7 benefici della sudorazione con l'esercizio fisico e mentale

Ogni giorno sudiamo il 10% dell'acqua che beviamo. La sudorazione è aprocesso naturale dell'organismo umano che ha numerosi vantaggi e il cui obiettivo è quello di mantenere il corpo freddo. Che tu stia sudando in palestra, lavorando o semplicemente a causa del caldo, beneficerai della tua salute fisica e psicologica.

Il sudore è costituito principalmente da acqua, concentrazioni di sodio, ammoniaca, urea, sali, zucchero e potassio. Ci sono due ghiandole sudoripare: quelle eccrine - cariche di termoregolazione - e quelle apocrine - responsabili della secrezione dei feromoni.

Allora ti spiego 8 benefici che otterrai quando sudi e questo ti convincerà ad allenarti. Alla fine ti darò consigli per sudare di più senza sforzo.

8 benefici della sudorazione durante l'allenamento

1- Ti rende più felice e riduce il dolore

L'esercizio stimola alcuni percorsi neurologici che stimolano la produzione di endorfine, ormoni che agiscono come analgesici naturali.

2-Aiuta a guarire le cicatrici

La ricercatrice Laure Rittie dell'Università del Michigan ha dimostrato che le ghiandole eccrine ospitano un grande stock di cellule staminali che aiutano il processo di guarigione delle ferite.

3-Previene la formazione di calcoli renali

La sudorazione può essere un modo efficace per espellere il sale in eccesso e trattenere il calcio nelle ossa. Questo limita l'accumulo di sale e calcio nei reni e nelle urine, dove si formano le pietre.

Non è un caso che le persone che sudano tendono a bere più acqua, che è un altro modo per prevenire la formazione di calcoli.

4-tossine libere

Oltre a proteggerci dall'ambiente esterno, la pelle elimina gli sprechi, infatti fin dall'antichità (bagni romani, saune scandinave, bagni turchi) è stata valutata come una forma di pulizia interna.

Le tossine come arsenico, cadmio, piombo o mercurio vengono espulse attraverso i pori quando si suda.

5-Diminuisce la temperatura corporea

Il corpo ha bisogno di sudare per evitare che si alzi troppo in alto. Quando inizi ad allenarti, il tuo corpo inizia a bruciare calorie e mantenere alti livelli di energia.

Allo stesso tempo, il tuo corpo inizia a sudare attraverso la pelle in modo che la temperatura non aumenti eccessivamente. Questo è uno dei motivi per cui dovresti essere idratato; Non si può sudare abbastanza senza bere un'adeguata quantità d'acqua. Se non si suda abbastanza si può soffrire di un colpo di calore o di un colpo di sole.

6-Migliora l'aspetto della pelle

Durante la sudorazione i pori della pelle si aprono e la sporcizia e le impurità lasciano i primi strati dell'epidermide.

7-Aiuta a perdere peso

La sudorazione aiuta a perdere peso. Il peso che si perde quando si suda è solitamente acqua, che viene recuperata quando si beve (cosa che si dovrebbe fare prima, durante e dopo l'esercizio).

Tuttavia, se si suda a causa dell'esercizio fisico, si bruciano calorie e se si prende una dieta sana che non recupera eccessivamente quelle calorie, si perde peso.

8-Stimola il sistema immunitario

Quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta, il sudore ei globuli bianchi vengono prodotti, le cellule responsabili della difesa del corpo contro sostanze estranee o agenti infettivi.

Inoltre, c'è un recente studio dell'Università di Tubingen che suggerisce che il sudore contiene un antibiotico naturale chiamato dermicidina e che aiuta ad eliminare i batteri, tra cui E-coli e Mycobacterium tuberculosis, responsabile della tubercolosi.

Infatti, la sudorazione può aiutare a combattere i germi della tubercolosi e altri pericolosi agenti patogeni. Il sudore contiene peptidi antimicrobici efficaci contro virus, batteri e funghi.

Questi peptidi sono caricati positivamente e attraggono batteri carichi negativamente, entrano nelle loro membrane e li rompono.

Indicazioni dopo sudorazione

Se lasci il sudore sulla pelle per un lungo periodo, finirà per fare più male che bene: quando le ghiandole sudoripare si intasano, può causare eruzioni cutanee o eruzioni cutanee.

Ciò non significa che sei ossessionato a fare una doccia velocemente dopo l'allenamento, ma se prendi alcune misure igieniche di base per lavarti da solo se hai esercitato o hai sudato. Inoltre, se la tua pelle è facilmente irritata, ti consigliamo di cambiarti più spesso.

Come si suda di più?

In realtà qualsiasi tipo di esercizio intenso ti farà sudare e questo è il più consigliabile, dal momento che riceverete tutti i benefici dell'esercizio. Tuttavia, farlo in acqua calda o in una stanza calda (come nel Bikram Yoga) ti farà sudare ancora di più.

Puoi anche indurre il sudore nella sauna; o la sauna tradizionale o la sauna a infrarossi. La differenza è che il tradizionale aumenta la temperatura corporea dall'esterno, mentre l'infrarosso fa dall'interno, che si dice espellere il sudore composto da tossine al 20%, rispetto al 3% delle tossine nelle saune tradizionale.

In ogni caso, scegli quello che scegli, ricorda che la sudorazione farà perdere acqua e disidratazione al tuo corpo, quindi tieniti ben idratato.

Quali altri benefici conosci della sudorazione?