Cos'è la procastinazione e qual è il suo trattamento?

ilprocastinación È la tendenza a rimandare le cose che dobbiamo fare. Alcuni sono importanti e possono avere conseguenze negative a breve termine (studiare un esame, rinnovare la carta d'identità, pagare i debiti ...) e altri sono meno importanti, anche se a lungo termine possono essere scomodi (lavare i piatti, fare il bucato, fare esercizio ...).

Alcuni sintomi di procasting possono essere: lasciare una pila di piatti non lavati, comprare pesi da esercitare e finire sempre guardando la TV, proporre di essere a dieta ma finire a mangiare a un hamburger, studiare l'esame il giorno prima, consegnare il Lavoro un minuto prima della scadenza.

Come disse Napoleon Hill:

Procacciare è la cattiva abitudine di partire per dopodomani quello che avrebbe dovuto fare ieri.

Lasciare le cose per il domani è legato alla legge del minimo sforzo e alla ricerca del piacere; cerchiamo sempre ciò che ci fa sentire bene ed evitiamo ciò che ci fa provare duramente.

Non succede niente se lasci i piatti non lavati, se non vai a correre, se non studi o se non inizi la dieta un giorno. Lo svantaggio è se tali compiti vengono posticipati di settimane, mesi o addirittura anni.

Quanto potresti aver progredito nei tuoi obiettivi se avessi lavorato un po 'ogni giorno senza posticipare i compiti? È qualcosa che non ti permette di ottenere tutto ciò che desideri.

Come dice questa frase:

Procastarsi è come una carta di credito: è divertente finché non si ottiene il conto.-Christopher Parker.

indice

• 1 Perché procrastiniamo?
  • 1.1 Bias del presente
• 2 Cominciando ad affrontare la procrastinazione: metacognizione
• 3 Esempio con Ulisse nell'Odissea
• 4 Tecniche per superare la procastatura
  • 4.1 Priorità
  • 4.2 Piano
  • 4.3 Dividi i grandi obiettivi in ​​piccoli obiettivi / passaggi
  • 4.4 Metti i limiti per finire le cose
  • 4.5 Mettere dei premi
  • 4.6 Frasi per interrompere la procastatura

Perché procrastiniamo?

Sembra che la tendenza alla procastazione sia influenzata da fattori genetici, il che non significa che non possa essere evitato. Inoltre, secondo la ricerca, la tendenza a procastare è correlata all'impulsività. 

D'altra parte, molti studi hanno dimostrato che gli esseri umani hanno preferenze inconsistenti. Ad esempio, se qualcuno vuole perdere peso e chiede se preferiscono frutta o torta entro una settimana, probabilmente dirà frutta.

Tuttavia, se gli avessero chiesto la stessa cosa una settimana più tardi, avrebbe sicuramente detto la torta. Un altro esempio: prendi settimane dicendo che leggerete quel libro interessante invece di guardare la TV. Tuttavia, sono le 9 di sera e tu scegli di guardare i Simpson o qualsiasi altro programma invece di leggere.

Bias del presente

È ciò che viene chiamato parzialità del presente; non siamo in grado di capire cosa cambierà nel tempo, cosa vogliamo ora e cosa vorremmo in futuro. Ciò accade ad esempio quando si acquista la frutta. Nel supermercato si pensa che se ne vadano a consumare, tuttavia al momento di sceglierlo viene scelto prima di uno yogurt o una cioccolata, e alla fine il frutto viene buttato via.

Cominciando ad affrontare la procrastinazione: metacognizione

Una delle chiavi per superare la procastatura è che sai come fare per evitare ciò che ti fa male e fare ciò che è vantaggioso.

Si tratta di pensare ai propri processi mentali o alla metacognizione. Ad esempio, sei consapevole di cosa ti passa per la testa quando vuoi andare al frigorifero e prendere un gelato? O cosa succede perché tu sia ansioso o desideri fumare una sigaretta?

