Come prevenire il diabete in 13 semplici passaggi

Può essere prevenire il diabete mantenere il peso ideale, fare esercizio fisico, mangiare sano, evitare alcol e tabacco, eliminare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri dalla dieta e altri suggerimenti che spiegheremo in seguito.

Il diabete è un problema che colpisce milioni di persone oggi. Alcuni di loro sono tremendamente condizionati quotidianamente da questa malattia, a causa della grande disinformazione che esiste.

Il diabete "è una malattia cronica che si verifica quando il pancreas non produce abbastanza insulina o quando il corpo non utilizza in modo efficiente l'insulina prodotta. L'insulina è un ormone che regola la glicemia "(WHO, 2015).

Se non controlli lo zucchero che esiste nel sangue e aumenta in modo incontrollabile, possiamo soffrire di iperglicemia, che può danneggiare il nostro corpo a partire dai nostri organi interni fino a colpire anche i nervi ei vasi sanguigni.

Possiamo classificare il diabete in tipi diversi se ci basiamo sulla sua origine di origine. Successivamente, spieghiamo brevemente ciascuno di essi:

• Diabete di tipo 1. È noto per avere la sua origine nell'infanzia o nella fase giovanile. Le persone che ne soffrono, richiedono una dose giornaliera di insulina perché il corpo non è in grado di produrlo in modo efficiente. Questo tipo di diabete non può essere prevenuto e la sua causa è sconosciuta.

• Diabete di tipo 2 Ha inizio nell'età adulta ed è dovuto al fatto che il corpo non usa correttamente l'insulina. Di solito è il più frequente in tutto il mondo a causa dello stile malsano che abbiamo nella nostra vita quotidiana: mancanza di esercizio fisico e obesità.

• Diabete gestazionale È caratterizzato da un aumento della glicemia (iperglicemia) durante i mesi di gravidanza o gravidanza. Nonostante gli alti valori di zucchero che sono solitamente presenti, sono inferiori a diagnosticare il diabete in quanto tale.

Le donne che hanno questo tipo di diabete possono soffrire di complicazioni durante la gravidanza e il parto e possono anche avere il diabete di tipo 2 nel tempo.

Come possiamo prevenire il diabete in 13 passaggi

Che ci crediate o no, le linee guida che dobbiamo seguire per prevenire questa malattia sono le stesse che possiamo fare per prevenire qualsiasi altra: mangiare una dieta equilibrata, esercitare e mantenere una vita sana. Di seguito, ti forniamo una serie di suggerimenti che possono aiutarti:

1- Mantenere il peso ideale

Nel caso in cui non si sia sovrappeso, è importante cercare di mantenere il peso ideale seguendo abitudini salutari per controllarlo.

Quindi, dormire bene e assumere una dieta bilanciata, così come l'esercizio fisico saranno aspetti importanti da seguire per raggiungerlo.

2- Fai sport

Rimanere fisicamente attivi è un buon modo non solo per mantenere la linea o perdere peso, ma anche per essere sani. Pertanto, si consiglia di svolgere uno sport o un'attività su base regolare per 30 minuti al giorno. Questo ci aiuterà a ridurre lo sviluppo del diabete di tipo 2 del 30% (Tanasescu et al., 2003).

Indipendentemente dal tipo di sport che scegli, tutti saranno consigliati per raggiungere il nostro obiettivo: essere attivi. Grazie a questa semplice attività, puoi bilanciare i livelli di zucchero nel sangue ed eliminare il grasso corporeo che ti manca.

3- Perdere peso

L'eccesso di peso è una delle caratteristiche che dovremmo prendere in considerazione se vogliamo prevenire il diabete, perché se abbiamo pochi chili siamo più vulnerabili a soffrirlo.

Non è necessario che ne perdiamo molti, dobbiamo semplicemente raggiungere il nostro peso ideale. Per questo, non è raccomandato che noi facciamo la dieta da soli, ma invece, andiamo da un professionista.

