Visualizzazione Come migliorare le tue prestazioni in 8 passaggi



il display consiste nell'impiego dell'immaginazione per modificare i modelli fisici e / o emozionali presenti in diverse situazioni.

Può essere di grande aiuto per voi con uno dei seguenti obiettivi:

  1. Riproducete mentalmente i movimenti corrispondenti all'esecuzione tecnica, manipolando la velocità per padroneggiare i piccoli dettagli che possono essere essenziali.

  2. Impara a prendere decisioni tattiche, dal momento che puoi situarti di fronte a determinati stimoli e prendere la decisione giusta (in questo modo rafforzerai la relazione funzionale tra gli stimoli e la decisione).

  3. Prepara la performance nelle competizioni, esponendoti alle condizioni che puoi trovare nella competizione (ad esempio, anticipando le difficoltà psicologiche e provando le abilità per controllarle).

  4. Provate i comportamenti prima di eseguirli (ad esempio, un lanciatore di giavellotto prova i suoi movimenti pochi minuti prima che sia il suo turno di lancio).

  5. Contribuire al processo di recupero di un infortunio: riduce i livelli di ansia e aiuta l'atleta a mantenere la propria autostima grazie all'addestramento delle diverse situazioni del proprio sport.

In questo articolo ci concentreremo sulla visualizzazione nel contesto dello sport. Sebbene sia una tecnica complessa e si consiglia di addestrarla sotto la direzione di uno psicologo dello sport, presenteremo alcuni punti che possono aiutarti a comprendere in cosa consista questa tecnica utile.

L'uso della visualizzazione non è limitato al solo campo sportivo. Puoi utilizzare la visualizzazione per lavorare con le emozioni che senti a volte importanti per te come tenere una lezione, partecipare ad un colloquio di lavoro, affrontare un esame, ecc.

Sei un atleta e vuoi ottimizzare le tue prestazioni nell'allenamento e nei giochi? Per ottenere le massime prestazioni, è molto importante che, oltre all'addestramento delle abilità fisiche, tecniche e tattiche, trascorra del tempo per allenare le tue abilità psicologiche.

Stabilire obiettivi, rilassamento, pratica nell'immaginazione, capacità di attenzione o autovalutazione e controllo dell'attivazione sono alcune delle abilità psicologiche fondamentali che gli atleti dovrebbero padroneggiare.

Quali vantaggi offre la visualizzazione?

  1. Abbreviare il tempo di apprendimento

  2. Migliora la stabilità delle abilità apprese.

  3. Migliora la precisione e la velocità di esecuzione.

  4. Nessun materiale è necessario

  5. Il rischio di lesioni è praticamente nulla, dal momento che non ti muovi.

Come sempre, non tutti sono vantaggi. E la visualizzazione ha anche qualche svantaggio:

  • È un'abilità complessa che richiede che l'allenamento sia applicato correttamente.

  • È necessario avere una buona conoscenza tecnico-tattica delle azioni che devono essere migliorate.

  • Essendo una strategia che richiede molta concentrazione, non è consigliabile estenderla più di due o tre minuti.

Perché la visualizzazione è efficace?

Esistono diverse teorie che supportano l'efficacia della visualizzazione. L'obiettivo di questo articolo non è quello di fare una giustificazione teorica della tecnica, in modo che i tre che si distinguono secondo il criterio dell'autore dell'articolo saranno brevemente spiegati.

  • Teoria psico-neuromuscolare:

Difendi che, quando visualizzi, ci siano micro-contrazioni dei muscoli specifici coinvolti nei movimenti che stai immaginando, anche se non sei davvero in movimento. Diversi professionisti di Psicologia e Attività Fisica sono stati in grado di dimostrare questo fatto (tra gli altri: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

  • Teoria del regolamento dell'attenzione:

Suggerisce che la pratica mentale ti aiuta a focalizzare la tua attenzione su quegli stimoli che sono più rilevanti per ottenere buoni risultati.

  • Teoria di autoefficacia:

Propone che la visualizzazione favorisca un miglioramento delle tue performance grazie, in parte, al fatto che anche le tue aspettative aumentano.

