17 Esercizi di stimolazione cognitiva per anziani

il esercizi di stimolazione cognitiva quello che ti spiegherò dopo sono raccomandato per mantenere l'attività cerebrale, il benessere generale e quindi la salute.

Il declino cognitivo è un processo che si verifica nel normale invecchiamento. Cioè, tutte le persone di una certa età cominciano a soffrire di questo deterioramento, che non ha sempre le stesse conseguenze e varia a seconda di ogni persona.

Tra le altre funzioni, che sono principalmente modificate sono la memoria, l'attenzione e la velocità nell'elaborazione delle informazioni. Praticare regolarmente esercizi cognitivi e una mente attiva può migliorare le capacità cognitive e persino prevenire malattie neurodegenerative o il progressivo deterioramento dovuto al normale invecchiamento.

Esercizi di stimolazione cognitiva per gli anziani

1. Attività come leggi e scrivi. Aiutano a mantenere e incoraggiare la creatività e la concentrazione.
2. Vai a teatro o al cinema. Oltre a favorire funzioni come la memoria o la concentrazione, promuove l'empatia e lo sviluppo e l'espressione delle emozioni.
3. Visita i musei. Una buona attività per migliorare l'attenzione e la memoria può consistere nel ricordare le immagini che hanno avuto un impatto maggiore e il nome dell'autore. Dopo alcune ore o dopo la visita, è possibile discutere queste immagini con un'altra persona ricordando quanti più dettagli possibile.
4. Gioca a parch, a domino o a carte. Non solo è una forma di svago e mantiene relazioni sociali, ma è uno dei modi più piacevoli per mantenere attivo il cervello.
5. Mantenere adeguati rapporti sociali e incontrare nuove persone. Aiutano a migliorare l'umore e mantenere attivo il cervello.
6. Esegui parole crociate e sudoku. Aiutano ad esercitare la memoria e mantenere attivo il cervello.
7. Fai una dieta sana. Evita gli alimenti che causano il colesterolo cattivo perché ostruiscono le arterie e impediscono all'ossigeno di raggiungere il cervello.
8. Modifica della routine giornaliera. Svolgere sempre le stesse attività, nello stesso modo e nello stesso ordine, si traduce nel farle automaticamente. Modificando quelle routine rendiamo disponibili le nostre risorse al cervello, dobbiamo prestare attenzione a ciò che stiamo facendo e richiede concentrazione nel compito.
9. Ascolta la musicae se può essere vivere meglio. Numerosi studi hanno dimostrato che l'ascolto della musica mantiene e migliora le funzioni cerebrali, poiché stimola le cellule cerebrali e migliora memoria, concentrazione e sviluppo visivo e uditivo.
10. Parole di catena. L'ultima sillaba di una parola sarà la prima della seguente. Questo esercizio può essere praticato scrivendo le parole o semplicemente dicendo loro. È anche più vantaggioso se è fatto con un gruppo di persone, familiari o amici.
11. Raggruppa parole per categorie. Da un insieme di parole mescolate creano gruppi di animali, cibo, piante, ecc.
12. Disegna e colora. È un esercizio che è sempre più utilizzato a qualsiasi età perché ha dimostrato che i benefici in attenzione, concentrazione e creatività. È anche usato come metodo per rilassarsi e fuggire dall'ambiente per alcuni minuti.
13. Esegui esercizi di calcolo. Per mantenere la concentrazione e l'attività cerebrale.
14. Fai mestieri. Queste attività possono spaziare dalla realizzazione di vasi, alla realizzazione di oggetti decorativi, alla costruzione di un collage con vecchie foto o alla creazione di un album di ricordi con le foto della persona. Puoi anche includere attività come maglieria, uncinetto o ricamo. Oltre a contribuire alla creatività, la concentrazione può aiutare a prevenire o migliorare malattie degenerative come l'osteoartrite delle mani.
15. Esegui l'esercizio fisico Nella misura delle possibilità di ogni persona, è molto importante, oltre all'attività cerebrale, mantenere un'attività fisica. Possono essere diversi tipi di esercizi come camminare, nuotare o fare attività come il tai chi o lo yoga. Contribuiranno all'autostima della persona, a ridurre l'imbarazzo dei movimenti e prevengono il mal di schiena, il dolore al collo, ecc.
16. Piantare un giardino o prendersi cura delle piante. Questi sono compiti che la maggior parte delle persone anziane ha eseguito perché provengono da un ambiente rurale. Queste attività contribuiscono a mantenere una vita attiva, oltre ad essere utilizzate come parte del tempo libero della persona.
17. Partecipare alle attività culturali con altri anziani, ad esempio, escursioni, workshop o viaggi. Oltre a promuovere le relazioni sociali e l'essere una buona attività per il tempo libero, contribuisce a mantenere una vita attiva, a conoscere nuove persone e luoghi e ad aumentare il senso di benessere della persona.

