10 benefici dello sport per la salute fisica e mentale

il benefici sportivi per la salute fisica e mentale di bambini, adolescenti, adulti e anziani sono stati ampiamente studiati e scientificamente provati.

Se ci soffermiamo a riflettere sull'evoluzione che si è verificata nella società, è sorprendente vedere come il calo dei tassi di natalità abbia causato il boom di apertura degli asili nido che qualche anno fa è stato sostituito dal boom dell'apertura di palestre.

La popolazione attuale ha una vita media più elevata e il numero di anziani che svolgono attività fisica con la raccomandazione medica è in aumento.

D'altra parte, i giovani, molto esposti all'immagine che viene data dai media per quanto riguarda l'aspetto fisico e, a loro volta, guidati dalla necessità di liberarsi dallo stress della loro vita quotidiana, sono incoraggiati a praticare alcuni sport e andare in palestra .

Praticando l'esercizio fisico, si ottengono benefici per la salute molto salutari. Tuttavia, dobbiamo fare affidamento sull'uso responsabile di esso.

L'attività fisica è stata un elemento decisivo nel processo di adattamento dell'organismo all'ambiente e la sua presenza nella vita delle persone è stata modificata nel tempo. Nei tempi antichi, gli esseri umani dovevano percorrere chilometri a piedi o correre per procurarsi il cibo, quindi gli organismi sono stati perfezionati ei nostri sistemi fisiologici raggiungono un livello ottimale di funzionamento solo quando svolgiamo un'attività fisica regolare.

Tuttavia, in epoche successive, con lo sviluppo dell'agricoltura, il ruolo dello stile di vita sedentario acquistò forza e anche l'esercizio fisico fu considerato patrimonio esclusivo delle classi sociali superiori e persone giovani e sane, mentre la sua pratica era proibita alle persone delle classi sociali basse e quelle con qualche tipo di disabilità. Col passare del tempo, e all'interno del settore dei servizi, l'uomo occidentale è costretto a svolgere un'attività lavorativa sedentaria.

Attualmente, e come ho detto prima, l'importanza data nella società di oggi alla maggiore cura della salute, del corpo e persino dell'estetica del corpo, ha trasmesso l'idea dell'importanza di praticare l'esercizio fisico, incorporando sempre più persone a questa attività. C'è una ricerca negli Stati Uniti dove si stima che circa il 45% degli adulti pratichi un'attività fisica durante il tempo libero.

10 Vantaggi della pratica sportiva per la salute

Numerose indagini sono state condotte in relazione agli effetti benefici dell'esercizio fisico ei dati indicano che la pratica regolare moderata è un elemento fondamentale nella prevenzione delle più frequenti malattie croniche e nella riduzione della mortalità attribuibile a qualsiasi causa .

Ci sono indagini che supportano la prescrizione di esercizio fisico come utile per prevenire la morte prematura da qualsiasi causa. Maggiore è il volume o l'intensità dell'esercizio fisico, meglio è.

Per ottenere i benefici della prevenzione, è stato dimostrato che è necessario eseguire un esercizio aerobico moderato per un minimo di 30 minuti, 5 giorni alla settimana o un esercizio intenso per un minimo di 20 minuti, 3 giorni alla settimana. Si consiglia di aggiungere un minimo di 2 giorni non consecutivi ogni settimana per praticare 8-10 esercizi che sviluppano la forza della maggior parte dei gruppi muscolari (braccia, spalle, torace, addome, schiena, fianchi e gambe), con 10-15 ripetizioni di ogni esercizio. Così come 2 sessioni di 10 minuti a settimana per eseguire 8-10 esercizi che mantengono la flessibilità della maggior parte dei gruppi di muscoli e tendini.

Per quanto riguarda l'effetto dell'esercizio fisico sul sistema cardiovascolare, il cancro, la depressione, l'ansia, il controllo del peso e altri benefici, sono stati condotti diversi studi e sono state raggiunte conclusioni, come quelle che vedremo di seguito.

1-Benefici nel sistema cardiovascolare

Per quanto riguarda il sistema cardiovascolare, fu nel 1978, in uno studio condotto da Paffenbarger, Wing e Hyde, agli studenti dell'Università di Harvard, quando si scoprì che il gruppo di studenti classificati nel gruppo a bassa attività (spendendo meno di 2000 kcal a settimana), ha avuto un aumento del 64% del rischio di subire un attacco cardiaco rispetto al gruppo ad alta attività.

