I 20 cibi più flatulenti

il alimenti flatulenti sono quelli che producono gas nel corpo. Tra le principali caratteristiche di questi alimenti, può essere evidenziato il fatto che producono un disagio intestinale, gonfiore addominale e flatulenza.

I cibi flatulenti contengono elementi che danneggiano l'intestino, causando malessere generale, diarrea e flatulenza o gonfiore.

Tra gli elementi che causano i gas nel corpo ci sono gli zuccheri come il fruttosio, il lattosio, i carboidrati e le fibre.

La flatulenza è un accumulo di gas nello stomaco e nell'intestino. L'origine del gas presente in esso, proviene dai batteri della flora intestinale e, da cui viene inghiottita nell'atto di deglutizione, cioè nella deglutizione.

Come conseguenza della flatulenza, la persona che soffre può soffrire di disagio, dolore, gonfiore addominale, crampi e spasmi, quindi è necessario conoscere i cibi più flatulenti per evitarli. Oppure, aggiusta la tua dieta per essere in grado di bilanciare le proprietà alimentari ingerite.

I 20 cibi più flatulenti

Tra i 20 cibi flatulenti che sono inclusi qui, ci sono alcune verdure e legumi; alcuni frutti; latticini; alcuni cereali integrali; alcuni serpenti e alcune bevande.

Verdure e legumi

• broccoli
• cavolo
• cavolfiore
• cetriolo
• lenticchie
• cipolla
• Patate o patate

frutta

• mela
• banana
• pera
• susine

Prodotti lattiero-caseari

• formaggio
• latte
• Gelato

Cereali integrali

• grano
• segale

snack

• Gomma da masticare o gomma da masticare
• noce

bevande

• birra
• Bevande analcoliche

Perché questi 20 cibi sono flatulenti?

Nel caso di verdure e legumi, contengono fruttosio e raffinosio. Entrambe entrano nel gruppo di carboidrati che, se consumati, non possono essere digeriti correttamente dallo stomaco.

Questo li fa passare nell'intestino, dove i batteri corrispondenti si prenderanno cura della loro fermentazione e decomposizione. Generando in questo modo l'accumulo di gas e, occasionalmente, la diarrea.

I legumi contengono fibre che sono necessarie per l'organismo umano, poiché è un nutriente essenziale per questo. Inoltre, aiutano a evitare la stitichezza o la stitichezza.

Tuttavia, alcuni di essi contengono carboidrati, che favoriscono la generazione di gas. Oltre a questo, le fibre non sono ben digerite dallo stomaco, quindi un consumo eccessivo può causare flatulenza e diarrea. Questa è una delle cause corrispondenti a uno squilibrio della flora intestinale.

In relazione alle verdure, queste sono generalmente raccomandate per tutte le diete. In realtà, sono essenziali nella dieta quotidiana.

Tuttavia, alcune persone possono presentare una maggiore sensibilità rispetto ad altre, per quanto riguarda il loro consumo.

Alcune verdure contengono una grande quantità di fruttani (prodotti della combinazione di fruttosio con glucosio) e carboidrati. Essendo questi provoca disturbi intestinali e flatulenza.

I frutti sono anche raccomandati per mantenere una dieta equilibrata. Ma contenendo fruttosio e fibra può essere provocatorio dell'accumulo di gas nell'intestino.

La combinazione di questi due componenti di frutti è una combinazione di successo per la generazione di flatulenza negli esseri umani. Pertanto, mangiarli in eccesso può essere controproducente, specialmente in quelle persone inclini alla flatulenza.

Nel caso dei prodotti caseari, sono tutti derivati ​​dal latte. Questo contiene un componente chiamato lattosio che può essere difficile da digerire, anche in persone che non hanno intolleranza ad esso.

Di conseguenza, il lattosio può essere il generatore di vari problemi digestivi, compresa la flatulenza.

Il consumo di prodotti caseari può quindi produrre effetti indesiderati su qualsiasi persona, in misura maggiore o minore. Dipende principalmente dalla capacità di digerire il lattosio.

Molte persone non sono consapevoli della sua intolleranza a questo componente, presente nei prodotti lattiero-caseari. Statisticamente, l'80% della popolazione mondiale soffre di questo problema e forse non lo sa.

