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Le 12 migliori infusioni ed erbe per dormire bene
Fortunatamente, ci sono infusi ed erbe per dormire bene, rilassati al momento di andare a letto e riposati più profondamente.
Ti piacerebbe addormentarti e avere uno più riparatore in modo naturale? Non vuoi dipendere da un farmaco per dormire bene?
È possibile che tu abbia recentemente avuto problemi di sonno. Tuttavia, puoi agire per risolvere questo problema.
Sono erbe che ti permetteranno di dormire profondamente e ti impediranno di usare i farmaci.
Sebbene la lista sia ampia, vorrei sapere se conosci un'altra infusione rilassante, in questo modo posso aumentare la lista e i lettori la leggeranno. Puoi lasciarlo nei commenti. Grazie!
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12 erbe e infusi naturali per dormire meglio
1-Valeriana
Questa erba è in cima alla lista, come è noto per i suoi effetti sedativi in tutto il mondo. È stato usato fin dall'antica Grecia e da Roma e ci sono molti studi scientifici che supportano il suo uso per dormire meglio.
La valeriana è una pianta originaria dell'Asia e dell'Europa, ma attualmente cresce abbondantemente anche nel Nord America. Data la sua efficacia, l'industria farmacologica e la fitoterapia commercializzano i suoi estratti in tutto il mondo.
Nella sua composizione chimica, questa erba contiene una complessa varietà di oli essenziali, nonché sesquiterpeni e iridoidi. Questi ultimi sono direttamente responsabili delle loro proprietà sedative e spasmolitiche.
È molto efficace per combattere l'ansia e lo stress, ed è per questo che un infuso di valeriana può aiutarti a dormire meglio.
D'altra parte, questa erba è una delle più scientificamente studiate per il suo effetto tranquillizzante. Il rilassamento e la sensazione di calma che la persona prova dopo aver bevuto la sua infusione, fa sì che tu possa dormire più ore, più profondamente. Anche il periodo di conciliazione del sonno diminuisce e la persona si addormenta più rapidamente.
Oltre alle sue proprietà sedative e tranquillanti, la valeriana è prescritta per il trattamento di disturbi cardiaci e antinfiammatori. Il rilassamento a livello muscolare che causa questa pianta, causa molti problemi intestinali sono diminuiti.
Mentre in generale l'infusione di valeriana non ha controindicazioni, come tutto ciò che viene ingerito, può causare allergie.
Potenzia anche gli effetti prodotti da altri farmaci, e questo deve essere preso in considerazione se stai prendendo sonniferi, antiallergici o rilassanti muscolari. Alcuni dei farmaci con cui Valeriana interagisce sono i barbiturici, le benzodiazepine e gli antistaminici H1.
Tè 2-Linden
Questa è un'altra delle erbe classiche con un noto effetto sedativo. È popolarmente chiamato tila, poiché è il fiore della pianta che viene usato per preparare le infusioni.
Oltre ad essere un'erba che aiuta a rilassarsi e rassicurare, ha anche un marcato effetto diuretico. Pertanto non è conveniente prenderlo immediatamente prima di andare a letto.
Il meccanismo d'azione del Linden è quello di un antispasmodico. Rilassa i muscoli e in questo modo si ha la sensazione di voler dormire. Riduce anche la pressione sanguigna.
Simile a quello che succede con la valeriana, il fiore di tiglio ha altri benefici per la salute. Ad esempio, può essere usato come decongestionante delle vie respiratorie.
Ha alcuni componenti in comune con la valeriana, ma in una concentrazione inferiore. Sebbene la reazione allergica a questa pianta non sia frequente, non dovrebbe mai essere esclusa completamente.
Tè 3-camomilla
È un'altra delle erbe più utilizzate da coloro che scelgono alternative naturali per ottenere una migliore notte di riposo. La camomilla provoca un marcato rilassamento muscolare in coloro che bevono l'infuso o fanno un bagno con questa erba.
La camomilla, detta anche camomilla, agisce anche a livello dell'apparato digerente. Se hai avuto una cena molto ricca di grassi o di grassi, una camomilla ti aiuterà a digerire meglio ea riposare più profondamente quando vai a letto.
Le proprietà sedative della camomilla sono meno marcate di quelle della valeriana, per esempio. Tuttavia, è molto efficace nel trattare i sintomi causati da stress o depressione. In questo modo ti aiuta anche a riposare e dormire meglio.
4-lavanda
Questa erba, originaria del Mediterraneo ma conosciuta in tutto il mondo, ha un profumo molto particolare, con un effetto rilassante. Ecco perché l'olio essenziale di lavanda è ampiamente usato nelle tecniche di aromaterapia.
La lavanda agisce anche a livello del sistema nervoso e genera una sensazione di rilassamento che favorisce la conciliazione del sonno.
Oltre al suo effetto sedativo, è anche raccomandato per altri usi. Ad esempio, si raccomanda di trattare alcune condizioni della pelle, perché ha importanti proprietà fungicide e antisettiche.
5-Romero
Il rosmarino, appartenente al gruppo delle Labiate, è anche molto apprezzato per il suo aroma intenso e caratteristico. Infatti, è ampiamente usato come erba aromatica nella gastronomia.
