Come sviluppare l'intelligenza emotiva? 7 consigli pratici

L'intelligenza emotiva è la capacità di conoscere le proprie emozioni, gestirle, riconoscerle in altre persone e usarle per motivare se stessi. Vorremmo tutti essere più intelligenti ed essere in grado di ottenere di più da esso.

Tuttavia, l'intelligenza tradizionale è stata tradizionalmente valutata, quella misurata con i test di intelligenza utilizzati nelle scuole e negli istituti. Il problema con le capacità che misurano questi test è che non sono pratici nella vita reale.

Tuttavia, l'intelligenza emotiva, se è molto pratica, è di più, è essenziale per la vita. In questo articolo ti mostrerò 7 modi pratici per imparare come sviluppare la tua intelligenza emotiva, essere adulto, bambino o persona anziana.

7 modi pratici per lavorare la tua intelligenza emotiva

Possiamo essere tutti emotivamente intelligenti, è solo mettere in pratica determinati modelli. Usare correttamente gli strumenti che abbiamo a disposizione è il modo per raggiungerlo.

Ecco alcuni di loro:

Identifica e gestisci le tue emozioni appropriatamente

Cerca sempre di riconoscere quale emozione sta prevalendo in un particolare momento, specialmente quando ti senti male.

Chiediti se è la rabbia o la rabbia che stai provando, o forse un'ansia incontrollabile. Questi sentimenti hanno la stessa base e si manifestano fisicamente in un modo simile.

Quando hai identificato ciò che senti è quando puoi iniziare a controllare le tue emozioni.

Se sei consapevole del fatto che provi molta rabbia, capirai che agire in questo stato mentale non produrrà risultati positivi.

Sicuramente la cosa migliore è aspettare che la sensazione passi o diminuisca e quindi prendere decisioni e agire.

Cerca sempre di capire la causa delle emozioni

Questo è un esercizio che ti aiuterà molto.

Vale sempre la pena dedicare alcuni minuti a cercare di capire la causa delle proprie emozioni e anche quelle degli altri.

Comprendere il perché delle proprie emozioni e anche di altre persone aiuta a capire il loro modo di agire ed evita giudizi affrettati.

Con la pratica, identificare e comprendere la causa delle emozioni ti renderà più facile. Decifrerai determinati schemi di comportamento più rapidamente, che ti permetteranno di identificare l'emozione.

Quindi capirai che in situazioni di tristezza, ad esempio, di solito reagisci in un certo modo. Quindi, quando si è chiari su questo, è ora possibile procedere al passaggio successivo.

Parla con la libertà di ciò che senti

Potresti trovare più facile parlare di ciò che pensi di ciò che senti. Questo succede alla maggior parte delle persone.

Mentre parli di ciò che ritieni sarà più facile trattare e trasformare i tuoi sentimenti. Quando l'essere umano si sente felice, di solito non ha difficoltà a esprimerlo e lo grida ai quattro venti.

Il problema si presenta quando stai attraversando una situazione conflittuale e cerchi di nascondere i tuoi sentimenti. Sebbene tu possa non rendertene conto, a volte potresti voler nascondere ciò che ti sta accadendo e impedire così agli altri di scoprirlo.

Parlare di ciò che si sente non significa esporre la vostra vita personale significa portare fuori quello che ti fa stare male per analizzarlo e trattarlo.

Una situazione che esemplifica quanto sopra può essere la seguente: sei stato disoccupato una settimana fa. Una persona nel proprio ambiente che non conosce la storia, chiede: "Come stai?" E lei risponderà "molto bene grazie."

In realtà, stai mentendo a lui, e se ti chiedono perché lo stai facendo, cosa risponderesti? Sarebbe più logico rispondere che hai passato male perché hai perso il lavoro, giusto?

Valori e riconosce il bene dell'altro

Questo è qualcosa che può costare molto perché è più facile per gli esseri umani criticare che riconoscere le virtù negli altri.

Se vedi che una persona conosciuta ha superato una situazione molto problematica in modo positivo, incoraggiarlo a chiedere come lo ha fatto.

Impara a riconoscere e prendere il bene dall'altro. Non solo è un gesto di grandezza che ti arricchirà come persona, ma potrai capitalizzare sulle tue esperienze.

Mantieni la calma quando provi rabbia o ansia

Non è semplice, ma se ci riesci avrai realizzato una buona parte del lavoro.

Raggiungere il controllo nei momenti di rabbia o nervosismo non è facile, ma quando si vede, i buoni risultati presto.

Un amico ti ha detto che un collega ha parlato male di te. Poi si sente una rabbia incontrollabile e ti chiama per increparla e offensivo, non ha alcun diritto di farlo. Tuttavia, è in quel momento in cui devi fermarti e pensare chiaramente.

Forse il tuo amico ha frainteso o usa parole sbagliate. La cosa migliore è parlare con il tuo collega, ma quando sei calmo.

