I 7 migliori stili di vita sani (bambini e adulti)

ilstili di vita sani Negli adulti e nei bambini si basa su una dieta sana ed equilibrata, attività fisica frequente ed evitare cattive abitudini come fumare o bere alcolici.

Condurre una vita sana è essenziale per rimanere sani, prevenire le malattie, essere produttivi, felici e mantenere buoni rapporti con le persone vicine.

In un modo complementare, ci sono diverse abitudini che sono anche importanti quando si tratta di avere uno stile di vita completo. Più tardi ti darò diversi esempi.

Qui presentiamo diversi stili di cibo compatibili con una vita sana in tutte le età, vi diciamo quali sono i vantaggi di avere uno stile di vita attivo (totalmente contrario al sedentario) e dirvi quali altre usanze devono essere combinate con un'alimentazione adeguata e Attività fisica per raggiungere una buona qualità della vita.

7 Stili di vita per una vita sana

1-Veganismo

La dieta vegana è quella in cui si evitano non solo le carni, ma tutti i prodotti di origine animale, come latte, uova o miele.

Per molti, il veganismo non è solo un'opzione alimentare, ma uno stile di vita che tende a migliorare la salute, a proteggere l'ambiente ea proteggere gli animali da abusi e sfruttamento.

La dieta vegana evita i grassi animali e tende a incorporare una maggiore quantità di frutta e verdura fresca. In questo modo, la dieta vegana aiuta a ridurre la pressione sanguigna, a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e obesità, tra le altre malattie.

Tuttavia, il regime vegano pone alcune sfide. Qualsiasi dieta equilibrata dovrebbe fornire abbastanza di tutti i nutrienti necessari per la buona salute del corpo, come proteine, vitamine e minerali.

Non includendo prodotti di origine animale, una dieta vegana che non è ben controllata può essere carente di ferro, proteine ​​e vitamina B 12 a lungo termine, il che è molto dannoso per la salute.

Se stai per seguire una dieta vegana, ricorda che:

• Evitare di consumare carboidrati raffinati in eccesso.

• È meglio incorporare frutta, verdura e cereali integrali in tutti i pasti.

• Prendere un integratore alimentare che includa vitamina B12 può essere un'ottima idea.

• Accompagnare i pasti con una bevanda ricca di vitamina C (succo d'arancia naturale, per esempio) per migliorare l'assimilazione del ferro.

• Consultare il nutrizionista è necessario per pianificare una dieta vegana sana che includa tutti i tuoi bisogni.

2-Ovo-latto-vegetariana

Molte persone scelgono di seguire una dieta vegetariana e non mangiano alcun tipo di carne, ma includono nella loro dieta alcuni prodotti di origine animale, come latte o uova. È il regime chiamato "ovo-lacto-vegetariano" e può anche costituire uno stile di vita sano.

il Accademia degli Stati Uniti di nutrizione e dietetica e anche il Associazione dei nutrizionisti del Canada Sostengono che le diete vegetariane equilibrate e ben pianificate sono salutari e forniscono determinati benefici nella prevenzione e nel trattamento di alcune malattie.

Ad esempio, secondo uno studio meta-analitico condotto in Giappone, la dieta vegetariana è in grado di ridurre la pressione sanguigna in alcuni casi, senza la necessità di usare farmaci.

Scopri di più sulla dieta vegetariana qui.

Inoltre, vari studi scientifici affermano che la dieta vegetariana può anche ridurre il rischio di diabete, cancro e obesità, tra le altre malattie.

D'altra parte, la dieta vegetariana è in grado di migliorare i livelli di glucosio nel sangue nei pazienti diabetici, secondo i risultati di uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition.

In sintesi, la dieta ovo-lacto-vegetariana può essere utile in molti modi, purché il piano nutrizionale sia bilanciato e fornisca tutti i nutrienti necessari. Come nel caso del veganismo, è sempre meglio consultare un nutrizionista per aiutarvi a pianificare la vostra dieta per evitare carenze nutrizionali.

3-Flexitarianism, la nuova opzione

Come avete già visto, le diete a base di prodotti di origine vegetale hanno molti benefici per la salute.

Questo significa che devi necessariamente diventare vegetariano o vegano? Niente affatto

Di recente è emersa una nuova parola che identifica le abitudini alimentari che comprendono principalmente prodotti di origine vegetale, ma che a volte consentono anche l'assunzione di carne: è il flexitarianismo.

Sarebbe come un semi-vegetarianismo o un vegetarismo flessibile. È una dieta che si basa principalmente su frutta, verdura, cereali e legumi, ma coloro che la seguono, di volta in volta includono anche pesce, carne di pollo o carne rossa, occasionalmente e con moderazione.

Mangiare meno carne porta anche molti benefici. In generale, tutte le diete bilanciate a base di prodotti vegetali aiutano ad avere un buon controllo del peso corporeo e ad evitare malattie croniche.