È composto da alcuni oli essenziali, flavonoidi, alcuni minerali e fenoli.Questa composizione favorisce anche il rilassamento muscolare e la conciliazione del sonno.
6-Toronjil
La melissa è un'erba molto simile al rosmarino e condivide molte delle caratteristiche di questo. È anche conosciuto come melissa e ha un aroma di agrumi profondo.
Vengono usati sia i loro fiori che le loro foglie, e da loro si preparano le infusioni da bere prima di andare a letto.
La melissa contiene quantità significative di geranolo, quindi è ampiamente usato in aromaterapia. Ha proprietà antispasmodiche ed è un ottimo antidolorifico naturale.
7-Menta
L'uso della menta è raccomandato per trattare lo stress e l'ansia. È anche usato in aromaterapia per la sua fragranza intensa.
La menta piperita ha importanti proprietà anti-infiammatorie e può anche aiutare a dormire meglio, grazie al suo effetto sedativo.
8-Pasiflora
Passiflora, oltre ad avere un forte potere analgesico, ti aiuterà ad addormentarti velocemente.
È l'ideale per quei giorni in cui arrivi a casa tua con tensioni e mal di testa, dopo una lunga giornata di lavoro.
9-Luisa erba
Con questa erba viene preparata una delle migliori infusioni per combattere l'ansia. Oltre a rilassare i muscoli di tutto il corpo, aiuta anche a ridurre la flatulenza.
L'erba luisa è consigliata soprattutto quando senti bruciore di stomaco o irritabilità allo stomaco. È preferibile impiegarlo un po 'prima di andare a dormire.
10-Luppolo
Potrebbe non essere un'infusione famosa come le precedenti, ma il luppolo è molto efficace contro l'insonnia.
Questa pianta è originaria delle fredde terre d'Europa e si trova facilmente selvaggia. In altre parti del mondo, foglie secche o estratti si presentano in forma.
Questa pianta era molto popolare nell'antica Roma, e persino la leggenda vuole che i romani mettessero le foglie di questa pianta dentro i loro cuscini per dormire meglio.
Il luppolo contiene alte concentrazioni di stigmaterolo e alcuni principi amari come l'hupulone. Questi permettono di alleviare i sintomi delle persone
molto ansioso ed eccitato e quindi l'infuso può essere utile per ottenere un sonno più riposante.
11 Poppy
Il papavero può crescere così abbondantemente da essere considerato "erba" in certi posti.
Il papavero ha un'alta concentrazione di alcaloidi, particolarmente letti. Sia il fusto, sia le foglie e i loro fiori hanno vari benefici per la salute.
L'insonnia da combattimento è una delle principali e viene trattata con diverse condizioni respiratorie come il mal di gola e il catarro.
12-Verbena
La verbena può aiutarti molto quando non riesci a dormire a causa di dolore o disagio fisico.
Questa pianta contiene importanti concentrazioni di acido ursolico, glucoside e acido caffeico. Questa combinazione ha un potente effetto analgesico.
Se soffri di dolori muscolari, distorsioni, traumi o contratture, un'infusione di verbena allevia il tuo disagio e ti rilassa. In questo modo, ti aiuterà ad addormentarti.
È importante ricordare che gli estratti e l'infuso di verbena sono controindicati durante la gravidanza, in quanto potrebbero essere dannosi per il bambino.
Come preparare le infusioni di queste erbe naturali
Il modo migliore per usare queste erbe per dormire meglio è bere le infusioni.
Per preparare l'infuso, prendi le foglie e parte del gambo della pianta, mettili in acqua e portali a ebollizione.
Mentre il tempo può variare, è meglio far bollire l'acqua per almeno 3 minuti. Quindi l'infusione richiede un tempo di riposo. In questo modo trarrai pieno vantaggio dalle sostanze attive nell'erba.
Con alcune piante devi considerare quale è il momento migliore per bere l'infuso. Ci sono alcuni che favoriscono il transito intestinale per esempio, e altri che sono diuretici. Pertanto, è importante conoscere tutte le proprietà di ogni erba e bere l'infuso al momento giusto.
Nel caso della lavanda, puoi anche preparare il tuo olio essenziale.
In un contenitore mettete un olio di origine naturale, ad esempio un olio di mandorle, e poi aggiungete un sacco di fiori di lavanda secchi. Questi fiori possono essere schiacciati o schiacciati in anticipo, per facilitare il contatto dell'olio con l'essenza della pianta. Lasciare bollire per due ore e quindi filtrare l'olio.
Puoi utilizzare alcune gocce di questo olio nei bagni ad immersione per sfruttare le proprietà rilassanti della lavanda.
Le erbe naturali, a differenza delle medicine che compri in farmacia, non generano dipendenza o tolleranza. È sempre preferibile trattare l'insonnia in modo naturale rispetto al ricorso a farmaci.
E quali altre infusioni conosci per dormire meglio?
riferimenti
- https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/870.html
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
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- http://www.biomanantial.com/hierbas-para-dormir-a-2031-es.html
- www.botanical-online.com
- http://mejorconsalud.com/hierbas-para-dormir-y-relajarse/
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