Dieta dimagrante Come guadagnare peso

un dieta per ingrassare deve essere basato su alimenti con alte calorie ma che hanno anche una grande quantità di sostanze nutritive. D'altra parte, è necessario prendere altri tipi di alimenti necessari anche se non hanno così tante calorie. Inoltre, è necessario continuare a condurre uno stile di vita sano.

In un mondo in cui lo stile di vita sovrappeso e sedentario sta crescendo, le diete dimagranti coprono le prime pagine dei grandi resoconti delle riviste più prestigiose al mondo in termini di nutrizione.

Si sta creando un'aura di consapevolezza e interessi medici, in cui ci si aspetta che la gente smetta di ingrassare per raggiungere un corpo ideale e, prima di tutto, sano.

Questo viene fatto principalmente per evitare malattie di vario tipo tra cui troviamo principalmente cardiovascolari o dietetici.

Ma, stranamente, c'è un altro lato di questa moneta. Qui ci sono persone che vogliono invertire la loro situazione in modo opposto con una dieta per ingrassare.

Parliamo di un gruppo che presenta un peso ridotto e che costa lasciare (sia per malattia o per il proprio metabolismo) di quella situazione guardando, come l'altro settore, per raggiungere un peso ideale per evitare il rischio malattie inutili.

A questo scopo, si sono concentrate diverse forme di dieta aumentare di peso in modo sano e senza ingerire sostanze dannose per il nostro corpo.

Di seguito vedremo in dettaglio quali sono le molteplici opzioni e quanto sono necessarie per ottenere qualche chilo di più.

Benefici della dieta per aumentare di peso

Questi possono essere diversi. Le persone che non sono in grado di guadagnare il numero di chili necessari di solito hanno quasi gli stessi problemi delle persone che vogliono perderle immediatamente.

Prima di tutto, se raggiungiamo l'obiettivo proposto, miglioreremo il nostro umore. Gli studi hanno confermato che le persone che raggiungono il loro peso ideale sono molto più felici e felici.

Mangiando di più, il corpo si adatterà alle sostanze nutritive e avrà bisogno di più riposo per riprendersi. Questo si tradurrà in un'adeguata regolazione del tempo di sonno, recuperando così la mancanza di ore perse di notte.

Inoltre, il tuo desiderio sessuale cresce considerevolmente. Questo perché gli ormoni aumentano la tua produttività e, in questo modo, aiutano la tua sessualità.

E ovviamente e uno dei principali vantaggi è che ovviamente si ottiene la figura ideale che tanto desideravi.

Come iniziare ad aumentare di peso?

In linea di principio e prima di tutto, dobbiamo calcolare il numero di calorie che il nostro corpo dovrebbe mangiare alla fine della giornata. Questo è fatto da un'equazione in cui il risultato è chiamato il metabolico a riposo (TMR), variando nel cambiamento da maschio a femmina:

• UOMINI: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
• DONNE: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) Â- 161

La "P" è tradotta come il nostro peso, la "A" per l'altezza e la "E" si riferisce al numero di anni che abbiamo.

Il risultato sarà il numero di calorie necessarie affinché il nostro corpo funzioni correttamente durante il giorno senza assistere alle nostre attività fisiche.

Ora, abbiamo anche bisogno di sapere esattamente la quantità di calorie che prendiamo prendendo in considerazione, come abbiamo detto, l'esercizio fisico che svolgiamo quotidianamente. Questo varia a seconda della persona in questione, dove dobbiamo moltiplicare il risultato dell'equazione precedente di 1,2 se non si fa esercizio, di 1,55 se è fatto regolarmente e infine di 1,9 se il soggetto è trattato. di una persona che ha attività fisica estrema.

Si consiglia di aggiungere circa 500 calorie al giorno. Inoltre, se eseguiamo qualche esercizio fisico per più di 30 minuti, è conveniente aumentare il numero di calorie che andremo a mangiare.

Successivamente, in base ai risultati ottenuti, dobbiamo iniziare a vedere la dieta correlata alle nostre calorie e conoscere gli alimenti che ci aiuteranno a raggiungere il nostro obiettivo.

