Come imparare a meditare correttamente per la prima volta 10 passaggi

Puoi imparare a meditare correttamente e facilmente per la prima volta da casa tua. Se sei un principiante puoi farlo da un minuto a delle ore in cui hai più pratica.

Puoi anche scegliere se farlo seduto (più raccomandabile) o sdraiato a casa. Prima di spiegare come meditare spiegherò qualcosa di molto interessante che ha a che fare con il funzionamento del nostro cervello.

Il nostro cervello ha diverse onde cerebrali (gamma, beta, alfa, theta e delta). Ciascuna di queste onde è vissuta dal cervello in ogni momento, ma ognuna tende a dominare un certo stato di coscienza.

Molte persone usano la meditazione per avere accesso Onda alfa e spiegherò perché allora.

Le onde cerebrali che abbiamo sono:

• gamma (100-38 Hz): Questa onda appare quando sei in una situazione di massimo stress e ansia.

Ricorda quelle persone che in situazioni estreme ottengono cose che sembrano improbabili e che sembrano superare le capacità umane.

Esempi come una madre che riesce a sollevare un'auto per salvare suo figlio o qualcuno che riesce a saltare in quota per evitare di essere sbalzato da un treno; Queste sono alcune delle situazioni in cui non avrebbero potuto ottenere lo stesso risultato in condizioni normali.

• beta (38-15 Hz): È il nostro normale stato di coscienza in cui agiamo e pensiamo razionalmente usando la logica e l'analisi. È uno stato mentale di vigilanza.

• alfa (14-8 Hz): è lo stato a metà strada tra il conscio e il subconscio (tra Beta e Theta) e il modo per accedere a uno stato di coscienza profondo.

È caratterizzato da uno stato di coscienza calmo e sereno. Entriamo in questa frequenza quando sogniamo di essere svegli e siamo rilassati.

È in questo stato quando accediamo alle informazioni dal nostro subconscio e sviluppiamo intuizione, creatività, nuove idee e persino illuminazioni.

La meditazione ti dà accesso a questo stato e ti dà l'ispirazione. Molte persone conosciute in tutto il mondo come Albert Einsten e Thomas Edison, hanno raggiunto la chiarezza delle loro idee e teorie in questo stato mentale Alfa, che non potevano ottenere in uno stato conscio normale.

• Theta (7-4 Hz):siamo in questa frequenza quando dormiamo e entriamo nella fase REM. In quello stato, il nostro subconscio è dominante e entriamo in uno stato di trance. È la fase del sogno in cui sogniamo di più.

• Delta (3-0,5 Hz): È la più bassa frequenza di onde cerebrali. Appare quando siamo profondamente addormentati. In questa ondata, siamo totalmente inconsapevoli di ciò che sta accadendo intorno a noi.

Come hai visto, la meditazione aiuta ad accedere a quell'onda di ispirazione Alfa. Chissà, magari praticando la meditazione hai una buona idea o pensi a una teoria che ti porta a diventare la nuova Einstein o la nuova Edison.

Oltre a questo, la meditazione è utile per molte altre cose, e la più importante è che si ottiene un maggiore benessere personale

Come meditare correttamente in 10 passi

Ora, ti mostro i passi necessari per imparare facilmente a meditare. Presta attenzione e prova ad integrare questi passaggi che spiego di seguito.

1-Trova il tuo spazio di meditazione

È importante scegliere uno spazio in cui essere soli e calmi. La tua stanza potrebbe essere il posto migliore per questo. L'ambientazione per fare la meditazione è molto personale.

Ci sono persone a cui piace creare un ambiente che incoraggi la meditazione come accendere candele o incenso. Altri invece optano per una maggiore praticità e preferiscono non utilizzare questi elementi. Qualcuno è buono.

Molte persone preferiscono meditare con musica di meditazione specifica piuttosto che meditare in silenzio.

La musica della meditazione aiuta a raggiungere un maggiore stato di coscienza per due ragioni. Il primo, la musica offre attenzione su ciò che impedisce alla tua mente di vagare nei tuoi pensieri. Il secondo, la musica di meditazione ha vibrazioni più alte della musica normale e, pertanto, si ottiene un maggiore stato di vibrazione.

