23 tipi di yoga per controllare il corpo e la mente

Ce ne sono diversi tipi di yoga, creato da diversi fondatori, con diversi benefici e focalizzato su obiettivi particolari.

Lo yoga è una dottrina filosofica che basa i suoi principi su un migliore controllo del corpo e della mente attraverso l'applicazione di diversi tipi di tecniche originarie dell'India e dell'Himalaya. Senza andare oltre, analizzando la sua etimologia, viene dalla parola Juk, che significa unione di essere fisico e mentale.

Breve storia dello yoga

Devi guardare indietro di qualche millennio per tornare alle origini dello yoga. Esattamente al 3.000 aC, quando fu scritto il Sutra Yoga, le Scritture che forniscono l'aiuto necessario per una corretta crescita spirituale e un miglioramento del corpo fisico.

Ma, parlando dell'importanza degli scritti appartenenti allo Yoga Sutra, è necessario sottolineare che esso comprende un totale di 195 linee guida per portare a termine con successo questa attività.

Questa famosa pratica è mescolata con altri tipi di filosofie come l'induismo e il buddismo.

Troviamo anche una serie di termini che sono necessari per essere chiari quando si tratta di comprendere la scrittura basata sullo yoga. Tra le parole più comuni che possiamo trovare sono le asana (posture), pranayama (respiro), dhyani (meditazione) e dharana (concentrazione).

Inoltre, va notato che ci sono diverse scuole di yoga indù tra le quali troviamo Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga e Hatha Yoga.

Quali sono gli obiettivi di questa pratica? Per disciplinare noi stessi controllandoci mentalmente e fisicamente.

Yoga attraverso il tempo e lo spazio

Non è possibile comprendere lo yoga senza guardare agli anni in cui sarebbe stato globalizzato: l'era moderna. Dalla sua origine nelle aree asiatiche, farebbe il salto verso la piena cultura europea e americana nel 19 ° secolo.

Nello specifico, l'interesse speciale è stato mostrato da questa pratica in Nord America, quando N.C. Paul ha pubblicato il suo Trattato di filosofia dello yoga nel 1851. Più tardi, Swami Vivekananda, il primo insegnante indù, fece un tour in tutta Europa e negli Stati Uniti pubblicizzando questa pratica per i diversi paesi che attraversò, qualcosa che avrebbe suscitato un grande scalpore nei media, dando a se stesso conoscere in modo massiccio.

In un discorso tenuto davanti a più di 7.000 persone nel Parlamento delle Regioni del Mondo, ha pronunciato alcune famose parole che sarebbero passate alla storia per i seguaci dello Yoga:

"Ringrazio alcuni oratori di questa tribuna che, riferendosi ai delegati dell'Oriente, hanno detto loro che questi uomini possono rivendicare l'onore di portare l'idea della tolleranza in terre diverse. Sono orgoglioso di appartenere a una religione che ha insegnato al mondo non solo la tolleranza, ma anche l'accettazione di tutte le fedi religiose. Non solo crediamo nella tolleranza universale, ma accettiamo tutte le religioni come vere ".

Questo segnerebbe un prima e un dopo in una tale filosofia di vita. Anche così, non è stato fino agli anni '60 che lo yoga alla fine ha messo radici in modo definitivo. Swami Sivananda ha guadagnato la reputazione di guru con il sistema yoga, un processo basato su cinque pilastri fondamentali che nomineremo più avanti in alcune pratiche.

Nel decennio degli anni '70, l'India era già considerata il centro mondiale dello yoga, come una mecca alla quale tutti i praticanti dovevano andare con sede a Nuova Delhi. È stato proprio nella capitale dove si aprirà il centro di ricerca e attività dedicate alla pratica dello yoga nel mondo.

Ora è diventato un fenomeno che copre tutte le età e gruppi sociali.

Tipi di yoga

I modi per eseguire una lezione di yoga sono molteplici. Nella seguente classificazione è possibile osservare gli usi principali che vengono dati a questa pratica riassuntiva nei diversi tipi esistenti:

1-Anusara o Iyengar

Questa pratica dello yoga si muove su una base che è quella della sincerità e dell'accettazione. È stato creato nel 1997 dall'americano John Friend e cerca che i praticanti non cadano in pregiudizio.

