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17 Alimenti per studiare meglio e migliorare i voti
In questo articolo proponiamo un elenco di un totale di 17 cibo che per studiare meglio durante il tempo tanto temuto e opprimente degli esami.
Da tempo immemorabile, l'atto di studiare è consistito in un compito arduo e difficile che a poche persone piace. La concentrazione ha giocato un fattore chiave quando si è seduti di fronte ad alcune note e "si schiude" la lezione.
Nelle parole di Maria Luisa Delgado, PhD in Psicologia e professore presso l'Università Complutense di Madrid, "la memoria è considerata una delle abilità principali di un bravo studente, ma semplicemente memorizzando, mettendo sotto pressione le informazioni, non è utile e può essere fonte di importanti difficoltà di apprendimento ".
Prima di tutto ...
Non fare pasti troppo pesanti o abbondanti, perché quando lo fai, la quantità di sangue concentrato nello stomaco produce una sensazione di sonno e stanchezza irritanti (da qui nasce il famoso pisolino).
Devi mangiare solo ciò che è giusto e necessario, quindi non deglutire come se fosse vita o morte, otterresti l'effetto opposto alla desiderata e una costante distrazione.
17 Cibo da studiare meglio
1-Nuez
È uno degli alimenti che meglio viene al nostro corpo in molti sensi. Il cervello è la grande vittima di questo cibo che ci fornisce principalmente omega-3, omega -6 e vitamine B6 ed E, regolando così la serotonina e modificando le nostre emozioni.
L'Università dell'Illinois degli Stati Uniti supporta questi dati, affermando che questo cibo migliora la qualità del nostro cervello.
2-Cashew
Offre una tregua al cervello fornendoci piccole quantità di ossigeno, prevenendo mal di testa e anche emicranie.
Tutto questo grazie all'alto livello di magnesio di cui sono composti, facendo rilassare i muscoli e aiutando favorevolmente i vasi sanguigni.
3-Almond
Se stai cercando una grande ricezione e flusso di dati con un notevole miglioramento nella memoria, la mandorla è il tuo cibo.
Grazie alla fenilalanina che possiede nella sua chimica, producono al cervello dopamina adrenalina e noradrenalina; conti riepilogati, una memoria molto più produttiva.
4-mirtillo
Ritardano l'ossidazione del nostro cervello in modo che invecchia molto più lentamente e potenzia il suo funzionamento aumentando i segnali neuronali.
5-fragola
Mostra un effetto equivalente a quello dei mirtilli.
6-Mora
Con antocianina e antocianidina al suo interno, aiuta anche a prevenire le malattie degenerative del cervello e, di conseguenza, a prolungare la sua vita utile.
7-Pipes
Con un effetto simile a quello delle noci, i suoi componenti varieranno, tra i quali troviamo la serotonina, la tiamina e la vitamina B1 che fanno aumentare la nostra memoria di una percentuale esponenziale.
D'altra parte, pipe non convenzionali come la zucca, forniscono nutrienti come lo zinco, che rende la nostra mente molto più veloce. Altri componenti sono vitamina A ed E, così come Omega-3 e Omega-6.
8-Tè verde
Uno dei liquidi che rende la nostra memoria non affaticata così rapidamente come la conosciamo, rilassandola e ordinandola per l'adempimento dei nostri mandati.
La sua produzione si basa sul contributo delle catechine e della dopamina, una delle sostanze più importanti per il corretto funzionamento della nostra rete cerebrale.
9-Fish
Con alte dosi di Omega-3 aiuta la nostra funzione neurologica. Conosciuto per essere ricco di acidi grassi, ci aiuta a mantenere un'attenzione molto più efficiente del normale.
Secondo il prestigioso American Journal of Clinical Nutrition, consumare questo cibo ci rafforzerà per migliorare l'invecchiamento cerebrale.
Tra i tipi di pesce che possono meglio coprire questa funzione possiamo trovare salmoni, trote, sgombri, aringhe, sardine, aringhe o sardine.
10-uovo
Senti i termini luteina e zeaxantina? Non sono trattati né più né meno di due dei migliori antiossidanti naturali esistenti per combattere, ancora una volta, l'invecchiamento del nostro cervello.