Questo ci aiuterà a raggiungere il nostro peso ideale e a darci indicazioni su come mantenerlo. D'altra parte, ci aiuterà anche a perdere peso in modo controllato.

4- Dormi bene

Se hai abitudini di sonno adeguate e dormi al momento giusto, aiuterai il tuo corpo a usare l'insulina in modo più efficiente. Normalmente, le persone che non ricevono un sonno adeguato hanno problemi anche a perdere peso, quindi l'insulina in questi casi non viene utilizzata correttamente.

Alcuni suggerimenti che possono aiutarti a migliorare le tue abitudini di sonno sono ad esempio, andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, fare attività per rilassarsi prima di andare a letto, non bere prodotti con caffeina, tra gli altri.

5- Mangia sano

È importante avere una dieta equilibrata e non abusare di prodotti precotti o in scatola. D'altra parte, evitare cibi che hanno un sacco di grassi come i latticini e aumentare quelli che non hanno tanti zuccheri o grassi saturi.

Aumentare la quantità di frutta e verdura nella nostra dieta, potrebbe essere una buona opzione.

6- Sostieni te stesso nella tua famiglia e nei tuoi amici

In molte occasioni, non siamo in grado di prestare attenzione a ciò che mangiamo o allo sport che praticiamo per mantenere la linea o perdere peso da soli. Per questo motivo, è importante che ci appoggiamo alle persone che ci circondano e facciamo tutti questi tipi di cose in compagnia.

Grazie a questa azione, ci sentiremo supportati e saremo in grado di evitare l'affaticamento mentale e fisico che supponiamo all'inizio di incorporare questo tipo di abitudini nella nostra vita quotidiana.

7- Visita il tuo dottore

Nel caso in cui abbiate già il diabete, è importante prestare attenzione alle raccomandazioni del medico per controllarlo correttamente. Visitarlo frequentemente una volta ogni 3 o 4 mesi ti aiuterà a vedere il tuo processo di evoluzione e se stai andando bene.

8- Prendilo sul serio

Se nella tua famiglia ci sono più persone che hanno questa malattia, è probabile che ne soffriamo anche noi. Per questo motivo, è importante che ci impegniamo seriamente a seguire le linee guida di prevenzione al fine di evitare la loro apparizione.

Volontà e perseveranza saranno necessarie per raggiungere il nostro obiettivo.

9- Bere alcolici moderatamente

Come già sappiamo, l'alcol ha molto zucchero. Pertanto, si raccomanda di non abusare e di non ingerirlo troppo se vogliamo evitare l'insorgenza del diabete.

Alcuni studi recenti affermano che l'ingestione di quantità moderate di alcol aumenta l'efficacia dell'insulina. D'altra parte, altri studi affermano anche che l'alcol ingerito moderatamente può ridurre il rischio di soffrire di diabete di tipo 2 (Hu FB et al., 2001).

La cosa più consigliabile è avere un consumo moderato e, nel caso che non possiamo farlo, eliminarlo. Se il nostro caso è il secondo, sostituire questo tipo di bevande con altri come acqua o senza zucchero ti aiuterà a controllare il consumo.

10- Eliminare i dessert

I dessert, come l'alcol, hanno elevate quantità di zucchero. Pertanto, è importante che li evitiamo o che non li mangiamo frequentemente. Inoltre, hanno anche una grande quantità di grassi saturi che possono danneggiare la vostra salute.

Al momento, ci sono molti prodotti come torte e crostate realizzati con componenti che sostituiscono lo zucchero o che non li portano direttamente. In questo caso, possiamo mangiarli quando vogliamo, tenendo presente che può anche farci ingrassare.

11- Mangia più pollame e pesce

Ciò non significa che si eliminano carni rosse o trasformate, ma si riduce notevolmente l'assunzione poiché il suo consumo può causare il diabete. Pollame e pesce sono più benefici per la nostra salute a causa della loro composizione e possono essere un ottimo alleato nella prevenzione del diabete.

Se hai già il diabete, mangiare pesce può aiutare a proteggere da un attacco di cuore o morire di malattie cardiache (Hu FB et al., 2003).