Normale invecchiamento

L'invecchiamento è definito come una serie di cambiamenti morfologici e fisiologici che appaiono come conseguenza dell'azione del tempo.

Ciò suppone una diminuzione della capacità di adattamento e di risposta agli stimoli dell'ambiente. Con questo processo iniziano una serie di processi di deterioramento degli organi e delle loro funzioni associate.

Ci sono diverse teorie che spiegano l'invecchiamento:

Teoria dell'organo e dell'usura dei tessuti

Questa teoria indica che le cellule stanno deteriorando col passare del tempo a causa del loro uso.Le persone che hanno vissuto costringendo il corpo o hanno avuto uno stile di vita non sano, vivono meno, perché le loro cellule sono state erose dall'azione dei radicali liberi SOSTANZE CORRELATE stili di vita dannosi.

Teoria dell'avvelenamento da parte di sostanze intrinseche

Durante la vita le sostanze di scarto si accumulano all'interno o all'esterno della cellula come il colesterolo, che avrà un effetto dannoso sul corpo.

Teoria del disturbo ghiandolare o endocrino

Questa teoria ritiene che gli organi endocrini come le gonadi siano responsabili dell'invecchiamento. Si basa sullo studio con persone diabetiche o ipotiroidee che invecchiano presto.

Teoria dei geni

Sostiene che l'invecchiamento potrebbe essere dovuto all'esistenza di uno o più geni che sono inattivati ​​causando l'invecchiamento. Questo gene per soffrire di alterazioni provoca il processo di invecchiamento.

Le caratteristiche che appaiono nella persona prima dell'invecchiamento, variano in funzione di ogni persona, ma di forma generale di solito sono le seguenti:

• Perdita di capacità visiva
• Ipoacusia progressiva.
• Perdita di elasticità muscolare, agilità e capacità di reazione riflessa.
• Alterazioni nel sonno
• Degenerazione delle strutture ossee: comparsa di deformazioni, osteoporosi, artrite reumatoide, ecc.
• Perdita progressiva della forza e della vitalità muscolare. Distensione dei tessuti di supporto muscolare a causa della gravità.
• Aumento dell'ipertensione arteriosa.
• Alterazioni nella prostata nel caso degli uomini.
• Perdita di capacità immunitaria, indebolimento del sistema immunitario.
• Diminuzione del collagene cutaneo e dell'assorbimento delle proteine.
• Perdita progressiva dei sensi del gusto e dell'udito.
• Perdita progressiva della libido.

Principali cambiamenti cognitivi derivati ​​dall'invecchiamento

La vecchiaia è caratterizzata da un deterioramento cognitivo, che sarà più o meno grave a seconda della persona.

In genere un rallentamento nella comprensione delle informazioni dipende dagli organi di senso e rallentando il tempo di rispondere alle informazioni ricevute è dato.

C'è anche un rallentamento nell'apprendimento di nuovi compiti.

Descriveremo ora i cambiamenti che appaiono con l'invecchiamento in relazione a ciascuna delle funzioni cognitive:

• La coscienza è intesa come la prontezza e la capacità della persona di percepire stimoli interni ed esterni, per rispondere ad essi. Nel normale invecchiamento questa funzione viene mantenuta.
• Attenzione. È la capacità della persona di mantenere una concentrazione sufficiente per svolgere qualche compito. Con l'età, la capacità di concentrarsi su compiti semplici viene mantenuta, ma la concentrazione si deteriora quando si tratta di eseguire compiti più complessi.
• Appaiono problemi di denominazione. La capacità di descrivere la funzione delle cose o di dire le loro caratteristiche rimane intatta.
• La memorizzazione è un processo complesso che coinvolge diversi passaggi. Sebbene ci siano leggere perdite di memoria nell'età adulta, da 60 a 70 anni sono più frequenti, a causa della mancanza di attenzione e di una registrazione inadeguata.

