Come essere emotivamente più forti 9 Abitudini essenziali

Sii forte emotivamente è una capacità che può essere appresa con resilienza psicologica; la capacità di superare gli eventi avversi della tua vita e di svilupparsi con successo nonostante queste circostanze.

È una caratteristica della personalità che è popolarmente conosciuta come "essere emotivamente o psicologicamente forte". Esempi di circostanze avverse possono essere la morte di parenti quando sono ancora bambini, traumi psicologici, guerre, povertà, ecc.

Imparare ad essere emotivamente forte ti permetterà di superare ostacoli ed eventi negativi nella tua vita e continuare a perseverare per raggiungere i tuoi obiettivi. È sicuro che avrai eventi stressanti nella tua vita, ma se sei resiliente o forte emotivamente avrai la possibilità di controllarli e recuperare prima.

Parte di questa capacità può essere dovuta a geni, sebbene un'altra parte sia dovuta alle strategie di coping apprese. E quindi, puoi anche impararli.

indice

• 1 Perché è importante essere forti o resilienti?
• 2 Tratti di una persona emotivamente forte
• 3 10 abitudini per essere resilienti o emotivamente forti
  • 3.1 1-Guarda le difficoltà come opportunità
  • 3.2 2-Accetta gli imprevisti e i fallimenti
  • 3.3 3-Adattarsi al cambiamento
  • 3.4 4-Cerca la tua stabilità emotiva
  • 3.5 5-Gestisci la tua forma fisica
  • 3.6 6-Focus sulle soluzioni
  • 3.7 7-Vivi il presente
  • 3.8 8-Essere persistente
  • 3.9 9-Guarda la vista positivo-realistica
  • 3.10 10-Imparare a partire

Perché è importante essere forti o resilienti?

La capacità di affrontare le emozioni e le situazioni negative è un predittore di successo e felicità.

Indagare chiunque consideri successo o felice e nel 95% dei casi ha attraversato situazioni complicate o gravi fallimenti. Le persone resilienti sono in grado di trasformare un ostacolo in crescita e opportunità.

In realtà, questa è una strategia di coping fondamentale che usano: considerano ostacoli, fallimenti o eventi negativi come opportunità di crescita.

Ti darò l'esempio di Marta e Paula:

-Marta (28 anni) ha perso i suoi genitori all'età di 10 anni, ha subito prepotenze nella sua infanzia e non gli piace il suo lavoro. Pensa costantemente al passato e alla sfortuna che hai avuto nella tua vita.

-Paula (28 anni) ha perso i suoi genitori, ha sofferto il bullismo durante la sua infanzia e anche se non le piace il suo lavoro, sta imparando e sta cercando di trovare qualcosa di meglio. Crede che il suo passato lo abbia aiutato a essere più forte psicologicamente.

Tratti di una persona emotivamente forte

Prima di iniziare con le abitudini che puoi seguire per essere emotivamente forti, vorrei farti una domanda:

Se due imprenditori trascorrono 5 anni della propria vita lavorando per costruire un'azienda e falliscono entrambi, cosa che è più forte dal punto di vista psicologico? La persona che si sente insoddisfatta e piange depressa per una settimana o la persona che si sente depressa e mantiene le sue emozioni?

In realtà nessuno; Era una "domanda trabocchetto" e non avevi abbastanza informazioni per dare una risposta:

La reazione immediata di una persona conta pochissimo. Ciò che conta davvero è ciò che fa dopo e nel tempo.

Puoi sentirti triste per una settimana, "rehacerte" e tornare a lavorare sui tuoi nuovi obiettivi. Puoi anche controllare meglio il momento, ma poi abbandonare ciò che volevi ottenere.

In un confronto come questo, chi piange ha una forza mentale più forte di chi non piange ma abbandona col tempo. La tristezza, le lacrime o la frustrazione sono segni temporanei di disgusto, ma non di essere sconfitti.

Ciò che conta davvero è se credi nelle tue possibilità, nelle tue capacità, se apprezzi te stesso e se il negativo oi tuoi fallimenti ti hanno fatto crescere personalmente.

Quindi, dimentica l'immagine tipica mostrata nel cinema dell '"uomo forte" che non piange di fronte alle avversità. Questi puoi anche vedere nella vita di tutti i giorni.

Quando vedi qualcuno che sembra essere forte, chiediti se è veramente così; perché le circostanze sono passate, se hai imparato da loro, se sono state fatte crescere, se non abbandonate ...

10 abitudini per essere resilienti o emotivamente forti

1-Guarda le difficoltà come opportunità

Sapevi che nel 1914 il laboratorio di Thomas Edison bruciò e con esso il lavoro di molti anni?

Senza dubbio, potresti descriverlo come qualcosa di catastrofico e dal quale non si può tracciare nulla di positivo.

