8 consigli per andare in palestra ed essere costante (per uomini e donne)

Vai in palestra Può diventare una sfida difficile quando viene eseguita da un bisogno (sia estetico o di salute) e non come un hobby che ti motiva e con il quale ti piace al massimo.

Se stai leggendo questo articolo è probabilmente perché sei iscritto ad un centro sportivo, ma stai andando a fatica, o perché ti sei registrato più di una volta e hai sempre finito di pagare la tassa.

In ogni caso, sei interessato a cambiare questa situazione, quindi ti offriremo fino a 8 consigli in modo che una volta per tutte potrai approfittare della palestra e migliorare la qualità della tua vita. Nessuna scusa!

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8 consigli per essere costante in palestra e non cadere di nuovo nel tentativo

1- Trova una buona palestra

Ovvio ed essenziale. Una persona che ama molto lo sport può anche fare a meno di essere iscritta in un centro, poiché renderà la tua casa o la tua città il tuo scenario di esercizio.

Tuttavia, nel nostro caso dobbiamo stimolare dall'inizio con qualsiasi elemento che sia attraente per noi. Uno di loro sarà la palestra.

Ti consiglierei soprattutto che questo centro sportivo è vicino a casa tua, dal momento che la scusa di "Non ho voglia di andare, è molto lontana" è molto ricorrente.

Ma se pensi che questo non sia il problema della tua riluttanza, scopri le strutture e le offerte che puoi trovare sul mercato.

Oggi ci sono molti centri lowcost che, oltre ad offrire buoni prezzi, sono abbastanza ben preparati e hanno professionisti molto qualificati.

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2- Lasciati consigliare dai monitor del centro

Una volta registrato, il nostro primo giorno arriva con tutto il nostro entusiasmo e troviamo 200 macchine che non sappiamo nemmeno per cosa sono. Forse è meglio andare a casa e cercare il biglietto di ritorno per i nuovi scarponi da corsa che ci sono costati tanto.

Niente affatto! Non lasciarti trasportare dal disagio e cerca immediatamente un monitor. Questi professionisti ricevono prsonas come te ogni giorno, quindi sapranno meglio di chiunque altro come trattare la tua inesperienza.

Spiega cosa stai cercando iscrivendoti alla tua palestra e quali sono gli obiettivi che vuoi raggiungere. Ti mostreranno quali macchine o corsi ti verranno meglio e soprattutto con quali potrai goderti di più.

Con il passare delle settimane, continua a parlare con il monitor e ricevi consigli sulle novità o sulle nuove sfide che puoi affrontare.

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3- Dispositivi elettronici, amici o nemici?

Oggi, è comune vedere come l'atleta sia sempre accompagnato da un dispositivo elettronico come uno smartphone o monitor di attività, comunemente noto come guardare.

Le opinioni su questo ibrido tra tecnologia sportiva sono molto diverse. Alcuni pensano che possa distrarre dall'attività fisica, mentre altri dicono che sono più di supporto per migliorare la perseveranza e non rinunciare a causa della noia.

Provalo e valuta quanto aiuta o limita le tue possibilità di successo. Ovviamente, se alla fine scegli di portare il tuo cellulare in cima, non abusare delle foto su Instagram e concentrarti maggiormente sul download di app sportive con cui migliorare i tuoi risultati.

Personalmente, i giorni in cui scelgo di utilizzare il tapis roulant o di guidare una bici statica, uso lo smartphone per vedere l'ultimo capitolo della mia serie preferita. Così il tempo passa più piacevolmente a me.

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4- Concentrati su uno sport o un esercizio

Quanti di noi sono arrivati ​​in palestra i primi giorni e ci siamo dedicati a provare tutto e quanto abbiamo visto? Il risultato finale è sempre stanco e deluso dai risultati mediocri.

Anche se è necessario esercitare tutto il nostro corpo, lavorarlo alla follia senza eseguire un libro paga non serve affatto. Alla fine, l'unica cosa che otterrete è di odiare ognuno degli strumenti che vi sono offerti.