Questo perché le nuove malattie sono una conseguenza, in parte, di quella mancanza di adattamento alla perdita di attività fisica che si è verificata nel corso della storia, negli organismi che si sono evoluti. Un altro risultato importante che è stato concluso a seguito di questa indagine è stata la riduzione del rischio di infarto attraverso l'attività fisica in soggetti che fumavano o mostravano un quadro di ipertensione arteriosa.

D'altra parte, è stato osservato che la riduzione della mortalità dovuta a malattie cardiovascolari è associata più a un'attività fisica recente che a un'attività fisica passata.

Quando sono stati considerati i livelli di attività recenti o passati dei soggetti, è stato riscontrato che quelli che erano più attivi al momento presentavano un tasso di mortalità significativamente più basso sia negli uomini che nelle donne rispetto a quelli che avevano già lasciato il attività fisica

Inoltre, nessuna differenza nella mortalità è stata osservata nel gruppo di persone più o meno attive. Pertanto, si conclude che gli effetti benefici dell'attività fisica non durano a lungo termine, ma sono condizionati a mantenere la pratica dell'esercizio fisico.

Questi risultati vengono ratificati in relazione alla pressione sanguigna dei pazienti ipertesi, che si riduce se la persona svolge attività fisica e ritorna a livelli simili a quelli precedenti quando tale attività viene abbandonata. E in relazione a coloro che hanno subito un infarto del miocardio, recuperano più velocemente l'attività del sistema nervoso parasimpatico (responsabile delle funzioni involontarie dell'organismo) e la capacità di sforzo, se svolgono attività.

Precedentemente ho menzionato il ruolo dell'esercizio fisico nella prevenzione di alcune malattie, in questo caso per l'accidente cerebrovascolare (CVA). È stato dimostrato che influenza il peso, la pressione sanguigna, il colesterolo (aumento del colesterolo buono o HDL e abbassamento del colesterolo cattivo o LDL) e la tolleranza al glucosio, tutte variabili dipendenti dall'incidenza dell'ictus. Ma attenzione, l'esercizio fisico da solo non servirebbe a compensare una dieta inadeguata, ma lo corregge solo.

2-Benefici per prevenire il cancro

È importante tenere conto dei risultati degli studi che hanno dimostrato la probabilità di soffrire di alcuni tipi di cancro attraverso l'esercizio fisico.

Per quanto riguarda il cancro al colon, Vena, Graham, Zielezny, Swanson, Barnes e Nolan nel 1985, hanno visto aumentare la loro incidenza mentre l'attività fisica professionale diminuiva. Inoltre, sembra che nelle donne l'attività fisica abbia un effetto più preventivo sul cancro del colon rispetto agli uomini.

Per quanto riguarda il cancro alla prostata, si è riscontrato che il suo sviluppo diminuiva in quegli uomini che esercitavano una maggiore quantità di attività fisica, attraverso la produzione di insulina e testosterone.

Allo stesso modo, è stato osservato che il rischio di morte per cancro del polmone è inferiore nelle persone attive rispetto alle persone sedentarie. Wannamethee, Shaper e Mcfarlane nel 1993, osservarono che solo quei soggetti che si impegnavano in attività di intensità moderata come camminare o salire le scale, mostravano una significativa riduzione del rischio, rispetto a quelli che eseguivano un'attività ancora più leggera.

Infine, per quanto riguarda il tumore al seno, sebbene i risultati degli studi non siano molto conclusivi, i più recenti sembrano confermare in modo sistemico il ruolo protettivo dell'esercizio nella prevenzione del cancro al seno.

3-Benefici per il benessere emotivo

Parliamo ora del disagio emotivo, sono sicuro che ti sarà capitato in alcune occasioni di essere stato travolto da studi, lavoro, cura dei tuoi figli, e per ripulirti hai deciso di andare in strada a correre, o di andare in palestra, alle lezioni di ballo, a nuotare ... E poi ti sei sentito molto meglio.

Bene, questo è dovuto al fatto che quando si fanno sport, una serie di ormoni vengono rilasciati nel tuo corpo, come ad esempio:

• Serotonina, che influenza il nostro umore, causando un senso di calma, consentendo un sonno migliore e regolando l'assunzione di cibo.
• La dopamina, che è legata alla sensazione di piacere dopo l'esercizio fisico, aiuta a causare dipendenza.
• Allo stesso tempo, vengono rilasciate sostanze chimiche endogene, endorfine, che ci permettono di provare felicità, gioia e persino euforia, funzionando come un analgesico naturale. Inoltre, influenzano anche l'aumento della temperatura corporea e la riduzione dell'attività muscolare dopo la pratica.

