Cos'è il Pilates?

il pilates È un "metodo ginnico che combina l'esercizio fisico con il controllo della mente, basato sulla respirazione e il rilassamento". Parliamo del metodo Pilates (come viene anche chiamato) quando eseguiamo un esercizio che copre tre discipline come ginnastica, traumatologia e yoga.

Oggi è un'attività che viene svolta in tutto il mondo essendo popolare quasi nella sua interezza. Questa reputazione è stato assegnato a causa della pubblicità ha cominciato a girare intorno a questa attività quando diversi personaggi di fama mondiale come Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston e Uma Thurman ha deciso di praticare apertamente.

A questi tre campi dobbiamo unire diverse pratiche come il controllo della respirazione e il rilassamento con la forza muscolare, con sei principi di base come pilastri fondamentali:

- Centralizzazione, concentrazione, controllo, precisione, fluidità e respirazione

Parlando della domanda su chi può o dovrebbe eseguire Pilates, va notato che tutti possono eseguirlo, in quanto è ben lungi dall'essere un tipo di allenamento aggressivo.

È progettato principalmente per le persone che non entrano in contatto con lo sport quanto dovrebbero. Tra questi ci sono gli anziani, le donne in gravidanza o ferite che hanno bisogno di riabilitazione fisica (quest'ultima sempre raccomandata dal medico).

Storia di pilates

La nascita di questo metodo © Tutto risale a circa 100 ± os anno alle spalle, esattamente agli inizi del XX secolo, quando Joseph Pilates decidió studiare il corpo umano a causa della cattiva fortuna di essere brindó di avere un corpo malato. Pilates stava disperatamente cercando un modo efficace per rafforzare il suo corpo.

Ma non è stato fino alla prima guerra mondiale, quando viene internato in un campo di concentramento, e lavorando come infermiera ottenuto migliorare lo stato di salute dei loro pazienti attraverso l'incarnazione di un esercizio fisico innovativo attraverso un sistema di carrucole e corde in modo che potessero esercitarlo i suoi muscoli Più tardi avrei ampliato la gamma di esercizi da eseguire.

Già nel 1923 avrebbe deciso di trasferirsi a Manhattan per creare un centro dove insegnare il metodo imparato durante la guerra, raggiungendo alti tassi di popolarità soprattutto nel mondo della danza.

Durante la sua vita avrebbe scritto un paio di libri tra i quali troviamo La tua salute: un sistema correttivo di esercizio che rivoluziona il campo dell'educazione fisica e Ritorna alla vita attraverso la contrizione oltre a un manuale con un totale di 34 esercizi.

Dopo la sua morte, l'eredità morale e teórico che ha lasciato nella vita stessa sarebbe servita per molti dei suoi studenti a Roman Kryzanowska o Kathy di Grant ha aperto nuovi centri con ± Anzas insegna, anche per l'insegnamento presso l'Università di New York.

Una radice di quei momenti era Pilates diffusione e prendendo sempre più fama, dove è stato in continua evoluzione e la creazione di diversi tipi di dispositivi per migliorare questa attività in cui hanno creato molte varianti e strade.

Nel 2000 la conclusione legale fu raggiunta dopo più di 4 anni di lotta che il termine Pilates sarebbe stato considerato e registrato come nome generico del tipo di esercizio su cui era basato.

E finendo, come abbiamo detto prima, questa attività finirà per atterrare nel marketing di massa grazie alla star degli Stati Uniti.

Cos'è il pilates?

Basato su una serie di esercizi anaerobici, il suo obiettivo principale è quello di rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità, il controllo e il dinamismo del nostro corpo, lasciando sullo sfondo il compito di bruciare calorie. I movimenti semplici e fluidi predominano in ogni momento, rimuovendo le azioni violente che possono essere dannose per il nostro corpo.