Per quanto riguarda il consumo di cereali integrali come grano, segale o crusca, si raccomanda anche di mantenere un sano equilibrio organico. Ora, essendo principalmente composti da fibre e raffinosio, possono anche essere considerati alimenti flatulenti.

Il grano, per esempio, contiene carboidrati e glutine, entrambi gli ingredienti considerati non tollerabili per l'intestino. Essendo causa di dolori addominali e accumulo di gas, principalmente nelle persone con poca tolleranza a loro.

Sia gli snack che le bevande possono contenere fibre solubili, fruttosio e zuccheri, essendo produttori di gas intestinali.

Le bevande analcoliche contengono grandi quantità di gas, che possono accumularsi nello stomaco ed essere responsabili di vari disagi.

Nel caso della birra, contiene diversi elementi che sono controproducenti per le persone inclini alla flatulenza. Questi elementi possono essere carboidrati, anidride carbonica e alcuni cereali.

La combinazione di questi componenti, quando si consuma birra, può anche essere causa di gonfiore allo stomaco, disagio intestinale e flatulenza.

Cause di flatulenza

Sebbene ci siano persone più inclini di altre, in misura maggiore o minore, tutte soffrono di gas.

Non tutti gli organismi reagiscono allo stesso modo, quindi sarà sempre importante valutare ogni caso in particolare.

L'origine o la causa dei gas è strettamente correlata al cibo consumato. Principalmente se il soggetto presenta difficoltà nella digestione o intolleranza alla sua composizione.

Le cause della flatulenza, nota anche come aerofagia, sono molto varie. Ma tutti loro sono dovuti ad un accumulo di gas nel sistema digestivo.

La generazione di gas nel sistema digestivo può avvenire in due modi diversi. Il primo si riferisce all'assunzione di aria. E il secondo, nel momento in cui i batteri dell'intestino decompongono il cibo non digerito dallo stomaco.

Nel primo caso, i gas generati usciranno attraverso la bocca sotto forma di eruttazione o profitto. E nel caso di quelli generati nell'intestino da una cattiva digestione, saranno evacuati attraverso l'ano sotto forma di flatulenza.

Uno dei motivi per la generazione di questi gas, è perché ci sono alcuni alimenti flatulenti, che non sono ben digeriti dal corpo e come risultato producono un accumulo di gas.

Quando non vengono digeriti, raggiungono l'intestino dove i batteri presenti in esso si nutrono di loro lasciando, come risultato, rifiuti sotto forma di gas.

Ci sono molti e vari motivi per cui un essere umano può soffrire di flatulenza. Tra le sue cause principali si possono evidenziare:

• Una brutta abitudine quando si mangia. Come può farlo frettolosamente o parlare mentre si mangia cibo, che causa un eccessivo apporto di aria quando si mangia.
• Alitosi, causato da situazioni di ansia o stress.
• Una digestione o indigestione interrotta.
• Un cambiamento nella dieta abituale. Molte volte nell'entusiasmo di prendersi cura del proprio corpo e della propria salute, il soggetto ricorre a diete diverse, ignorando la composizione dei cibi presenti nella stessa. E questi possono essere causali dell'accumulo di gas nell'intestino, la sua infiammazione e il suo disagio.
• Assunzione di farmaci che producono squilibri organici e intestinali. La flora intestinale viene colpita, questo può essere causa non solo di flatulenza ma anche di diarrea.
• Stitichezza o costipazione Questo può avere diversi fattori causali o determinanti, oltre alla flatulenza stessa.
• Ingestione di cibi flatulenti.
• Intolleranza al lattosio presente nei prodotti lattiero-caseari; al glutine presente in birra o pane; ai carboidrati presenti nella maggior parte dei pasti o ad alcuni elementi costitutivi di essi.
• Il consumo di bevande analcoliche
• Malattia di base nota o sconosciuta. Come il colon irritabile e il morbo di Crohn (infiammazione intestinale e / o del tratto digestivo); ulcera gastrica, gastrite, problemi di digestione, tra gli altri.

Come prevenire o ridurre la flatulenza se mangio cibi flatulenti?