4-Benefici per ridurre l'ansia

Per quanto riguarda l'ansia, gli studi con soggetti volontari hanno costantemente dimostrato che l'esercizio fisico regolare ha un effetto sedativo e che diminuisce la tensione e l'ansia. E occhio, perché è stato persino più efficace di alcuni tranquillanti.

È paradossale che all'inizio dell'esercizio ci sia un aumento della tensione, tuttavia questo livello si stabilizza presto e da 5 a 30 minuti dopo l'esercizio, lo stato di rilassamento è totale. Questo stato di rilassamento dura circa 4 ore e di solito ritorna ai precedenti livelli di attivazione entro 24 ore dal completamento.

Per ottimizzare l'effetto tranquillizzante, l'esercizio dovrebbe essere moderatamente intenso ma mai faticoso. Come curiosità, è stato visto che l'esercizio acquatico, specialmente in acqua calda, aumenta gli indici fisiologici e gli stati psicologici di rilassamento.

Suggerimenti da tenere a mente:

• Se soffri di ansia cronica -> pratica l'esercizio fisico quotidiano.
• Se ti trovi ansioso durante il giorno -> fai esercizi per prima cosa al mattino.
• Se soffri di insonnia -> fai esercizi nel pomeriggio. Perché dormire è difficile di notte.
• Se siete sensibili all'ansia ed è presente come causa di disturbo di panico e altri disturbi d'ansia -> praticato esercizio aerobico, in modo da esporre i sintomi fisiologici e mostrerà una riduzione significativa la paura di ansia.

5-Vantaggi per lo stress

Riguardo allo stress, è stato dimostrato che ci sono risultati sia a livello cognitivo che fisico.Da ciò si può affermare che le persone che fanno un'attivazione fisica trarranno maggior beneficio dall'esercizio fisico, e quelle in cui l'attività cognitiva è maggiore (ruminazioni, pensieri intrusivi) beneficeranno maggiormente di altre forme di rilassamento.

Inoltre, con l'esercizio quotidiano le esperienze stressanti sono attenuate e ridotte.

6-Benefici per prevenire la depressione

Per quanto riguarda la depressione Ci sono state indagini al riguardo. Nello specifico, Hassmen, Koivula e Uutela nel 2000 hanno applicato un sondaggio e hanno scoperto che le persone che praticavano l'esercizio fisico due o tre volte alla settimana sperimentavano meno sintomi di depressione rispetto alle persone sedentarie, oltre a un minor numero di sintomi di stress, rabbia e la più forte sensazione di integrazione sociale.

A sua volta, l'esercizio fisico influenza tutti i tipi di depressione, sia nel più grave che nel più mite. E sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico, che abbiamo visto prima, erano ugualmente efficaci nel trattamento della depressione.

In sintesi, quali sono le variabili alla base di questa relazione tra l'esercizio fisico e il meglio dello stato d'animo?

• Sensazione e capacità di controllo sul proprio corpo e autosufficienza.
• Stato di coscienza più rilassato.
• Modo di regolare lo stato autonomo.
• Forma di distrazione e divertimento che libera la persona da emozioni e pensieri spiacevoli.
• Esposizione a sintomi fisici associati all'ansia e allo stress e comprensione dell'assenza di conseguenze spiacevoli. Esempio: sudorazione, affaticamento, iperventilazione.
• Forma di rinforzo sociale.
• Modo per attutire e ridurre lo stress causato da eventi stressanti della vita.

7-Vantaggi per perdere peso

Tuttavia, nonostante tutti gli aspetti che ho discusso in questo articolo relativi al beneficio dell'esercizio fisico, tutti noi conosciamo l'idea principale di "fare sport per perdere peso". In effetti, il controllo del peso è un altro aspetto su cui l'esercizio fisico fornisce importanti benefici.

La relazione tra queste due variabili non è così semplice come sembra, quante volte sei stato scoraggiato perché nonostante tutte le volte che vai in palestra, la scala della farmacia segna ancora la stessa cosa?

Uno degli aspetti correlati a questo è che il corpo umano ha bisogno di consumare pochissime calorie per sviluppare qualsiasi carico di lavoro fisico. Ad esempio: "se cammini per 24 ore di fila e bevi solo acqua, alla fine della giornata avrai perso all'incirca un chilo e durante le ore seguenti recupererai facilmente".

