Condividere:
Come aumentare le difese del tuo corpo 7 Abitudini essenziali
imparare come aumentare le difese del tuo organismo è essenziale per portare una buona qualità della vita, essere produttivi e longevi. Pessima nutrizione, infezioni, ferite, mancanza d'acqua o stress possono essere minacce che attivano il sistema immunitario e questo produrrà un costo per il quale ti sentirai indebolito e invecchierai più velocemente.
L'ideale è che il tuo sistema difensivo reagisca in un modo che non provoca danni a lungo termine e che può essere raggiunto, anche se dovrai cambiare certe abitudini con le quali imparerai a controllare la risposta immunitaria (se non le hai già).
Ciò significa che non sarai più passivo, ma che avrai un atteggiamento attivo che ti consentirà di aumentare le difese del tuo corpo e prevenire un'eccessiva attivazione del tuo sistema immunitario.
Qual è l'uso del sistema immunitario?
Il sistema immunitario / immunitario è responsabile della lotta contro i microrganismi che causano malattie e per guidare il processo di recupero. Si può dire che è il difensore del tuo corpo.
Non è una struttura concreta, ma interazioni complesse che coinvolgono diversi organi, sostanze e strutture; midollo osseo, organi linfatici, globuli bianchi, cellule specializzate ...
Ci sono molti segni che il sistema immunitario non funzioni correttamente: mancanza di energia, reazioni allergiche, affaticamento, lenta guarigione delle ferite, raffreddori costanti ...
Cosa influenza il sistema immunitario?
Ci sono diversi fattori che possono influenzare le difese del nostro corpo:
-Il endogeno (interno, dell'organismo): include genetica, età (come comprendi età meno difese), abilità di coping (mentre una cosa è divertente per te, per un'altra può essere stressante).
-esogeno (esterno): ambiente (inquinamento), cattiva alimentazione, problemi sociali (famiglia, solitudine, disoccupazione), abitudini, eventi stressanti (perdita di qualcuno vicino, incidente, perdita di lavoro).
Fattori di cattiva alimentazione, sociali, ambientali o abitudini sono quelli che puoi imparare a controllare in modo da avere un maggiore beneficio per le tue difese.
Abitudini importanti per aumentare le difese del corpo
Ti nomino le abitudini che ho ricercato e che influenzano il miglioramento del tuo sistema immunitario, migliorando quindi le tue difese:
1-respirazione
Una respirazione brutta, rapida e poco profonda rende più difficile l'accesso all'ossigeno trasportato nel sangue e provoca ansia e stress eccessivo.
Si può dire che ci sono tre tipi di respirazione:
1-clavicolare: si verifica con l'innalzamento delle spalle e delle clavicole e ostacola la respirazione. Di solito si verifica in situazioni di stress o in caso di insufficienza respiratoria.
2-Respirazione toracica o toracica: è il più normale ed è prodotto dallo stress, anche se non dallo stress estremo (come nel precedente). Il torace si solleva e non abbastanza aria entra nei polmoni, respirando troppo velocemente. Per imparare come controllare lo stress puoi leggere questo articolo.
Il problema principale di questo respiro è che è inconscio e devi essere attento ad esso per correggerlo.
La meditazione o la consapevolezza possono aiutarti a sviluppare quella coscienza; sono abilità psicologiche e, proprio come giocare a tennis, più pratichi più migliorerai.
3-Respirazione addominale: respirando dall'addome sarai più rilassato e il tuo respiro sarà più profondo, il che indica al tuo sistema immunitario che non c'è stress o ansia.
In questa respirazione l'addome è quasi completamente curato, anche se il torace si alza leggermente. È la respirazione addominale che devi imparare ad esibire.
Scopri le tecniche di rilassamento qui.
2-Nutrizione
Anche se questa sembra l'abitudine più semplice o buonsenso, non è così semplice metterla in pratica.
Per quanto riguarda l'alimentazione, non solo il tipo di cibo che mangi è importante, ma il tuo modo di mangiare, la compagnia, gli orari o il modello di alimentazione. Tutto ciò ha un effetto sul tuo sistema immunitario.
quantità
Più cibo mangi in un singolo pasto, più sforzo deve fare il sistema immunitario. Il sistema immunitario delle persone che mangiano meno ma più volte durante il giorno deve fare meno sforzo.