Tuttavia, Edison ha scelto di vederlo come un'opportunità, cioè, ha scelto di vederlo in modo positivo. Ha detto: "Grazie a Dio tutti i nostri errori sono stati bruciati. Ora possiamo ricominciare da capo“.

Forse non brucerai la tua casa, ma sicuramente una disgrazia simile ti è capitata. O potrebbe capitare a te.

In tal caso, puoi sicuramente vedere l'opportunità, come la vide Edison, e cercare un modo per trarne beneficio.

L'idea è che le cose che ti succedono e che non puoi controllare possono essere le tue più grandi opportunità.

Nel mezzo della difficoltà si trova l'opportunità.-Albert Einstein.

2-Accetta gli imprevisti e i fallimenti

Chi non rischia non vince e se non si vuole fallire non si può ottenere nulla di difficile o prezioso.Questo sarà sempre così; dalle relazioni personali al posto di lavoro.

Credere che non meriti di fallire o che non meriti quello che hai da solo renderà le tue sfide più complicate.

Secondo Paul Harvey, docente presso l'Università del New Hampshire, in generale, Generazione Y, Millennials o Millennials (nati 1982-2000) ha questa caratteristica: aspettative non realistiche e una forte riluttanza ad accettare un feedback negativo.

Secondo Harvey:

"È stato venduto alla Generazione Y una mentalità su come il mondo sarebbe stato in qualsiasi momento. Nelle fasi precedenti, la struttura che veniva data alle persone non era solo più umile, ma capiva quanto il mondo potesse essere imprevedibile e inesplicabile ".

In realtà è qualcosa di molto simile a quello che ho visto in un compagno di classe dell'Università. Quando svolgevo il nostro lavoro, pensavo che l'ideale fosse fare le cose nel miglior modo possibile, fallire, imparare e rifarle.

Ma lei aveva un'altra mentalità. Diceva qualcosa del genere: "Voglio consegnare il lavoro perfetto. Non mi piace averlo sbagliato e doverlo correggere. "

Pensi davvero che ci sia qualche possibilità che le cose vadano bene o si perfezionino la prima volta?

Se vuoi essere forte psicologicamente, dovrai riconoscere che i tuoi piani potrebbero crollare in qualsiasi momento e non sprecare le tue energie nel maledire il destino o la sfortuna.

Se fallisci, impara dal fallimento, accettalo normalmente e vai avanti.

Posso accettare il fallimento, tutti falliscono in qualcosa. Ma non posso accettare di non provarci.-Michael Jordan.

3-adattarsi al cambiamento

Nel mondo attuale, il cambiamento è normale; di lavoro, tecnologia, alloggio, circostanze e anche una coppia o amici. In effetti, essere resilienti è legato alla flessibilità. Immagina una molla che può essere allungata e compressa.

Questo è quanto sono resilienti le persone; Sono in grado di adattarsi al cambiamento, di imparare e di essere felici con le situazioni che cambiano.

Sebbene possano avere difficoltà per qualche tempo, si adattano alle situazioni e finiscono per essere emotivamente stabili.

La tua vita non migliora per caso, migliora con il cambiamento- Jim Rohn.

4-Cerca la tua stabilità emotiva

Secondo me, la felicità non viene esaltata o ridendo continuamente. Quello sarebbe uno stato maniacale. Penso che i buddisti abbiano la stessa opinione.

Essere emotivamente forti non cerca di essere sempre felice, ma di mantenere un livello stabile del tuo stato d'animo. Cioè, sii in pace, rilassato o in armonia.

La stabilità emotiva e la capacità di mantenere la mente fredda è un'abilità importante nell'affrontare situazioni difficili. Di solito è un tratto che aumenta con l'età e spesso la felicità aumenta con esso.

D'altra parte, c'è un'eccessiva preoccupazione per la felicità, che può effettivamente portare ad un atteggiamento malsano e ad emozioni più negative.

Le persone forti non evitano le emozioni negative (non le cercano neanche), ma quando si presentano le accettano. Accettano sia le emozioni positive che quelle negative.

L'ossessione culturale per essere sempre positivi è controproducente e non molto umana.

Tristezza, delusioni, frustrazioni e fallimenti sono cose che sono anche parte della vostra storia -a amano felici e successi-e momenti hanno aiutato stampo voi come siete oggi.

La chiave, quindi, è imparare dal negativo e superarlo per avanzare a nuovi stadi; usa le emozioni e gli eventi negativi per andare avanti, non rimanere bloccato.

5-Gestisci la tua forma fisica

Lavorare con la tua forma fisica può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente, oltre ad essere più resistente.

