Come prevenire l'ipertensione arteriosa 11 Abitudini importanti

Può essereprevenire l'ipertensione con una serie di abitudini essenziali che modificano e migliorano la qualità della vita e il benessere fisico e mentale. Anche se spesso quando vai dai farmaci prescritti dal medico, può essere consigliabile prendere misure naturali prima di prenderlo.

L'ipertensione o pressione alta aumenta il rischio di sviluppare gravi problemi di salute come le malattie cardiovascolari, ictus o malattia del fegato.

Fattori quali l'età, l'etnia e la genetica non possono controllare, ma se è possibile controllare lo stile di vita e quindi mi concentrerò su di esso.

Fattori che influenzano la pressione sanguigna

I principali fattori che influenzano il possibile sviluppo della pressione sanguigna sono:

• stile di vitaCerte abitudini di vita possono aumentare il rischio di alta pressione sanguigna come mangiare troppo sodio o non possono avere abbastanza potassio, mancanza di esercizio fisico, fumare e bere troppo alcol.
• peso: Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione.
• età: La pressione sanguigna tende ad aumentare con l'età.
• Razza / etnia: L'ipertensione arteriosa è più comune negli adulti afro-americani.
• genere: Prima dei 55 anni, gli uomini hanno più probabilità delle donne di sviluppare la pressione alta. Dopo i 55 anni, le donne sono più propense degli uomini a svilupparla.
• Storia familiare: Una storia familiare di ipertensione aumenta il rischio di sviluppare preipertensione o ipertensione.

11 abitudini per prevenire l'ipertensione

Per evitare l'ipertensione, segui uno stile di vita che ti fa costruire le seguenti abitudini fondamentali:

1-Mantenere un peso adeguato

Per controllare l'ipertensione è essenziale mantenere un peso adeguato. Le persone in sovrappeso dovranno cercare di perdere peso, mentre quelle con il peso giusto dovranno mantenere il loro peso.

Se sei in sovrappeso, perdere solo 4,5 chilogrammi può aiutare a prevenire l'ipertensione. Quindi puoi calcolare il tuo indice di massa corporea:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = Peso (Kg) / altezza (m)

• BMI> 25 = sovrappeso
• BMI 20-25 = normale
• BMI 18-20) = sottopeso

2-Fare esercizio frequentemente

L'attività fisica è fondamentale; Migliorerà la circolazione e manterrà il tuo peso, oltre a molti altri benefici. A partire da 30 minuti tre volte a settimana va bene.

Le persone che esercitano sono il 20-50% in meno di probabilità di avere la pressione sanguigna bassa rispetto alle persone che non sono attive.

3-Controlla la pressione sanguigna

Assicurati di controllare la pressione sanguigna regolarmente, a casa o in un centro medico. L'ipertensione può manifestarsi senza sintomi, quindi è possibile controllarla solo eseguendo un test.

Accertati di apportare modifiche al tuo stile di vita e informa il tuo medico se noti possibili complicazioni di salute. I monitor per la pressione sanguigna sono ampiamente disponibili e senza prescrizione medica.

Anche le visite regolari dal medico sono importanti per controllare la pressione sanguigna. Se la pressione del sangue è ben controllata, consultare il medico con quale frequenza si dovrebbe misurare. Il medico può suggerire di rivederlo ogni giorno o meno frequentemente.

4-Elimina il sale

Maggiore è l'assunzione di sodio, maggiore è la pressione sanguigna.

Oltre a evitare il sale da cucina, devi stare attento con gli alimenti trasformati e confezionati.

5-Ridurre o eliminare l'alcol

Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna. Per impedirlo, limitare l'alcol che si beve o eliminarlo completamente.

Qui puoi leggere altri effetti dell'alcol sul cervello.

6-Riduce lo stress

Lo stress può anche aiutare ad aumentare la pressione sanguigna. Ci sono molti modi in cui puoi usarlo per ridurlo.