2-Ashtanga

È anche chiamato Power Yoga, è uno dei più impegnativi a livello fisico. Non c'è riposo e aiuta a perdere peso, arrivando a bruciare un totale di 500 calorie all'ora.

Si concentra sull'empowerment e il recupero del "corpo perduto" generando calore. È l'ideale per gli atleti in pensione che vogliono tornare a trovare parte del potenziale che hanno perso.

3- Hatha

Ideale per i principianti, lo stile Hatha è cementato su pose semplici e un ritmo lento. Inoltre, diversi strumenti possono essere utilizzati per aiutarci. Qui dobbiamo concentrarci sulla respirazione e il rilassamento attraverso la meditazione.

Come dati, secondo uno studio di Psychosomatic Medicine, le donne che hanno effettuato questo tipo di yoga hanno recuperato la tensione in modo più veloce rispetto a quelli che non lo facevano.

4- Bikram

Inventato da Bikram Choudhury, che deve il suo nome, deve essere fatto all'interno di una sauna che si trova a 105 gradi centigradi insieme al 40% di umidità. In questo spazio dovresti fare un totale di 26 posture yoga di base durante due serie che impiegano circa un'ora e mezza.

Questa pratica agisce sul nostro corpo, ma richiede anche una concentrazione mentale massima, poiché è una delle più impegnative che si possa trovare.

5- Yoga Forrest

Ancora una volta, un'altra realizzazione che viene fatta in modo duro e forte. Il suo obiettivo principale è il rilascio di tensione fisica, emotivo e doloroso come una forma di disconnessione. Questo metodo è stato ideato da Ana Forrest nel 1982.

6- Hatha

Uno degli stili più completi, dal momento che comprende praticamente tutti i tipi di yoga moderno. Questo si basa su una visione classica degli esercizi, che si concentrano principalmente sugli esercizi di respirazione combinati con diverse posizioni ancestrali.

7- Iyengar

Creato da BKS Iyengar, hai bisogno di strumenti diversi come cinture, imbracature e tavole per posizionare le posizioni in modo più corretto. Lo stesso Iyengar ammette che è destinato a "tutte le età e abilità".

Inoltre, è noto che alcune posizioni mostrano difficoltà nel rappresentarle, ma qui si cerca di addestrare e migliorare la nostra biomeccanica. Questa pratica è tradotta in molte occasioni come relè di riabilitazione per recuperi di feriti.

8- Kripalu

Uno dei più curiosi e sorprendenti. Inizia con una prima istanza che si basa sulla conoscenza del nostro corpo che esegue posture e pose diverse. Questo è il modo in cui siamo aiutati a conoscere i nostri limiti. Il secondo passo è basato su una meditazione profonda per finire con l'auto-nutrizione delle diverse posizioni asana.

9- Ishta Yoga

Fondata da Alan Finger, questa pratica è relativamente nuova, poiché le sue basi sono state definitivamente risolte nel 2008. Contiene sequenze di Vinyasa allineate con le tecniche di respirazione e pulizia. Si tratta di bilanciare l'organismo per aiutarci a crescere spiritualmente.

10- Kundalin

Tradotto come un serpente, parliamo di pose costanti e tonificanti per circa 90 minuti. Quando parliamo di Kundalin ci riferiamo ad una canalizzazione di energia attraverso la sua espulsione concentrandosi sulla colonna lombare, che è il nucleo del nostro corpo.

11- Prenatale

Come indica correttamente il nome, è una pratica progettata esclusivamente per le donne incinte. Può essere fatto durante qualsiasi età gestazionale poiché lo stadio prenatale si adatta a tutte le fasi. La funzione principale è di rafforzare i muscoli e l'energia in modo che la donna possa sopportare la gravidanza, il parto e il postpartum migliori possibili.

12- ParaYoga

Deriva dall'enfasi di posizioni impegnative e potenti riassunte in una filosofia tantrica basata su una miscela di testi antichi e una vita moderna creata da Vara Stryker e Pandit Rajmani Tigunait nel 1995.

13- Restorative

Viene esteso per un tempo totale di 20 minuti quattro o cinque semplici pose che verranno eseguite su supporti come cuscini, cuscini o coperte. Lo scopo principale del restauro è il rilassamento, la tranquillità e la pace, dove avviene una pulizia psichica.