Pertanto, è meglio concentrarsi su una serie di routine impostate su settimanalmente, in modo da lavorare in particolare una parte della nostra anatomia. Sarebbe qualcosa di simile:

Lunedì: esercizi petto + tricipiti

Martedì: esercizi per la schiena + bicipiti

Mercoledì: tronco inferiore

Giovedì: elasticità

Eccetera

Con queste abitudini non ti annoierai di fare sempre la stessa cosa, ti divertirai di più e otterrai anche più prestazioni. Se qualcosa in particolare non ti piace, consulta sempre il monitor, cercherà di darti una soluzione che ti incoraggi a seguire.

Approfitta delle lezioni che vengono solitamente offerte. Corsi di danza, spinning, pilates, crossfit, nuoto, yoga o step sono alcune delle opzioni in cui trovare il tuo sito.

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5- Socializzare

Se ti fermi a pensare, ti ritrovi in ​​un posto dove tutte le persone cercano più o meno lo stesso obiettivo: migliorare la loro qualità di vita e sentirsi bene.

Sulla base del fatto che hai qualcosa in comune con loro, perché non impegnarsi in una conversazione e incontrare nuove persone?

Non prendere la palestra come struttura correttiva, quindi frequentare un centro in cui è possibile trovare persone da salutare servirà come motivo per essere più coerenti quando si tratta di andare più spesso.

Ciò non significa che l'obiettivo è dedicare 15 minuti di esercizio all'esercizio e 45 minuti per parlare con il tuo nuovo migliore amico. Ricorda che quando andavi a scuola avevi mezz'ora per la ricreazione e il resto doveva imparare. Questo è esattamente lo stesso.

Un altro modo per trarre vantaggio dalla compagnia umana è di unirsi alla palestra con un parente, un vicino o un amico. È sufficiente che uno dei due sia costante, questo ti permetterà di vedere di più nella necessità (o responsabilità) di accompagnarlo e viceversa.

Inoltre, se si è allo stesso livello è possibile impostare obiettivi comuni o assegnare sfide, che renderanno le visite in palestra più divertenti e divertenti.

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6- Fissare obiettivi

Precisamente, impostare gli obiettivi può essere uno dei modi migliori per non soccombere nel tentativo di essere costante. Questo vale per i concetti quotidiani come la famiglia, il lavoro o la scuola e, naturalmente, la palestra stessa.

Pensi di aver bisogno di perdere 5 chili per sentirti bene davanti allo specchio? Non fermarti finché non lo ottieni. I risultati con costanza e perseveranza arrivano sempre e il premio sarà gratificante.

Il tuo medico ti ha raccomandato di aumentare di peso perché i tuoi livelli di difesa sono bassi? Torna a prendere di mira te stesso e ricorda che la salute viene prima di tutto.

Se sei uno di quelli che hanno poca forza di volontà, motivati ​​immaginando te stesso con il tuo migliore ragazzo la prossima estate o sentendoti forte nella tua giornata.

Per consiglio, non fissare obiettivi molto alti in un primo momento, perché se non li prendi ti sentirai presto scoraggiato.

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7- Mettiti nelle mani di un personal trainer

È un'opzione costosa, ma se te lo puoi permettere, non esitare a ricorrere ad esso. I personal trainer stanno diventando più alla moda e la loro influenza sugli atleti è indiscutibile.

Sii onesto con lui o lei e spiega loro quali fallimenti e perché. Avranno la capacità che ciò non accada di nuovo e ti spinga ogni giorno ad affrontare una dura giornata di allenamento.

Se non hai l'economia, segui i resoconti personali di personal trainer o istruttori di fitness nei loro diversi social network e piattaforme e apprendi le migliori tecniche di miglioramento.

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8 - Prémiate

Anche se la tua ricompensa finale sarà sentirsi meglio e acquisire uno standard di vita più sano, non fa male a ricompensare occasionalmente quella coerenza che stiamo cercando.

