11 Home rimedi per il dolore delle mestruazioni

Alcuni dei migliori rimedi casalinghi per i dolori mestrualiconsumano meno carne, prendono le infusioni, fanno attività fisica, danno massaggi addominali, consumano cibi anti-infiammatori, mangiano cibi ricchi di ferro e fibre e altri che spiegherò più avanti.

I dolori mestruali possono essere trasformati in qualcosa di doloroso, accompagnato da forti crampi. Per trattarli, di solito sono necessari tutti i tipi di antinfiammatori per alleviare il dolore.

Tuttavia, ci sono molti modi per affrontare questa situazione, al di là di droghe e pillole, che possono creare dipendenza o avere effetti collaterali negativi per la salute. Di seguito spiegherò i suggerimenti che ho scoperto e verificato personalmente.

Rimedi per i dolori mestruali

1- Aumenta i livelli di magnesio e potassio nella tua dieta

Questi minerali sono importanti per la regolazione del nostro umore, per sentirci con forza, energia e concentrazione.

Il magnesio è importante per la produzione di serotonina, l'ormone che regola il nostro buon umore. Ci aiuta anche a espellere i liquidi in eccesso, aiutandoci a combattere la ritenzione idrica tipica della fase premestruale e delle mestruazioni stesse.

Ma indubbiamente, una delle sue proprietà più importanti è quella di alleviare il dolore dei crampi mestruali, partecipando al rilassamento muscolare.

Sai che durante le mestruazioni i muscoli dell'utero si contrae provocando un dolore intenso. Una buona dose di magnesio rilassa questa muscolatura.

Come nel caso del magnesio, anche il potassio è coinvolto nel controllo delle contrazioni muscolari.

Inoltre favorisce l'eliminazione dell'eccesso di sodio che disequilibra l'organismo, in modo che una dieta ricca di potassio combatta ritenzione idrica, gonfiore, edema e aumento di volume fastidioso.

Dovresti mangiare cibi ricchi di magnesio e potassio, non solo durante i giorni delle mestruazioni, ma ogni giorno per prevenire il tipico dolore della regola.

Quali sono questi alimenti? Di seguito puoi trovare alcuni elementi essenziali.

- Verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, bietole, cavoli).

- Noci e semi naturali (in particolare semi di zucca).

- Pesce.

- Fagioli (fagioli di soia, fagiolini, piselli, fagioli, ceci, lenticchie).

- Cereali integrali (riso integrale, miglio, grano saraceno, avena, quinoa, riso selvatico, orzo).

- Avocado

- Yogurt naturale

- Banane

- Cioccolato fondente (70% cacao).

2- Diminuire il consumo di carne, latticini e uova

Le prostaglandine sono sostanze derivate dall'acido arachidonico. Sono importanti perché sono coinvolti nel processo infiammatorio tipico delle mestruazioni e delle contrazioni uterine, rendendo necessario ridurre i giorni prima dell'arrivo della regola e durante lo stesso.

E dove abbondano le prostaglandine? In uova, latticini e prodotti a base di carne.

3- Aumentare il consumo di cibi anti-infiammatori

Come sai, durante le mestruazioni l'area interessata è in uno stato di infiammazione. Mangiare cibi con proprietà anti-infiammatorie aiuta ad alleviare i loro effetti negativi.

Sono alimenti antinfiammatori contenenti acidi grassi della serie omega-3 e si trovano principalmente negli oli vegetali (ad eccezione di palma e cocco), olio e olio extravergine di oliva particolarmente lino, nelle noci, nei semi e nei pesci blu.

4- Mangia cibi ricchi di vitamina B1 e B6

La vitamina B6, oltre ad essere una condizione necessaria per la sintesi del precursore immediato della dopamina cofattore, cervello legate neurotrasmettitore umore e il controllo dell'appetito, è anche coinvolto nella produzione di prostaglandina E1 (antinfiammatori).

Si trova nei cereali integrali e nelle noci.

Un'altra vitamina coinvolta nell'intero processo è la B1 (tiamina), che può essere trovata nei cereali integrali e nel lievito di birra.

Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di vitamina B1, magnesio e calcio e povera di grassi è in grado di migliorare notevolmente il dolore mestruale.

5- Mangia cibi ricchi di ferro e fibre

Mangiare cibi ricchi di ferro per compensare la perdita di sangue e superare la sensazione di esaurimento delle mestruazioni.

Introdurre nella dieta i legumi, almeno due volte a settimana, verdure verdi (bietole, cavoli, spinaci) e cereali integrali.

Anche la carne rossa è ricca di ferro, ma durante il periodo mestruale non è altamente raccomandato perché i grassi e le proteine ​​in eccesso danneggiano il fegato e diminuiscono le riserve minerali.

Allo stesso tempo evitare cibi che ostruiscono l'assorbimento del ferro, come alcol, caffè e prodotti caseari.

Si consiglia inoltre di consumare cibi ricchi di fibre ed evitare piatti contenenti grassi saturi, poiché potenziano l'effetto negativo degli estrogeni (dolore e gonfiore).

6- Mangia gli agrumi

Arance, limoni o pompelmi per esempio. Sia nei succhi che nelle insalate, questo aiuta a fluidificare il sangue, aiutando così l'eliminazione dei tessuti morti attraverso le mestruazioni.

7- Utilizzare piante depurative

Durante le mestruazioni, il corpo ha bisogno di eliminare l'eccesso di estrogeni, che aumenta l'attività del fegato.

