10 esercizi per migliorare l'attenzione (bambini e adulti)

ilesercizi per migliorare l'attenzione Sono efficaci nel migliorare la capacità mentale nei bambini, negli adolescenti, negli adulti e negli anziani.

Hai problemi di attenzione? Tendi ad essere distratto o spesso ti accorgi che non stai prestando abbastanza attenzione?

L'attenzione è un processo cognitivo che ha la funzione di scegliere quali stimoli prenderemo, in modo che svolgere questo compito correttamente sia di vitale importanza. L'aspetto positivo dell'attenzione è che puoi allenarlo e lavorarlo per migliorarlo.

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Perché l'attenzione è così importante?

Per una ragione molto semplice:

Se non prestiamo attenzione in modo appropriato, l'informazione che raggiunge la nostra mente può essere distorta o incompleta, il che rende difficile per noi svolgere il resto delle attività cognitive.

Per esempio: se devi svolgere un'attività al lavoro ma non presti molta attenzione alle istruzioni per farlo, sicuramente ti costerà molto di più che se ti presenti correttamente, dal momento che ti mancheranno le informazioni per sapere come dovresti farlo.

10 esercizi per lavorare su bambini e adulti

1. Presta attenzione allo stimolo giusto

Per attirare l'attenzione, uno dei compiti più importanti da svolgere è imparare a concentrarsi su quegli stimoli corretti.

Vale a dire: devi essere in grado di selezionare quell'informazione rilevante o di tuo interesse (gli stimoli target).

Altrimenti, potresti avere una grande capacità di concentrazione o di mantenere facilmente la tua attenzione per lunghi periodi di tempo in uno stimolo, ma ciò non assicura che tu stia prestando attenzione a stimoli corretti, così la tua attenzione potrebbe continuare a essere disfunzionale.

Per eseguire questa attenzione selettiva è possibile eseguire un esercizio in cui è necessario selezionare uno stimolo contro molti altri stimoli diversi.

Per esempio, per mezzo di una figura come quella mostrata sotto, dove vediamo un insieme di stimoli diversi: lettere vocali, lettere di consonanti, numeri pari, numeri dispari.

Gli esercizi consisterebbero nel trovare il più velocemente possibile:

-Tutte le lettere T che la figura contiene.

-Tutti i numeri 4 contenuti nella figura.

-Tutte le lettere K che l'immagine contiene.

Questa attività può essere svolta con qualsiasi tipo di stimolo, non deve necessariamente essere numeri e lettere, possono essere disegni, colori, figure geometriche, ecc.

Inoltre, la quantità di stimoli può anche variare. Più stimoli, più difficile sarà il compito, e quindi farai più attenzione al lavoro.

2. Distinguere stimoli molto simili

Un'altra attività molto utile per lavorare con attenzione selettiva è imparare a distinguere stimoli che possono essere molto simili o praticamente identici, ma che contengono alcune differenze.

In questo modo, non solo imparerai a selezionare correttamente quegli stimoli a cui vuoi prestare attenzione ea separare tutti quelli che sono diversi, ma imparerai a focalizzare la tua attenzione sui dettagli degli stimoli target.

Per fare ciò, un'attività efficace è l'esercizio tipico per trovare le differenze tra due disegni praticamente identici.

3. Stimoli di stimolo della differenza

A volte pensiamo che prestare attenzione a qualcosa consiste nel concentrarsi o concentrarsi su uno stimolo specifico.

Tuttavia, la maggior parte delle volte, concentrarsi su un singolo stimolo non è sufficiente, poiché gli esseri umani tendono a concentrarsi su aspetti generalmente ampi, e talvolta dimentichiamo che ognuno di questi stimoli ha molti dettagli che non possiamo ignorare.

Facciamo un esempio:

Stai lavorando e devi prestare attenzione a ciò che il tuo partner ti dice sull'attività che deve essere completata entro questo pomeriggio.

In linea di principio, potremmo pensare che sedere vicino a lui e ascoltare attentamente ciò che dice sarà sufficiente per prestare attenzione a ciò che dice.

Ma anche se può sembrare strano, molte volte non è così, specialmente se i nostri processi attentivi non sono del tutto validi.

Forse restare con il significato globale di ciò che ci ha spiegato non è abbastanza, forse la parola o frase che ha detto all'inizio della conversazione è più rilevante di quanto abbiamo capito.

