Torna al lavoro 10 consigli per indossarlo bene

il tornare al lavoro Può essere difficile dopo una lunga vacanza, soprattutto per le mamme con neonati o persone con un duro lavoro. È normale che presentiamo stress, a causa di una discrepanza tra le esigenze della situazione lavorativa e le nostre capacità di affrontare queste richieste.

In questo momento, possiamo presentare sintomi di stress fisico, come stanchezza, mal di testa, mancanza di concentrazione; o psicologico, come irritabilità, mancanza di motivazione e tristezza, tra gli altri.

Questo è quello che viene comunemente chiamato "sindrome / post-vacanza stress" ed è una reazione normale dell'organismo, dal momento che sta portando avanti un processo di riadattamento per l'ambiente.

Secondo lo psicologo Ana ForteaLo stress post-vacanza, "è una sindrome transitoria, che può durare circa 10 giorni e, in caso contrario, parlare di un episodio depressivo o altre reazioni".

Per molte persone, questo ritorno alla vita lavorativa è una fonte di stress, a causa dello sforzo extra che devono svolgere.

Se sei uno di loro, dovresti leggere i suggerimenti che ti presentiamo di seguito in modo da poterti reintegrare nel miglior modo possibile.

10 suggerimenti per tornare a lavorare bene

1. Classificare i compiti in base alla loro importanza

È molto importante sapere come differenziare la priorità che ogni attività ha. E 'preferibile perdere un po' di tempo per iniziare ad organizzare la nostra agenda, piuttosto che iniziare a lavorare a casaccio e improduttivo.

Un'opzione è di creare una tabella con 3 colonne:

- Nel primo, scrivi i compiti urgenti e solo tu puoi eseguire. Questi sono quelli che porterai a termine i primi giorni.

- La seconda colonna raccoglierà ciò che dovresti fare a medio termine. Puoi proporre di farli alla fine della settimana.

- Infine, aggiungi nella terza colonna tutte le attività che non richiedono la tua attenzione per alcune settimane o mesi. Di questi, puoi selezionare ciò che gli altri possono fare per te. Imparare a delegare compiti ci aiuterà a concentrarci su ciò che è veramente importante.

L'importante è essere realistici stabilendo il nostro pianificazione ogni giorno, in modo che non ci sentiamo frustrati se non lo completiamo.

2. Lascia il lavoro in ufficio

È molto più produttivo organizzarci con il programma che abbiamo stabilito. Se in qualsiasi momento non riusciamo a raggiungere il nostro obiettivo quotidiano, dovremmo lasciare tutto per ora, andare fare sport, rilassarsi o dedicarsi ad altri compiti.

Il giorno dopo, quando abbiamo riposato e riparato le nostre forze, troveremo molto più facile finire ciò che abbiamo lasciato in sospeso.

Lo stesso succede con i tempi di pausa pranzo. Non dobbiamo fare a meno di questo spazio per far progredire il nostro lavoro. Prenditi tutto il tempo per goderti il ​​pasto, a casa o con i tuoi compagni di classe. Senza dubbio è un momento sociale, quindi non dimenticarti di divertirti.

3. Dormi abbastanza

Non c'è un numero adeguato di ore di sonno per tutti. Tuttavia, se sei uno di quelli che hanno bisogno di diverse tazze di caffè per affrontare la giornata lavorativa, dovresti considerare di aumentare il numero di ore di riposo.

Tra i vantaggi di un sonno ristoratore, possiamo evidenziare quanto segue:

- Aumento della capacità di concentrazione.

- Miglioramento dell'attenzione.

- Meglio memoria.

Pertanto, un buon riposo ha un'influenza positiva sulle nostre prestazioni lavorative.

Dopo una vacanza in cui il nostro programma di sonno è stato irregolare, troveremo difficile riprendere la routine. Ecco alcuni modi per adattare il tuo sogno in modo efficace.

- Schiocchi diurni

Ogni volta che il vostro programma permette, in queste prime settimane di adattamento alle ore di lavoro, si potrebbe considerare di fare piccoli sonnellini diurni (30-45 minuti), dopo di che vi sentirete più riposati e attiva.

- Cosa stai facendo per dormire?

È molto comune leggere o guardare la televisione prima di andare a letto. Tuttavia, dobbiamo tenere a mente che se il compito che stiamo svolgendo è attraente per noi, agirà inibendo il sogno.

È conveniente eseguire attività noiose e monotone che ti aiutano a dormire più facilmente.

- Dove dormi?

Fare attenzione che le caratteristiche fisiche del luogo di riposo siano adeguate al sonno.

Una stanza con poca o nessuna luce, nessun rumore e con la giusta temperatura, ti aiuterà a dormire più facilmente e il tuo sonno sarà più redditizio.

4. Prendi gradualmente le attività del tempo libero

Alla fine delle vacanze estive, molti di noi propongono di iniziare nuove attività di svago. Mirare a lezioni di lingua, sport o cucina sono alcuni degli scopi di questa nuova tappa.

Questi obiettivi possono portarci molti vantaggi, a patto che non intendiamo avviarli tutti allo stesso tempo.

Ricorda che meno cambi il nostro corpo, meno stress soffrirai e più ci allontaneremo da ciò che stiamo facendo.

Se iniziamo troppe attività in un momento di adattamento al lavoro, finiremo per sentirci sopraffatti e abbandoneremo le attività in poco
tempo.

