10 esercizi per migliorare la memoria (bambini e adulti)

Qui ti proponiamo 10 esercizi per migliorare la tua memoria a breve e lungo termine che possono essere praticati da bambini, adolescenti, adulti e anziani.

Ti accorgi che la tua memoria è peggio di prima? A volte hai delle dimenticanze o dimentichi le cose? Vorresti recuperare la capacità di memoria che avevi prima?

Bene, non stare pigramente, la memoria può essere lavorata per favorire la stimolazione e la manutenzione cognitiva.

Come possiamo migliorare la memoria?

Il nostro cervello non è una struttura rigida, ma ha un alto potenziale di modificabilità e adattamento a diverse situazioni.

Cosa succede quando alcuni neuroni scompaiono? Le funzioni che dipendono da loro sono irreparabilmente esaurite?

La risposta a queste domande è No! Alcuni neuroni hanno la capacità di eseguire un gran numero di funzioni, quindi se perdono una funzione, possiamo farli eseguire un altro tipo di funzione, e quindi mantenere attivo il nostro neurone.

Inoltre, nel funzionamento cerebrale, la cosa più importante non è il numero di neuroni che il nostro cervello contiene, ma le connessioni che stabiliscono con altri neuroni, cioè la loro attività.

Quindi, se una cosa è chiara è che per lavorare nella memoria, dobbiamo far funzionare i nostri neuroni, e non solo con un esercizio, ma con diversi, perché in questo modo lavoreremo diversi tipi di attività e miglioreremo le nostre prestazioni il cognitivo sarà più completo.

Mantenere una buona memoria in età adulta implica 3 punti fondamentali:

• Mens sana in corpore sano:Per avere un buon funzionamento cognitivo, dobbiamo anche avere una buona salute fisica (cibo, esercizio fisico, ecc.).

• Funzionamento sociale ed emotivo:Le attività che facciamo ogni giorno, i momenti che dobbiamo divertirci e divertirci, le nostre amicizie ... Tutti questi fattori sono importanti per il nostro funzionamento cognitivo.

• Funzionamento cognitivo:La quantità, il tipo e la qualità del lavoro cognitivo che svolgiamo durante la giornata saranno fondamentali per prevedere lo stato della nostra memoria.

Come abbiamo detto prima, in questo articolo proporrò 10 esercizi per lavorare su quest'ultimo punto, quello del funzionamento cognitivo. Tuttavia, prima di andare a fare una breve riflessione su come dovremmo lavorare su questa funzione.

Come dovremmo lavorare la memoria?

Il ricordo dell'essere umano non è ospitato in una regione del cervello unica, allo stesso modo, il fatto di ricordare o non ricordare le cose, non è stabilito da una singola funzione del nostro cervello.

Piuttosto, la memoria è il risultato del funzionamento di molteplici strutture e funzioni cerebrali.

Nell'immagine presentata sotto puoi vedere quali sono i "negozi" o tipi di memoria che abbiamo.

Quindi, se ciò che vogliamo è migliorare la nostra funzione mnesica, non dovremmo eseguire solo un tipo di esercizio, poiché come è stato brevettato, le funzioni della nostra memoria sono molteplici e ognuna di esse deve essere lavorata in un modo diverso.

Andiamo a vedere quali sono questi 10 esercizi che dovremmo fare per migliorare e / o mantenere la nostra memoria.

10 esercizi per migliorare la tua memoria

1-Esercizi di memoria a breve termine

Il più grande svantaggio dei problemi di memoria a breve termine è che possiamo dimenticare qualcosa che avremmo fatto di recente.

Quindi, se hai questi tipi di problemi di memoria a breve termine, l'esercizio migliore è quello che oltre a lavorare e migliorare la memoria a breve termine, può aiutare a prevenire questo tipo di oblio nell'ambiente quotidiano.

Pertanto, l'esercizio che proponiamo per migliorare questa sfera della tua funzione mnesica è il seguente:

Annota in un self-record quotidiano nel momento in cui hai una delle seguenti obiezioni:

• Dimentica quello che stava per essere detto.

• Dimentica il nome di qualcuno.

• Dimentica dove hai salvato o dove si trova un oggetto.

• Dimentica di prendere qualsiasi farmaco prescritto.

• Dimentica un appuntamento

• Dimentica qualcosa che dovresti o hai programmato di fare.

• Altri tipi di oblio che potresti avere.

Nell'autoregistrazione, scriverete nel momento esatto in cui appare: il tipo di dimenticanza, il giorno corrispondente in cui si è verificato l'oblio e qualche tipo di informazione su come è stata.