12- Evitare cibi come il burro

Il burro e gli alimenti che sono derivati ​​da questo o simili nella loro composizione, possono essere dannosi per la nostra salute nel caso in cui abbiamo la predisposizione a soffrire di diabete.

Questi alimenti hanno una grande quantità di zuccheri e grassi saturi che possono essere dannosi in questi casi, come con cibi fritti o confezionati (Kaushik et al., 2009).

Pertanto, si dovrebbe cercare di evitare il suo apporto e sostituirlo con altri prodotti che contengono meno grassi, grassi buoni o anche mangiare cibi che non ne hanno bisogno come i brodi.

Gli alimenti che contengono grassi buoni, come i grassi polinsaturi, si trovano in oli vegetali liquidi, noci e semi. Questi possono prevenire il diabete di tipo 2 (Riserus et al., 2009).

13- Evitare l'uso di tabacco

Il tabacco aumenta il rischio di malattie cardiovascolari che possono influenzare indirettamente il rischio di diabete. D'altra parte, i fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete del 50% (Willi et al., 2007).

Quali sono le conseguenze più frequenti?

Il diabete può colpire il nostro cuore, i vasi sanguigni e persino gli occhi, i reni e i nervi. Successivamente spieghiamo i possibili effetti che esso comporta nel nostro organismo:

• Può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari come incidenti vascolari cerebrali e malattie cardiache. Pertanto, il 50% dei pazienti diabetici muore a causa di un problema cardiovascolare.
• Rischio di ulcere La neuropatia dei piedi e il cattivo flusso sanguigno possono portare a ulcere del piede, infezioni e persino amputazioni.
• Cecità e insufficienza renale. A causa del diabete, molte persone possono sviluppare cecità o insufficienza renale (WHO, 2015).

Alcuni dati

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la prevalenza del diabete in tutto il mondo è stata del 9% tra gli adulti di età superiore a 18 anni nel 2014. D'altra parte, il numero di persone che sono morte a causa di questa malattia nel 2012 ha superato un milione di persone.

Oltre ai dati presentati, si può anche affermare che nei paesi a reddito medio-basso l'80% dei decessi è causato dal diabete. Quindi possiamo dire che, sebbene sia una malattia abbastanza comune nella nostra società, c'è ancora una grande disinformazione che non può essere ignorata.

conclusione

Il diabete è un problema di salute molto presente che può condizionare la nostra vita. Sebbene in molte occasioni ciò possa verificarsi a causa dell'eredità genetica che dobbiamo tenere a mente, possiamo anche svilupparlo a causa delle nostre abitudini.

Pertanto, è importante conoscere i tipi esistenti per i casi in cui possiamo, per impedirlo.Il diabete di tipo 2 è il più frequente e possiamo evitare il suo aspetto seguendo abitudini salutari, come avere una buona dieta ed esercizio fisico.

Non è necessario seguire linee guida esorbitanti, azioni semplici e naturali come quelle che abbiamo presentato in questo elenco possono aiutarci a prevenire il diabete in modo efficace.

riferimenti

1. Definizione, diagnosi e classificazione del diabete mellito e dei suoi sintomi. Parte 1: diagnosi e classificazione del diabete mellito. Ginevra, Organizzazione mondiale della sanità, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Assunzione di acidi grassi a catena omega 3 a catena lunga e rischio di malattia coronarica e mortalità totale nelle donne diabetiche. Circolazione.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ e altri. (2001). Dieta, stile di vita e rischio di diabete mellito di tipo 2 nelle donne. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) acidi grassi omega-3 a catena lunga, assunzione di pesce e rischio di diabete mellito di tipo 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Grassi dietetici e prevenzione del diabete di tipo 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Attività fisica in relazione a malattie cardiovascolari e mortalità totale tra gli uomini con diabete di tipo 2. Circolazione.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Fumo attivo e rischio di diabete di tipo 2: una revisione sistematica e meta-analisi. JAMA.