Come smettere di essere timido e insicuro in 10 passaggi

Smetti di essere timido, silenzioso e insicuro è possibile, non è un tratto incorreggibile e permanente della personalità per sempre. Con certe abitudini e qualche sforzo puoi essere meno timido e imparare a parlare con donne, uomini, in pubblico o chiunque altro.

Viviamo in una società che sembra non avere posto per le persone timide o introverse, dal momento che le qualità sono valutati apertura verso gli altri, la capacità di prendere rischi e socialità.

Alcuni autori, come Zimbardo e Radl (1985), definisce la timidezza come un "meccanismo di difesa che permette alla persona di valutare nuove situazioni attraverso un atteggiamento prudente, al fine di rispondere adeguatamente alle esigenze della situazione ".

Il concetto di timidezza include anche altre dimensioni, come paura o paura, bassa autostima, problemi di insicurezza, difficoltà di socializzazione, sospetto, tensione muscolare e attivazione fisiologica.

In relazione all'eziologia della timidezza, ci sono state tradizionalmente due posizioni diverse:

• Da un lato, alcuni autori sottolineano l'apprendimento come un fattore causale di timidezza, in modo che esperienze infantili, vivere in un posto che non facilitano di socializzazione o negative esperienze durante l'interazione con gli altri, implica un atteggiamento di timidezza in futuro

• Tuttavia, altri autori (Horn, Plomin e Rosenman) trovati attraverso studi con gemelli, che la timidezza è uno dei tratti di personalità più ereditari, in modo che le persone nascono con una certa vulnerabilità genetica a manifestare un comportamento retratto.

In ogni caso, ciò che è diventato chiaro è che una delle cause più importanti per una persona a diventare timida è la mancanza di esperienze personali. Pertanto, è necessario avere esperienze vitali per superare la timidezza.

Apparentemente, l'isolamento sociale durante l'infanzia influenza gravemente il normale sviluppo dell'espressione emotiva nei bambini (Gray, 1993).

La ricchezza di esperienze sociali contribuisce a persone che non sviluppano comportamenti di timidezza. Questo fatto è evidenziato in un esperimento condotto da Buss (1986), in cui scoprì che i bambini del personale dell'esercito americano erano meno timidi rispetto alla popolazione generale.

L'autore conclude che, probabilmente, i frequenti cambiamenti hanno reso più facile per i bambini esibirsi meglio nelle loro relazioni sociali.

Per riassumere, siamo in grado di concettualizzare la timidezza come un tratto che appare primi anni di vita per tutti i bambini e, pur avendo una vulnerabilità genetica, essa dipende anche in larga misura l'apprendimento e il rapporto instaurato con gli altri .

10 suggerimenti per smettere di essere timidi

1-Inizia ad esporsi a situazioni sociali che ti fanno sentire a disagio

Sicuramente, fino ad ora, sei fuggito dalle situazioni sociali che ti hanno causato disagio, che ti ha fatto arrossire, sudare o balbettare.

In questo modo, sfuggendo a situazioni sociali spiacevoli, hai imparato che preferisci la solitudine e l'isolamento al difficile compito di relazionarsi con gli altri.

Se si continua con questa dinamica, si ottiene mai superare la tua timidezza e migliorare altri aspetti della vostra vita come il lavoro, accademici, ecc, in modo da avere a tagliare questo circolo vizioso nel più breve tempo possibile.

Quello che dovresti fare è iniziare a frequentare feste, compleanni e cene con colleghi di lavoro, familiari o amici, anche se all'inizio non interagire con molte persone.

L'importante è che impari ad affrontare il disagio che devi affrontare la presenza degli altri e che, a poco a poco, stai prendendo l'iniziativa per metterti in relazione efficace con loro.

Una volta che sei abituato a partecipare a questi tipi di eventi, ti sentirai più sicuro e sicuro di fare i seguenti passi.

2-Guarda il tuo linguaggio non verbale

Il tuo linguaggio non verbale può rivelare se ti senti a tuo agio o a disagio, se sei nervoso o rilassato.

Se non vuoi dare la sensazione di essere una persona timida, nervosa o ansiosa, potresti iniziare cambiando alcuni aspetti del tuo linguaggio non verbale:

• Tieni gli occhi sull'altra persona (s)

Evitare di guardare gli occhi di un'altra persona, quando stai parlando con loro, è un altro indicatore di timidezza e insicurezza.

