16 Grandi proprietà dei pignoni per la salute

il proprietà dei pinoli per la salute Sono molteplici: proteggono i capelli, sono antiossidanti e agiscono come un viagra naturale, tra gli altri benefici.

Il pinon è un frutto secco, che corrisponde al seme delle specie del genere pinus (Pinaceae di famiglia), proveniente dall'ananas.

Ci sono una ventina di specie di pinoli, abbastanza grandi perché la loro collezione sia produttiva. I più piccoli, sebbene commestibili, sono troppo piccoli e non hanno valore nutritivo.

Per quanto riguarda la sua origine, le specie di pino europeo provengono da Pinus pinea (pino cembro) e sono state coltivate per oltre seimila anni.

Va notato che il pinolo può essere mangiato da solo, accompagnato con cereali, yogurt o altri dolci. Se vuoi conoscere i benefici per la salute di questo alimento, ti invito a continuare a leggere.

16 proprietà di pinoli che avvantaggiano la nostra salute

1- Rafforzare l'energia

I pinoli contengono sostanze nutritive che contribuiscono ad aumentare l'energia. Questo perché ha grassi monoinsaturi, proteine ​​e ferro. Inoltre, sono anche una buona fonte di magnesio, con livelli adeguati che non portano a fatica, dice il dott. Mercola.

Secondo lo specialista, mezza tazza di pinoli fornisce quasi la metà della quantità giornaliera raccomandata di magnesio, che è un beneficio di per sé e che dà energia al corpo.

2- Sono una buona fonte di antiossidanti

Un'altra delle proprietà di questo alimento è che contiene una grande quantità di antiossidanti, tra cui vitamine A, B, C, D ed E e luteina.

Gli antiossidanti sono fondamentali per la salute, poiché si ritiene che aiutino a controllare la velocità con cui progredisce l'invecchiamento combattendo i radicali liberi, il che implica che il corpo si deteriora con l'età.

Per la Mercola, gli antiossidanti sono il modo naturale di difesa delle cellule contro l'attacco di Reactive Oxygen Species (ERO).

3- Aiuta la salute degli occhi

I pinoli contengono la luteina, un composto chimico che è un carotenoide che protegge dalle malattie degli occhi come la degenerazione maculare associata all'età (AMD). La macula - spiega il dottor Mercola - è una piccola area di circa due millimetri di larghezza, situata nella parte posteriore dell'occhio, nella parte centrale della sua retina.

La luteina è uno dei pigmenti predominanti in quest'area e numerosi studi hanno rilevato che il consumo di cibi ricchi di questi nutrienti, come i pinoli, può ridurre significativamente il rischio di AMD.

4- Prenditi cura della salute cardiovascolare

Va notato che i pinoli sono ricchi di grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue.

In questo modo, il consumo regolare di pinoli aumenta il colesterolo buono e diminuisce il cattivo nel corpo. L'acido oleico, presente anche in questo alimento, aiuta il fegato ad eliminare i trigliceridi dal corpo.

Favorisce anche un profilo lipidico sano nel sangue, la prevenzione delle malattie delle arterie coronarie e ictus.

5- Prenditi cura della salute della pelle

La vitamina E, presente nei pinoli, mantiene l'integrità delle membrane cellulari della pelle.

Protegge anche la pelle dai dannosi raggi UV del sole. Pertanto, le proprietà emollienti dell'olio di pinoli mantengono la pelle ben idratata.

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6- Sopprimere l'appetito

Uno studio del 2009 pubblicato nel Journal of Diabetes, trovato che quando ingerito, i pinoli producono una sensazione di pienezza. Questo inibisce l'appetito e riduce la quantità di cibo consumato dalle persone, rendendolo ideale per chi vuole controllare il proprio peso corporeo.

Secondo l'indagine, l'effetto soppressivo dell'appetito richiedeva solo 30 minuti per causare una diminuzione dell'assunzione di cibo.

Uno studio condotto nel 2006 dal American Physiological Society Sostiene che i soppressori dell'appetito inviino segnali al cervello per ridurre la fame e la voglia di mangiare.

7- Proteggi la salute delle ossa

D'altra parte, i pinoli contengono alti livelli di vitamina K, che è importante per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa. La vitamina K è solubile nel grasso, il che significa che è anche presente nei tessuti grassi e viene utilizzata attraverso di loro.

A peggiorare le cose, questa vitamina aiuta anche ad alleviare il dolore mestruale e migliorare la circolazione. Una tazza di pinoli contiene circa 72 microgrammi di vitamina K, secondo il sito web di Sale Sale Pinenuts.

Serve anche per ferite, piaghe o allergie che appaiono nella zona della schiena. Si consiglia di applicare questi fogli caldi, una volta al giorno, fino a rimuovere il dolore, aggiunge il sito specializzato.

