentarlo.

Ed è che la motivazione è probabilmente il principale promotore dell'autodisciplina, quindi se non hai motivo di aumentare la tua forza di volontà, semplicemente non aumenterà.

Fai una lista delle volte in cui hai pensato a cosa ti piacerebbe avere più autodisciplina e quali erano le ragioni.

Nota gli svantaggi di non avere l'autodisciplina e quali vantaggi ci vorrebbe per svilupparlo.

Fai una lista di quali sono i tuoi scopi e perché vuoi raggiungerli. I motivi per cui vuoi costruirla saranno la tua benzina lungo tutto il percorso.

Per esempio: voglio costruire l'autodisciplina per finire i miei studi universitari quest'anno o per iniziare la mia attività entro 6 mesi.

3-Analizza il tuo tempo

Gli esseri umani hanno l'abitudine di vivere con il pilota automatico, ea volte potremmo non avere l'autodisciplina ma non capire perché è così difficile avere forza di volontà.

Analizza quello che fai durante un giorno e per un'intera settimana. Fai una lista di tutte le attività che fai e poi analizza quali di esse sono produttive e quali no.

Quante ore al giorno o settimana trascorri a guardare la TV? Quante ore spendi per hobby, divertimento o semplicemente non usi niente?

È molto importante analizzare in dettaglio i tuoi programmi e individuare quali sono gli slot in cui è evidente la tua mancanza di autodisciplina.

Se lavori, le fasce orarie in cui stai sviluppando un'attività lavorativa che non puoi utilizzare per aumentare la tua forza di volontà, ma le ore che passi a guardare la TV o il tempo libero che hai, sì.

Rileva bene quali sono le ore in cui svolgi attività improduttive poiché useremo quel tempo per lavorare sull'autodisciplina.

4-Stabilisci te stesso obiettivi

La disciplina non funziona senza obiettivi, nello stesso modo in cui le auto non partono senza un motore.

Quindi, prima di iniziare a costruirlo, dobbiamo contrassegnare quali obiettivi vogliamo ottenere facendo così.

Usa l'esercizio precedente e visualizza quali ore del giorno sono le migliori per iniziare a costruire l'autostima.

Ad esempio: lunedì, martedì e venerdì ho 4 ore nel pomeriggio che non vado mai a nessuna attività produttiva, userò almeno un'ora ciascuno di quei giorni per iniziare a costruire l'autodisciplina.

Una volta che hai fatto questo, la tua autodisciplina non sarà più un concetto vago, avrai un giorno in cui dovrai iniziare a metterti alla prova.

5: specificare più obiettivi

Dopo aver contrassegnato alcuni giorni per iniziare i test, devi specificare di più i tuoi obiettivi.

Si tratta di prendere la tua agenda, segnare quei giorni e quelle slot che hai precedentemente selezionato, e in ognuno scrivi l'attività che eseguirai.

Esamina il più possibile quell'attività, in modo che quando ti avvicini al momento chiave, sai cosa intendi fare.

Scrivere "Studierò" sarebbe un concetto troppo vago per la tua autodisciplina. D'altra parte, scrivere "Io studierò l'argomento 1 e 2 dell'argomento x" ti aiuterà a pensare di più a ciò che farai.

Più specifico è meglio, poiché la tua mentalizzazione su ciò che farai sarà maggiore e le possibilità che tu lo faccia saranno più alte.

Allo stesso modo, è conveniente iniziare con obiettivi e attività specifici e non molto durevoli.

In questo modo, sarà più facile per te raggiungere l'obiettivo e ti assicurerai che la tua autodisciplina abbia iniziato a essere costruita.

6-Riconosci i tuoi ostacoli

Quando ottieni i tuoi "mini obiettivi", è importante identificare le barriere e le distrazioni.

Come è fatto?

Bene, molto facile, fai un'analisi degli stimoli che normalmente fanno fallire la tua autodisciplina.

Cos'è che mi fa venir voglia di fare qualcosa quando non inizio?