Se sei riuscito a superare un obiettivo che hai fissato settimane fa, rimani bloccato con una cena o acquistando un nuovo modello per la premiere al tuo prossimo appuntamento in palestra. Sicuramente in questo modo smetterete di vedere come una tortura quelle mattine o sere di sudorazione e sudorazione.

Scuse frequenti che dovresti evitare

Una volta che ti sei immerso nei consigli per essere coerente, ricordiamo alcune di quelle scuse che devi assolutamente mettere da parte.

"Non ho tempo"

Davvero? Diverse ricerche o l'Organizzazione Mondiale della Sanità stessa assicurano che la pratica di 30 minuti di sport al giorno, accompagnata da buone abitudini alimentari, sia sufficiente per evitare problemi di salute.

Probabilmente passerai più tempo a guardare video su YouTube o a navigare nei social network, quindi saltane un po 'e muoviti!

"Non mi piacciono gli sport"

È vero che ci sono persone con meno predisposizioni a praticare sport perché non è un'attività che li incoraggia. Tuttavia, forse è perché non hanno mai incontrato quell'attività che è buona e se ti soddisfa.

Idealmente, come indicato nel secondo suggerimento della lista, lasciati consigliare dallo staff della palestra e cerca di scoprire se preferisci sport di squadra o individuali, contatti, rilassati, più attivi, ecc.

Se alla fine non colpisci nessuno, posso solo dire che "chi vuole qualcosa, qualcosa costa".

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"Non ho bisogno di fare sport perché sono magro"

Un peso ideale non significa essere in salute. Puoi essere magro e tuttavia essere abbastanza deteriorato in salute.

Combattere lo stile di vita sedentario e praticare sport ogni giorno è essenziale per essere totalmente sani e in forma, quindi non fare affidamento sul proprio metabolismo privilegiato (che può cambiare) e guarire in salute.

"Non ho vestiti"

Non esiste un centro sportivo che richieda la registrazione di mezza etichetta. Gli abiti sportivi possono essere acquistati in quasi tutti i centri commerciali ea prezzi molto diversi.

È possibile trovare modelli di marchi consolidati a prezzi elevati, ma anche altri più semplici a costi ridotti.

L'unica cosa che ti richiederebbe è di acquistare una calzatura in condizioni, dal momento che se potesse passare il conto nel tempo.

"Sono imbarazzato"

A meno che non ti iscrivi a un centro di bodybuilding, la stragrande maggioranza delle persone nella tua palestra sarà al tuo livello. Come diceva il mio vecchio insegnante di educazione fisica a scuola: "vergogna tieni in tasca".

Il tuo obiettivo non è quello di creare la fissazione negli altri, ma di dedicare del tempo a te stesso e al tuo miglioramento fisico e mentale. Non credere al centro dell'universo, di solito le persone vanno in palestra a fare sport e non a criticare.

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"Non conosco nessuno"

Vai al punto 5. Se hai l'estremo bisogno di essere accompagnato in palestra per sentirti meglio, eppure non trovi nessuno che ti accompagni, apri e socializzi con gli altri iscritti.

Se questo ti dà problemi, ricorda che avrai sempre il supporto dei monitor del centro, con i quali avrai conversazioni molto interessanti su come acquisire abitudini salutari, per esempio.

"Ho paura di farmi male“

Se prendi precauzioni e ti informi correttamente della gestione delle strutture, così come della pratica delle lezioni, sicuramente non ci saranno problemi.

Siate consapevoli dei vostri limiti fisici, lasciatevi consigliare da un monitor e imparate a riscaldarvi e ad allungare per evitare possibili contratture e altre complicazioni che potrebbero sorgere.

"Le palestre sono costose"

In un paese come la Spagna, puoi trovare palestre low cost per meno di 20 euro al mese. Ciò significa che pagherai meno di 0,70 centesimi al giorno. Ti sembra davvero costoso?

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