Ecco perché imparare a prestare attenzione a stimoli più piccoli che spesso trascuriamo può essere molto importante.

Un esercizio per praticarlo è il seguente:

Prima di questa tabella, devi trovare in ogni riga, il numero che è uguale a quello che appare a sinistra di tutto.

Se guardi la prima riga, il numero 82325 viene ripetuto una sola volta (nella terza colonna), ma gli altri hanno numeri simili: 8 e 2 sono in tutte le colonne, 3 nella seconda terza e quarta ...

Se eseguiamo questo compito nello stesso modo in cui possiamo ascoltare il nostro collega senza prestare troppa attenzione alle loro parole, potremmo commettere un errore e comporre un altro numero.D'altra parte, se facciamo uno sforzo maggiore di concentrazione lo faremo correttamente.

4. Abituati a lavorare con due stimoli

Allo stesso modo in cui è importante essere in grado di focalizzare la propria attenzione su un singolo stimolo rilevante, è importante essere in grado di centrarlo in due.

Ed è che quando impari a focalizzare la tua attenzione, non dovresti farlo solo prima di uno stimolo, ma su due o più.

Con questo compito in cui focalizzi la tua attenzione su due stimoli, da una parte impari a selezionare una piccola quantità di stimoli a cui prestare attenzione mentre eludono gli altri, e dall'altra impari a dividere la tua attenzione in due stimoli diversi.

Quindi, prima di questo tavolo dove ci sono solo due lettere:

• Scrivi 1 sotto P e scrivi 2 sotto B.
• Fallo il più velocemente possibile e senza sbagliare.

5. Dividi la tua attenzione

Avere la capacità di prestare attenzione a più di uno stimolo alla volta è probabilmente una delle migliori abilità che abbiamo.

Se guardiamo, il nostro ambiente è circondato da stimoli e la cosa più comune è che dobbiamo occuparci di più di una cosa alla volta.

-Sai facendo cibo e parlando con tua sorella-

In questa semplice situazione, stai prestando attenzione a un gran numero di stimoli: a ciò che tua sorella ti dice, a quello che dici, all'acqua che bolle, ai filetti che sono nella padella, alla quantità di sale cosa hai messo ...

Ecco perché, quando alleni la nostra attenzione, dobbiamo anche allenare la nostra capacità di prestare attenzione a diverse cose contemporaneamente.

Per questo, l'esercizio che propongo è il seguente:

In questa immagine ci sono 4 figure diverse. Metti un numero sotto ciascuno di loro il più velocemente possibile.

In questo modo, mentre fai questo esercizio non puoi prestare attenzione a un singolo stimolo, ma dovrai farlo contemporaneamente a 4.

6. Raggruppare gli stimoli in una categoria

Quando abbiamo molti stimoli in cui vogliamo risolvere prima di tutto dobbiamo raggrupparli.

Al momento siamo in grado di raggruppare gli stimoli, il nostro compito attenzionale è semplificato, poiché organizziamo la nostra mente per prestare attenzione in modo diretto e produttivo.

Ad esempio: hai un archivio completo di documenti e devi contare quanti ce ne sono in totale.

Sarà molto più facile per te se conti 10 su 10 e li sposerai via via che se provassi a contarli tutti in una volta.

Perché con la stessa cosa succede, è molto più facile se stiamo raggruppando gli stimoli che se cerchiamo di frequentarli separatamente.

Per praticare il raggruppamento è possibile eseguire il seguente esercizio:

• Raggruppa le stelle della successiva immagine tre per tre il più velocemente possibile.

• Conta quante stelle ci sono in totale
• Conta quante stelle ci sono in totale
• Conta quante stelle rimangono non raggruppate

7. Stimoli di gruppo in diverse categorie

Più importante del compito precedente è sapere come raggruppare gli stimoli in diverse categorie.

Ad esempio: immagina che stai per comprare e devi fare una lista delle cose che ti servono.

Quando acquisti, sarà molto più facile se raggrupperai il cibo di cui hai bisogno in base alla fermata in cui devi comprarlo se ne scrivi uno in ogni punto della lista senza alcun ordine.

Per lavorare su questo aspetto, è possibile eseguire un esercizio identico a quello precedente ma invece di avere un solo stimolo (le stelle), ci sono 4 o 5 stimoli (stelle, triangoli, quadri, fiori e quadrati).

