15 Vantaggi del nuoto per la salute fisica e mentale

ilbenefici del nuoto per la salute fisica e mentale sono numerosi in donne, bambini, uomini e anziani.

Il nuoto è senza dubbio uno degli sport più praticati al mondo, con solo 43 milioni di praticanti negli Stati Uniti.

Inoltre è un'attività divertente, ha effetti positivi sulla salute generale, torna e aiuta a perdere peso. D'altra parte, quasi tutti i paesi dell'America Latina e la Spagna hanno una linea costiera, quindi puoi anche praticare in mare.

Tra i suoi vantaggi: perdere peso, guadagnare muscoli, migliorare la salute generale, ridurre la cellulite, migliorare la salute del bambino in gravidanza ...

I grandi benefici per la salute del nuoto

1-Riduce lo stress e la depressione

Prima di tutto, qualsiasi esercizio fisico rilascia endorfine, gli ormoni che producono la sensazione di benessere.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che il nuoto può invertire il danno causato dallo stress.

Un'altra indagine condotta su 100 nuotatori americani ha rilevato che i nuotatori inesperti e intermedi sentivano meno tensione, odio, confusione o depressione rispetto a prima di praticare questo sport.

2-Migliora la funzione cardiorespiratoria

Nuotare migliora la resistenza del corpo. Migliora l'efficienza del consumo di ossigeno fino al 10% e aumenta la capacità del cuore di aumentare il sangue fino al 18%.

Rafforza il cuore e i polmoni. A causa del lavoro respiratorio effettuato nell'acqua, aumenta l'efficienza nell'ossigenazione e nel trasferimento del sangue.

3-Migliora la flessibilità

A differenza delle macchine per bodybuilding che esercitano solo alcune parti del corpo, il nuoto fa una grande parte del lavoro del corpo, che aiuta le articolazioni a rimanere flessibili.

Per migliorare la flessibilità, si consiglia di eseguire tratti morbidi alla fine dell'esercizio.

4-Non ha impatto sulle articolazioni

Durante il nuoto, le articolazioni non subiscono l'impatto che soffrono con altri sport come il tennis o la corsa. In realtà, questo sport è consigliato per trattare l'artrite per questo motivo.

5-Può essere praticato per tutta la vita

Perché il nuoto non ha impatto, può essere praticato per tutta la vita. Infatti, di solito ci sono persone sopra i 90 che lo praticano.

6-Riduce il colesterolo

Per mantenerti sano, è bene che tu abbia alti livelli di colesterolo buono (HDL) e bassi livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel tuo corpo.

Il nuoto può bilanciare questi livelli grazie ai benefici dell'esercizio aerobico, che abbassa i livelli di HDL.

7-Migliora l'intelligenza

Un'indagine australiana ha confrontato un gruppo di bambini che praticavano il nuoto con uno che non lo faceva.

I risultati hanno mostrato che i bambini che lo praticavano avevano competenze linguistiche più sviluppate, migliori capacità motorie, maggiore sicurezza e un maggiore sviluppo fisico.

D'altra parte, è dimostrato che i bambini che hanno nuotato nei primi 2 anni di vita sviluppano una maggiore percezione del mondo che li circonda con quello che stanno già imparando ad essere più creativi e attenti. L'acqua stimola la capacità di gioco del bambino e questo fatto avrà un impatto molto positivo sull'apprendimento futuro.

8-Migliora i sintomi dell'asma

Nuotare in casa ha il vantaggio di essere in grado di praticarlo in un ambiente umido, che può aiutare a ridurre i sintomi dell'asma.

Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che il nuoto può migliorare le condizioni generali nei pazienti con asma (russamento, respirazione della bocca, visite minori al medico).

In ogni caso, è utile per tutti, poiché aumenta la capacità polmonare.

9-Riduce il rischio di diabete

In uno studio è stato dimostrato che il rischio di diabete era ridotto del 6% durante il nuoto. Con solo 30 minuti, tre volte a settimana il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 è ridotto del 10%.

D'altra parte, se hai già il diabete di tipo 1, l'esercizio aerobico può essere utile, poiché aumenta la sensibilità all'insulina.

10-Aumentare la massa muscolare in tutto il corpo

Dopo 8 mesi di nuoto è possibile vedere fino al 23% di aumento della massa muscolare.

11-Migliora il sonno

Secondo un'indagine degli Stati Uniti nel 2013, le persone che esercitano, come il nuoto, hanno il doppio delle probabilità di dire che hanno dormito bene ogni notte o quasi ogni notte.

Sono anche meno propensi a segnalare problemi di sonno.

12 calorie bruciate (mantenere il peso)

Quando si nuota, si bruciano 500-600 calorie all'ora, a seconda dell'intensità e delle condizioni fisiche.

Correre e fare una bicicletta ellittica brucia qualcos'altro, anche se sono molto vicini: il nuoto brucia l'11% in meno di calorie rispetto alla corsa e il 3% in meno di calorie rispetto al ciclismo.

13-Altri anni di vita

I ricercatori dell'Università del North Carolina hanno scoperto che le persone che nuotavano avevano un tasso di mortalità del 50% inferiore a quelli che praticavano la corsa o non praticavano. Lo studio è stato condotto su 40547 uomini di età compresa tra 20 e 90 anni per 32 anni.

14-Benefici nei bambini

Ha diversi vantaggi nei bambini:

• Sviluppo psicomotorio
• Aiuta il bambino a rilassarsi.
• Sviluppa abilità di sopravvivenza vitale.
• Rafforzamento del sistema cardiorespiratorio.
• Aiuta il bambino a sentirsi più sicuro.
• Rafforzare il sistema immunitario.
• Aumentare il QI.
• Migliora e rafforza la relazione affettiva e cognitiva tra baby-mom-dad.
• Inizia la socializzazione senza traumi in un ambiente ludico e ricreativo.

15- Ti permette di correre meglio / fare pratica

Aumentando la capacità di assorbire e utilizzare efficacemente l'ossigeno, il nuoto aumenta la resistenza.

In uno studio del 2013 dallo Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, i nuotatori che hanno seguito una tecnica di respirazione controllata hanno migliorato la loro resistenza del 6% dopo sole 12 sessioni di nuoto.

Inoltre, il nuoto lavora i glutei e i muscoli della coscia, che è necessario per migliorare il modo di correre.

16- Benefici sociali e psicologici

Oltre al nuoto puoi incontrare altri nuotatori con cui scambiare esperienze, sviluppare un atteggiamento positivo (individualmente e in gruppo), un senso di benessere, pazienza e tensione.

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E quali benefici hai osservato durante il nuoto?