Cibi principali

Indipendentemente dal tipo di dieta, ci sono un certo numero di alimenti che ci aiuteranno in un compito così arduo. Saranno principalmente ricchi di carboidrati e aumenti complessi di vitamina B. Allo stesso modo, i grassi dovrebbero essere presi con moderazione, dal momento che il loro uso può spesso essere dannoso per la nostra salute. Tra questi troviamo tre tipi:

1. Frutta secca: Soprattutto noci e mandorle, anche se possiamo mangiare anche pistacchi, pipe e altri frutti.
2. Prodotti lattiero-caseari: Il latte intero dovrebbe essere decantato, poiché sono quelli che danno più calorie. Sono ricchi di vitamina D.
3. cereali: Evidenzia il grano saraceno e la quinoa, essendo quelli con il maggior contenuto di fibre nella loro composizione.
4. verdure: Sempre sano e ricco di diverse sostanze nutritive che faranno mangiare copiosamente i nostri bisogni calorici.
5. Frutta e verdura: Soprattutto l'avocado, cocco e banana, si mostra come il cibo calorico più importante in questa famiglia. Dovresti prendere almeno cinque pezzi al giorno se vogliamo che inizino a produrre un effetto sul nostro metabolismo.
6. Altri supplementi: Qui ne troviamo alcuni come il miele, dove una piccola cucchiaiata che accompagna i tuoi pasti si tradurrà in un apporto calorico nutriente e salutare.

Esercizio fisico

Può sembrare contraddittorio, ma è una pratica che ci aiuterà in molti aspetti della nostra dieta. Basta aggiungere un po 'di calorie in più, come abbiamo detto prima, ai nostri pasti per essere in grado di aumentare di peso mentre si fa esercizio fisico.

Decidere di fare questi sforzi guadagnando qualche chilo si tradurrà in diversi benefici.

Tra questi e soprattutto il nostro aspetto fisico migliora notevolmente con il passaggio dei chili, evitando così problemi come le striature, il fofez o direttamente una pancia che non ama chi divide e divide il peso dalle diverse parti del corpo.

Allo stesso modo, aiuta il nostro appetito ad aumentare in grandi quantità per poter preparare pasti più grandi.

Le attività che ci aiutano di più in questi aspetti sono fondamentalmente a buon punto, in esecuzione per periodi di tempo abbordabili o in bicicletta.

Esempio di una dieta settimanale ricca di calorie per aumentare di peso

Quindi lasciamo un esempio di dieta dalla rivista digitale TN Relationships che ti aiuterà a prendere qualche chilo di troppo, senza la necessità di ingerire troppi grassi saturi o alimenti trasformati per la maggior parte.

Secondo le parole del professore di nutrizione dell'Università della Florida, Linda Bobrof, "è consigliabile fare almeno tre pasti al giorno e spuntini a sandwich durante il giorno". E ovviamente è un processo graduale che richiede molto tempo:

lunedi

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia e pane con burro vegetale e marmellata o miele o muffin.
• Cibo: carciofi con prosciutto, o stufato di verdure con patate, carne con peperoni rossi e patatine e un pezzo di frutta o cagliata.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino al prosciutto o yogurt.
• Cena: insalata varia, pesce avariato o petto impanato e un pezzo di frutta o crema pasticcera.

martedì

• prima colazione: Caffè con latte o succo d'arancia, pane con margarina vegetale e marmellata o miele o sobaos.
• cibo: Riso o pasta o verdure con verdure e patate, pesce con salsa di pomodoro o peperoni rossi o patate e un pezzo di frutta e un yogurt alla frutta.
• picnic: Caffè con latte o succo d'arancia e un panino al prosciutto o yogurt.
• cena: Verdure con patate o insalata mista, frittata di prosciutto e un pezzo di frutta o yogurt o crema pasticcera.

Mià © rcoles

• prima colazione: Caffè con latte o succo d'arancia e pane con margarina vegetale e marmellata o miele o sobaos.
• cibo: Pisto o crema di zucchine o insalata russa, pollo ricoperto di peperoni rossi o salsa di pomodoro e un pezzo di frutta o budino di riso.
• picnic: Caffè con latte o succo d'arancia e un panino al prosciutto o yogurt.
• cena: Insalata varia o julienne, hamburger con peperoni rossi o insalata o patate o scaloppina e un pezzo di frutta o formaggio di Burgos.