In particolare, mi piace meditare seduto sulla sedia della mia scrivania di fronte alla mia finestra, poiché mi piace sentire la luce sulla mia pelle. A volte uso la musica se voglio entrare in un certo stato, e altri lo faccio senza musica poiché quello che voglio è sentire le sensazioni e il silenzio del momento.

2-Scegli il tuo mantra

Un mantra è un suono, una parola o una frase che pronunciate in silenzio ripetutamente durante la meditazione.

Ad esempio, il mantra Om Viene spesso usato per riferirsi a una vibrazione profonda che facilita la mente a concentrarsi su un particolare suono.

Altre persone preferiscono usare i mantra come "pace", "serenità" o "tregua" che li aiuta a connettersi con se stessi e focalizzare l'attenzione su di esso anziché sui pensieri.

3-Sit in una posizione comoda

L'immagine più comune che abbiamo della posizione di meditazione è quella di sedere a gambe incrociate sul pavimento, con la schiena dritta, le braccia semiaperte, le mani aperte verso l'alto, disegnando un cerchio che unisce il pollice e l'indice.

Secondo me, trovo questa posizione molto scomoda e ciò che mi provoca non vuole più fare meditazione.

Raccomando che la posizione per la meditazione sia comoda per te. Ciò non suppone una sofferenza del dolore alla schiena e all'affaticamento delle braccia.

Il significato del dolore muscolare nella meditazione è che nella vita c'è sofferenza e bisogna imparare a tollerare la sofferenza.È vero, ma se vuoi iniziare a meditare è più difficile per te essere persistente se provi dolore ogni volta che mediti.

Forse puoi arrivare in quella posizione più avanti, quando hai già un allenamento più solido.

All'inizio, ti suggerisco di farlo seduto su una sedia o una poltrona, con lo schienale dritto appoggiato sullo schienale e un mento leggermente verso l'interno.

Ti consiglio di non allungarti a letto dato che è facile addormentarti e questo non è l'obiettivo della meditazione.

Una volta posizionato in quella posizione comoda per te, vai al passaggio successivo.

4: solo, senti e osserva

Osserva con un atteggiamento di curiosità ciò che accade nella tua mente, senza voler cambiare nulla. Guarda cosa sto pensando? Cosa provo?

Molte volte si pensa che in meditazione si dovrebbero bloccare i pensieri, rimuoverli dalla mente. Si costringono a non pensare nulla.

È davvero l'opposto. Devi lasciar fluire i pensieri, non volendo separarli ma lasciarli andare e venire, senza dare loro più importanza.

Devi agire come un osservatore esterno, con un atteggiamento di curiosità e senza giudizio.

Ad esempio, se pensi "Devo consegnare dei documenti", Non farti coinvolgere nel pensiero di generare pensieri a catena del tipo: "Devo stampare i documenti", "C'è inchiostro nella stampante?", "Dov'è la copisteria più vicina?", eccetera semplicemente, è un pensiero in più, non dare importanza, lascialo andare ...

Osserva anche con curiosità come è il tuo corpo, puoi scansionare ogni parte del tuo corpo Quali sensazioni ho nella mia mano? Cerca di rilassare ogni area del tuo corpo.

5-Pulisci la tua mente e respira

Dopo aver osservato la tua mente e il tuo corpo, prova a liberare la mente focalizzando la tua attenzione sul respiro.

Senti come il respiro è nel tuo corpo, senti come l'aria entra e esce dal tuo naso, senti come l'aria entra e lascia attraverso il tuo diaframma o la senti nella tua pancia.

Senti come l'aria ossigena il tuo intero corpo.

Il respiro è la tua ancora, quando la tua mente vaga nei pensieri durante la meditazione, lasciali passare e reindirizza l'attenzione sul respiro.

Inizia respirando profondamente e progressivamente rendendolo sempre più naturale, senza forzarlo.

6-Ripeti il ​​tuo mantra in silenzio

Ripetere il tuo mantra può essere molto rilassante. Non deve necessariamente andare secondo il respiro, anche se molte persone lo preferiscono. Ad esempio, all'inizio è comune usare "inspiro" quando l'aria entra ed "espira" quando la espiri.

Ma puoi ripetere il tuo mantra a caso, "Provo pace e serenità".

7-Grazie a te stesso

Prendi questo momento di meditazione per coltivare la gratitudine. Mentre mediti, adotta un atteggiamento di gratitudine verso questo momento che stai avendo con te stesso.