Guardando gli altri in viso, ti esponi a ricevere feedback su ciò che stai pensando di te stesso - dal momento che l'altra persona può mostrare confusione, disapprovazione, ecc. -.

Come nel caso precedente, in cui ti abbiamo consigliato di affrontare eventi sociali, in questo caso devi anche fare un'esposizione diretta progressiva.

Se all'inizio lo trovi molto complicato o perdi il filo della conversazione, puoi aumentare gradualmente il tempo durante il quale mantieni il contatto visivo.

L'obiettivo è che è una conversazione fluida e naturale, non che tu rimanga il 100% delle volte senza distogliere lo sguardo dagli occhi del tuo interlocutore.

In effetti, si raccomanda di mantenere il contatto visivo tra il 60 e il 70% del tempo che viene interagito.

Ciò dovrebbe anche essere preso in considerazione in altre situazioni in cui mostrare un linguaggio non verbale adeguato può essere molto utile, come in un colloquio di lavoro.

• Non nascondere le mani nelle tasche

Se eviti di mostrare le mani - per paura di tremare o sudare - gli altri potrebbero percepire che non sei troppo a tuo agio in quella situazione.

Questo è un aspetto molto curato dai politici quando devono tenere un discorso, poiché, inconsciamente, possono trasmettere la sensazione di insicurezza se hanno un comportamento strano con le loro mani.

Si consiglia di fare movimenti morbidi e naturali quando si parla, senza gesticolare eccessivamente ma senza nascondere le mani.

• Mostra un tono di voce normale

Se sei una persona timida, probabilmente hai notato che il tono della tua voce tende ad essere basso, quindi a volte gli altri non riescono a sentire quello che dici.

Anche se all'inizio potrebbe essere difficile, alzare la voce ti aiuterà a mostrare più sicurezza e fiducia in se stessi negli altri.

3-speech per più di un minuto seguito

All'inizio, quando inizi ad avere i tuoi primi contatti sociali più frequentemente, ti sarà difficile parlare a lungo e duramente, per paura di annoiare gli altri, non sapendo come collegare un argomento a un altro, ecc.

In questo modo, avendo queste paure, sei sicuro di dare risposte monosillabiche del tipo "sì", "no", "non so", tra gli altri.

Affinché le tue conversazioni siano soddisfacenti e fluide, prova a dare risposte ampie relative all'argomento di cui parli.

Ad esempio, se ti chiedono dove vivi, invece di dire "a Madrid", puoi dire: "Vivo a Madrid, ma sono di Soria. Sono venuto qui perché ho trovato lavoro l'anno scorso. "

Come puoi vedere, puoi dare risposte più ampie e rivelare più dati della tua vita personale.

Quando è facile parlare per più di un minuto alla volta, cerca di aumentare il tempo o il numero di volte in cui interagisci con gli altri: parla più spesso e più a lungo.

4-Fai i complimenti sinceri

Cerca di perdere l'imbarazzo di fare complimenti ad altre persone - sempre che siano oneste - in relazione alle loro abilità, vestiti, ecc.

Ad esempio, se vai a una festa in cui l'ospite ha preparato un piatto delizioso, complimentalo con le sue abilità culinarie, mostra interesse per la conoscenza della ricetta, ecc.

Un modo per continuare la conversazione sarebbe parlare di altre ricette che conosci o vorrebbe imparare.

Sicuramente se inizi una conversazione in questo modo, non avrai molte difficoltà a continuare a parlare in modo naturale e spontaneo, anche su altri argomenti di conversazione.

5-Imparare a ricevere complimenti

Nello stesso modo in cui è importante imparare a fare complimenti agli altri, è necessario che tu impari a riceverli.

Pertanto, invece di mostrare eccessiva modestia, sii grato e lusingato.

Continuando con l'esempio precedente, se una persona ti dice che hai una buona mano in cucina, potresti spiegare chi ti ha dato la ricetta, quando l'hai appreso o quanto tempo hai trascorso a cucinarlo.

Accettare i complimenti di altre persone ti mostrerà come una persona meno timida, più fiduciosa e con fiducia in te stesso.

6-Fai uso di auto-istruzioni positive

È molto importante che inizi a cambiare la lingua interna che mantieni con te stesso.

Sicuramente, finora hai sempre detto frasi del tipo: "tutti capiranno quanto sono imbarazzante" o "mi prenderò gioco di me parlando in pubblico".

Come puoi immaginare, questo tipo di pensiero, lungi dall'aiutarti a raggiungere il tuo scopo, ti impedisce di sviluppare un comportamento sociale adeguato.

Per evitare questi pensieri catastrofici, puoi iniziare a modificarli con auto-istruzioni di coraggio ed efficacia, che consistono in:

• Prima di iniziare a interagire, pensa a cosa puoi fare e che non accadrà nulla se arrossisci.
• Durante l'interazione sociale, devi dire a te stesso quanto stai agendo, in modo da acquisire una maggiore sicurezza in se stessi.
• Infine, alla fine dell'interazione, rimani con gli aspetti più positivi, in modo da essere consapevole che puoi parlare efficacemente con gli altri. Per quanto riguarda gli aspetti negativi, è necessario tenerli in considerazione per migliorarli in interazioni successive.

7-Iscriviti per un'attività sportiva o di gruppo

Avere buone esperienze con gli altri, interagendo in un ambiente visibile, ti aiuterà a cambiare la tua visione delle relazioni sociali.

Cerca di trovare un'attività adatta ai tuoi interessi e alle tue capacità, invece di scegliere uno sport competitivo che non ti interessa.

Sicuramente conoscendo persone che condividono i tuoi hobby e interessi, sarà molto più facile relazionarsi con loro.

Questa è anche una buona opportunità per entrare in contatto con altre persone nel tuo tempo libero, con l'ulteriore vantaggio che non ti conoscevano in precedenza e puoi "ricominciare da capo" nel tuo rapporto con loro - senza essere visto come timido o introverso gruppo.

8-Non pensare che la tua vita non sia interessante

Molte persone che mostrano un atteggiamento timido o ritirato agiscono come se fosse più interessante ascoltare la vita degli altri piuttosto che parlare dei propri.

Se questo è il tuo caso, prova ad apprezzare quanto possa essere interessante la tua vita e le tue esperienze personali.

Evita frasi come "il mio lavoro è molto monotono" o "la mia vita è molto noiosa" e pensa a tutto ciò che può suscitare interesse per gli altri, parlando degli aneddoti del tuo ultimo viaggio, del libro che stai leggendo, di un film che hai trovato divertente, ecc.

Sicuramente se ti fermi a pensarci, hai molti argomenti di conversazione che potrebbero interessare gli altri.

9-Focus all'esterno, non all'interno

Affinché la conversazione sia fluida, è necessario concentrare l'attenzione sull'argomento della conversazione, su ciò che l'altra persona dice e su ciò che si desidera trasmettere.

Concentrare la tua attenzione su te stesso, su ciò che gli altri potrebbero pensare di te, sul fatto che tu stia tremando o sudando le mani, renderà la conversazione un momento scomodo per entrambi - per te stesso e per coloro che ti ascoltano.

Un altro aspetto che dovresti tenere a mente è concentrarti sul qui e ora. Non permettere alla tua mente di essere altrove, ma di fronte alla persona che ti parla e concentrati sulla conversazione che stai facendo.

Pertanto, cerca di essere il più naturale e spontaneo possibile, in modo da divertirti mentre interagisci.

10-Impara a valutare i tuoi risultati

La timidezza è un tratto della personalità, un modo di essere e di relazionarsi con il mondo che hai imparato dalle tue prime interazioni sociali.

È una dimensione abbastanza stabile, quindi non sarà facile per te smettere di essere timido dalla notte al mattino.

Ad esempio, se non hai calpestato una festa impegnata per anni, dovresti ricompensarti dopo averlo frequentato.

L'importante è che tu stia applicando questi suggerimenti a poco a poco, in modo da evitare di travolgerti e di sviluppare una maggiore paura delle relazioni interpersonali.

Inoltre, valutare i tuoi sforzi e i tuoi progressi ti aiuteranno ad andare avanti, in modo da raggiungere il tuo obiettivo finale.

E tu, quale altro consiglio vorresti aggiungere per superare la timidezza?

riferimenti

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