Condividere:
Mancanza di concentrazione 10 suggerimenti per problemi comuni
In questo articolo spiegherò come migliorare la mancanza di concentrazione nei bambini, negli adolescenti, negli adulti e negli anziani. Se hai problemi di concentrazione e li pratichi vedrai buoni risultati.
Ti accorgi che ultimamente hai difficoltà a concentrarti più del solito? Hai difficoltà a mantenere l'attenzione sui compiti che svolgi?
Forse è perché non segui le linee guida corrette per essere in grado di concentrarti correttamente.
Come affrontare la mancanza di concentrazione?
Se trovi difficile concentrarti, non sarà per mancanza di desiderio. Può darsi che tu tenti di concentrarti molte volte durante il giorno, ma non sei completamente in grado di farlo e sei facilmente distratto.
Questo accade perché la concentrazione non è un compito semplice. Non è sufficiente appoggiare i gomiti sul tavolo e aspettare che la concentrazione arrivi da noi.
Ed è proprio quella concentrazione che non dovrebbe essere prevista, dovrebbe essere acquisita poco a poco e richiede che alcune linee guida e strategie siano efficaci.
10 esercizi per risolvere i problemi di concentrazione
1. Dai al tuo cervello energia
Il primo e principale consiglio che dovresti seguire se vuoi essere in grado di concentrarti è monitorare la tua dieta in modo che al tuo cervello non manchi di energia quando va al lavoro.
Questo non significa che devi seguire la "dieta di concentrazione" o che devi mangiare solo determinati alimenti, ma devi avere certi aspetti in mente:
Il tuo cervello consuma molta energia, non farlo funzionare a digiuno o avere solo un caffè. Se lo fai, sarà molto più difficile concentrarsi poiché il tuo cervello cercherà l'energia necessaria per farlo e non lo troverà.
Cerca di non mangiare troppo prima di concentrarti. Se mangi molto, il tuo corpo impiegherà una grande quantità di energia per metabolizzare il cibo e digerirlo, quindi sarà meno per il tuo cervello ...
Cerca di includere alimenti come: latticini, carni bianche, legumi, pasta, riso, pesce, verdure, frutta e noci nella tua dieta abituale.
Evitare di mangiare cibi troppo dannosi per l'attività cerebrale, come alte dosi di zucchero, grassi saturi, alcol e bevande analcoliche zuccherate.
Fai una colazione completa per iniziare la giornata con energia: un bicchiere di latte, un toast con una fetta di prosciutto e un pezzo di frutta, e idrati bene per tutto il giorno.
In questo articolo hai una lista di cibi buoni per il cervello.
2. Lascia riposare il tuo cervello
Importante quanto dare energia al tuo cervello è dargli il riposo necessario, e farlo dormendo bene è indispensabile.
Durante il sonno il sistema nervoso acquisisce l'equilibrio necessario per funzionare correttamente.
Se non dormi abbastanza, il tuo cervello sarà stanco, puoi svegliarti di cattivo umore e avere difficoltà a stare sveglio e attento per tutto il giorno, quindi concentrarti sarà praticamente impossibile.
Quindi, prova ad avere un minimo di 7 ore di sonno profondo quotidiano e il tuo cervello sarà completamente pronto a mettersi al lavoro e ti concentrerai più facilmente.
3. Allena la tua concentrazione
Se hai difficoltà a concentrarti non devi dimenticare che la concentrazione è come un muscolo e puoi allenarti e migliorarla attraverso diversi esercizi.
La concentrazione è una capacità mentale strettamente legata alle tue abitudini, quindi se vuoi sviluppare una concentrazione ottimale devi esercitarla spesso.
Esiste una grande varietà di esercizi che puoi eseguire quotidianamente o periodicamente in modo che la tua concentrazione stia migliorando.
Dagli esercizi di attenzione agli esercizi di rilassamento, attraverso l'osservazione cosciente o l'immagine mentale. In questo articolo puoi imparare 10 esercizi per migliorare la tua concentrazione.
4. Prenditi un momento prima di concentrarti
Nei momenti in cui è necessario un alto livello di concentrazione come in un esame, quando si studia o prima di un incontro importante, si consiglia di dedicare un paio di minuti prima di attivare la concentrazione.
Per fare questo è possibile eseguire questo esercizio:
- Ricorda un momento del tuo passato in cui hai sperimentato la massima concentrazione
- Cerca di ricordare vividamente tutti i dettagli: quello che hai visto, sentito, sentito, annusato, ecc.