giovedi

• prima colazione: Caffè con latte o succo d'arancia, pane con margarina vegetale e marmellata o miele o sobaos.
• ciboCeci, riso, pasta o verdure con patate, zancarón con peperoni rossi o petto con patate e un pezzo di frutta o sformato.
• picnic: Caffè con latte o succo d'arancia e un panino al prosciutto o yogurt.
• cena: Insalata di verdure o mista, mescolata con aglio e germogli di gamberi o frittata di patate e un pezzo di frutta o formaggio di Burgos.

venerdì

• prima colazione: Caffè con latte o succo d'arancia e pane con margarina vegetale e marmellata o miele o sobaos.
• cibo: Spinaci con gamberi o purrusalda con patate, pollo arrosto con peperoni rossi o petto con patate e formaggio Burgos con mele cotogne.
• picnic: Caffè con latte o succo d'arancia e un panino al prosciutto o yogurt.
• cena: Julienne o crema di carote, petto di pollo con pomodoro o peperoni e un pezzo di frutta o yogurt.

Sábado

• prima colazione: Caffè con latte o succo d'arancia, pane con margarina vegetale e marmellata o miele o muffin.
• cibo: Paella, pasta o verdure con verdure o patate, calamari o pesce con patate e una mela arrostita o formaggio Burgos con mele cotogne.
• picnic: Caffè con latte o succo d'arancia e un panino al prosciutto o yogurt.
• cena: Funghi al forno o verdure miste, uova con salsiccia di tacchino con peperoni e un pezzo di frutta o formaggio di Burgos.

domenica

• prima colazione: Caffè con latte o succo d'arancia e pane con margarina vegetale e marmellata o miele o sobaos.
• ciboInsalata mista o zuppa di pesce o insalata russa, tostata o in salsa con purè o tacchino o bistecca con patate e macedonia o mela tostata.
• picnic: Caffè con latte o succo d'arancia e un panino al prosciutto o yogurt.
• cena: Purè di verdure, prosciutto, serrano o tacchino freddo o pesce impanato e un pezzo di frutta e formaggio.

Alcune ricette consigliate

Il sito web botanico online offre alcune opzioni alternative per i pasti tipici che comunemente mangiamo con alcuni piatti originali.

• Cavolfiore gratinato: Il segreto di ingrassare grazie a questo piatto è basato sull'aggiunta di salse al cavolfiore.
• Pasta con salsa di frutta secca: Sappiamo tutti che la pasta è uno degli alimenti con il più alto indice di carboidrati, che insieme a uno stile di vita sedentario passivo ci farà guadagnare peso in modo notevole. Questo accoppiato con una buona salsa di pomodoro con noci aggiungerà calorie al piatto.
• Yogurt con lamponi, mandorle e cioccolato: Quale piacere migliore del mangiare un buon yogurt insieme ad alcuni deliziosi lamponi con mandorle e un buon getto di sciroppo di cioccolato? Lo yogurt migliora la flora intestinale facendo apparire più facilmente i grassi, le noci forniscono diversi nutrienti per completare il tutto con lamponi che forniscono vitamina C insieme a un po 'di cioccolato.
• insalate: Il numero di opzioni per fare insalate è infinito, come un'insalata di patate con noci che aggiunge calorie grazie alle noci con il loro omega 3 e soprattutto una grande quantità di patate o uno di avocado e formaggio, traducendo in un grande gruppo di grassi.

Sei consigli indispensabili per seguire una dieta per aumentare di peso

1. Tagliere tra le ore è molto importante. Qui puoi scegliere diversi modi come noci, prendere diversi succhi di frutta o verdura.
2. Bevi tra due e tre bicchieri d'acqua. Questo deve essere fatto per ammorbidire l'effetto sul nostro corpo di assunzione di calorie.
3. Alcuni rinforzi dietetici come la creatina monoidrato e diverse bevande energetiche ci aiuteranno in particolare a sviluppare i muscoli in un modo molto più rapido ed efficace.
4. Nel caso del caseificio, se sei intollerante a questo tipo di cibo, c'è sempre la possibilità di sostituire il latte con uno di mandorle o soia.
5. Naturalmente, si raccomanda che la dieta sia seguita da vicino da un dietista professionista e nutrizionista.
6. Quando si tratta di integrare diversi tipi di salse ai nostri pasti, è normale che vengano acquistati già prodotti. Per mostrare una salute più sana, si raccomanda che vengano fatti in casa in casa.

riferimenti

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.