Dieta per la menopausa, pasti e consigli

Fai undieta dopo la menopausa È importante assumere correttamente gli alimenti che favoriscono una salute migliore durante un periodo così travagliato.

La menopausa è uno stato che tutte le donne nel mondo devono attraversare ad un certo punto della loro vita. Vari squilibri si verificano a livello organico che portano alla comparsa di diversi tipi di effetti collaterali e disagi.

Tra i principali troviamo una deregolamentazione nutrizionale al momento del mangiare. Il metabolismo cambia ed è per questo che il modo di mangiare deve adattarsi al momento vitale.

Cos'è la menopausa?

Provenienti dalla parola greca me © n, menós Â'mes 'Â'menstruoÂ' e PA ¢ SINA Â'cesación 'Ta © Il termine significa pausa mensile. Questo di solito si verifica tra l'età che si sviluppa tra i 40 ei 50 anni, anche se varia molto da una donna all'altra a seconda del modo di operare che ogni organismo ha.

Ciò porta ad un arresto permanente della regola, in cui vi è una scomparsa dell'ovulazione che porta alla perdita delle mestruazioni e alla capacità riproduttiva della donna.

Ora, scientificamente, il processo consiste in un primo caso di premenopausa. Questo contatto richiede circa quattro anni in cui la produzione di ormoni inizia a diminuire considerevolmente e gradualmente.

Come si osserva la premenopausa a livello fisico? Principalmente inizia con diverse irregolarità nella regola. Dopo questo può sviluppare gonfiore nella pancia, dolore al seno, insonnia, vertigini, vertigini, affaticamento, malessere e costante sbalzi d'umore.

Dopo questo periodo di diminuzione dell'ovulazione inizia la menopausa. In modo schematico, sono uguali a quelli della premenopausa, ma sviluppati in un modo più superlativo. Le più serie e più importanti sono le seguenti:

• Vampate di calore, mal di testa, palpitazioni e sudori: Dalla zona del cervello alle gambe.
• Vertigini e vertigini: Questi sono dovuti alla debolezza che il corpo provoca di fronte ai diversi cambiamenti che si verificano.
• Problemi di bocca: Secchezza o gengivite possono essere due dei principali problemi che appaiono.
• anemia: Riduce le dimensioni e il numero di globuli rossi nel sangue.
• Insonnia e altri disturbi del sonno: Il sogno diventa un po 'complicato.
• Cambiamenti nei capelli: A causa degli ormoni, il cuoio capelluto di solito cade e cresce nei peli del viso.
• Dolore durante il rapporto e secchezza vaginale: Tutto deriva da una mancanza di lubrificazione naturale.
• Cambiamenti emotivi e depressioni transitorie: Qui passiamo dalla felicità alle lacrime e anche ai periodi di depressione.
• Aumento di peso: A causa dei cambiamenti ormonali prodotti dalle mestruazioni è normale assumere qualche chilo in più.
• osteoporosis: Le ossa smettono di perdere la densità che caratterizza il loro tessuto osseo e iniziano a rompersi più facilmente, aumentando la loro fragilità.

Quale dieta seguire durante la menopausa?

Come accennato in precedenza, l'aumento di peso è una delle conseguenze più comuni. È per questo motivo che durante il tempo fertile della donna, il grasso viene distribuito dagli estrogeni verso i fianchi e il seno. Dopo questo, quando viene raggiunta la carta in pre-menopausa o menopausa, l'attenzione è rivolta all'addome.

Il capo di Endocrinologia, Ospedale Universitario Quirón di Madrid, Esteban Jódar afferma che "anche se v'è un rapporto occasionale, sì, possiamo dire che ci sono studi che collegano la cessazione della funzione estrogà © nica per ottenere da 2 a 4 Kilosa".