- Chiudi gli occhi e immagina di riviverlo, con tutti quei dettagli.
- Fai questo esercizio per circa 4-5 minuti e sarai pronto per la tua concentrazione a funzionare correttamente.
5. Crea il tuo spazio
Ciò che normalmente ostacola la concentrazione sono le distrazioni, quindi il primo passo per essere in grado di concentrarsi correttamente è che ti trovi in un ambiente che ti consente di evitare qualsiasi stimolo che possa distrarti.
Dove ti concentri meglio, in uno spazio pulito e organizzato o in un luogo pieno di cose?
Sarà più facile per te concentrarti con il tuo cellulare che suona al tuo fianco ogni due minuti o in un ambiente tranquillo e silenzioso?
Penso che la risposta sia chiara in entrambe le domande, quindi prima di prepararti a svolgere qualsiasi attività che richieda una concentrazione analizza il tuo ambiente.
Si tratta di essere in grado di identificare quegli elementi che tendono a distrarti ed eliminarli dal luogo in cui lavorerai in modo che il tuo ambiente di lavoro sia ottimale.
6. Separa la tua mente
Nonostante il fatto che la tecnica anteriore sia di solito molto facile da concentrare, non possiamo sempre farlo.
Forse la tua scrivania è accanto al tuo partner che non smette di chiamare tutto il giorno o ha una fotocopiatrice della porta accanto che non smette di fare rumore.
In questi casi in cui non puoi eliminare gli stimoli che ti distraggono, un buon esercizio che puoi fare è immaginare di separarti da quegli stimoli e creare il tuo ambiente.
Ad esempio: immagina che su ciascun lato del tuo tavolo ci siano pareti o tende che ti separano dal resto.
Forse questa pratica sembra inefficace perché non importa quanto tu possa immaginare di avere ancora il tuo partner che parla al telefono e la fotocopiatrice che fa rumore.
Ma non è così! Questa tecnica può essere efficace se immagini intenzionalmente per alcuni minuti ogni giorno.
Ed è che la nostra attenzione è come una torcia elettrica, va verso dove vogliamo. Quindi, se abituiamo la nostra attenzione a non andare mai a quegli stimoli che ti infastidiscono, immaginando di essere separato da loro, alla fine ti abituerai a non prestare attenzione a loro.
7. Scrivi a mano
Oggigiorno siamo abituati a lavorare con computer o altri dispositivi, che di solito sono più efficienti e veloci della scrittura manuale.
Tuttavia, l'esercizio di scrivere con le nostre mani su carta contribuisce meglio alla nostra concentrazione.
Pertanto, per aumentare la concentrazione, è solitamente utile prendere un po 'di tempo e scrivere quelle cose importanti su carta.
Se lo fai, è possibile che rallenti un po 'la tua velocità di lavoro, ma allo stesso tempo la tua concentrazione ti ringrazierà, dal momento che farai un approccio mentale più grande al compito.
Tenendo conto che, come abbiamo visto prima, quando siamo distratti quando svolgiamo un'attività ci vogliono tra 20 e 25 minuti per tornare a fuoco, può essere più utile lavorare in modo più lento ma più concentrato.
Quindi, se ti distrai facilmente, ti raccomando di non dimenticare la penna e la carta, e di scrivere a mano le cose più importanti, costruisci schemi di lavoro e fai liste di cose che devi fare.
8. Rilassati
Il peggior nemico della concentrazione è nervosismo.
Se cerchi di concentrarti quando sei nervoso o agitato, la tua attenzione passerà da una parte all'altra ricevendo una moltitudine di stimoli, ti concentrerai eccessivamente sui pensieri che ti causano lo stato di nervosismo e sarà molto difficile concentrarsi su un compito.
Tuttavia, è già parte della nostra vita dover lavorare con lo stress, rapidamente, nervosamente o con preoccupazione per non essere in grado di completare le attività.
Pertanto, devi essere preparato affinché lo stress appaia quando stai svolgendo attività che richiedono concentrazione e essere in grado di gestirlo in modo che non ti impedisca di focalizzare la tua attenzione sul lavoro.
Quindi, quando noti che l'ansia o lo stress ti stanno prendendo quando svolgi un compito, puoi eseguire il seguente esercizio di respirazione per recuperare la calma necessaria per concentrarti.
Siediti, sistemati e appoggia la mano destra sull'addome.
Fai un'ispirazione lenta attraverso il naso per 5 secondi, trattieni l'aria per altri 5 secondi e la espiri ancora più lentamente (10 secondi) di
il naso o la bocca.Mentre esegui l'espirazione lentamente, immagina che la tensione sfugga attraverso l'aria che hai rilasciato.
