Come avere una buona dieta 11 Suggerimenti importanti

imparare come avere una buona dieta Ti aiuterà a costruire abitudini che ti aiuteranno a mantenere la tua salute fisica e psicologica. Una buona dieta è la base per uno stato ottimale di salute. A sua volta, un corpo sano è il motore di tutto il resto per funzionare correttamente.

Gli antichi greci dicevano già: "Mens sana in corpore sano". Il cibo è un'abitudine che può essere variabile a seconda della cultura o del clima di ciascuna regione geografica, anche se indipendentemente da dove sei nato ci sono opzioni per prendere cibo sano.

Mangiare cibi sani e naturali, oltre a garantire una dieta bilanciata, sono consigli che sicuramente hai sentito.

Tuttavia, e per qualche motivo, non è così facile metterli in pratica. Non ti sei chiesto perché ti costa così tanto scegliere un frutto invece di un dolce per esempio? Ci sono aspetti psicologici che condizionano il tuo comportamento. Questi suggerimenti o suggerimenti ti aiuteranno anche a questo proposito.

Suggerimenti per una buona alimentazione

1-cibi sani dovrebbero essere disposti convenientemente

Cosa significa? Semplicemente è possibile posizionare una ciotola di frutta sul tavolo principale o vicino al luogo in cui si tengono le chiavi della macchina.

In questo modo, è più facile per te scegliere di mangiare un frutto come spuntino, invece di un biscotto che è conservato nell'armadio, o che scegli di portare un frutto quando esci di casa, di mangiare in uno spuntino quando sei fuori casa.

Cerca di rendere i cibi sani più visibili. Infatti, quei "sapori" che a volte ti piace regalare, come un pezzo di torta o cioccolato, li collocano in luoghi più distanti.

È possibile che molti di loro scadano prima di essere consumati. Se non li vedi, allora non ti ricordi che hai questi alimenti e quindi non li consumi.

D'altra parte, idealmente, non comprare cibi malsani ricchi di grassi. Per fare questo, evitare di attraversare i corridoi del supermercato che li contengono.

2- Pianificare i pasti in anticipo

Uno studio condotto dall'istituto Medline Plus indica che ogni persona prende circa 200 decisioni al giorno in relazione al cibo.

Non c'è bisogno di fare molti calcoli, questo dimostra la velocità con cui vengono prese queste decisioni.

Non c'è tempo per un'analisi approfondita di ciò che deve essere mangiato. Le persone di oggi hanno bisogno di risolvere questo tipo di cose in anticipo, in modo da non fare scelte sbagliate e avere il tempo di occuparsi di altre questioni.

Pertanto, pianificare i pasti in anticipo e decidere quali alimenti si mangeranno. Non improvvisare, perché se lo fai, probabilmente non scegli il più sano.

3- normalizzare cibi sani

In generale, quando cibi sani diventano convenienti e attraenti, diventano anche scelte "normali" ed è a questo punto che diventa più facile integrarli nelle abitudini alimentari.

Un buon esempio di ciò può essere visto nei risultati di uno studio condotto in alcune scuole negli Stati Uniti.

Quando il latte normale veniva posto al posto del latte al cioccolato sul lato anteriore dei frigoriferi (un posto conveniente) in una bottiglia dal design accattivante, occupando almeno la metà dello spazio disponibile, il consumo regolare di latte aumentava dal 30% al 60%. % tra gli studenti.

Sei già preparato psicologicamente e conosci strumenti che ti aiuteranno a non "boicottare" i tuoi obiettivi.

Tuttavia, le tue abitudini quotidiane sono ciò che determinerà se mangi sano. Il cibo adeguato non è solo composto da ciò che si mangia, ma quanto si mangia e come lo si metabolizza.

Mentre su quest'ultimo si può avere meno influenza, ci sono anche alcuni suggerimenti che possono aiutare a migliorare il metabolismo.

4- Contare le calorie

La quantità di calorie che devi consumare è direttamente legata al tuo fabbisogno energetico.

Se sei una persona con un'attività fisica intensa, ad esempio, spenderai più energia che se conduci una vita sedentaria. Una buona dieta significa raggiungere un equilibrio "zero" tra ciò che viene consumato e ciò che viene speso.

Un indicatore che sei vicino a quel punto è quando il tuo peso corporeo non cambia. Controllare il peso frequentemente è un modo rapido per scoprirlo.

