12 consigli per evitare la sindrome da sovraccarico

L'allenamento sportivo dovrebbe cercare di migliorare le prestazioni nel rispetto della salute dell'atleta, ma a volte questa premessa non viene soddisfatta, anche a causa delle spiacevoli conseguenze del noto Sindrome Sovrastenuta.

Abbiamo spesso sentito dire che "nessun dolore, nessun guadagno" (il famoso "No Pain No Gain"), che, mentre incoraggia le persone a dare il loro massimo sforzo ogni allenamento per i migliori risultati, spesso esagera e arriva essere dannosi per la salute dell'atleta, sia fisicamente che psicologicamente.

Inoltre, come atleti dilettanti dovrebbero imparare qualcosa spesso osservato nelle grandi atleti, che "scomparsi" poche settimane di eventi sportivi, vengono cancellati da alcuni campionati pur non presentando alcun pregiudizio.

Anche se causa stranezza, la verità è che è abbastanza logico, dal momento che sicuramente il tuo staff tecnico e medico ha pianificato queste interruzioni per prevenire la comparsa dell'argomento principale di questo articolo.

sfondo

La Sindrome Sovrastenuta riflette il tentativo del corpo umano di far fronte allo stress fisiologico e ad altri fattori che vengono affrontati nella pratica sportiva regolare.

Dobbiamo considerare che l'affaticamento acuto, dopo una sessione o un intenso periodo di allenamento, combinato con un riposo adeguato porterà ad un adattamento positivo e al conseguente miglioramento delle prestazioni.

L'eziologia di questo quadro è multifattoriale, dove la causa principale è una pianificazione inadeguata con uno squilibrio tra i carichi di allenamento e i "carichi" di recupero.

Il sistema endocrino è chiamato a contrastare questo stress, generando cambiamenti ormonali primari (epinefrina, norepinefrina, cortisolo) per ridistribuire carburante, mantenere glicemia e migliorare la risposta del sistema cardiovascolare.

Questa situazione di "sovra-stress" ripetuta, può danneggiare la funzione dei neurotrasmettitori a livello ipotalamico (che integra i diversi agenti "fattori di stress"), che successivamente alterano altri assi ormonali. Questo continuo squilibrio desensibilizza la normale risposta acuta allo stress.

Consigli pratici per prevenire la sindrome da sovrallenamento

1- Supporto familiare efficace

La famiglia di un atleta deve essere un pilastro fondamentale nel suo sviluppo. Non può essere che l'atleta sia accusato di rimuoverli dalla povertà o da situazioni simili, poiché potrebbe influenzare negativamente il loro completo sviluppo sportivo.

Queste raccomandazioni si estendono alle amicizie, alle relazioni d'amore e / o al lavoro degli atleti.

2- Formazione supervisionata e individualizzata

È principalmente responsabilità del coach, pianificare le stagioni di allenamento individualmente. Nessuna copia di altri atleti, ognuno è un mondo individuale e irreprensibile.

Non ti soddisfa affatto per cercare le linee guida di allenamento di Usain Bolt se stai appena iniziando la tua carriera e logicamente sei molto lontano dal tuo livello.

3- Valutazione delle attività non sportive

Oltre alle attività formative formali (fisiche, tattiche, ecc.), Le attività di svago o di rilassamento dovrebbero sempre essere considerate, che possono essere le visite ai luoghi turistici, ad esempio, se viaggi in un'altra città, vedi un film o fai semplicemente una passeggiata.

4- Riposo adeguato

Poiché le classiche sessioni di allenamento sono pianificate, i periodi di riposo non possono essere ignorati e il 100% deve essere rispettato sia per le pause giornaliere (non solo per dormire) e per i periodi di vacanza tra le stagioni faticose (vacanze o simili).

Molte volte sia gli atleti che gli allenatori superano le rivoluzioni, soprattutto quando si hanno buoni risultati, spesso si dimenticano di fare una pausa, per l'ambizione di voler continuare a vincere.

Alla fine, finiscono per cadere in infortuni evitabili e pericolose frustrazioni.

5- Dieta e idratazione attente

Insieme al resto, sono conosciuti come "addestramento invisibile" e chiaramente diventano "visibili" in ogni competizione, perché i dettagli sono quelli che segnano le differenze prima di pari condizioni tecniche o talento.

Seguire le linee guida per l'alimentazione e l'idratazione in modo ragionevole ridurrà le possibilità che voi soffriate le terribili conseguenze del sovrallenamento.