Ecco perché è molto frustrante sottoporsi a costosi rituali di attività fisica per cercare di perdere peso, se questa è l'unica strategia utilizzata a tale scopo. Affinché ciò funzioni, è necessario che la persona dedichi una pratica aerobica intensiva di almeno un'ora, cinque o più volte alla settimana.

Tuttavia, nonostante questi dati, l'esercizio fisico è essenziale per prevenire l'aumento di peso. Allo stesso tempo, seguire una dieta ipocalorica senza accompagnare l'esercizio fisico non offre risultati, anche se i dati indicano che l'esercizio fisico di per sé non è sufficiente per perdere peso, è essenziale per prevenirne il guadagno.

Poi lascio una tabella illustrativa che mostra il costo in calorie per ogni 10 minuti di attività fisica di Brownell nell'anno 1980.

È importante menzionare il ruolo svolto dal metabolismo dell'organismo, poiché con diete ipocaloriche rallenterà in modo da bruciare meno calorie di prima per svolgere qualsiasi attività (incluso il sonno). D'altra parte, la pratica regolare dell'esercizio fisico può accelerare il metabolismo e riportarlo al suo livello abituale.

E ... e il setpoint? Il punto di riferimento è il peso corporeo a cui tende il nostro corpo, che si regola per non deviare troppo da esso. L'esercizio fisico consente di posizionarsi alcuni punti sotto, in modo che la resistenza del corpo all'avvio di un programma dietetico sia inferiore, e da questo qualsiasi riduzione di peso implichi in seguito una restrizione alimentare ancora maggiore.

8-Benefici per controllare l'appetito

In termini di appetito, l'esercizio fisico lo regola, controllando a loro volta gli stati emotivi di ansia e depressione che sono ciò che ci porta a tirare il cioccolato dalla dispensa, o ad acquistare la vaschetta per gelati per calmarci.

Trovo curioso menzionare che in uno studio condotto da TudorLocke, Basett, Rutherford, Ainsworth, Chan, Croteau et al. nel 2008 si è concluso che le persone che percorrono in media 12000 passi al giorno (un'ora di cammino ad un buon ritmo al giorno) sono esenti da problemi di sovrappeso.

Tuttavia, è stato riscontrato che il numero di passaggi dipendeva dall'età e dal sesso dei soggetti. Le donne sopra i 60 anni non avevano bisogno di più di 8.000, quelli che avevano tra 40-50 anni avrebbero bisogno di 10.000 e gli uomini sopra i 50 anni, 11.000.

9-Vantaggi per il mantenimento della massa ossea

Per concludere questo articolo, menzionerò altri aspetti che sono stati visti in relazione all'esercizio fisico. Sulla massa ossea mantenendo una mano nelle donne anche moderato esercizio fisico è mostrato come un elemento chiave per prevenire questa malattia.

D'altra parte nei diabetici, è stato osservato che indipendentemente dall'attività fisica che deve abbandonare un maggior consumo energetico riducendo ulteriormente il rischio di sviluppare diabete di tipo II. Ad esempio, solo camminando a un buon ritmo, c'era una riduzione del rischio di questa malattia.

10-Benefici per la vita sessuale

E in relazione alla vita sessuale? In uno studio di bianco, cassa, McWhirter e Mattison era che dopo intervenendo in un gruppo di sottoponendoli a un programma di soggetti di esercizio aerobico, si è verificato migliorato la sessualità, in termini di frequenza dei rapporti con i loro partner abituali, miglioramento della qualità della stessa e percentuale di orgasmi soddisfacenti.

Infine, come una questione di interesse, si comincia a vedere la stretta associazione tra il mantenimento delle funzioni cognitive, in particolare gli uomini di età superiore a 60 anni impegnata nella luce esercizio quotidiano punteggio più alto nei test di valutazione cognitiva e il test mini mentale Tuttavia, questa relazione era meno stretta nel caso delle donne.

conclusioni

Come avete visto in questo articolo, andare in palestra, lezioni di ballo, facendo spinning o in bicicletta per andare al lavoro nasconde molti benefici associati a questa pratica. Potresti non essere stato consapevole di cosa significhi fare qualche tipo di esercizio fisico prima. Ora che lo sai, sono sicuro che la tua motivazione è maggiore, quindi da qui ti incoraggio a provare.

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