Come aumentare l'autostima con 11 abitudini (rapidamente)

il stima di sé è un senso di soddisfazione che deriva dal riconoscere e apprezzare il nostro valore, amare noi stessi e crescere personalmente. Non è un termine che include il confronto o la competizione. Con alta autostima impariamo a riconoscere e sperimentare il nostro valore.

In questo articolo tratterò 10 abitudini affinché tu impari aumentare la tua autostima, che tu sia un uomo, donna, bambino o adolescente. Anche se ti senti male con te stesso, c'è una serie
di azioni che puoi intraprendere per iniziare a cambiare la tua vita.

È essenziale per il benessere psicologico e quindi devi cambiare certe abitudini e azioni per recuperarlo ed elevarlo.

Senza di esso la vita può essere molto dolorosa, non tutti i bisogni sono soddisfatti e il pieno potenziale non è soddisfatto.

Qual è la bassa autostima?

La bassa autostima è un concetto negativo di se stessi. Rispondi alla domanda Come mi sento rispetto a me stesso?

La chiave per migliorare l'autostima è cambia il modo in cui interpreti la tua vita: analizza le interpretazioni negative che fai dei fatti e crea nuovi pensieri e obiettivi che incoraggiano la crescita della tua autostima.

Questi sono alcuni dei vantaggi di avere una buona stima di sé:

• Avrai più stabilità emotivaQuando hai una buona opinione di te stesso, non avrai bisogno dell'approvazione degli altri e non penserai costantemente a ciò che le persone pensano di te. In generale, gli eventi esterni non ti influenzano così tanto.
• Otterrai risultati più grandi: quando aumenti la tua autostima è più probabile che cerchi obiettivi difficili perché credi di avere la capacità di raggiungerli e quindi agirai con più motivazione.
• Sarai più attraente: le persone con alta autostima sentono poco bisogno e questo è attraente. Le persone che si relazionano con te sentiranno un'esperienza piacevole e anche tu puoi contribuire di più.
• Sarai felice: una delle basi della felicità sta avendo una buona stima di sé. Puoi soddisfare tutte le condizioni che stai cercando, ma se non ti senti bene con te stesso non sarai felice.
• Avrai migliori relazioni personaliQuando ti senti bene con te, porterai più valore agli altri, sarai più piacevole e diffonderai il tuo benessere.

Questi sono alcuni dei vantaggi di avere un'autostima positiva. E come puoi allevarlo e rafforzarlo? Qui lascio alcune delle abitudini che dovrai lavorare per iniziare a costruire apprezzamento e apprezzamento per te stesso.

Abitudini per avere una sana autostima

1-Distruggi la tua voce critica

Il principale responsabile della bassa autostima è la voce interiore con cui ci diciamo cose negative.

Sì, tutti hanno una voce critica negativa, anche se alcune persone sono più consapevoli di altre. È la voce con la quale dici a te stesso pensieri distruttivi, come:

Non farai mai bene.

Sei peggio di lui / lei.

Non piace quella persona.

Per avere fiducia in se stessi, è importante non accettare quei pensieri e sostituirli con quelli più positivi che ti aiutano a sentirti meglio.

Per fare questo, cerca di occuparti dei tuoi pensieri e se ne vedi uno negativo, chiediti.

Puoi anche creare una parola con cui fermi il pensiero distruttivo quando lo rilevi: FOR!

In breve, si tratta di essere consapevoli della propria voce critica e non lasciarsi influenzare da essa, sostituendo quei pensieri con quelli più costruttivi.

Questo articolo può aiutarti ad essere più positivo.

2-Non cercare l'approvazione degli altri

Cercare l'approvazione degli altri è qualcosa che, se non ne siamo consapevoli, lo facciamo costantemente. Esempi:

Indossiamo vestiti pensando se piacerà agli altri.

Prendi decisioni importanti sulla base delle opinioni degli altri.

Non dire le nostre opinioni perché pensiamo che non gli piacciano gli altri.

Quindi, quando stai per fare qualcosa o prendere una decisione, chiediti se stai pensando a cosa penseranno gli altri, se agisci in modo tale da sentirsi soddisfatti del tuo comportamento.

Un modo per lavorare su questo punto è di essere contro l'opinione di qualcuno. Sempre in modo assertivo ed educato.

3-auto-dichiarazioni

Come disse Muhammad Ali:

"È la ripetizione di affermazioni che guida la credenza. E una volta che questa convinzione diventa una profonda convinzione, le cose iniziano ad accadere ".

Le affermazioni aiuteranno a sviluppare la tua autostima e dovrai semplicemente ripeterle alcune volte durante il giorno. Esempio di autoaffermazioni?