6- Obiettivi ragionevoli

Questo è un punto chiave, dal momento che molte volte queste immagini sono generate principalmente dall'eccessiva pressione avvertita da un atleta (specialmente giovane) quando vengono messe troppe speranze su di lui o lei.

Di solito questa pressione proviene da allenatori, federazioni, famiglie e persino dai media o da un'intera nazione affamata di successo sportivo. Molte razze non riescono a decollare portando pesanti zaini psicologici nella loro testa.

7- Trattamento delle tue malattie

Piccole come una contrattura fredda o muscolare sembra, dovresti sempre prestare attenzione e trattarle con il tempo, perché se ignori e segui la tua normale routine, queste scatole possono continuare a progredire e complicare.

È possibile ottenere la situazione in cui sarà davvero limitante e avrà una marcata diminuzione delle prestazioni, che si potrebbe facilmente evitare.

8- Analitiche frequenti

Non dimenticare o evitare di eseguire controlli periodici. Oltre a ciò, significano una spesa in denaro e tu non sei un atleta con grandi risorse, il rapporto costi-benefici ci invita assolutamente ad essere responsabili.

Mentre prendiamo la nostra auto per essere analizzata ogni una certa quantità di chilometri, il nostro corpo deve essere esaminato per valutare come sta rispondendo a carichi di allenamento molto intensi. È il minimo che merita.

9- Registrazioni ECG periodiche

Ho assegnato un punto specifico per questo test, poiché l'elettrocardiogramma è uno strumento straordinario per rilevare anomalie nel funzionamento elettrico del nostro cuore.

Sebbene molte volte non percepiamo alcun sintomo, possiamo rilevare la morte improvvisa nel tempo o semplicemente ciò che diminuisce le nostre prestazioni.

Lo consiglio anche se non sei un atleta d'élite, dal momento che il suo costo non è eccessivo e, escludendo qualche patologia, sarai in grado di allenarti molto più tranquillamente.

10- Valutazione psicologica

È fondamentale che un team multidisciplinare che lavora con gli atleti abbia uno psicologo specializzato nell'area sportiva.

Spesso i concetti sono confusi e pensano che il "pazzo" dovrebbe andare da uno psicologo, ma questo professionista è un grande aiuto per fornire strumenti che consentono di affrontare la vita sportiva faticoso.

Se non hai le risorse, puoi sempre ottenere uno strumento psicologico facilmente accessibile che può aiutarti in qualcosa.

11- Comunicazione fluida tra allenatori e medici

Questo è un punto che viene spesso ignorato, ma una buona comunicazione può evitare seri problemi.

La comunicazione è fondamentale in termini di carichi di lavoro impiegati, infortuni precedenti, calendario delle competizioni e persino il comportamento degli atleti in diverse delegazioni (specialmente nelle categorie giovanili).

12- Strategie di recupero non convenzionali

Che tu sia un atleta professionista o un dilettante, vale la pena considerare di sottoporti a tecniche come la massoterapia, le tecniche di rilassamento o l'idroterapia, la crioterapia, tra le altre cose. La gamma di opzioni è ampia e sicuramente ne troverai alcune in base alle tue tasche.

Possibili rischi di Sindrome Sovrastenuta

Affaticamento acuto

È assolutamente normale Si presenta nello sforzo e viene percepita come un insieme di sentimenti che sono spesso sgradevole e vengono vissuti dal soggetto il soggetto in questione (di solito si manifesta con pesanti muscolare, respirazione rapida, polso rapido, disturbi di stomaco o affaticamento semplicemente generale).

overreaching

Si riferisce all'accumulo di carichi di allenamento (o di non allenamento), che portano a un calo a breve termine delle prestazioni, con o senza segni o sintomi fisiologici o psicologici di disadattamento. Il recupero richiederà da giorni a settimane.

Sindrome sottoperformante non spiegata (UPS)

O Inspiegabile Sindrome sottoperformante nella sua definizione inglese, è caratterizzata da un persistente deficit di prestazione inspiegabile (riconosciuto sia dall'allenatore che dall'atleta) nonostante lo abbia trattato con 2 settimane di riposo relativo.

allenamento eccessivo

O Sovrallenamento è l'immagine finale e si riferisce alla accumulo di carichi di allenamento (o formazione), con conseguente riduzione delle prestazioni a lungo termine, con o senza segni e sintomi di mismatching fisiologica o psicologica.

Poiché è più complesso, il recupero delle prestazioni richiederà settimane o mesi.