Sforzati di eliminare il negativo

È meglio sradicare i pensieri e le emozioni negative. Ci sono modi per essere più positivi di poter lavorare costruendo una serie di abitudini.

I pensieri o sentimenti negativi ci stagnano e ci circondano in un ambiente molto malaticcio. Scatenano emozioni, come tristezza e rabbia, che non ci portano nulla di buono.

Quando un pensiero negativo ti viene in mente, cerca immediatamente di trovare un significato positivo.

Ad esempio, vai sul bus e improvvisamente pensi di essere sfortunato perché non puoi viaggiare più comodamente in auto. Hai la sensazione che te lo meriti ma comunque non puoi comprarlo.

Prima di sentirti triste o lamentarti, pensa a quanto sei fortunato a pagare il biglietto dell'autobus. Ci sono quelli che non possono nemmeno farlo. Non si tratta di essere conformisti, ma di valutare le cose che abbiamo in una misura più giusta.

"Goditi quello che hai mentre insegui ciò che vuoi."

Sii grato alle persone

Essere grati con la vita e con le persone ti aiuterà a sentirti molto meglio.

Quando controlli il numero di ragioni per le quali dovresti ringraziare, vedrai che sei molto più fortunato di quanto pensassi.

Se la vita colpisce, allora ti lamenti immediatamente, ma quando succede qualcosa di buono, lo apprezzi?

Considera sempre la possibilità di cambiare

Essere aperti a cambiare quando le cose vanno male è una buona strategia.

Quando hai un conflitto, la prima cosa è identificare la fonte di quel conflitto: è emotivo o no? Qualcosa di simile mi è successo prima? Successivamente, puoi iniziare a cercare una soluzione.

Le risposte a queste domande suggeriranno la via. Se ti è già successo prima e lo hai risolto in un certo modo puoi ripetere.

Tuttavia, se non l'hai risolto bene, cambia! Non avrai la certezza che si rivelerà, ma se fai la stessa cosa della volta precedente, sai già quale sarà il risultato.

Il cambiamento comporta rischi e lascia i costi della "zona di comfort". Tuttavia, se non lasci il cerchio, non crescerai. Frasi come "bene sto bene" "perché cambiare se non sono così cattivo?" Questo tipo di ragionamento ti stagnerà e non ti permetterà di andare avanti.

Puoi essere emotivamente intelligente come ti proponi, lo sforzo è la base di grandi risultati. Segui questi suggerimenti e sviluppa la tua intelligenza emotiva, ti aiuterà a essere più felice.

E quale strategia o tecniche hai usato per sviluppare la tua intelligenza emotiva?

Cos'è l'intelligenza emotiva?

Negli ultimi decenni sono state fatte molte ricerche sull'argomento e tra i vari studi emerge quello del dottore americano Daniel Goleman.

Lo specialista Goleman lo definisce attraverso quattro azioni. Essere emotivamente intelligente è:

Conosci e identifica le tue emozioni

La chiave per essere emotivamente intelligenti è che sei in grado di sapere quali sono le tue emozioni.

Essere in grado di identificare il modo in cui ti senti quando stai affrontando determinate circostanze è fondamentale.

Ci sono quattro emozioni fondamentali che danno origine a tutti gli altri: rabbia, ansia, tristezza e felicità.

Gestisci le tue emozioni

Avere il controllo su di loro e non sono le tue emozioni a controllarti.

Essere in grado di identificarli è ciò che consente di attivare il proprio meccanismo di controllo.

Motivati

Le emozioni sono i fattori scatenanti dell'azione. Se sei in grado di motivarti, hai il potere di agire nelle tue mani.

Se riesci a identificare e gestire correttamente le tue emozioni, non sarai paralizzato da loro e troverai la motivazione per agire, prendere il controllo della tua vita e indirizzarla dove vuoi.

Identifica le emozioni degli altri

Essere in grado di riconoscere le diverse emozioni delle persone con cui condividi la tua vita quotidiana è fondamentale.

È ciò che si chiama empatia: la capacità di comprendere meglio quali sono gli stati d'animo che gli altri stanno attraversando, identificandosi con l'altro nelle proprie emozioni.

Quando riesci a percepire ciò che l'altro prova o ciò che sta accadendo, migliorano significativamente le opportunità di una buona comunicazione e delle relazioni personali.

Stabilire collegamenti sani con gli altri

Ti sentirai molto meglio nello stabilire relazioni autentiche e sincere e in cui puoi esprimerti liberamente.

Inoltre, i collegamenti sani ti rafforzeranno contro le tue vulnerabilità, perché non ti sentirai da solo in situazioni difficili.

Il modo migliore per confermare che hai compreso il concetto è metterlo in pratica e sperimentare buone relazioni e sensazioni.

Problemi e difficoltà sono sempre presenti nella vita di ognuno, la chiave è sapere come gestirli in modo da poter essere felici nonostante tutto.