-Mi piaccio a me stesso e mi accetto totalmente.

-Non cerco l'approvazione degli altri.

-Sono una persona di valore e ho il diritto di essere felice.

- Sperimenta costantemente i sentimenti positivi.

Per non dimenticare questa abitudine, puoi scrivere le frasi che ti servono meglio su una carta e leggerle al mattino e prima di andare a letto.

4-Fai sport e prenditi cura di te stesso fisicamente

Sì, è un dato di fatto che il nostro aspetto fisico influenza la nostra autostima. Con una buona forma, sembrerai migliore e la tua autostima aumenterà.

Se non sei abituato a fare esercizio o andare in palestra, inizia lentamente con 10-15 minuti al giorno e aumenta il tempo a poco a poco.Vedrai che diventerà un'abitudine positiva di cui godrai; Ricorda che con lo sport si rilasciano endorfine (ormoni del benessere).

5-socializza

Il supporto sociale è uno dei più importanti ammortizzatori dello stress. Le persone intorno a te servono come supporto emotivo, per darti aiuto, per divertirti e per imparare da. Che se sono persone con criteri e positivi. Le persone negative probabilmente abbasseranno la tua autostima.

• Questo articolo ti aiuterà ad essere più socievole.
• Questo ti aiuterà a migliorare le tue abilità sociali.

6-Fai una lista dei tuoi risultati

Questa azione è una delle migliori opere. A volte pensiamo che non possiamo raggiungere qualcosa o che non ne abbiamo la capacità. Ad esempio:

-Non possiamo superare un esame.

-Non possiamo perdere peso.

Con una lista che ti ricorda i tuoi risultati precedenti, ti ricorderai che hai la capacità di raggiungere ciò che avevi deciso di fare. Non devono essere grandi risultati come vincere un campionato. Un esempio potrebbe essere:

-Ho approvato la formazione professionale / professionale / preparatoria.

-Ho imparato a giocare a tennis.

-Ho imparato a leggere l'inglese.

-Sono stato selezionato per lavorare nella mia attuale posizione.

Metti la tua lista in un posto visibile e leggila spesso. Questo ti farà fare rappresentazioni positive e entrare in uno stato che aumenta la tua autostima.

7-Fai una lista delle tue qualità positive

Sii generoso e sincero con te stesso facendo una lista delle tue qualità positive più notevoli. Se non sai da dove cominciare, chiedi a un amico fidato, devono avere almeno 10 qualità. È normale se ritieni di avere difficoltà a stilare la lista perché la maggior parte delle persone si concentra sui tratti negativi e dimentica quelli positivi. esempio:

-Sono un lavoratore.

-Sarà sentito.

-Sono istruito

-Ho un buon rapporto con la mia famiglia.

-Sono in forma

-Sono empatico.

-Sono amichevole

- Sono di mentalità aperta.

-Sono responsabile

-Io sono attivo.

8-Per essere un perfezionista

Il perfezionismo è uno dei tratti più distruttivi perché con esso vogliamo essere qualcosa di irraggiungibile e anche se miglioriamo costantemente, non siamo mai felici.

Inoltre, quando vuoi fare tutto perfetto ti paralizzerai quando vedrai degli errori, lascerai tutto per dopo e non otterrai nessuna classe di risultati. Tutto ciò porterà a una diminuzione della tua autostima.

Come smettere di essere un perfezionista?

• Imposta i limiti per finire le cose: Perché a volte cerchiamo di rendere tutto perfetto, alla fine è posticipato e non finisce mai. Se imposti una scadenza, sarai costretto ad andare avanti e finire le cose.
• Cambia i tuoi standard: il perfezionismo deriva dal modo di pensare "tutto deve essere perfetto senza alcun fallimento". Tuttavia, puoi anche pensare in un modo diverso che ti porterà anche a ottenere buoni risultati come "Mi impegnerò per questo e farò del mio meglio. Se commetto un errore è normale e posso sempre imparare da esso. "

9-Guarda il tuo linguaggio non verbale

Qui intendo sia le tue espressioni facciali che le posture del tuo corpo. Sorridere e ridere ti farà sentire più felice e mostrare le posture di espansione (a braccia aperte e non ristrette) ti farà sentire con la più alta autostima.

Se vuoi saperne di più sul linguaggio non verbale, ti consiglio questo articolo.

10-Accept te

Accettare te stesso come sei è necessario avere una sana autostima e essere felici.

Questo non significa che non puoi cambiare, essere ambizioso e migliorare la tua vita.