5- Abituati a leggere le etichette degli alimenti

Questa è una buona abitudine che ti permetterà non solo di conoscere la nutrizione, ma anche di scegliere con criteri migliori quello che stai per mangiare.

Attualmente, il cibo mostra nel suo imballaggio le calorie che contribuisce, la loro composizione qualitativa e quantitativa e persino giunge a includere raccomandazioni utili.

Conoscendo ciò che ogni cibo fornisce, sarete in grado di identificare diverse alternative. Puoi scegliere alimenti che forniscono meno calorie, più fibre e non hanno grassi trans, ad esempio.

In questo modo potrai facilmente identificare le migliori opzioni per la tua dieta.

6- Prepara pasti semplici

Al di là dei vostri gusti culinari o che di solito è ben visto per intrattenere gli ospiti con piatti elaborati, optate per il semplice.

In generale, gli alimenti mantengono i loro nutrienti in uno stato migliore e con maggiore biodisponibilità, se consumati freschi.

Prova a mettere da parte le ricette che comportano l'aggiunta di molti ingredienti e spezie. Inoltre, cerca di evitare il più possibile periodi di cottura prolungati.

Selezionare gli alimenti che richiedono un breve "processo" prima di essere consumati è il migliore.

Vedrai che quando hai poco tempo, cosa che capita spesso, cercherai qualcosa che non implichi cucinare per molto tempo. Se hai ricette semplici a mano, quelle saranno le prime a cui ti rivolgi.

7- Pensa sempre alle dimensioni delle porzioni

Mentre l'idea è che non stai misurando costantemente ciò che mangi, pensa alle dimensioni delle porzioni che stai consumando.

Il piatto è uno dei migliori alleati in questo senso; mangiare un piccolo piatto di pasta o la tua carne preferita è sufficiente. Probabilmente vuoi ripetere, ma pensa che un piatto sia probabilmente buono per il tuo corpo, a meno che tu non faccia molta attività fisica.

Questo riferimento di misurazione, oltre a implementarlo nella tua casa, si applica anche quando esci per mangiare. Molte volte finisci per mangiare più del necessario, perché la porzione era molto abbondante.

Frasi come "Sto pagando molto per questo piatto così lo finirò", tentativo contro una buona abitudine alimentare.

8- Mangia regolarmente

Mantenere e rispettare i tempi dei pasti è essenziale. Il metabolismo coinvolge i tempi di digestione, assorbimento ed eliminazione.

Se salti i pasti, il metabolismo può rallentare e quindi non brucerai calorie come dovresti.

Non importa se invece di pranzo a 12, ad esempio, devi farlo a 14. L'importante è non saltare alcun cibo.

Se trascorri molte ore senza mangiare nulla, sicuramente alla fine avrai una fame atroce e in questi casi avrai maggiori probabilità di scegliere cibi ricchi di carboidrati e grassi, invece di cibi sani.

9- Cerca le alternative più sane

Se ti piace mangiare carne, puoi scegliere carni magre al posto di carni magre.

Scegli pane e riso integrale, anziché pane bianco o riso integrale. Questi sono solo alcuni esempi di alternative salutari per alimenti comuni.

Se durante il giorno aggiungi molte di queste opzioni, alla fine avrai migliorato molto la tua dieta.

10- Goditi il ​​cibo

Oltre a soddisfare una funzione ovvia, il cibo ci dà anche piacere. Il gusto è uno dei sensi più piacevoli e la sensazione di sazietà provoca il benessere.

Se possibile, non mangiare in fretta. Mangia lentamente, goditi ogni morso e mastichi lentamente.

In questo senso, la consapevolezza può aiutarti.

Quando si gusta il cibo, è probabile che si mangi meno, che si provi più piacere e maggiore soddisfazione per un tempo più lungo.

E, naturalmente, non dimenticare le basi della buona alimentazione: mangiare molta frutta e verdura fresca e bere molta acqua, riducendo la quantità di carboidrati e grassi saturi.

11-Mangia più verdure

Questo consiglio è uno dei più importanti. Secondo numerosi studi scientifici, mangiare troppa carne può aumentare il rischio di sviluppare il cancro.

Al contrario, mangiare verdure diminuisce il rischio, oltre a molti altri benefici. La regola generale che può essere presa è "mangia tutto ciò che cresce sul terreno". Frutta, verdura, noci e in generale tutte le verdure crescono dal terreno.