È probabile che a volte mangi senza fame, per motivi emotivi o che mangi cibi malsani.
Evita di mangiare troppo, l'eccesso di cibo può farti ingrassare e danneggiare il sistema immunitario. L'obesità impedisce alle difese del corpo di funzionare correttamente e aumenta la vulnerabilità alle infezioni.
Tipo di potere
Alcuni alimenti e vitamine hanno dimostrato di migliorare le difese:
- Ajo.
- Legumi, cereali integrali, frutta e verdura.
- Vitamina C (agrumi e broccoli).
- Vitamina E.
- Vitamina A.
- Alimenti ricchi di zinco.
- Pasti ricchi di selenio
- Alimenti ricchi di caroteni.
- Acidi grassi omega-3.
- Prugne: contengono quasi tutte le vitamine del gruppo B.
- Prebiotici: aglio, cipolla, barbabietola, kefir.
Ci sono anche alcune erbe naturali, funghi e piante che migliorano il sistema immunitario: echinacea, ginseng, gingko biloba, la curcuma, Ganoderma o astragalo.
Per prevenire le infezioni, è meglio ridurre il consumo di farine, zuccheri raffinati, latticini e carni il più possibile.
Altri allimentos per completare una dieta sana: porri, lamponi, mirtilli, pere, uva, mele, pomodori, melanzane, salmone, sardine, noci, mandorle, arancio, limone, nocciole, broccoli, cavoli, anguria, melone, carote, olive.
Altri suggerimenti:
- Masticare fino a quando il bolo alimentare è quasi liquido.
- Mangia in silenzio, essendo consapevole delle tue sensazioni e godendoti il cibo.
- Mangia solo quando hai fame Hai fame di mangiare una mela?
- Prova a mangiare almeno una volta al giorno accompagnato.
3-Dream
Il sonno profondo stimola stimola il sistema immunitario, contrariamente alla sua privazione. Leggi questo articolo se vuoi qualche consiglio per imparare a dormire meglio.
L'adulto medio ha bisogno di tra 7 e 8 ore di sonno, anche se ci sono persone che potrebbero aver bisogno di 5 e un altro 10.
Dormire meglio, allenarsi 2 ore prima di andare a letto, evitare la caffeina 5 ore prima ed eliminare tabacco e alcol dalla propria dieta.
4-Esercizio fisico (aerobico)
I dati di molti studi mostrano che l'esercizio riduce la probabilità di ammalarsi, con un moderato esercizio fisico migliore.
Secondo la ricerca, per migliorare le vostre difese sono più adatti gli sport di resistenza che coinvolgono l'attività fisica moderata, come il nuoto, il ciclismo, lo sci, jogging, escursioni ... Questi aumentano il numero di anticorpi, se l'esercizio si adatta alle tue esigenze e praticate frequentemente.
Ad esempio, un'ora di ciclismo aumenta la capacità dei neutrofili (un componente dei globuli bianchi) di uccidere i batteri e il jogging produce un aumento degli anticorpi.
5-stress
Lo stress negativo produce un'eccessiva attivazione dell'organismo e, a lungo termine, ha conseguenze molto negative per il nostro organismo.
L'ormone dello stress, il cortisolo, può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiovascolari, cancro e indebolisce a lungo termine il sistema immunitario.
Può spegnere i globuli bianchi o può sovraattivare il sistema immunitario, aumentando le possibilità di contrarre malattie autoimmuni.
6-Rilassamento / meditazione
Alcuni dei benefici della meditazione sono in diminuzione dello stress e l'ansia, riduce la probabilità di attacchi di cuore, migliora i livelli di pressione sanguigna, riduce lattato nel sangue, riduce la tensione muscolare ... Per saperne di più sui benefici della meditazione qui .
Per quanto riguarda la consapevolezza, dopo appena otto settimane di allenamento, rafforza il sistema immunitario. Aiuta anche a far fronte allo stress, all'obesità e a migliorare l'autostima. Leggi di più sulla consapevolezza qui.
7-Avere una mentalità positiva
Gli studi hanno dimostrato che le persone che si sottopongono a un intervento chirurgico al cuore hanno maggiori probabilità di sopravvivere se hanno una disposizione mentale positiva.
E cosa fai per migliorare le tue difese? Puoi commentare qui sotto. Sono interessato! Grazie
riferimenti
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969