In breve, è un insieme di sintomi e segni di un atleta che ha partecipato a un programma di allenamento in cui le capacità fisiologiche e psicologiche del suo corpo sono state superate.

Implica un deterioramento specifico delle tue prestazioni e cambiamenti nel tuo umore.

diagnosi

• Richiede alto sospetto, compresa un'autovalutazione molto sincera da parte dell'atleta e del suo ambiente più vicino.
• È complesso, data la grande varietà di sintomi diversi da un individuo all'altro, aspecifici, numerosi e talvolta aneddotici che di solito si manifestano.
• È essenzialmente scarto. Per prima cosa cerchi qualche patologia "classica" e, se non riesci a trovarne una, puoi probabilmente affrontare una Sindrome di Sovrastenimento.
• Pertanto, al fine di rilevarlo, bisogna essere molto attenti ai segnali e ai sintomi premonitori.

Precoce e il riconoscimento inequivocabile della sindrome da sovrallenamento è praticamente impossibile, dal momento che l'unico segno vero e inequivocabile è un calo di prestazioni durante la competizione o di formazione, che spesso tende ad essere soggettiva, come c'è sempre un'unità di misurazione oggettiva.

sintomi

I sintomi principali che possono avvertirci su una probabile sindrome da Sovrastenimento sono i seguenti:

• Compromissione delle prestazioni sportive: persistente nonostante un periodo di recupero di diverse settimane o mesi.
• Alterazioni degli stati d'animo: possono manifestarsi in modi diversi (apatia, depressione, ansia, irritabilità, bassa autostima o mancanza di concentrazione tra gli altri).
• insonnia: può essere con o senza sudorazione notturna.
• Perdita di appetito o bulimia: modelli di assunzione molto diversi da quelli normali dell'atleta.
• mal di testa: non solo nei periodi vicini alle competizioni.
• Nausea e vertigini: nelle donne escludono la gravidanza.
• Dolore muscolare o tendineo: che non sono legati alla formazione adeguata.
• Perdita di desiderio sessuale: alterazioni dei loro modelli sessuali normali (più specifici per gli uomini).
• Aumento delle infezioni: allenamenti di intensità eccessiva causano depressioni immuno-transitorie.

Non ci sono criteri clinici assolutamente accurati per la diagnosi (soprattutto per la diagnosi precoce), cercando di trovare diversi indicatori oggettivi (e idealmente economici e facili da misurare), in grado di distinguere i cambiamenti cronici da quelli acuti in risposta allo stress, e non sono modificati da altri fattori.

Ad esempio, è stato provato a diagnosticare precocemente attraverso lo studio degli ormoni cortisolo, testosterone, catecolamine e altri, ma poiché non sempre sono in correlazione con queste tabelle e a causa dei loro alti costi economici ha avuto la tendenza a rifiutarne la praticità.

trattamento

La prima cosa che dovrebbe essere considerata prima del sospetto di una sindrome da allenamento eccessivo è il riposo, dove si raccomanda che sia un riposo attivo, in cui possono essere svolte attività ricreative o di manutenzione.

Il riposo indicato non dovrebbe essere inferiore a 2 settimane, al fine di misurare la risposta dell'atleta a questo periodo di detenzione delle loro normali attività fisiche.

In casi estremi e inequivocabili di presenza di un eccesso di allenamento del tipo parasimpatico (il più complicato), il resto indicato è generalmente assoluto.

Se vengono rilevate aritmie significative attraverso un elettrocardiogramma, il periodo al di fuori della pratica sportiva è di 6 mesi.

Come parte del trattamento, l'idratazione e una dieta corretta sono rinforzate, soprattutto nella fornitura di carboidrati.

Una volta medicalmente autorizzato a tornare allo sport, il ritorno all'attività è graduale e con particolare attenzione a una possibile ricomparsa dei sintomi.

conclusioni

Tutti noi che amiamo gli sport cerchiamo di goderci la loro pratica il più a lungo possibile e raggiungere il livello più alto consentito dalle nostre condizioni.

Tuttavia, non possiamo dimenticare che al di là del divertimento e della soddisfazione dell'ego personale di ogni persona quando avanza negli sport, non dovremmo ignorare che il nostro più grande bene è la salute, con la quale dovremmo premettere che tutti gli sport dovrebbero essere sano.

Lo sport è salute, ma quando è preso responsabilmente, compresi i periodi di riposo, un'alimentazione sana, una formazione adeguata e un sostegno efficace dalla famiglia, dall'ambiente sociale e dal team multidisciplinare, se possibile.

riferimenti

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