5. Praticare l'esercizio fisico

Alcuni studi mostrano che esiste una relazione tra la pratica dell'esercizio fisico e la salute mentale.

Esercitando gradualmente il nostro corpo saremo in grado di rilassarci, combattere l'affaticamento fisico quotidiano e migliorare la nostra autostima, tra molti altri benefici.

Inoltre, è un momento perfetto per disconnettersi da tutti i mezzi tecnologici che ci circondano.

Ecco alcuni suggerimenti per renderlo più facile da eseguire.

Come abbiamo detto nella sezione precedente, dobbiamo farlo gradualmente e non proporre grandi cambiamenti all'inizio. Una semplice passeggiata giornaliera può aiutarci a percepire cambiamenti positivi nel nostro corpo.

Se l'esercizio fisico viene eseguito tra il turno del mattino e il turno pomeridiano, ti sentirai più riposato e preparato ad affrontare le restanti ore di lavoro.

Se non hai molto tempo per praticare sport, prova a modificare alcune abitudini quotidiane, come camminare o andare in bicicletta al lavoro.

Sebbene all'inizio possa sembrare un grande sforzo, sicuramente tra qualche settimana noterai i benefici che questa nuova routine ti porta.

6. Consolidare le routine nel fine settimana

La cosa raccomandabile è riprendere gli impegni alcuni giorni prima delle vacanze ma, se hai già iniziato a lavorare, puoi approfittare del weekend per mettere ordine nelle tue abitudini quotidiane, in modo da non notare la differenza con la tua routine del resto della settimana .

Non andare a letto troppo tardi, dormire le ore necessarie e mangiare agli intervalli che di solito facciamo durante la settimana ci aiuterà ad adattarci più facilmente alla routine settimanale.

Inoltre, non dimenticare di dedicare uno spazio del weekend per praticare l'esercizio fisico. Un'opzione è combinarla con la tua vita sociale, per renderla più divertente.

Giocare uno sport in gruppo, in coppia o semplicemente fare un giro in bici con la tua famiglia contribuirà positivamente al tuo benessere fisico ed emotivo.

7. Valorizza gli aspetti positivi del tuo lavoro

Non concentrarti solo sugli aspetti negativi. Elenca i motivi per cui sei in quel lavoro, oltre a quelli economici.

Inoltre, questo può essere un buon momento per considerare nuove sfide di lavoro. Valuta ciò che ti offre il tuo lavoro attuale, pensa a come puoi migliorarlo e metterlo in pratica. Solo stabilendo nuovi obiettivi, saremo in grado di andare avanti.

8. Sii paziente

Pensa che non sei l'unica persona che si sente sopraffatta in questo momento. Dopo le vacanze, c'è un eccesso di lavoro accumulato che non ci consente di muoverci velocemente come vorremmo.

Non essere impaziente se dipendi da altri colleghi per finire i tuoi compiti, o se ti senti sotto pressione da un cliente in modo da avere il tuo lavoro in tempo.

Questa è una fase in cui molte procedure sono ritardate, quindi possiamo solo aspettare che tutto si normalizzi.

9. Non confrontare le tue prestazioni con quelle degli altri

Questa è una regola di base. Non dovremmo confrontare il nostro lavoro con quello di nessuno, nemmeno con noi stessi prima di andare in vacanza.

Ora stiamo attraversando una fase di riadattamento dell'ambiente, quindi non possiamo esibirci allo stesso livello di poche settimane o mesi fa.

È meglio che ci proponiamo di migliorare noi stessi ogni giorno, anche se con una prospettiva realistica e senza essere frustrati se non lo realizziamo.

10. Incoraggia un atteggiamento positivo con i colleghi

Il rapporto che abbiamo con le persone intorno a noi nel nostro ambiente di lavoro può influire positivamente o negativamente sul nostro benessere fisico
ed emotivo

L'estrema forma di disagio è prodotta da "mobbing" o molestie sul posto di lavoro. Queste molestie possono verificarsi attraverso l'isolamento sociale, voci, insulti,
altri. Le vittime possono avere sintomi come ansia, depressione e alti effetti negativi.

Per queste persone è particolarmente difficile riprendere la loro vita lavorativa. A volte finiscono per lasciare il lavoro.

Al contrario, un buon rapporto con i colleghi è uno dei fattori che porta a un maggiore benessere sul posto di lavoro.

Modificando alcune abitudini quotidiane, puoi incoraggiare una migliore relazione con i tuoi compagni di classe.

- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

A volte abbiamo remore quando chiediamo aiuto ai nostri colleghi o capi, per paura di essere visti come persone incompetenti.

Tuttavia, chiedendo aiuto possiamo risolvere il problema che abbiamo di fronte in meno tempo e in un modo più efficace.

- Offri il tuo aiuto.

Quindi, promuoverò il cameratismo e elimineremo i segni di competitività presenti in alcune aziende. Pertanto, saremo più felici
il lavoro

- Pianifica i tuoi colleghi dopo il lavoro.

Condividendo le attività del tempo libero e il tempo libero, percepirai una relazione più dinamica e rilassata durante l'orario di lavoro.

Se metti in pratica questi suggerimenti, puoi ottenere numerosi vantaggi, tra cui:

- Maggiore motivazione

- Meno reclami

- Meno assenteismo al lavoro.

- Aumento della soddisfazione sul lavoro.

- Più produttività ed efficienza.

- Maggiore soddisfazione lavorativa.

riferimenti

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