Esercizi di 2 memorie: raggruppamento

Una tecnica efficace che il nostro cervello esegue per essere in grado di ricordare più facilmente grandi quantità di oggetti e informazioni, consiste nel raggruppare le parole in diverse categorie.

Se miglioreremo la nostra capacità di memorizzare raggruppando, miglioreremo molto la nostra memoria, avremo più facilità per memorizzare nuove informazioni e quindi avere più apprendimento, e avremo più risorse per prevenire l'oblio.

Un esercizio che possiamo fare è il seguente:

1. Leggi attentamente questo elenco di parole:

-Rice, gatto, architetto, auto, olive, barca, pompiere, leone, coccodrillo, elicottero, medico, banana, pesce, cane, mela, infermiera, cupcake, moto, insegnante, bicicletta-

2. Cerca di ricordare quante più parole possibili.

3. Ora organizza le parole precedenti in queste quattro categorie

-Food, Animali, Mezzi di trasporto, professioni-

4. Cerca di ricordare le parole precedenti organizzate nelle 4 categorie.

3 esercizi di memoria visiva

Migliorare la memoria visiva è molto importante, poiché molte volte ciò che ricordiamo sono cose che abbiamo visto prima.

• Per migliorare questo aspetto della nostra memoria, possiamo eseguire un esercizio molto semplice che implica l'osservazione di una figura geometrica, quindi provare a riprodurlo il più accuratamente possibile senza guardarlo.

Esercizi di memoria 4-Spatial

La memoria spaziale è un tipo di memoria molto importante, poiché è ciò che ci consente di ricostruire mentalmente forme, spazi e sagome.

Per lavorare su questo tipo di memoria, un esercizio che raccomando è il seguente:

Prendi una pagina bianca e disegna "vista a volo d'uccello", il tuo quartiere o il posto che ricordi meglio nella città o nella città in cui vivi, annotando il nome delle strade che ricordi, il luogo in cui vivi, il luogo in cui vivi i tuoi amici e la tua famiglia e i luoghi che di solito vai o conosci bene.

Esercizi di memoria a 5-lungo termine

La memoria a lungo termine è quella che contiene informazioni sugli eventi passati e che è da tempo parte delle nostre conoscenze, che le informazioni sono state a lungo archiviate nel nostro cervello.

Stimolare questi ricordi permette loro di rafforzare e quindi ridurre le possibilità di dimenticare queste informazioni.

Allo stesso modo, stimolare i ricordi rafforza le nostre reti neurali in cui abbiamo memorizzato queste informazioni e migliora la nostra memoria a lungo termine.

Per lavorare su questo aspetto della memoria un esercizio adeguato sarebbe il seguente:

Ricorda e spiega nel modo più accurato possibile, fornendo tutte le informazioni che ricordi:

• Un evento rilevante degli anni '40.

• Un evento rilevante degli anni '50.

• Un evento rilevante degli anni '60.

• Un evento rilevante degli anni '70.

• Un evento rilevante degli anni '80.

• Un evento rilevante degli anni '90.

• L'evento più rilevante della sua vita personale.

6 esercizi di manutenzione

Essere in grado di mantenere l'attenzione è praticamente più importante di sapere come memorizzare per possedere una buona memoria.

Se non siamo in grado di mantenere l'attenzione, la registrazione e l'archiviazione di nuove informazioni sono molto difficili, e quindi anche di apprendimento.

Quindi, se vogliamo lavorare sulla memoria, dobbiamo anche allenare l'attenzione, poiché l'attenzione è ciò che ci consente di registrare le informazioni e
memorizzarlo correttamente in modo che possa essere ricordato in seguito.

• Per lavorare sull'attenzione mantenuta possiamo eseguire il seguente esercizio:

Guarda attentamente questa lista di parole e identifica quelle che si ripetono.

7-Esercizi verbali di fluenza

Una delle principali funzioni della memoria è il linguaggio: quando abbiamo qualche alterazione mnesica, a volte è difficile per noi accedere alle informazioni necessarie per trovare la parola che vogliamo dire in un determinato momento.

In modo che ciò non avvenga, dobbiamo lavorare direttamente sulla lingua. In questo modo, la nostra fluenza verbale aumenterà e anche la nostra memoria a lungo termine ne trarrà beneficio.