La memoria recente è quella più colpita, dal momento che la memoria remota rimane praticamente intatta.

• Funzioni esecutive Le funzioni esecutive sono intese come la capacità di pianificare, organizzare ed eseguire la sequenza per svolgere un compito in modo soddisfacente in un tempo ragionevole e in un modo corretto.

Con l'età si osserva un certo deterioramento di queste funzioni. Dopo i 70 anni, c'è meno tolleranza per i cambiamenti, che non influenzano necessariamente il processo decisionale.

• Sono le abilità che coinvolgono i movimenti volontari. Con l'età non vengono modificati e, a meno che non appaia qualche alterazione, solo la loro esecuzione viene rallentata.

Invecchiamento attivo e suoi benefici

Una vecchiaia attiva, soddisfacente o competente è quella che frequenta le migliori condizioni possibili. Alcune delle caratteristiche dell'invecchiamento attivo sono:

• Bassa probabilità di ammalarsi
• Elevato funzionamento fisico e funzionale.
• Alto funzionamento cognitivo e affettivo. Grande impegno per la vita e la società.

Questo tipo di invecchiamento è la più desiderabile e ha dimostrato di raggiungere dipende fino al 75% delle abitudini che seguono la persona e per cogliere le opportunità offerte dall'ambiente.

ACTIVE e altri studi

Nel 2001, George W. Rebok e i suoi collaboratori hanno iniziato un'indagine che sarebbe durata per i prossimi 10 anni.

Il suo studio si chiama ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) e ha visto la partecipazione di 2800 anziani residenti negli Stati Uniti che hanno vissuto in modo indipendente e indipendente.

Tutti i soggetti hanno eseguito i test e le prove periodiche al fine di valutare la loro capacità di far fronte con le attività quotidiane come lo shopping o mantenere un'adeguata igiene personale senza assistenza.

Il numero totale di soggetti è stato diviso in tre gruppi. Uno di loro non ha ricevuto alcun tipo di allenamento. Gli altri tre hanno ricevuto una formazione di dieci sessioni per cinque o sei settimane.Di questi tre gruppi, uno ha ricevuto un addestramento in memoria, un altro in ragionamento e un altro in velocità di elaborazione.

Inoltre, un gruppo di partecipanti ha ricevuto quattro sessioni di revisione all'anno e anche tre anni dopo aver ricevuto un addestramento iniziale.

I risultati dello studio non lasciano dubbi:

• Tutti i soggetti che hanno ricevuto un intervento hanno ottenuto miglioramenti immediati nella capacità mentale addestrata.
• I benefici della formazione sono mantenuti nel tempo. Il 73% e il 70% di coloro che hanno ricevuto sessioni di ragionamento e velocità rispettivamente hanno mantenuto il miglioramento ottenuto quando sono stati valutati dieci anni dopo. Nel caso di soggetti che hanno ricevuto una formazione in memoria, la percentuale è leggermente inferiore.
• Le sessioni di revisione in ogni momento determinano un risultato positivo per il mantenimento del miglioramento acquisito.
• Tutti i soggetti che hanno seguito la formazione hanno risposto alla valutazione dieci anni dopo che hanno avuto meno difficoltà nello svolgere le attività quotidiane rispetto al gruppo che non ha avuto formazione.

Numerosi studi e ricerche hanno dimostrato che l'allenamento cognitivo ha molteplici vantaggi di fronte a questo processo di deterioramento.

Nel 2008 Valencia e i suoi collaboratori hanno concluso dopo la loro ricerca che l'allenamento cognitivo ha molti effetti positivi che compensano il deterioramento.

Questa formazione può essere sviluppata in programmi generali o più specifici per addestrare una funzione specifica, come la memoria o l'attenzione.

D'altra parte, la ricerca condotta con pazienti affetti da danno cerebrale, ha dimostrato che nonostante l'infortunio un programma di allenamento cognitivo ha migliorato le funzioni di questi pazienti.

Riferimenti bibliografici

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