Esercizi sono basati sul corpo centrale (zona addominale, schiena e glutei base) dove nacerÃa rafforzare le altre parti del corpo che serve come asse centrale. Un esempio di questo è un esercizio in cui ci sdraiamo su una stuoia, scrolliamo i piedi, ci bilanciamo e alla fine finiamo con i piedi in una posizione verticale tesa verso l'alto.

Possiamo trovare diversi tipi quando parliamo del metodo Pilates. A causa della sua infinità di forme, abbiamo deciso che potrebbe essere semplicemente riassunto in due i principali gruppi in cui sarebbe diviso in base ai suoi strumenti di lavoro:

Pilates con dispositivi

Questo tipo si basa sull'uso di diverse attrezzature sportive per svolgere in modo soddisfacente gli esercizi stabiliti. A turno, i dispositivi che possiamo trovare sono:

1. riformatore: Una complessa macchina da palestra a forma di letto in cui scorre una piattaforma con binari. Possiamo trovarlo in legno, acciaio o plastica.
2. trapezio: Questo dispositivo ha una forma di banca con una struttura su di esso. Con un paio di barre e impugnature diverse, possiamo continuare con l'aiuto delle nostre arti per eseguire i diversi esercizi.
3. sedia: Come indica il nome, è una sedia, ma un po 'più sofisticata.Alle sue estremità ci sono due impugnature da tenere in mano, in fondo ci sono anche diversi dispositivi che ci aiutano nell'attuazione del metodo Pilates.
4. barile: Con una forma cilindrica su un lato e alcuni tralicci sull'altro. Questa macchina è fondamentalmente focalizzata sugli esercizi di schiena, sebbene possano essere estesi ad altri esercizi multipli.

Come i meccanismi si sono evoluti, anche i loro strumenti, quindi dobbiamo sottolineare che ce ne sono altri, ma abbiamo menzionato i quattro più importanti che esistono quando si esegue il Pilates .

Pilates senza elettrodomestici e accessori

Contrariamente alla forma precedente, qui l'esercizio è svolto senza alcun tipo di apparato, solo con accessori diversi e con l'unico accompagnamento di un tappetino o un tappeto sul pavimento. In questa modalità useremo:

• cerchio: Il tipico telaio che è sempre stato trovato nelle palestre, ma con la qualità che dimostra flessibilità.
• pesi: Oppure mancano i manubri, con i quali possiamo aggiungere ai nostri movimenti per aumentare il peso e, per definizione, bruciare calorie.
• Banda elastica: una banda che serve per allungare o al contrario per desestirarse, derivando in un soggetto con i piedi se lo si desidera o no.
• Palla fitness: Una grande palla su cui prostrarsi per fare figure diverse. Questo serve per esercitare la colonna vertebrale o per migliorare il nostro equilibrio. Qui possiamo scegliere se prenderlo sottosopra o rivolto verso l'alto.
• Bosu: Il bosu è un emisfero cavo su una superficie di plastica. Può essere posizionato in due diversi tipi di posizioni. Serve a migliorare l'equilibrio e la flessibilità, avendo un uso simile a quello della palla fitness. Fondamentalmente è lo stesso dell'elemento precedente ma come se fosse stato "tagliato a metà".

Altri utensili che possono essere utilizzati sono il salto e la tabella di estensione o il cassetto, tra gli altri.

Benefici del Pilates

Abbiamo già parlato della storia di questo esercizio fisico, del suo significato e, naturalmente, dei diversi tipi e forme di realizzazione. Ma quali sono i benefici che produce Pilates? Successivamente cercheremo di descrivere e spiegare cosa fa questo sport che aiuta il corretto sviluppo del nostro corpo.

Lo stesso Joseph Pilates ha detto dalla sua stessa bocca che "in dieci sessioni noterai la differenza e in trenta cambierai il corpo". Le persone che praticano questa pratica in modo assiduo hanno già confermato che questa pratica è totalmente benefica e che, naturalmente, il suo creatore aveva ragione quando si trattava di stabilire il numero di sessioni con cui sentiremo il cambiamento.