Mangiare carne una o due volte alla settimana sarà sufficiente per darti il ​​gusto se ne hai voglia, mantenendo i benefici di una dieta vegetariana.

Dieta a 4 onnivori

Una dieta onnivora può anche essere parte di uno stile di vita sano, a condizione che le proporzioni tra i diversi gruppi alimentari siano quelle corrette e le porzioni, adeguate per mantenere un peso sano.

Una dieta sana e onnivora include molta frutta fresca, verdura e cereali integrali. Comprende anche, in quantità moderata, carni, latticini e uova.

In questo tipo di piano alimentare è necessario limitare la quantità di sodio, zuccheri raffinati, grassi saturi e grassi trans.

5-stile di vita attivo

Il sedentarismo è un altro dei grandi mali dei nostri tempi. Uno stile di vita sano dovrebbe includere attività fisica ed esercizi regolari.

L'attività fisica, come ad esempio fare una passeggiata, aiuta a prevenire un gran numero di malattie fisiche e psicologiche, a patto che venga praticata regolarmente.

L'attività fisica e l'esercizio fisico aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, prevengono il sovrappeso e l'obesità e diminuiscono il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

D'altra parte, porta anche benefici psicologici.

L'esercizio fisico energetico, praticato regolarmente, evita lo stress e l'ansia, come dimostrato da vari studi scientifici.

In questo modo, l'esercizio migliora significativamente la qualità della vita, diminuendo la tensione e aumentando la secrezione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello e che provocano un senso di benessere generale.

Pertanto, se si desidera seguire uno stile di vita sano, oltre a prendersi cura della propria dieta, è necessario rimanere attivi.

Se hai intenzione di praticare un po 'di sport, come la corsa, il ciclismo o la spinning, ricorda di consultare il tuo medico prima, segui un piano di allenamento preparato da un professionista e idratalo correttamente prima e dopo l'attività.

6-Sii cauto

I tassi di mortalità dovuti a incidenti stradali rimangono la terza causa di morte anche nei paesi sviluppati.

La maggior parte di essi potrebbe essere evitata, perché sono dovuti a errori umani dovuti alla mancanza di attenzione o precauzione.

Se vuoi avere uno stile di vita sano, oltre a fare attenzione durante la guida (non guidare sotto l'effetto di alcol o droghe e rispettare le norme sulla circolazione, in particolare il limite di velocità), dovresti anche prendere precauzioni in altre situazioni, come esempio, quando si fa sesso.

Il problema principale da affrontare quando fare sesso senza protezione è indubbiamente l'infezione da HIV.

Secondo un rapporto dell'OMS, attualmente 2,2 milioni di persone sono state contagiate dall'HIV in Europa, ma circa la metà non lo sa.

Pertanto, è estremamente importante utilizzare un profilattico quando si fa sesso, soprattutto se non si ha un partner stabile.

Essere cauti in ogni modo, deve anche essere parte di uno stile di vita sano.

7-Ridurre al minimo le emozioni negative

Avere una mente positiva ha anche grandi benefici nella salute fisica e mentale.

Le emozioni negative devono essere correttamente gestite per avere una vita piena. Uno dei principali fattori emotivi negativi di questi tempi è il famoso stress.

Lo stress eccessivo abbassa le difese e aumenta il rischio di soffrire di malattie, oltre a farci sentire male.

Lo stress non può avere solo effetti psicologici e fisici diretti, ma può anche portare a uno stile di vita malsano.

Secondo alcune ricerche scientifiche, l'aumento dello stress è associato a un consumo più elevato di droghe e alcol, riducendo i comportamenti sani.

Inoltre, lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna, causare ansia, depressione e problemi cardiaci.

Per evitare lo stress, cerca attività ricreative che ti piacciono e pratica un qualche tipo di esercizio di rilassamento (yoga, meditazione, ecc.).

Organizza correttamente la tua agenda, cerca di identificare i fattori che ti causano stress e stai lontano da loro.

D'altra parte, se provi emozioni negative (tristezza, angoscia) che non ti permettono di sentirti bene in situazioni che una volta ti sono piaciute, e se queste emozioni negative continuano nel tempo e non scompaiono, allora forse è il momento di consultare un professionista .

Eseguire le necessarie visite mediche e frequentare la terapia raccomandata dai professionisti può anche far parte di uno stile di vita sano.

conclusioni

Esistono diversi tipi di stili di vita sani.

Come hai visto, le opzioni di alimentazione possono essere variate e puoi avere una vita sana facendo diversi tipi di attività fisica.

Tutto quello che devi fare è cercare le opzioni che meglio si adattano alle tue preferenze e possibilità.

Non dimenticare che essere cauti e gestire correttamente le emozioni negative sono anche fattori importanti in ogni stile di vita salutare che desideri adottare.

E quale pensi sia il miglior stile di vita sano?