Significa accettare i tuoi difetti, fisici, abilità o attitudini, e da lì lavorare per migliorare.

In qualsiasi tipo di situazione in cui ti senti male con te stesso, segui questo processo:

• Diventa consapevole della situazione: è necessario che quando ti senti male ne diventi consapevole.
• Accettalo: accetta il fatto di sentirti male, è normale e non devi punire per questo.
• atti: Cosa puoi fare per sentirti meglio?

Se non ti piace qualcosa, cambialo. Se non puoi cambiarlo, cambia atteggiamento-Maya Angelou.

Una volta accettati i nostri limiti, li attraversiamo-Albert Einstein.

11-Cambia le aspettative di gratitudine

Avere aspettative può solo farti essere infelice, credere che non puoi ottenere quello che vuoi e essere continuamente infelice con i tuoi risultati.

Inoltre, non vivrai nel presente, che è essenziale per essere felice, prenditi il ​​tuo tempo e realizza i tuoi pensieri negativi.

Invece di avere aspettative riguardo al futuro o alle persone, sii grato, prova gratitudine per la tua vita, per ciò che hai. In questo modo apprezzerai molto di più della tua vita e di te stesso.

Che cosa dice la scienza sull'autostima?

Ho fatto una ricerca sull'autostima e questi sono alcuni dei più importanti:

• Secondo questo studio pubblicato nel 2018, i pazienti con un'auto-stima congruente sono migliorati più rapidamente in una terapia per la depressione.
• Secondo questo studio, accettare i fallimenti personali rende le persone più motivate a migliorare personalmente. Pertanto, l'autocommiserazione ti fa sentire meglio con te stesso e migliora la tua motivazione a crescere personalmente.
• Secondo questo studio, le persone con più narcisismo e minore autostima mostrano più attività nei social network e auto-promuovono di più in loro.
• Secondo questo studio, gli studenti che subiscono il cyberbullismo, essendo vittime o abusatori, hanno una minore autostima rispetto a coloro che non hanno vissuto l'esperienza.
• Secondo questo studio, l'autocommiserazione fornisce maggiore resilienza emotiva e stabilità rispetto all'autostima, assumendo meno auto-valutazione, autodifesa e auto-miglioramento rispetto all'autostima. Mentre l'autostima implica la valutazione di se stessi in modo positivo e può richiedere sensazioni speciali e al di sopra della media, l'autocommiserazione non implica confronti o autovalutazione. L'autocommiserazione è trattata con gentilezza verso se stessi, riconoscendo l'umanità e l'essere consapevoli quando si considerano gli aspetti negativi di se stessi.
• Questa ricerca ha trovato diversi risultati interessanti. 1) L'autostima aumenta dall'adolescenza alla mezza età, raggiunge il suo apice nel corso di 50 anni e poi diminuisce fino alla vecchiaia. 2) L'autostima è una causa dei risultati che hai nella vita, non un effetto. 3) L'autostima ha un effetto medio sulla depressione, un effetto medio-piccolo sulle relazioni e la soddisfazione lavorativa e un piccolo effetto sulla salute. Insieme, i risultati suggeriscono che l'autostima ha un impatto significativo sulle esperienze di vita reale e che la bassa autostima non è un'epifenomena di successo e fallimento in importanti aree della vita.
• Questo studio suggerisce che la bassa autostima agisce come un fattore di rischio per sviluppare sintomi depressivi nell'età adulta.

Frasi sull'autostima

• Tu stesso, come qualsiasi altra persona nell'universo, meriti il ​​tuo stesso amore e affetto, Gautama Buddha.
• La peggior solitudine non è stare bene con te stesso, Mark Twain.
• Dare alle persone autostima è, di gran lunga, la cosa più importante che posso fare. Perché allora agiranno-Jack Welch.
• Niente crea autostima e concetto di sé e risultati - Thomas Carlyle.
• Le persone che vogliono più approvazione ottengono meno e le persone che hanno bisogno di meno approvazione ottengono di più - Wayne Dyer.
• L'ottimismo è la fede che guida il successo. Nulla può essere raggiunto senza speranza e sicurezza-Helen Keller
• La salute è il più grande possesso. L'impegno il più grande tesoro. Fidati del migliore amico-Lao Tzu.
• Volere essere qualcun altro significa sprecare la persona che sei-Anonimo.
• L'autostima è tanto importante per il nostro benessere quanto le gambe per un tavolo. È essenziale per la salute fisica e mentale e per la felicità, Louise Hart.
• Le avversità e la perseveranza sono cose che possono darti una forma. Possono darti un valore e autostima che sono inestimabili-Scott Hamilton.

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