Possono essere una moltitudine di cose, ma quando ti fermi a pensarci, puoi sicuramente identificare quali sono:

Guardare la televisione, incontrare un amico, essere a casa del mio partner, andare a prendere un caffè ...

Prendi in considerazione tutte le barriere che rilevi, perché quando il tempo segnato sulla tua agenda si avvicina dovrai evitare queste distrazioni.

7-Go aumentando a poco a poco

Abbiamo iniziato con attività e obiettivi molto semplici, per cui è molto facile raggiungerli e superare le barriere più facilmente.

Quindi, mentre svolgi tutte le attività indicate nella tua agenda, dovrai aumentarle a poco a poco.

Devi farlo lentamente e completamente adattato alle tue abilità. Se ad un certo punto vedi che non puoi aumentare, stai calmo e continua con gli obiettivi che hai avuto in quel momento.

L'autodisciplina è qualcosa che viene costruita lentamente, non la acquisirai da un giorno all'altro. Devi lavorarlo a poco a poco, ma assicurandoti di raggiungere gli obiettivi che hai sempre.

8-Ricorda il tuo impegno

Mentre aumenti i tuoi obiettivi e le ore settimanali dedicate alla costruzione della tua forza di volontà, devi essere consapevole delle possibili distrazioni.

"Sono già le 18:45, nella mia agenda ho detto che dovevo iniziare a farlo alle 6:00, ho dimenticato e quando è meglio non lo faccio e lo lascerò per domani ..."

Se questo accade, il pensiero di autodisciplina del nemico appare, e allo stesso tempo non riuscirai a raggiungere uno dei tuoi obiettivi, un fatto che potrebbe ridurre la tua motivazione e rovinare tutto.

Per evitare questo, ti consiglio di mettere un allarme sul tuo cellulare ogni volta che è necessario raggiungere un obiettivo.

Inoltre, è utile accompagnare questo allarme con un messaggio rinforzante come: "Sto migliorando ogni giorno" "Continuerò a lavorare sulla mia autodisciplina" "Sono sulla strada giusta per raggiungere i miei obiettivi".

9-Regalati dei premi

Sarà molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi se metterai dei premi.

Allo stesso modo, se ti abitui a fare quelle attività che ti piacciono come ricompensa per il tuo impegno, le godrai molto di più.

Non c'è niente di meglio che andare al cinema un venerdì pomeriggio, sapendo che hai già finito la settimana lavorativa, o andando a bere qualcosa con gli amici il giorno in cui hai raggiunto tutti i tuoi obiettivi.

Regalati una ricompensa per ogni settimana in cui hai soddisfatto tutti i tuoi obiettivi. Vedrai quanto ti senti bene e come ti motiverai di più per non perdere l'appuntamento con l'autodisciplina.

10-Sii benevolo ma coerente

Sii benevolo ma coerente con te stesso.

Incontra i tuoi obiettivi, non lasciare le mezze mansioni, focalizzare la tua attenzione, fare le cose bene, non rilassarti, non ricompensarti se non l'hai guadagnato, ma ...

Non devi andare da zero a cento alla volta, concediti il ​​tuo tempo, vai al tuo ritmo, e se un giorno non raggiungi un obiettivo, non punirti e assicurati di non perdere il prossimo.

E come hai l'autodisciplina?

riferimenti

1. Autodisciplina in dieci giorni. Di Theodore Bryant Specialista del comportamento umano. http://www.decidatriunfar.net/.
2. Coll, C.; Palacios, J and Marchesi, A (Eds) (2001). Sviluppo psicologico ed educazione. 2. Psicologia dell'istruzione scolastica. Alleanza editoriale.
3. Pintrich, P. R. e Schunk, D. H. (2006). Motivazione in contesti educativi. Teoria, ricerca e applicazioni. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Psicologia dell'educazione. Boston [ecc.] Allyn e Bacon cop.
5. http://www.pickthebrain.com/blog/self-discipline/.
6. http://www.stevepavlina.com/blog/2005/06/self-discipline/.