Se ti rendi conto, quando procrastini stai scegliendo di fare ciò che vuoi, invece di scegliere di fare ciò che dovresti. Non puoi predire quando arriverà il momento della tentazione, ma arriverà e, dato che non hai pianificato nulla, ci cadi dentro.

Tendiamo sempre a scegliere ciò che ci divertiremo ora invece di ciò che ci divertiremo più tardi. Ad esempio, è probabile che se ti offro 50 euro ora o 100 in un anno, scegli la prima opzione. E questo è completamente normale; l'evoluzione lo ha fatto per migliaia di anni.

Pensi che i tuoi antenati che vivevano nelle caverne pensassero che mangiare troppa carne li danneggerebbe in futuro? Certo che no, soprattutto perché raggiungere i 30 anni era già molto e pochi raggiunsero una tarda età.

Ci sono parti del tuo cervello che vogliono che tu prenda i tuoi benefici nel presente.

Sicuramente hai provato molti modi per iniziare a smettere, per iniziare una dieta, per andare in palestra, per gestire il tuo tempo. Ma alla fine, niente funziona perché il problema è che stai combattendo contro il tuo istinto.

Per interrompere la procastatura, devi essere realista sulla tua tendenza a rimandare il lavoro e non essere troppo sicuro della tua capacità di fare le cose in futuro. Le persone che ammettono le loro debolezze in questo senso, hanno più capacità di migliorare e impegnarsi a fare le cose.

Pertanto, un punto molto importante ènon credere che non rimanderai. Se sopravvaluti la tua capacità di gestire il tempo o raggiungere i tuoi obiettivi, fallirai, perché non svilupperai tecniche o strategie per affrontare i tuoi punti deboli.

Esempio con Odisseo nell'Odissea

Ulisse, che esistesse o meno, è un esempio di qualcuno che ha usato una buona strategia per smettere di rimandare e non cadere nell'impulsività.

Non sottovalutava la sua capacità di non cadere in tentazione (le sirene), ma era consapevole che in futuro sarebbe caduto in tentazione e che doveva usare una strategia per superarlo (legarsi al candelabro e chiedere ai suoi compagni che non gli prestarono attenzione).

Sebbene tu creda che in futuro sarai capace di fare cose o di evitare le tentazioni, probabilmente non hai ragione, perché in futuro sarai in un altro stato mentale.

La chiave è accettare che in futuro fallirai e che quindi devi attuare strategie di autocontrollo, gestione del tempo e rifinitura.

Per essere più consapevole dei tuoi pensieri e vivere di più il presente, raccomando la mindfulnes.

Tecniche per superare la procrastinazione

In realtà il termine trattamento si applica solo alle malattie, ma il procreare può essere considerato una malattia? Secondo me, se sta influenzando la tua salute fisica o mentale, sì.

Vediamo le strategie da seguire per iniziare a lasciare questa abitudine e incoraggiare nel tuo comportamento la tendenza a fare le cose. Queste tecniche saranno il "supplemento" alla metacognizione (pensate ai vostri pensieri) ed essere consapevoli del fatto che avete bisogno di una strategia per superare l'impulsività e la procrastinazione.

Dare la priorità

È importante sapere quali sono le cose più importanti da finire e dove concentrarsi.

Ad esempio, se devi finire un rapporto, lavare i piatti e andare in palestra, è logico che il rapporto debba avere la priorità e sarebbe meglio se lo finissi prima. Quali compiti e il loro ordine farai pianificando.

piano

Pianificare è organizzare strategicamente quali compiti devi svolgere per raggiungere un obiettivo. Quella pianificazione può essere annuale, mensile, giorno per giorno, anche ore.

Se pianifichi la tua giornata, la pianificazione sarà guidata in piccoli passi che porteranno a un obiettivo più grande. Uno dei modi più semplici, migliori e più efficaci per pianificare è fare un elenco delle attività da completare.

Ad esempio:

• Controlla le email e rispondi
• Invia rapporto.
• Scrivi un articolo per Juan.
• Chiama Maria.