Se sei interessato ad approfondire le teorie che difendono l'uso della visualizzazione, ti consigliamo di dare un'occhiata alla teoria dell'apprendimento simbolico, alla teoria bio-informativa e alla teoria del triplo codice.

Passi per visualizzare

  1. Vai in un posto tranquillo

È necessario trovarsi in uno spazio lontano da interruzioni in cui ci si può rilassare durante il tempo necessario. Se possibile, prova che lo spazio ha poca luce, faciliterà il tuo relax.

  1. rilassarsi

Raggiungere uno stato di rilassamento è vitale per la pratica della visualizzazione. Esercizi di respirazione diaframmatica possono aiutarti a raggiungere quello stato di rilassamento.

In questo articolo puoi imparare le tecniche di rilassamento.

  1. fuoco

Devi focalizzare la tua attenzione sugli stimoli pertinenti. A volte questi stimoli saranno nel tuo corpo e, in altri, dovrai focalizzare la tua attenzione su riferimenti esterni a cui devi guardare per prendere la decisione giusta.

Se il vostro obiettivo è quello di migliorare una particolare tecnica per il tuo sport, come se ciò che si intende è quello di migliorare il processo decisionale, è molto importante conoscere le parole d'ordine tecnico / tattico. Allenatore sportivo e psicologo possono aiutarti in questo.

  1. Prendi il controllo delle tue immagini

La capacità di controllare le immagini della tua visualizzazione è una delle chiavi della tecnica. Devi renderlo l'immagine che desideri nella tua mente e non un'altra.

  1. Visualizza da una prospettiva interna o esterna in base all'obiettivo

Quando visualizzate, è possibile visualizzare le immagini di quelli che si vedono in una situazione reale, cioè, dai tuoi occhi (prospettiva interna), oppure si può fare come se fossi uno spettatore seduto in tribuna a guardare te stesso (prospettiva esterna) .

Se quello che vuoi è quello di lavorare un elemento tecnico sarà adatto a visualizzare da una prospettiva interna, mentre se il vostro obiettivo è quello di rivedere l'azione globale sarà più opportuno farlo da una prospettiva esterna.

  1. Modifica la velocità delle immagini in base alle tue esigenze

Devi imparare a modificare la velocità delle tue immagini in base alle tue esigenze. Rallentatore per correggere un certo aspetto tecnico, velocità normale per rivedere l'esecuzione e fotocamera veloce quando l'attività è lunga.

  1. Coinvolgi i tuoi sensi

La visualizzazione non è solo la costruzione di immagini visive. È anche possibile coinvolgere gli altri sensi: l'udito (visualizza il rumore della folla o le istruzioni del vostro allenatore), l'olfatto (l'odore del campo), gusto (notare il gusto del sudore) e cinestetico (provare sensazioni) . Coinvolgere i tuoi sensi darà alle tue immagini più vivacità.

  1. Usa l'ambiente

Le persone tra il pubblico, colleghi e rivali o rumori sono elementi nella vostra realtà competitiva, ma non sempre devono apparire nell'opera visualizzazioni. Se si vuole migliorare le azioni tecniche, sarà più facile se si visualizza a prescindere dal contesto, dal momento che permetterà di concentrarsi sull'azione.

Per lavorare su situazioni psichiche o movimenti tattici, sarà importante prendere in considerazione il contesto.

All'inizio potrebbe essere difficile per te controllare le immagini che hai in mente, la prospettiva da cui le vedi o la velocità con cui lo fai. Un lavoro rigoroso con lo specialista e molta pratica ti aiuteranno a migliorare questa abilità.

riferimenti

  1. Note del Master in Psicologia dello sport e attività fisica - UNED.
  2. Blog professionale dello psicologo sportivo Joan Vives Ribó: https://joanvives.wordpress.com/publicaciones/.
  3. Buceta, J.M. (1998): Psicologia dell'allenamento sportivo. Madrid: Dinkinson.
  4. Budney, A. J. e Woolfolk, R. L. (1990). Usare l'immagine sbagliata: un'esplorazione degli effetti negativi delle immagini sulle prestazioni motorie. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
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