8- È una ricca fonte di ferro

Secondo Natural News, i pinoli sono ricchi di ferro. Il corpo utilizza questo minerale per gran parte dei suoi processi essenziali, come la regolazione del sistema nervoso centrale e la circolazione del sangue in tutto il corpo.

Il rame, che è naturalmente presente nei pinoli, aiuta anche l'assorbimento del ferro da parte del corpo, quindi è un alimento che aiuta chi soffre di anemia e ha bisogno di questo minerale per rafforzare le difese del corpo.

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9- Mantiene l'equilibrio ormonale

Se il consumo di pinoli è incorporato nella dieta, si ottengono benefici per il suo contenuto di manganese e zinco, come pubblicato da Live strong.

Il manganese aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale del corpo e la forza del tessuto connettivo, mentre lo zinco è compatibile con il sistema immunitario e aiuta nella guarigione delle ferite.

10- Agisci come potenziatore sessuale

Attenzione agli uomini che soffrono di impotenza sessuale! La buona notizia è che mangiare pinoli è un modo per stimolare l'erezione del sistema riproduttivo maschile.

Si dice che già gli antichi greci e romani mangiassero i pinoli. Gli archeologi hanno trovato i semi nelle rovine di Pompei. Infatti, secondo Johan's Guide to Afrodisiacs, i pinoli erano una specie, con la stessa proprietà del Viagra (sildenafil citrato).

Nell'antica Grecia, il consumo di pinoli con miele e mandorle era raccomandato, per tre notti consecutive, prima di una giornata di intima passione. Questa dose è servita come potenziatore sessuale.

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11-Ridurre il rischio di cancro

Per gli esperti, gli alimenti ricchi di magnesio sono associati ad un minor rischio di soffrire di vari tipi di cancro, secondo il sito web del Dr. Axe.

Uno studio ha seguito più di 67.000 uomini e donne per osservare l'incidenza del cancro del pancreas, in quanto è associato all'assunzione di magnesio.

Il risultato ha mostrato che ogni diminuzione di 100 milligrammi di magnesio al giorno rappresentava un rischio del 24% più elevato di sviluppare il cancro del pancreas. Questi cambiamenti non possono essere determinati da altri fattori, come le differenze di età, sesso o indice di massa corporea, secondo il medico.

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12-Stabilizzare l'umore

Nel 2015, i ricercatori australiani hanno pubblicato i risultati del loro studio sull'assunzione di magnesio nella dieta negli adolescenti con depressione, disturbi d'ansia e ADHD.

Lo studio ha dimostrato che l'aumento di magnesio, presente nei pinoli, è associato ad una minore esternalizzazione del comportamento attraverso attacchi di rabbia e altri comportamenti associati a disturbi dell'umore.

Ma non solo gli adolescenti notano una differenza. Un'altra indagine ha seguito quasi nove mila uomini e donne adulti per scoprire la relazione tra magnesio e depressione. Si è concluso che il consumo di magnesio diminuisce l'incidenza di questa patologia mentale.

D'altra parte, questo esperimento ha trovato una forte correlazione tra il basso apporto di magnesio e l'aspetto depressivo nelle persone sotto i 65 anni di età.

13-Ridurre la pressione sanguigna

Un altro vantaggio dei pinoli, legato anche ai loro alti livelli di magnesio, è che aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

Questo perché un elevato apporto di magnesio è associato a bassi livelli di pressione sanguigna e un rischio inferiore di ictus, secondo uno studio.

Poiché l'ipertensione arteriosa colpisce un lungo elenco di gravi problemi di salute, come insufficienza cardiaca, aneurisma, ridotta funzionalità renale e perdita della vista, è importante mantenere una dieta ricca di sostanze nutritive.

14-Contribuire a mantenere un peso sano

La combinazione di nutrienti presenti nei pinoli aiuta anche nella lotta contro l'obesità. Il suo consumo aiuta a mantenere un peso sano e regola il metabolismo.

Gli investigatori assicurano che i soggetti che consumano regolarmente pinoli hanno un peso medio inferiore, una circonferenza di meno centimetri nella zona addominale e anche un livello inferiore di insulino-resistenza.

Queste noci non solo aiutano a perdere peso, ma sono associate a una dieta significativamente più sana in generale. Le persone che le mangiano, statisticamente, consumano più fibre, vitamina E, calcio, magnesio e potassio e meno sodio, dice il dott. Axe.

15-Promuovere la crescita dei capelli

Per coloro che desiderano avere capelli più lunghi e più sani, il consumo di pinoli può aiutare in questo.