L'assunzione di cibi flatulenti non è l'unica ragione per cui una persona può soffrire di flatulenza o accumulo di gas.

In realtà la realtà è che molti di questi alimenti sono anche necessari per mantenere una vita sana ed equilibrata perché sono ricchi di nutrienti benefici e necessari per il corpo. Quindi evitare l'assunzione completamente non è raccomandato.

Puoi consultare un medico o un nutrizionista con un piano alimentare corrispondente alla tua storia medica personale e che contribuisca ad una dieta equilibrata.

Avere conoscenza della storia clinica, dei precedenti e dei possibili problemi medici, sarà utile per sapere quali alimenti possono diventare un problema o causare flatulenza.

Molte volte l'inconveniente non risiede nel tipo di cibo, ma nella quantità ingerita di ciò. Quindi ridurre queste quantità può essere utile per ridurre la flatulenza.

Tra queste riduzioni sarà necessario ridurre quegli alimenti ricchi di carboidrati, come ad esempio pane e patate o patate. I legumi, i cereali integrali. Quei frutti e verdure flatulenti. Così come l'assunzione di bevande analcoliche, birre o succhi di frutta.

Nel caso dei legumi, lasciandoli in ammollo circa 8 ore prima di mangiarli o bollire, si ridurranno le possibilità di generare flatulenza.

Mangiare diversi pasti al giorno alla volta è più salutare di mangiare abbondantemente solo a cena ea pranzo.

Conoscere la composizione di ciò che viene mangiato o preso, leggendo le etichette degli abiti o scoprendo con altri mezzi, può anche essere di aiuto per identificare se il cibo è flatulento. E, a seconda di ciò, decidere se mangiarlo o no.

Forse nella pianificazione del pranzo o della cena, tutti gli alimenti sono flatulenti. Quindi, conoscendo la sua composizione, puoi scegliere di ridurre la quantità da ingerire. Oppure, sostituiscili con altri.

Fare un cambio di vita e soprattutto delle abitudini può anche essere utile per prevenire o ridurre la flatulenza.

Mangiare lentamente, masticare il cibo più spesso del solito prima di deglutire e non parlare mentre si mangia, ti aiuterà a raggiungerlo.

Eseguire un tavolo da 15 a 20 minuti aiuterà il processo di digestione, così come camminare pochi minuti dopo aver mangiato. In questo modo previene l'indigestione e, di conseguenza, la flatulenza.

Evita di parlare di problemi che generano stress mentre mangi. Evitare cattive abitudini come masticare gomme o fumare, contribuirà a ridurre l'assunzione di aria e, come tale, l'accumulo di aria nello stomaco e nell'intestino.

Quando si mangia frutta è consigliabile farlo a digiuno o tra i pasti, non come dessert o dopo questi.

Se questo è il caso, è consigliabile mangiare frutta come kiwi o ananas che facilitano la digestione.

L'assunzione di infusi digestivi come tisane o camomilla contribuirà anche a una migliore digestione. E come conseguenza di ciò, contribuirà a ridurre le possibilità di accumulo di gas.

Evitare cibi fritti, cibi ricchi di grassi e un eccessivo aroma dei cibi protegge l'intestino da possibili infiammazioni. Anche l'assunzione di zuccheri e dolcificanti dovrebbe essere evitata.

Lo stesso accade con il consumo di formaggio e latte fermentati. È consigliabile ingerire il latte da un'altra fonte, diversa dalla carne di manzo. (Latte vegetale, soia, avena, mandorle, tra gli altri).

Esercitare periodicamente favorisce il transito intestinale e previene l'accumulo di gas, soprattutto se vengono effettuati dopo il pasto.

Bere molta acqua durante il giorno aiuta favorevolmente in modo che i gas non vengano generati eccessivamente nel corpo.

Per vivere una vita sana senza flatulenza, ogni persona deve conoscere il funzionamento del proprio corpo. Eseguire il controllo medico corrispondente e non auto-medicare.

Ed è che molte volte nel desiderio di eliminare la flatulenza, prendendo farmaci non prescritti da un medico, può produrre conseguenze organiche indesiderate. Molto più serio della flatulenza stessa.

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