1. Più vitalità e forza: Aiuta il nostro corpo a recuperare la vitalità e ad acquisire forza, "rieducando" il nostro corpo.
2. Maggiore flessibilità: La nostra flessibilità sarà migliorata, poiché è un'abilità che, se rafforzata nel modo giusto, può migliorare in grandi percentuali.
3. Migliora il nostro aspetto fisico: Ciò significa che fare Pilates ci aiuterà a perdere qualche chilo (purché lo facciamo regolarmente mentre mangiamo correttamente) e stilizzare la nostra figura.
4. rilassante: Funge da rilassante per il corpo e la mente, riducendo le possibilità di caduta di stress, depressione o varie malattie correlate. Ciò è dovuto al controllo della respirazione che si verifica durante le sessioni e alla loro disconnessione mentale, durante e dopo l'allenamento.
5. Migliore conoscenza del nostro organismo: Aiutaci a conoscere il nostro corpo in un modo più intimo. Attraverso la realizzazione di esercizi sapremo quali sono i limiti e i boom di questo, sapendo fin dove possiamo arrivare e dove no.
6. Rafforza la colonnaAllinea la colonna vertebrale in modo naturale e la rafforza. Tale è il suo effetto che in molte occasioni gli esperti lo raccomandano come metodo di riabilitazione.
7. Allevia il dolore: Ha un effetto simile ai problemi della colonna vertebrale ma nell'uomo e nell'anca, causando la diminuzione dei dolori in modo forte e progressivo.

formazione

Le lezioni di Pilates di solito durano circa 45 minuti - 1 ora. È possibile farlo in palestra o direttamente da casa, dal momento che il loro marketing è venuto a vendere diversi DVD per evitare di dover spostare.

Ora, gli esercizi che possiamo trovare sono diversi, ma i più comuni e sorprendenti sono Criss Cross, "the elephant" o "the swan".

Le aree da rafforzare tendono a variare, nonostante mantengano sempre la parte addominale del corpo in base al livello di intensità.

Una sessione di medio livello si concentra principalmente sulla respirazione ed è solitamente mite, dove è raro che si possa anche sudare. Qui rafforzeremo le gambe, i glutei e la schiena per la maggior parte. Sono sessioni a basso impatto, attivano i muscoli in maniera intensiva ma allo stesso tempo morbida e sottilmente.

Per concludere questo articolo, descriveremo come esempio due semplici esercizi che appartengono al metodo Pilates senza macchine e che sono perfettamente eseguibili da casa.

1. Esercizio permanente di footwork

In primo luogo, dovresti stare con le gambe parallele al muro in una posizione totalmente rigida.

L'esercizio consiste essenzialmente nell'esecuzione di una sorta di squat ma con le mani sempre appoggiate al muro.

Quando ti arrampichi, tieni i talloni alti e premi la punta dei piedi per allungare il più possibile le gambe e cerca di mantenere il corpo allungato. Questo deve essere eseguito tre volte.

Al termine, sarebbe necessario realizzarlo ma di forma opposta, con i talloni sollevati al momento dell'abbassamento.

L'esercizio rinforzerà i nostri quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e, naturalmente, i glutei. Se non vuoi farlo davanti al muro, puoi usare una sedia e un altro oggetto che funge da sostituto.

2. Esercizio inginocchiato

Questa attività viene anche fatta in piedi, con le gambe unite per poi girarle verso l'esterno insieme al fianco in modo che le dita dei piedi si aprano da 30 a 45 gradi.

Le mani dovrebbero essere posizionate in modo tale da poterle posizionare sui fianchi mentre cerchiamo di allungare le braccia davanti al nostro corpo.

Resistere quando si ritorna alle gambe diritte.

L'esercizio dovrebbe essere ripetuto da 4 a 8 volte a seconda della forza di lavoro con l'anca ma soprattutto, per migliorare e concentrarsi sull'attività relativa alle nostre cosce.

riferimenti

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/