In una dieta in menopausa, ci sono diversi tipi di nutrienti e minerali che il nostro corpo avrà bisogno di rimanere sani e forti, tra i quali troviamo il calcio, il ferro, la vitamina D e la fibra:

• calcio: Latente in modo abbondante in alimenti come il latte, è un minerale molto importante per rafforzare le nostre ossa. Aiuta anche a contrarre i muscoli. Aiuta a prevenire uno dei principali effetti della menopausa: l'osteoporosi e la prevenzione di questo indebolimento. Inoltre, si ritiene che i prodotti lattiero-caseari siano la fonte più efficace per prevenire e combattere questa malattia. Possiamo vedere alimenti ricchi di calcio come sardine, legumi, bietole, broccoli, mandorle o latte stesso
• ferro: Uno dei minerali più importanti che possiamo trovare. Se ci nutriamo in modo efficace del ferro, possiamo combattere ed evitare efficacemente l'anemia (malattia che appartiene al sangue). I cibi che forniscono la maggior quantità di ferro sono pesce, carni rosse magre, noci e, naturalmente, verdure a foglia verde.
• Vitamina D: È indicato come una vitamina complementare al calcio. Funziona come regolatore del nostro organismo in modo che possa assorbire il minerale in modo efficace. Stiamo prendendo il calcio, e non soffrono di vitamina D complemento pà © perdita di una prima, rendendo l'assunzione di alimenti come il pesce o la carne rossa a servire a tutti. Tra gli alimenti che mostrano livelli più alti di vitamina D ci sono uova, olio di pesce e fegato.
• fibra: Uno dei digestivi più comuni che possiamo trovare. Ci aiuta anche a regolare i livelli di colesterolo del nostro corpo, qualcosa che può essere attivato durante la fase della menopausa. Quando ci riferiamo a cibi ricchi di fibre, è consigliabile gettare una varietà di frutta, verdura, legumi e cereali integrali.

La routine alimentare da eseguire

• Mangia cereali integrali.
• Consuma cibi di origine vegetale in grandi quantità come mele, tofu o patate dolci.
• Metti da parte alcuni alimenti nocivi come pasticcini, fast food, cibi fritti o burro.
• Bere molta acqua fino a raggiungere 2 litri al giorno.

4 Consigli pratici per le donne con menopausa

1. Vita attiva: Questo consiglio è fondamentale Non c'è utilità per uno stile di vita sedentario e passività. L'esercizio fisico e l'attività fisica sono essenziali per perdere peso. È noto a tutti che più attività, più calorie vengono bruciate e quindi si guadagna meno peso. Si consiglia di esercitare 2-3 volte a settimana.
2. Mangia in meno quantità: Un buon modo per perdere peso in modo efficace è calcolando le calorie che mangiamo ogni giorno e abbassando gradualmente circa 200 al giorno.
3. Esegui tecniche di rilassamento come meditazione, yoga o tai chi: Ciò causerà una riduzione considerevole dei livelli di stress, controllando la depressione o l'angoscia.
4. Cerca oggetti di scena: È bello circondarsi di persone che ti amano e ti aiutano, specialmente se hai attraversato lo stesso processo o lo stai attraversando. Questo è fondamentale quando si tratta di creare uno stile di vita basato sulla vita

Menu di esempio

Qui presentiamo un esempio completo di dieta per le donne che soffrono la menopausa. Se combinato con un'adeguata attività fisica e due litri d'acqua al giorno con il soggetto si perde peso.

Menu 1

• prima colazione: 1 bicchiere di latte scremato (facoltativo con caffè o tè) con pane con pane o cereali integrali e marmellata o prosciutto cotto
• Metà mattina: 1 frutto con 1 bicchiere di milkshake di soia
• cibo: pasta, riso o legumi con verdure con carne magra o pesce e pane integrale (1-2 fette) per finire. Finire con 1 yogurt o infuso scremato
• picnic: 1 frutto e 1 infuso
• cena: Insalata o verdure (al vapore, bollite o al forno) con pesce o uova con verdure e pane (1-2 fette). Finire con 1 yogurt o infuso scremato.

Menu 2

Il menu che presentiamo di seguito è composto da un totale di 1700 calorie e si basa su un singolo giorno sotto la definizione di ovolactevegetariana:

• prima colazione: 2 yogurt scremati (senza zucchero aggiunto) 3 biscotti integrali con 200 ml di succo d'arancia naturale (senza zucchero aggiunto)
• Metà mattina: Panini vegetali con 40 gr di panintegrale, 2 fogli di lattuga e 20 g di formaggio palla 0% di grasso con 5 g di olio. Accompagnare con circa 250 ml di infusione.
• cibo: Piatto di 250 g di fagiolini con 100 g di patate bollite con un'insalata di 100 g di pomodoro e 60 g di lenticchie con 10 g di olio d'oliva. Termina il pasto con 150 g di agrumi (ad esempio 2 kiwi)
• picnic: 1 yogurt scremato (senza zucchero aggiunto) e 20 g di mandorle con 250 ml di infuso.
• cena: 300 g di spinaci con 50 g di patate al vapore Accompagnare con un'insalata di circa 30 g di lattuga e 60 g di carota con 10 g di olio d'oliva. Finire con un uovo fritto per accompagnare e per dessert 1 yogurt scremato (senza zucchero aggiunto).