• Per lavorare sulla fluenza verbale è possibile eseguire un esercizio molto semplice, ma allo stesso tempo molto utile. È il seguente:

Scrivi parole singolari e incatenato dall'ultima sillaba. Ad esempio:

-Persona, nala tuaRA, RAsauto, lettera, taBurevoi, voiLEFÖno, noche ... -

8 esercizi di comprensione della lettura

Sappiamo tutti cosa consiste nella comprensione della lettura e forse ora pensate che questo non abbia molto a che fare con la memoria.

Ma non è così! Capire ciò che leggiamo è una funzione cognitiva, relativa al linguaggio, di vitale importanza per la nostra memoria, perché se non abbiamo una cattiva comprensione di ciò che leggiamo, la memorizzazione di tali informazioni sarà impossibile, e quindi quell'informazione non si formerà mai
parte della nostra memoria.

• L'esercizio che consiglio di svolgere maggiormente questa funzione è:

Prendi un libro, leggilo e alla fine, fai un riassunto su ciò che è stato letto e quali sono le idee chiave contenute nel libro

9-Esercizi di creatività

Infine, per completare l'allenamento della memoria, consiglierei un esercizio di creatività.

Richiedere alla nostra mente di svolgere attività che richiedono le nostre idee e pensieri originali, è perfetta per stimolare la nostra memoria a livello globale.

• Un esercizio che mi piace particolarmente è il seguente:

Scrivi una storia di due pagine che continua la seguente storia:

Lo scorso martedì mi sono svegliato molto felice perché era un giorno speciale. Mi alzai e andai velocemente in bagno, quando improvvisamente ...

10 esercizi di memoria di associazione

Gli esercizi di associazione ci aiutano a memorizzare correttamente le nuove informazioni che ci vengono presentate, in modo che l'apprendimento sia maggiore e la probabilità che noi dimentichiamo diminuisca.

Gli esercizi di associazione consistono nel riunire le informazioni già memorizzate nel nostro cervello e che ricordiamo facilmente, con nuove informazioni.

In questo modo, quando si associano nuove informazioni con informazioni consolidate nei nostri neuroni, sarà più facile per loro essere ben conservato.

Un tipo di esercizio che possiamo fare per migliorare questa funzione è il seguente:

Scrivi sotto qualsiasi evento, evento o situazione con cui puoi associarlo. Ad esempio:

• 17: La mia giornata di anniversario.

• 39: Fine della guerra civile spagnola.

• 45: fine della seconda guerra mondiale.

• 65: età pensionabile in Spagna.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Dopo circa 5 minuti di esecuzione dell'azione precedente, in cui avrai scritto almeno 15 fatti o eventi relativi a numeri diversi, tornerai a raccogliere l'elenco dei numeri (senza quello che hai scritto precedentemente) e scrivi sotto ciascun numero si ricorda.

Se vuoi conoscere altri esercizi di associazione, consulta questo articolo sulla memoria fotografica.

Perché la memoria è persa?

È evidente che l'età è un fattore importante per spiegare il deterioramento della memoria. Tuttavia, la perdita di memoria non è un fatto esclusivo dell'invecchiamento, ci sono altre variabili personali e ambientali che svolgono un ruolo importante.

Fattori ambientali come il pensionamento, la diminuzione dell'attività e la stimolazione cognitiva, l'uso di strumenti come la calcolatrice o l'agenda, fanno sì che a poco a poco ci accontentiamo del nostro cervello e richiediamo sempre meno l'uso della nostra memoria.

Allo stesso modo, lo stress, l'ansia, la depressione o l'apatia sono anche fattori molto importanti che ostacolano il corretto funzionamento della nostra memoria.

Questo ci lascia una cosa chiara: ci sono molti fattori oltre a quelli incontrollabili da se stessi (come l'età) che intervengono nel nostro funzionamento mnesico. Pertanto, possiamo lavorare per migliorarlo e / o mantenerlo.

E quali esercizi conosci per migliorare la memoria? Fammi sapere; In questo modo posso aumentare la lista e altri lettori conosceranno più modi. Grazie!

riferimenti

1. Frieri, L (2010). Rassegna critica: efficacia dei gruppi di terapia di stimolazione cognitiva per soggetti con demenza. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. Memoria, programma di stimolazione e manutenzione congitativa. Istituto di sanità pubblica. Madrid.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Intervento non farmacologico nella demenza e nella malattia di Alzheimer: varie. In J, Deví., J, Deus, Demenze e malattia di Alzheimer: un approccio pratico e interdisciplinare (559-587). Barcellona: Istituto superiore di studi psicologici.