Essendo una ricca fonte di vitamina E, hanno la proprietà di stimolare la crescita dei capelli. Inoltre, mantengono il cuoio capelluto in buone condizioni, secondo il sito Web Style Craze.

16-Allevia la pelle disidratata

Secondo Style Craze, uno scrub corpo creato con pinoli, mescolato con olio di cocco fa rivivere la pelle e ringiovanisce, a causa del distacco delle cellule morte in esso.

Inoltre, grazie alle sue eccellenti proprietà idratanti e idratanti, è un rimedio riconosciuto per alleviare la pelle disidratata.

Preparazione dei pinoli

- Dr. Axe, suggerisce di preparare i pinoli con il pesto. Può essere mescolato con basilico e pomodoro.

-Se lo desideri può essere combinato con yogurt, cereali per la colazione o dolci con altri noccioline e gelati.

-Per un tentativo alla griglia, i pinoli possono anche essere grigliati con pancetta di tacchino e olio di cocco.

Suggerimenti per l'uso del pignone

I pinoli possono essere utilizzati per scopi culinari in più di un modo, afferma Style Craze.

Queste noci forniscono idee e buon gusto alle solite ricette:

1. Aggiunta croccante Questi possono essere un'aggiunta croccante di cioccolato, biscotti, biscotti, muesli, fette e torte. Inoltre, possono essere aggiunti a pane, pizza fatta in casa o dessert come il gelato.
2. Condimenti di succhi e frullati.Puoi anche usare i pignoni arrostiti come condimento per l'insalata o aggiungerli a barrette proteiche e frullati di frutta.
3. Rivestimento nutriente su diversi piatti gustosi. È possibile incorporare pinoli in carne, pesce e diversi piatti di verdure. Forniscono un rivestimento delizioso e molto nutriente per pollo, pesce e tofu, sia al forno o fritto.

Controindicazioni

1. Come altri dadi, è noto che i pinoli causano reazioni allergiche. Molte di queste sono reazioni anafilattiche, il che significa che se sai di essere allergico ad altre noci, come le mandorle, dovresti evitare i pinoli.

2. Un'altra reazione allergica meno comune dei pinoli è nota come sindrome della bocca di pino. Non è pericoloso, ma è caratterizzato da un "alterazione del gusto" amaro o metallico dopo aver mangiato i pinoli. L'unico trattamento noto è quello di interrompere il suo uso fino a quando i sintomi non scompaiono.

Composizione chimica

Una porzione di pinoli (circa 28,4 grammi) contiene, secondo il dott. Axe:

• 1 grammo di fibra (1% DV)
• 3,7 grammi di carboidrati
• 169 milligrammi di potassio (4% DV)
• 19 grammi di grasso
• 191 calorie
• 3,9 grammi di proteine ​​(7% DV)
• 1,6 milligrammi di ferro (8% DV)
• 71 milligrammi di magnesio (18% DV)
• 163 milligrammi di fosforo (16% DV)
• 1,8 milligrammi di zinco (12% DV)
• .1 milligrammi di tiamina (7% DV)
• .06 milligrammi di riboflavina / vitamina B12 (3,5% DV)
• 1,2 milligrammi di niacina (6,2% DV)
• 2,7 milligrammi di vitamina E (8,8% DV)
• 15,3 microgrammi di vitamina K (19% DV)

* VD: valore giornaliero.

riferimenti

1. "La relazione tra il consumo di magnesio nella dieta, l'ictus ei suoi principali fattori di rischio, la pressione sanguigna e il colesterolo, nella coorte EPIC-Norfolk" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. e Welch A. Dipartimento di Popolazione Sanità e cure primarie, Norwich School of Medicine, del Università di East Anglia, Norwich, Regno Unito.
2. "Assunzione di magnesio e depressione negli adulti" (2015). Tarleton E. e Littenberg B. Dal Centro di studi clinici e traslazionali dell'Università del Vermont, Burlington.
3. "Il basso apporto di magnesio è associato ad un aumento dei comportamenti di esternalizzazione negli adolescenti" (2015). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm e Oddy Wh. Children's Telethon Institute, University of Western Australia, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Australia.
4. "Assunzione di magnesio e incidenza del cancro del pancreas: studio di vitamine e stile di vita" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Dipartimento di Epidemiologia e Biostatistica, School of Public Health-Bloomington, Indiana University, Bloomington, IN, USA
5. "Il consumo di frutta a guscio è associato a migliori misure di adiposità e fattori di rischio La sindrome cardiovascolare e metabolica negli adulti degli Stati Uniti" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Centro per l'agricoltura dell'Università statale della Louisiana di Nicklas T., 261 Knapp Hall, 110 LSU Union Square, Baton Rouge, LA, 70803, USA