Esegui questo processo 3 volte di seguito.
Una volta terminato, continua a respirare lentamente, inspirando attraverso il naso per circa 3 secondi e espirandolo per altri 3 secondi, ma
senza mantenere l'aria.
In questo articolo hai altre tecniche di rilassamento.
9. Segna i tuoi tempi
La concentrazione suppone un alto costo energetico e talvolta ciò che precipita la nostra distrazione è la fatica o il desiderio di riposare e disconnettere.
Per trasformare questo problema in un vantaggio devi fare una cosa molto semplice: organizzarti e segnare i tuoi tempi di lavoro.
Ad esempio: alle 17:00 mi fermerò o quando avrò terminato i primi 3 compiti.
In questo modo, aumenterai la tua motivazione al lavoro poiché saprai che dopo un certo periodo avrai una ricompensa. In questo modo lavorerai con più entusiasmo, più concentrazione e non ti accorgerai nemmeno che il tuo momento di riposo sarà arrivato.
Durante la pausa puoi prendere una sigaretta, (se sei un fumatore migliorerai la tua attenzione), prendi un caffè o fai attività di tuo interesse. Ma ricorda, devi farlo per un breve periodo di tempo, in modo che quando torni al lavoro la tua concentrazione rimanga intatta.
10. Risolvi il tuo aspetto
Molte volte accade che anche se possiamo avere una buona capacità di concentrazione quando facciamo le cose da soli, è difficile per noi mantenere l'attenzione quando dobbiamo ascoltare qualcuno in classe o in conferenza.
Per salvare questo problema è possibile eseguire il seguente esercizio:
Prima di tutto cerca di sederti al centro della classe.
Quando ti accorgi che inizia a costarti di mantenere la tua attenzione, prendi un punto di riferimento proprio di fronte a te (nel mezzo dello schermo o della lavagna) e mantieni lo sguardo fisso per circa 40 secondi.
Dopo 40 secondi rilassa il tuo look (senza distogliere lo sguardo da quel punto) e vedi notare come la tua visione periferica si espande e arrivi a vedere l'intero schermo / lavagna.
La tua attenzione si concentrerà nuovamente sul materiale didattico e potrai concentrarti nuovamente sulla lezione.
L'importanza di concentrarsi correttamente
Il nostro cervello consuma molta energia.
Infatti, si stima che spenda il 20% di energia nel nostro corpo, essendo la parte del nostro corpo che consuma di più.
Questo accade perché qualsiasi azione che eseguiamo con qualsiasi parte del nostro corpo fa funzionare il nostro cervello.
Quindi, una cosa è chiara: il tuo cervello, come il mio e quello di qualsiasi persona, consuma molta energia.
Inoltre, quando svolgiamo attività cognitive (lavoriamo, pensiamo, studiamo, ecc.) Il nostro cervello ha ancora bisogno di molta più energia per funzionare.
E qui entra in gioco il "quit" della domanda: concentrazione!
Quando svolgiamo attività mentali che richiedono concentrazione, spendiamo molta più energia. Ma cosa succede se proviamo a svolgere quelle attività senza essere in grado di concentrarci? Bene, il dispendio energetico aumenta!
E si calcola che quando facciamo un compito e siamo distratti, occorrono mediamente dai 20 ai 25 minuti per tornare a concentrarsi.
Ciò significa che dedichiamo molto più tempo e molta più energia per svolgere il compito, poiché costringiamo il nostro cervello a eseguire nuovamente lo sforzo di concentrazione.
Quindi, se ci abituiamo a lavorare senza concentrazione, spenderemo molta più energia, ci stancheremo più facilmente, la nostra efficacia diminuirà e sarà molto difficile per noi essere una persona produttiva.
Questi sono i 10 consigli che proponiamo. Quali tecniche usi per concentrarti meglio? Condividili con noi in modo che i lettori possanoapprofittane!
riferimenti
- Come migliorare la concentrazione e lo sviluppo intellettuale attraverso il cibo Dra Patricia Lopez Roldan. Nutrizione © 2013.
- http://organizatutrabajo.com/9formasdemejorarlaconcentracion/.
- http://www.elartedelamemoria.org
- http://www.elartedelamemoria.org/2010/02/23/
- https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_78.htm.
- http://www.health.com/health/gallery/0,,20709425,00.html.
- http://www.angelo.edu/dept/aadvising/
- Immagine sorgente 1.
- Immagine sorgente 2.