Inoltre, per trarre il massimo vantaggio dal tempo, ti consiglio di creare un elenco di cose che non dovresti fare. Questo ti renderà consapevole e ricordale:

• Non aprire Facebook.
• Non vedere il whatsapp. Lascia lo smartphone lontano.

Dividi i grandi obiettivi in ​​piccoli obiettivi / passaggi

Sicuramente se pensi al rapporto di 500 pagine che devi scrivere sarà pesante e difficile da iniziare. Ma se pensi di finire l'introduzione o le prime 10 pagine, sarà molto più facile per te.

Inoltre, si raccomanda di dividere gli obiettivi di grandi dimensioni in obiettivi a medio e breve termine.

Ad esempio, l'obiettivo a lungo termine è di perdere 15 chili:

• Primi passi: esercita questo pomeriggio e inizia la dieta.
• Breve termine (6 agosto): perdere 2 chili.
• A medio termine (10 ottobre): perdere peso 8 chili.
• A lungo termine (10 gennaio): perde 15 chili.

Inoltre, per raggiungere questo obiettivo dovrai avere una strategia e una pianificazione (dieta, esercizio fisico, come comprare, quali cibi evitare ...).

Metti i limiti per finire le cose

A questo proposito, ti consiglio di leggere questo articolo sulla legge di Parkinson. Si basa sull'impostazione dei limiti di tempo per fare ciò che devi fare. Ad esempio, un'ora per completare il rapporto.

Mettere dei premi

Se pensi che lavorerai tutto il giorno, sarà molto più pesante, tuttavia, se hai fatto il punto precedente, avrai impostato un limite per completare i tuoi compiti.

Inoltre, si consiglia di ottenere una ricompensa se si finisce tutto ciò che si doveva fare. Questo ti renderà consapevole che alla fine di tutto lo sforzo ci sarà qualcosa di piacevole. Può essere guardare un film, fare una passeggiata o bere qualcosa in un bar.

Frasi per fermare la procastatura

Se hai letto un altro dei miei articoli, saprai che penso ci siano frasi di motivazione personale che trasmettono ciò che si potrebbe dire in diversi paragrafi.

• "Pianifica solo 4-5 ore di lavoro effettivo ogni giorno." - David Heinemeier.
• "È normale avere giorni in cui non si può lavorare e giorni in cui lavorerai 12 ore senza fermarsi. Lavora di più quando sei in quello stato. Rilassati quando non lo sei. "- Alain Paquin.
• "Il tuo tempo vale 1000 dollari l'ora e devi agire di conseguenza." - Jason Cohen.
• "Siamo sempre più concentrati e siamo più produttivi con un limite di tempo."
• "Lavorare è il modo migliore per iniziare a lavorare. Inizia con piccoli compiti per far muovere la palla ".
• "Una cosa fatta è molto meglio della perfezione idealizzata."
• "Più ore di lavoro non significano più produttività".
• "Separare il pensiero e l'esecuzione per correre più velocemente e pensare meglio" -Sol Tanguay.
• "Organizza le riunioni all'inizio della giornata. Il tempo di attesa per le riunioni è sprecato. "
• "Mantieni lo stesso progetto durante il giorno. Passare da un progetto / cliente all'altro è improduttivo. "
• "Un grande obiettivo si raggiunge solo quando ogni piccola cosa che fai ogni giorno, ti avvicini a questo obiettivo" -Maren Kate.
• "2 compiti non hanno la stessa importanza. Assegna sempre la priorità.Stai molto attento con le liste di cose da fare. "
• "Lavora su quello che ha l'impatto maggiore" - Jason Cohen.
• "Se qualcosa può essere fatto all'80% da qualcun altro, delegare" -John C. Maxwell.
• "Imposta i limiti di tempo per tutto. Non lasciare che le attività si espandano indefinitamente. "
• "Stabilisce date di completamento di compiti stressanti. Tutto finisce prima o poi. "
• "Scrivi tutto ciò che ti distrae e ti impedirà di distrarti quando sei produttivo." -Steven Corona.
• "Fai pause di tanto in tanto."

E cosa fai per smettere di procacciare?

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