Puoi dire qualcosa del genere:

"Sono grato di poter avere questo momento di pace e tranquillità, uno spazio per me. Apprezzo il potere di seduta / a su questa sedia, a riposare sulle sue gambe rilassato e posteriore sostenuto invece che in piedi con le gambe stanche ... Apprezzo di essere in grado di essere in questo spazio che mi accoglie e mi prende, in cui mi sento al sicuro e comodo, e sorrido perché mi sento bene ... "

Più tardi, puoi approfittare di questo momento per ringraziare le cose che hai nella tua vita e che ti rendono felice. Grazie alle persone che sono
al tuo fianco

Meditazione 8-End

Prima di concludere la meditazione, è importante che tu ritorni ad osservare come è il tuo corpo. Forse appaiono nuove sensazioni e puoi sentire che le parti del tuo corpo sono più rilassate. Goditi queste sensazioni.

Nota anche come è la tua mente ora, è cambiato qualcosa? Potresti notare che non è agitata come all'inizio. Guarda anche come sono le tue emozioni adesso. Che cosa sto provando?

Per finire, non aprire gli occhi immediatamente, ma dovresti impiegare qualche secondo per ricollegarti al mondo. Visualizza prima dove sei. Quando sei pronto puoi aprire gli occhi.

9-Esercitalo regolarmente

Quello che ti piace veramente ed è utile per te meditare dipende dalla regolarità con cui lo pratichi.

La meditazione è un allenamento.

Non aspettarti di rilassarti e goderti la prima volta che lo fai. Se hai l'aspettativa che dopo aver meditato ti sentirai profondamente rilassato, molto probabilmente non ti rilasserai.

Non cercare di soddisfare alcune aspettative, concentrati solo sul collegamento con te stesso, nel qui e ora.

All'inizio di ogni meditazione, i pensieri più comuni che compaiono di solito sono: "Mi annoio", "sto sprecando il mio tempo", "dovrebbe fare cose più utili", "meditare questa è una rottura", ecc

Se hai questi pensieri è normale, ma sono solo pensieri, lasciali passare e riconnettiti con te stesso.

Se lo pratichi regolarmente, vedrai che questo tipo di pensieri farà parte del passato poiché ti piacerà sempre di più della meditazione fino al punto che sentirai che ne hai sempre più bisogno nella tua vita in quanto ti aiuta a sentirti bene.

Quanto tempo devo meditare?

Non c'è un orario fisso come ottimale. Ti consiglio di iniziare con alcuni minuti e aumentarli gradualmente.

Ad esempio, puoi iniziare facendo meditazione per 10 minuti ogni giorno per una settimana. È possibile impostare un allarme per non controllare il
tempo durante la meditazione.

Entro la seconda settimana, aumentare il tempo a 15 minuti al giorno. Alla terza settimana, 20 minuti e al quarto, 30 minuti al giorno.

10-Praticalo ovunque

Il bello della meditazione è che puoi praticarlo ovunque e può essere davvero molto bello.

Immagina di fare la stessa cosa che fai nella tua stanza, ma di fronte al mare, seduto sulla sabbia della spiaggia, sentire la brezza del mare, ascoltare il suono delle onde e il suono delle onde come tua ancora ...

Oppure immagina di poter meditare nel mezzo di una foresta, respirare un ambiente fresco e puro, sentire l'umidità nella tua pelle, ascoltare il canto degli uccelli e lo scricchiolare delle foglie ...

Puoi anche farlo in luoghi che sono più frequenti nella tua giornata, ad esempio sul treno. Osserva come è il tuo respiro, le sensazioni nel tuo corpo, osserva la sensazione del movimento del treno, ecc.

Con questi passi che hai letto, sei pronto per iniziare a meditare. Hai il coraggio?

riferimenti

1. Come meditare Dieci passi. Tratto da theguardian.com.
2. Meditazione. Guida per principianti. Tratto da stopandbreathe.com.
3. Come meditare Tratto da personalexcellence.co.
4. Impara a meditare in 6 semplici passi. Tratto da chopra.com.
5. Meditazione per persone che non meditano. Una guida di 12 passi. Tratto da mindbodygreen.com.
6. Immagine sorgente 1.
7. Immagine sorgente 2.