Se soffri, ti consiglio di leggere questo articolo e praticare alcune di queste tecniche di rilassamento.

7-Evitare di fumare

Il tabacco da fumo aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di attacchi cardiaci e malattie cardiovascolari.

Se non fumi, evita di farlo anche passivamente. Se lo fai, lasciandolo avrà grandi benefici.

8-Mantenere una dieta equilibrata

Mantenere una dieta equilibrata ti permetterà di tenere a bada l'ipertensione. Ci sono alcuni nutrienti che possono aiutare a prevenire l'ipertensione arteriosa:

• Potassio: puoi avere abbastanza potassio dalla tua dieta, quindi non hai bisogno di un integratore. Molti frutti e pesci sono buone fonti di potassio.
• Calcio: la popolazione con basso apporto di calcio ha un più alto tasso di ipertensione. Tuttavia, non è stato dimostrato che l'assunzione di calcio prevenga l'ipertensione. Tuttavia, è importante assicurarsi di prendere almeno l'importo minimo raccomandato: 1000 milligrammi al giorno per gli adulti 19-50 anni e 1200 mg per quelli sopra i 50 anni. Pasti come latte, yogurt e formaggio sono buone fonti di calcio.
• Magensio: una dieta a basso contenuto di magnesio può aumentare la pressione sanguigna.Tuttavia, non è consigliabile prendere extra di magnesio per prevenirlo; è sufficiente con quello che si prende una dieta sana. Si trova in cereali integrali, verdure a foglia verde, noci, semi, piselli e fagioli secchi.
• Aglio: ci sono alcune prove che l'aglio potrebbe abbassare la pressione sanguigna, oltre a migliorare il colesterolo e ridurre alcuni tumori.

Se avete intenzione di assumere un integratore alimentare, è consigliabile parlare prima con il vostro medico. Può interagire con qualsiasi farmaco che stai assumendo e avere effetti collaterali, oppure potresti essere allergico a uno qualsiasi dei suoi componenti.

9-Ridurre la caffeina

Il ruolo della caffeina nella pressione sanguigna è ancora dibattuto. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna fino a 10 mm Hg in persone che raramente la consumano. Al contrario, le persone che bevono caffè regolarmente possono avere un effetto scarso o nullo sulla pressione sanguigna.

Sebbene gli effetti a lungo termine della caffeina sulla pressione sanguigna non siano chiari, è possibile che la pressione sanguigna aumenti leggermente.

Per scoprire se la caffeina aumenta la pressione del sangue, controlla la pressione del sangue entro 30 minuti dopo aver bevuto una bevanda con caffeina. Se la tua pressione sanguigna aumenta da 5 a 10 mm Hg, potresti essere sensibile agli effetti della caffeina sulla pressione sanguigna.

10-Mangiare meno cibo trasformato

La maggior parte del sale addizionale nella dieta proviene da cibi e alimenti trasformati provenienti da ristoranti, non dalla saliera in casa. Prodotti popolari con alto contenuto di sale includono salsicce, zuppa in scatola, pizza, patatine e snack elaborati.

Gli alimenti etichettati "a basso contenuto di grassi" hanno generalmente un alto contenuto di sale e zucchero per compensare la perdita di grasso. Il grasso è ciò che dà sapore al cibo e ti fa sentire pieno.

Riduci, o meglio, elimina, i cibi trasformati ti aiuteranno a mangiare meno sale, meno zucchero e carboidrati meno raffinati. Tutto ciò può causare una pressione sanguigna più bassa.

11-cibi da evitare

Cerca di evitare i seguenti alimenti nella tua dieta:

• Sale: prestare attenzione alle etichette, in particolare ai cibi trasformati.
• Salsicce.
• Pizza surgelata
• Alimenti in salamoia: per conservare il cibo è necessario il sale.
• Cibo in scatola
• Zucchero.
• Qualsiasi cibo confezionato
• Caffè.
• Alcol.

E cosa fai per prevenire l'ipertensione? Sono interessato alla tua opinione Grazie!

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