14- Sivananda

Progettato per eseguire 12 asana di base (è possibile eseguirle con piccole variazioni). Come indicano gli esperti, i loro pilastri strutturali si basano sulla teoria dei cinque punti: respirazione, rilassamento, dieta, esercizio fisico e pensiero positivo.

15- Viniyoga

Per i principianti e molto simile a Iyengar. Aiuta ad adattarsi alle diverse pose necessarie a ciascun utente per eseguirle correttamente e in modo ottimale. I Principi Neuromuscolari Propiocettivi (FNP) sono usati in base al riscaldamento, alle contrazioni e allo stretching.

Uno studio condotto negli Archivi di Medicina Interna degli Stati Uniti ha concluso che riduceva il dolore lombare cronico in una dozzina di settimane.

16- Kripalu

È nato durante la prima metà del ventesimo secolo con il professor Swami Kripalu che predicava l'osservazione del nostro corpo e della nostra mente in modo tale che i poli delle classi fossero totalmente opposti: ci sono aggressivi e ci sono morbidi. Il suo scopo è giustificato da asana, meditazione e diverse tecniche di rilassamento.

17- Vinyasa

Questo stile è stato adattato ad Ashtanga negli anni '80 per diventare (e continua fino ad oggi) il più popolare tra la popolazione degli Stati Uniti. Si chiama anche "flusso", dove si dice che non ci saranno mai due classi uguali. Deve fluire da una posizione all'altra.

18- Jivamukti

In questa pratica ideata da David Life e Sharon Gannon nel 1984 a New York, il nome di Jivamukti si traduce come "liberazione nella vita". È un'attività fisica che integra gli elementi spirituali tradizionali dell'antico Yoga come il canto sanscrito o uno stile di vita vegetariano. Ha radici comuni con il Vinyansa.

19- Sivananda

Classi di 90 minuti che si concentrano su un totale di 12 posture semplici insieme alla canzone sanscrita in cui il pranayama, la meditazione e il rilassamento giocano un ruolo fondamentale.

20- Yoga nella tradizione di Krishnamacharya

Questo stile deve il suo nome a T. Krishnamacharya, noto come il padre dello yoga moderno e le sue lezioni si concentrano sulla concezione di piccoli gruppi legati alla pratica di diversi tipi di asana con ciascuno coordinato sotto un respiro inalatorio o espirazione respiratoria.

21- Yin

Chiamato in un altro modo come yoga taoista, si tratta di eseguire pose passive, rilassate e calme.Il ruolo della gravità è molto importante in Yin, dove la maggior parte dei tuoi esercizi viene eseguita orizzontalmente sul terreno.

Scientificamente si concentra sull'allungamento dei tessuti connettivi, attivando e rafforzando il nostro sistema nervoso, contribuendo a ridurre gran parte del dolore e dello stress.

22- Tantra Yoga

Basato sulla coppia, serve a migliorare la loro connessione spirituale oltre a creare un legame più stretto tra i due.

23- Purna Yoga

Sviluppati in una linea molto simile alla pratica dello Iyengar Yoga, si tratta di brevi meditazioni che iniziano a svilupparsi durante tutta la lezione. Uno degli obiettivi che viene proposto è l'unione del gruppo spiritualmente.

raccomandazioni

Per finire ti mostreremo un totale di cinque raccomandazioni quando fai yoga:

- Astenersi dal fare l'esercizio 2 o 3 ore dopo aver mangiato. Questo perché dobbiamo eseguire la digestione con successo per svolgere perfettamente la lezione di yoga.

- Chi conosce lo Yoga sa che con il corpo e la mente è possibile eseguire la maggior parte degli stili disponibili in questa disciplina. Nonostante questo, è necessario vestirsi nel modo più appropriato possibile. Questo è il motivo per cui è consigliabile indossare pantaloncini e una maglietta che traspare e che faciliti l'esecuzione di diverse asana

- Portare sempre un tappetino in classe è necessario, così come un asciugamano per asciugare il sudore ed eseguire in modo corretto le posizioni che sono richieste.

- Quando parliamo delle occasioni in cui devi fare yoga a settimana, va notato che è un tipo di attività che può essere svolta quotidianamente, anche se se viene praticata due o tre volte alla settimana sarebbe anche una periodicità benefica.

- Per quanto riguarda il tempo delle sessioni, se lo stile scelto non specifica i minuti da eseguire, la media corretta è di solito tra un'ora e mezza di esercizio.