Parte dell'essere resilienti è la sensazione di avere il controllo - o un controllo - su una situazione e che puoi risolverla nonostante le sfide che ci attendono.

Se non sei fisicamente in forma, potresti sentire di non avere il controllo del tuo corpo. Infatti, le persone che sono fisicamente in forma sono più resistenti al lavoro.

Secondo il dott. Ben Michaelis di New York:

“Può sembrare controintuitivo, ma puoi essere più forte mentalmente essendo più forte fisicamente, attraverso l'esercizio cardiovascolare. I dati indicano la relazione tra salute fisica ed emotiva. Questo è il motivo per cui spesso suggerisco che le persone che vogliono costruire la loro capacità di recupero emotivo iniziano rafforzando la loro resistenza correndo, nuotando o andando in bicicletta.“.

6-Focus sulle soluzioni

Non pensi che concentrarsi sui problemi sia l'opposto dell'essere resilienti? Come supererai un ostacolo se pensi al problema invece della soluzione?

Immagina di avere una staccionata da saltare. Ti concentri sul grande problema che hai, che è molto alto o puoi farti male saltando.

Tuttavia, potresti anche aver speso la tua energia mentale pensando a una soluzione, come cercare una scala, chiedere aiuto a qualcuno o come ridurla.

Questo accade spesso e puoi osservarlo in qualsiasi conversazione, nelle notizie e nel mondo in generale; Le persone tendono a concentrarsi maggiormente sui problemi piuttosto che sulle soluzioni.

Se quando si verifica un problema, cerchi direttamente la soluzione, risparmierai tempo e diventerai un'abitudine.

Se il problema non può essere risolto, è meglio accettarlo e lasciare passare un tempo prudente finché non lo superi.

7-Vivi il presente

Essere nel qui e ora, vivere nel presente, ti permette di vedere le cose come sono. In questo modo, puoi anche risolvere meglio i tuoi problemi.

Se vuoi essere mentalmente forte, devi essere in uno stato presente, non anticipare il futuro o rimanere nel passato. Come sapete, è normale che sorgano dei problemi o che si attraversino fasi a basso umore.

Se vivi nel presente, puoi superare queste situazioni, poiché ti concentrerai su ciò che hai ora, nelle soluzioni e nel tuo ambiente, non nel passato o nel futuro.

Questa capacità è anche chiamata consapevolezza ed è correlata alla stabilità emotiva, meno stress e ansia e maggiore chiarezza mentale.

8-essere persistente

La psicologa Angela Lee Duckworth ha scoperto che la perseveranza era la qualità che più contava per il successo accademico. Più di ogni altra qualità come l'intelligenza emotiva, l'attrattiva fisica, la salute fisica o il QI.

Ha anche studiato insegnanti e lavoratori in diversi ambienti professionali per determinare quale determinato successo.

Secondo Duckworth:

“In questi diversi contesti, un fattore emerse come il segreto del successo e non era intelligenza sociale, bell'aspetto, salute fisica o QI. È stata la perseveranza.“

Per essere persistenti nei tuoi obiettivi, consiglio questo: avere sempre un piano A, B e C. E se non li hai, credici.

Se vuoi ottenere qualcosa, cercherai un modo per farlo, altrimenti cercherai delle scuse.

La pazienza e la perseveranza hanno un effetto magico in cui le difficoltà scompaiono e gli ostacoli svaniscono.-John Quincy Adams.

9-Guarda il punto di vista positivo-realistico

Le persone resilienti si alzano rapidamente dopo essere cadute.

Possono sentirsi tristi, disgustati o irrimediabilmente momentaneamente, sebbene si rialzino di nuovo per affrontare i loro ostacoli.

Per essere emotivamente forti, devi avere una speranza ottimista positiva e una chiarezza pessimista. Ciò consente di: 1) vedere le possibilità, 2) essere motivati, 3) essere critici e 4) accettare che guasti o eventi negativi possano arrivare.

10-Imparare a partire

Essere mentalmente forti significa essere consapevoli che in determinate circostanze darai tutto e non sarai in grado di fare nient'altro.

È importante riconoscere che puoi controllare solo le tue azioni, non i risultati di quelle azioni, le azioni di altre persone o persino il caso.

Accettare questo fatto ti consentirà di superare eventi che vanno oltre le tue azioni. Ti concentrerai su ciò che puoi fare, controllando e accettando ciò che non puoi controllare.

A volte, la soluzione minima a un problema è accettare che non è possibile controllarlo e andare avanti, evitando di colpire lo stesso ostacolo ancora e ancora.

Esempi: sapere come abbandonare le relazioni distruttive, i progetti che sono destinati a fallire, correggere le decisioni sbagliate ...

E cosa fai per essere emotivamente forte e resiliente? Sono interessato alla tua opinione Grazie!