Sono anche portatori di numerosi nutrienti e proteine che rendono questo alimento uno dei più versatili.
11-pomodoro
Il frutto rosso serve da esempio di antiossidante grazie al suo alto contenuto di licopene, che ci aiuta a prevenire molte malattie degenerative.
12-arancio
Composto da una grande quantità di vitamina C, ti aiuteranno a fornire lo zucchero che il tuo corpo ha bisogno di carbure (essendo molto più sano di un pezzo di cioccolato).
Il resto degli importi che lo compongono sono diversi, tra cui osserviamo potassio, calcio e carboidrati tra molti altri.
13-Rice
Il riso contiene principalmente e come il cioccolato e le arance, il glucosio, la più grande fonte di energia di cui il nostro cervello ha bisogno per funzionare correttamente quando si affronta la carta.
14-broccoli
Con la sua vitamina K, le funzioni cognitive e cerebrali saranno migliorate al momento dello studio, rendendo più rapido il nostro interesse e la rapidità di comprendere e memorizzare i testi di grandi dimensioni.
15-Espinacas
Anche se non sono molto cari a tutti, va notato che essi migliorano la nostra capacità di apprendimento da un lato, e le attività motorie in generale del nostro organismo, dall'altro, essendo beneficiato grazie all'acido folico di cui queste erbe si vantano.
16-Yogurt
Essendo un alimento da latte nutriente, contribuisce per lo più al calcio. È un componente che agisce come un grande pacificatore dei nostri nervi.
Inoltre, contiene tirosina, che aiuta a creare una moltitudine di neurotrasmettitori.
17-cioccolato
Forse il miglior cibo preso da tutti. Il cioccolato che contiene un'alta percentuale di cacao (che diventa nero) aiuta nuovamente a prevenire le malattie degenerative del cervello, agendo come antiossidante.
Stimola la produzione di endorfine come stimolante e aumenta la sua concentrazione rilasciando il flusso sanguigno nella testa. In questo modo ci aiuta a pensare in modo più chiaro e leggero. E se vuoi migliorare questi benefici, devi solo prendere un tipo di cioccolato più nero.
Se cambiamo la purezza, dovremmo parlare del cioccolato al latte, che produce altri tipi di effetti, arricchendo la nostra capacità di reazione, controllo e un aumento spettacolare della memoria visiva e verbalmente parlando.
Combinazioni curiose
Sappiamo che mangiare cibo da solo può in alcuni casi diventare noioso e noioso, quindi raccomandiamo una serie di combinazioni e piatti che renderanno il modo in cui studi il cambiamento radicalmente grazie agli incredibili sapori che offriamo di seguito :
- Mirtilli ricoperti di yogurt gelato: Abbiamo solo bisogno di congelare i mirtilli per qualche minuto e combinarli con uno yogurt precedentemente refrigerato in modo che il palato sia inondato di sapore.
- More con yogurt e semi: Un bicchiere con una base di yogurt con semi sparsi ricoperti di more disposti in una magnifica serie di sfumature.
- Broccoli al vapore con salsa di miso e burro di arachidiCuocere i broccoli al vapore con una salsa a base di miso, burro, aceto di riso e olio di sesamo.
- Semi di zucca tostati: Basta saltare per qualche minuto a fuoco medio-alto in modo che quando si studiano i tubi si assorba un sapore diverso e saporito.
Con quale cibo stare?
Sicuramente, la gamma di alimenti che sono alla nostra portata al momento di provare a migliorare le nostre attitudini nello studio è troppo ampia, qualcosa di positivo, comunque lo si guardi.
Arancia, cioccolato, uova e pesce potrebbero essere indicati come i cibi più completi. Contengono tutti i nutrienti necessari per svolgere il nostro esercizio.
Ma il pesce è il cibo che ci darà quel tocco in più di continuità. È stato elogiato da diversi studi e scientificamente provato che, oltre a combattere i processi che sono radicati nel deterioramento del nostro cervello, ci aiuterà anche a mantenere la relazione cognitiva e sensoriale in modo efficace.
Nonostante questo, dobbiamo cercare di consumare il maggior numero possibile di alimenti per lunghi periodi di tempo, poiché gli effetti di questi sono tutt'altro che immediati.
riferimenti
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/