8. Investi la tua attenzione

Avere una buona capacità di attenzione è particolarmente importante quando svolgiamo attività costose.

Essere in grado di mantenere la nostra attenzione quando lavoriamo o eseguire operazioni difficili di solito richiede più sforzo.

Per approfondire la nostra attenzione, un buon esercizio è farlo con i numeri.

In particolare con questo esercizio devi frequentare i numeri che vengono presentati e scriverlo in ordine inverso.

Ad esempio, prima del primo numero 625, l'inverso sarebbe 526.

In questo modo, lavori sul tuo processo di attenzione mentre svolgi un altro compito di ragionamento:

Innanzitutto prestate attenzione al numero, quindi all'operazione necessaria per scrivere il vostro inverso e infine al numero inverso risultante.

Si raccomanda che in tutte quelle serie in cui è possibile coprire il numero originale con un foglio quando si digita il suo numero inverso.

9. Mantieni la tua attenzione visiva

Mantenere l'attenzione in un'attività per periodi di tempo prolungati è un compito difficile, soggetto a possibili distrazioni o mancanza di concentrazione.

Pertanto, è bene esercitarlo.

Per fare ciò, è possibile eseguire il seguente esercizio:

• Ogni tabella contiene tutti i numeri da 1 a 36 tranne uno.
• Devi trovare quale manca e scriverlo nella casella contrassegnata in blu
• Fallo il più velocemente possibile.

10. Continua a prestare attenzione

Nello stesso modo in cui l'attenzione visiva avviene con l'attenzione uditiva.

Spesso è difficile ascoltare qualcosa per lunghi periodi di tempo senza che la tua attenzione diminuisca o venga distratta da altri stimoli.

Quindi, per lavorare su questo tipo di attenzione, propongo il seguente esercizio:

• Metti il ​​tuo programma radiofonico preferito e ascoltalo attentamente

• Il tuo compito non sarà quello di ascoltare il programma in generale o rimanere con i concetti che vengono pronunciati.

• Dovrai identificare una singola parola, ad esempio: il nome della stazione

• Ogni volta che ascolti quella parola, dovrai scriverla su un foglio.

• È possibile eseguire questa attività con la massima concentrazione possibile per circa 30 o 40 minuti.

Cosa intendiamo per attenzione?

L'attenzione è quel meccanismo che è direttamente coinvolto in processi come la selezione, la distribuzione e il mantenimento della nostra attività psicologica.

In altre parole: attraverso la cura scegliamo quali stimoli vogliamo catturare (stimoli target) e quali stimoli vogliamo evitare.

Quindi, l'attenzione è un processo che possiamo dirigere e ci consente di discernere tra informazioni pertinenti e irrilevanti.

Vale a dire: puoi scegliere quella informazione a cui presti attenzione e quella a cui non fai attenzione.

Ed è proprio qui che entra in gioco il dilemma di questo processo: prestiamo veramente attenzione a cose importanti? E quando lo facciamo, siamo in grado di mantenerlo per non perdere informazioni?

Bene, la realtà è che spesso non lo facciamo in questo modo, quindi possiamo perdere la nostra capacità di prestare attenzione in modo produttivo, e questo può diventare un problema.

Quali funzioni svolge l'attenzione?

Quando parliamo di attenzione possiamo distinguere tre diversi processi.

Ognuno di essi ti consentirà di svolgere una diversa attività.

1. Attenzione selettiva: ti permette di catturare solo alcuni elementi, essendo in grado di distinguere quelli che sono rilevanti da quelli che non lo sono.

2. Attenzione sostenuta: Ti permette di rimanere cosciente o attento per lunghi periodi di tempo.

3. Attenzione divisa:ti consente di partecipare a due o più stimoli contemporaneamente.

E quali esercizi fai per migliorare la tua attenzione? Condividilo con noi per aiutare i lettori!

riferimenti

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tempo e attenzione: studenti, sessioni e attività. Centro per apprendimento automatizzato e scoperta e Open Learning Initiative Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Allenare le nostre menti in, con e per la compassione Introduzione ai concetti e esercizi focalizzati sulla compassione.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Quaderno di stimolazione cognitiva 1. Istituto di sanità pubblica. Salute di Madrid Comune di Madrid.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Quaderno di stimolazione cognitiva 2. Istituto di sanità pubblica. Salute di Madrid Comune di Madrid.