Dieta settimanale

Infine, ti lasciamo una terza dieta, questa volta alla settimana. Questo è fatto dal nutrizionista dell'Istituto di obesità a Madrid con un totale di 1500 calorie per dimagrire e quindi non guadagnare qualche chilo in più durante la menopausa

lunedi

• prima colazione: yogurt scremato con fiocchi d'avena interi
• Metà mattina: 2 fette di ananas naturale
• cibo: insalata di legumi con germogli di soia con nasello al vapore con prezzemolo e 1 kiwi o caffè con latte scremato.
• picnic: Formaggio fresco con 2 biscotti interi
• cena: Hamburger di pollo alla griglia con un infuso.

martedì

• prima colazione: caffè con latte scremato con 100gr di fragole con frutti rossi.
• Metà mattina: 2 toast integrali con tacchino.
• cibo: fagiolini cucinati con patate con petto di pollo al forno e 2 mandarini o yogurt scremato.
• picnic: yogurt scremato o succo di mirtillo.
• cena: crema di zucchine con filetto di limone impanato con infuso.

mercoledì

• prima colazione: yogurt scremato con cereali integrali con frutti rossi.
• Metà mattina: 1 frutto con infuso di equiseto.
• cibo: asparagi grigliati grigliati con cosce di tacchino con pomodoro arrosto e 1 tè verde o caffè con latte scremato.
• picnic: caffè con latte scremato
• cena: Brodo di pollo con frittata di spinaci con un infuso.

giovedi

• prima colazione: caffè con latte scremato con 2 fette biscottate integrali con olio d'oliva.
• Metà mattina: yogurt scremato con crusca d'avena.
• cibo: cavolo aglio con paprika dolce con bistecche di tonno alla griglia e un infuso o caffè con latte scremato.
• picnic: insalata di fragole, ananas e kiwi
• cena: aglio saltato in padella, funghi e tacchini con tacchino freddo e un'infusione.

venerdì

• prima colazione: bevanda di soia con 3 cracker integrali.
• Mezza mattina: 3 scaglie di formaggio fresco con polli interi.
• cibo: carciofi stufati con filetto di vitello alla griglia e 1 mela o yogurt scremato.
• picnic: yogurt scremato
• cena: crema di zucca e porri con filetti di branzino sulle erbe fini con infuso.

Sábado

• prima colazione: 1 cagliata con fiocchi d'avena interi
• Mezza mattina: 1 kiwi più tè verde
• cibo: riso integrale con funghi con suola grigliata e un infuso di frutti rossi o caffè con latte scremato.
• picnic: succo di agrumi o latte scremato.
• cena: bietola brasata con aglio e controfiletto di pollo alla griglia con un infuso.

domenica

• prima colazione: caffè con latte scremato con 2 pani interi con pomodoro.
• Mezza mattina: yogurt scremato con mirtilli.
• cibo: insalata di asparagi bianchi con pomodoro con frittata di gamberi e tè al limone o caffè con latte scremato.
• picnic: 1 arancione
• cena: zucchine e melanzane grigliate con doratura alla griglia e infuso.

trattamenti

Nonostante le diverse formule nutrizionali che esistono per affrontare la menopausa in un modo migliore, ci sono diversi modi per trattarlo. Secondo il dottor Santiago Placios, esperto in salute e medicina delle donne, "le donne hanno una tremenda gamma di possibilità in termini di trattamenti per la menopausa ma, come tutto nella vita, non esiste un trattamento ideale, ma un paziente determinato a quello con cui devi confrontarti.

Quali sono questi tipi di trattamenti? I più efficaci e quali sono i migliori risultati sono sostituti ormonali. Sono stati usati per decenni con risposte di successo da parte dei pazienti.

Ci sono diversi modi per eseguire questo trattamento. Prima di tutto, c'è un trattamento basato sull'assunzione di soli estrogeni per la donna che non ha un utero e associata al progesterone in coloro che ne hanno.

Inoltre, questo tipo di processo medico è spesso usato anche per combattere il cancro in molti modi.

riferimenti

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia