Come essere felici nella vita ogni giorno in 10 passaggi

Imparare ad essere felici nella vita di tutti i giorni, con o senza partner e se hai o meno denaro, è una delle migliori decisioni che puoi prendere nella tua vita. Essere felici con te stesso, senza dipendere da nessuno è importante, poiché le circostanze esterne cambiano irreparabilmente.

Molte persone ritengono che cercare la felicità sia l'obiettivo fondamentale della vita, anche se pochi sanno come descriverlo.

In generale, potremmo dire che la felicità è un sentimento di generale soddisfazione per la nostra vita, così come la capacità di godere di tutto ciò che abbiamo - materiale e spirituale.

A seguito di Seligman, autore che ha studiato approfonditamente il concetto di felicità, possiamo trovare 3 tipi:

• Felicità edonistica: si riferisce a tutto ciò che ti porta felicità momentaneamente, come una bella cena, un pomeriggio in una spa, un giorno di
  spiaggia, ecc.

Per alcuni, questo è l'unico tipo di felicità perseguita, pensando che raggiungendolo diventeranno felici.

Tuttavia, è qualcosa di effimero, le cui conseguenze di solito non durano nel tempo.

Se vuoi avere una felicità più duratura, devi combinare questo con i seguenti tipi:

• Felicità grazie alle tue capacità: Sicuramente hai provato un senso di piacere e benessere quando qualcuno ti ha fatto i complimenti per il tuo lavoro. Essere competenti in un'area specifica e mettere in pratica questa capacità ti dà un grado di felicità più stabile e duraturo di quello precedente.

Per renderlo più chiaro, alcuni esempi potrebbero essere: avere una buona conoscenza delle nuove tecnologie, conoscere diverse lingue, essere bravi nello sport, ecc.

• Felicità che ottieni dando un senso alla tua vita: questo tipo è il più complesso. Riguarda il benessere prodotto valutando i sacrifici che fai nella tua vita quotidiana, con l'obiettivo di migliorare quello degli altri.

Puoi ottenere questo tipo di felicità contribuendo con il tuo aiuto nei progetti sociali, essendo un genitore attento, difendendo i diritti degli animali, tra gli altri.

10 passi e suggerimenti per essere felici

1. Pianifica attività piacevoli nel tuo tempo libero

Secondo Seligman, come abbiamo detto prima, ci sono molte attività che ti portano felicità immediatamente nella tua giornata.

Impara a valutare tutto ciò che ti fa sentire bene, che ti dà soddisfazione e svolge più frequentemente queste attività.

Sicuramente, se ti fermi a pensare, puoi pensare a infiniti esempi di attività piacevoli:

Una corsa in bici al lavoro (invece di sopportare gli ingorghi del traffico), leggere un buon libro, preparare il tuo cibo preferito, fare sport (corsa, pilates, spinning, nuoto, ecc.).

Come vedi, ci sono molte opzioni che hai nel tuo giorno per aumentare la tua soddisfazione personale.

Approfitta di tutte le opportunità che hai durante il tuo tempo libero, poiché se la passi sul divano di fronte al televisore, la tua soddisfazione e felicità saranno molto più basse.

2. Rendi le tue attività un'abitudine

Se fare attività è importante, renderle un'abitudine è ancora più importante.

Non è sufficiente eseguire esercizi fisici sporadicamente. In realtà, questo non aiuterà a migliorare il tuo senso di benessere.

Tuttavia, fare regolarmente un certo tipo di attività, come andare a correre, andare in pilates o praticare lo yoga, ti procurerà molti benefici fisici ed emotivi.

Impegnati in ciò che ti porta veramente benessere, concentrando la tua attenzione sull'attività che stai facendo in quel momento, concentrandoti sul qui e ora per godertela appieno.

Pertanto, non è sufficiente andare a correre, prestare attenzione all'ambiente circostante, godersi la natura, sentire l'aria pulita che entra nel corpo, la piacevole sensazione dopo la doccia, ecc.

3. Passa più tempo con amici e familiari

È stato anche osservato prima che uno dei fattori che contribuisce maggiormente alla felicità percepita sta avendo relazioni sociali soddisfacenti.

Se fai una delle attività discusse nel punto precedente con amici o familiari, la tua soddisfazione sarà ancora maggiore.

Gli esseri umani sono esseri sociali, quindi godersi la compagnia degli altri è un'esigenza di base.

Passa un po 'più di tempo a goderti la compagnia degli altri, specialmente le persone più importanti della tua vita.

Ad esempio, se sei un genitore, potresti proporre di passare più tempo con i tuoi figli nel parco, leggendo una storia prima di dormire (invece di guardare la televisione).

Se sei uno studente, trascorri un po 'di tempo con i tuoi compagni di classe dopo la scuola, in cui puoi parlare delle tue preoccupazioni, interessi, ecc.

4. Accetta ciò che non puoi cambiare

Durante la vita, incontrerai sempre ostacoli, difficoltà e eventi imprevisti che possono influire negativamente su di te e sfuggire al tuo controllo.

La morte di una persona cara o l'abbandono del tuo partner sono esempi di cose che non dipendono da te.

L'unica cosa che puoi fare al riguardo è eseguire un processo di adattamento, in modo che tu possa andare avanti e rendere la tua vita il più soddisfacente possibile, nonostante le circostanze che ti circondano.

Affronta le tue emozioni e impara a gestirle in modo positivo, ad esempio scrivendo, sostenendo te stesso nelle persone che ti circondano, ecc.

Anche se questo non può essere raggiunto immediatamente, devi imparare a riprendersi dalle avversità, accettando tutto ciò di cui non hai il controllo e concentrandoti su ciò che puoi cambiare.

5. Impara a conoscere te stesso

Avere una maggiore conoscenza di sé di te stesso, tenendo a mente le tue abilità e i tuoi difetti, ti aiuterà a diventare una versione migliore di te stesso.

Per raggiungere questo obiettivo, dedica del tempo a riflettere sulle tue preoccupazioni, le tue paure, i tuoi obiettivi personali.

Scrivi di volta in volta le cose che vorresti cambiare su di te e indica quelle con cui ti senti soddisfatto.

Non sentirti debole mostrandoti come una persona sensibile, ma come una persona con la forza sufficiente per accettarti come sei.

6. Spendi denaro alle persone intorno a te

Un altro studio interessante che analizza la relazione tra denaro e felicità chiarisce che a volte il denaro dà felicità.

Ciò si verifica quando, invece di spendere soldi per te, che viene spesso utilizzato in oggetti non necessari, lo spendi alle persone che ti circondano.

Quindi, quando acquisti un regalo ad un amico, parente o tuo partner, otterrai uno stato di benessere che aumenterà il tuo livello di felicità percepita.

Metti in pratica questo consiglio sorprendendo una delle persone più vicine a te, anche se non hai una ragione specifica - come compleanni, anniversari, Natale, ecc. -, anche se si tratta di un dettaglio che non è molto costoso.

Controlla tu stesso quanto ti senti di fare un gesto così generoso.

7. Dormire le ore necessarie per sentirsi bene

Non c'è un numero di ore di sonno adatto a tutte le persone, anche se in genere raccomandano 7-8 ore a notte.

Prova che il tuo ritmo del sonno sia regolare, evitando le notti tarde o dormendo eccessivamente, poiché in entrambi i casi, sarai riposato meno il giorno successivo, quindi non sarai in grado di apprezzare i piccoli piaceri della vita quotidiana.

Alcuni consigli per riuscire a dormire meglio sono: non cenare molto tardi, non mangiare cibo pesante e non avere distrattori nella stanza-televisione, dispositivi elettronici, ecc .-.

8. Segna gli obiettivi nella tua vita

Questo punto è particolarmente importante se vuoi essere più felice.

Sicuramente ci sono molti scopi che hai in mente ma non hai mai trovato il tempo di eseguirlo.

Non aspettare il prossimo lunedì o iniziare un nuovo anno. Inizia oggi a combattere per quello che vuoi raggiungere.

Avere qualcosa per cui lottare, ti incoraggerà ad alzarti dal letto ogni giorno e potrai dormire sonni tranquilli al calar della notte, pensando di essere arrivato un po 'più vicino ai tuoi sogni.

I grandi obiettivi richiederanno del tempo ma sono davvero utili e contribuiranno maggiormente al tuo senso di benessere e felicità.

Stabilisci obiettivi chiari, come smettere di fumare, imparare a sciare, iniziare lezioni di inglese, ecc.

L'importante è che tu stabilisca i tuoi obiettivi in ​​base ai tuoi interessi personali.

Se intendi iniziare una nuova attività per compiacere un amico o il tuo partner, l'attività in questione non ti darà nulla, quindi finirai per abbandonarla.

Se si tratta di un obiettivo complicato, dividerlo in diversi passaggi, così avrai una migliore conoscenza della posizione in cui ti trovi e sarà più facile per te dirigere il tuo comportamento.

Ad esempio, se quello che vuoi è migliorare il tuo livello di inglese, dovresti pensare a scegliere una buona accademia, quindi frequentare le lezioni per ottenere un certificato inglese di base, quindi un altro intermedio e così via.

Segnare un obiettivo irreale aumenterà la tua frustrazione, ti sentirai sopraffatto e sceglierai di abbandonare il tuo obiettivo.

Come puoi vedere, questi sono piccoli cambiamenti che, insieme, aiuteranno la tua felicità ad aumentare.

Coloro che dicono che la felicità è nelle piccole cose possono avere ragione.

Da cosa dipende la felicità?

Alcuni studi hanno stimato che la felicità dipende dal 50% della nostra genetica, cioè dalla predisposizione di avere alla nascita persone che vedono la vita con ottimismo o pessimismo.

Questo significa che non possiamo fare praticamente nulla per cambiare la nostra felicità? Niente affatto. In realtà, un'altra grande percentuale - 40% - dipende da te stesso, da tutto ciò che fai per perseguire la tua felicità.

Abbiamo, quindi, un 10% che questi ricercatori attribuiscono agli eventi che ci circondano.

Pertanto, anche se molte volte pensi di essere felice o triste per quello che è successo nella tua vita, le circostanze non sono l'unica causa di come ti senti.

Vediamo alcuni esempi che mostrano che le circostanze influenzano solo momentaneamente la tua felicità:

Immagina di giocare alla lotteria e all'improvviso vinci un sacco di soldi.

I primi mesi dopo questo evento, la tua felicità sarebbe aumentata, poiché molti dei tuoi problemi quotidiani sarebbero stati risolti.

Tuttavia, presto inizierai ad adattarti a questa nuova vita, dopo di che sperimenterai la stessa soddisfazione generale della tua vita come prima di vincere alla lotteria.

In effetti, è stato dimostrato che quando i lavoratori ricevono un aumento di stipendio, tendono a stabilirsi in pochi mesi e ad abituarsi alla nuova economia, quindi non si sentono più felici di prima dell'aumento.

Ovviamente, avere problemi a sbarcare il lunario può mettere a rischio il nostro livello di benessere e tranquillità.

Ciò che questo studio dimostra è che il salario che riceviamo non influenza in modo significativo il nostro livello di felicità, purché soddisfi le nostre necessità di base: puoi permetterti di pagare le spese mensili, risparmiare, viaggiare a volte, ecc.

Alcune aziende, consapevoli di questo, scelgono di premiare i dipendenti che regalano viaggi di famiglia, poiché in questo modo la felicità percepita sembra aumentare.

Questo perché le relazioni interpersonali sono uno dei fattori più determinanti nella nostra felicità.

Un altro esempio che mostra che le situazioni che ti circondano hanno una scarsa influenza sulla tua felicità è la capacità di ricostituirsi dopo eventi negativi.

Sicuramente ti è successo qualcosa di negativo, come perdere una persona cara o aver perso un lavoro.

In entrambi i casi, è inevitabile soffrire e avere un brutto momento nella vita. Tuttavia, continuando con la tua vita, ricostituire te stesso e continuare a perseguire la tua felicità dipende da te.

Ecco un riepilogo video:

E in quali altri modi consigli di essere felice? Conte e altri lettori ti ringrazieranno!

riferimenti

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Psicologia positiva: una nuova prospettiva in psicologia. Diversitas, 2 (2), 311-319.

2. Bolinches, A. (2011). Felicità personale: chiavi per un cambiamento interiore.

3. García, M. (2002). Dal concetto di felicità all'approccio delle variabili coinvolte nel benessere soggettivo: un'analisi concettuale. rivista
Digitale, 8 (48), 652-660.

4. Gómez Baya, D. (2012). Recensione del libro di Sonja Lyubomirsky, The Science of Happiness: un metodo collaudato per raggiungere il benessere.