E 'quindi importante consumare alimenti che aiutano il corpo a funzionare (tarassaco, cardo mariano e carciofo) bene e allo stesso tempo eliminare ingombrare la vostra attività, come ad esempio grassi, zuccherati e alcol.

8- Prendi le infusioni

Ci sono molte piante che hanno un effetto analgesico e rilassante sulla muscolatura, aiutandoti ad alleviare i dolori tipici dei crampi mestruali.

Avere l'abitudine di bere il tè nei giorni più dolorosi è un buon alleato per combattere la dismenorrea.

Puoi prenderli separatamente o mescolarli insieme.

- Camomilla: contiene un ingrediente naturale che agisce come un analgesico. Pertanto, aiuta a ridurre la produzione di prostaglandine, riducendo i crampi mestruali. Inoltre aiuta a ridurre l'infiammazione della cervice.

- Basilico: le sue foglie hanno anche proprietà analgesiche. Puoi aggiungerli alle tue insalate o far bollire una manciata delle loro foglie con un paio di cucchiai di timo.

- Ginger and Cinnamon: lo zenzero è un altro rimedio efficace per il dolore mestruale, oltre ad essere un ottimo alleato contro la stanchezza, tipico delle coliche. Puoi mettere un bastoncino di cannella in una tazza di acqua bollente. Quindi lasciar riposare per almeno 8-10 minuti insieme a qualche pezzetto di zenzero fresco.

9- Esercizio

So che quando hai i crampi non hai voglia di muoverti, ma fai un piccolo sforzo e vedrai come, a poco a poco, il dolore migliorerà.

Perché? Perché il tuo corpo pompa più endorfine nel sangue che contrastano le prostaglandine, riducendo così i crampi.

L'esercizio fisico è un modo molto efficace non solo per evitare i crampi ma per prevenirli, con la pratica costante questi scompaiono. Yoga e Tai Chi sono ottime opzioni, così come nuotare, camminare, ballare e andare in bicicletta.

10- Riscalda l'area che fa male

Metti una bottiglia d'acqua calda, un cuscino termico o un asciugamano umido per lunghi minuti nella zona addominale mentre fai una pausa.

Il calore rilassa i muscoli, alleviando l'intensità dei crampi causati dalla contrazione dell'utero.

11- Fai dei massaggi addominali

Utilizzare oli essenziali di rosmarino, salvia o cipresso, che hanno proprietà lenitive e rilassanti, per massaggiare la zona dolente. Prendi questo momento per respirare profondamente, liberando le tensioni del tuo corpo e della tua mente.

Perché alcune donne soffrono di crampi mestruali e altre no?

Le donne sanno che le mestruazioni può essere accompagnata da molto leggero, appena percettibile e molto limitata durata o come dolori crampi dolorosi completamente ci indeboliscono, ci impedisce di svolgere le attività quotidiane.

Per coloro che non sanno di cosa sto parlando, i crampi mestruali sono dolori che hanno origine nell'addome e nella pelvi. Il disagio può diffondersi alla schiena o alle gambe. I crampi possono essere un dolore molto forte o lieve e possono essere periodici o continui.

I crampi mestruali di solito iniziano poco prima delle mestruazioni, il picco è entro 24 ore dall'esordio dell'emorragia e scompaiono di nuovo dopo un giorno o due. Possono essere accompagnati da mal di testa, nausea e talvolta vomito.

Questi crampi non devono essere confusi con il disagio che può essere vissuta durante la sindrome premestruale (nei giorni prima della comparsa della norma), anche se i sintomi di entrambi i disturbi a volte può essere vissuta come un processo continuo.

Medici definiscono periodi dolorosi con il termine di dismenorrea, che è divisa in primaria o secondaria, a seconda della causa del dolore, cioè dalla presenza o meno di problemi ginecologici.

Nella dismenorrea primaria, non vi è alcun problema ginecologico sottostante che causa dolore. Questo tipo di crampi può iniziare tra sei mesi e un anno dopo il menarca, il momento in cui una ragazza inizia ad avere periodi mestruali.

E 'importante sapere che di solito le coliche non inizia fino a quando si verificano cicli mestruali ovulatori: il mestruale vero e proprio sanguinamento di solito inizia prima della comparsa di ovulazione, in modo da un adolescente non può sperimentare dismenorrea fino mesi o anni dopo l'inizio delle mestruazioni .

Nella dismenorrea secondaria vi sono alcune condizioni anormali sottostanti (di solito nel sistema riproduttivo della donna) che causano dolore mestruale. La dismenorrea secondaria può essere evidente dalla prima mestruazione, sebbene di solito si manifesti successivamente.

Ma perché alcuni crampi sono così dolorosi?

Perché alcune donne provano solo dolore lieve mentre altre provano così tanto dolore? La sensazione crampi viene intensificata quando coaguli (pezzi di tessuto con sangue dalla mucosa uterina), passano attraverso la cervice, in particolare se il canale cervicale è donna stretta.

In effetti, molte donne hanno regole dolorose fino alla loro prima consegna.

Questo perché la cervice, nelle donne che non hanno avuto figli, è molto più chiusa rispetto alle donne che hanno già partorito in modo vaginale.

La differenza tra l'intensità del dolore mestruale è anche correlata ai livelli di prostaglandina di una donna.

Molti studi hanno dimostrato che le donne che di solito soffrono di gravi crampi mestruali hanno livelli molto elevati di prostaglandine nella mucosa uterina.

Conoscete altri rimedi casalinghi che vi aiutano a prevenire questo fastidio?

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