Come superare la dipendenza emotiva 11 Suggerimenti importanti

Soffri di codipendenza emotiva quando la tua felicità si basa su un'altra persona o coppia, o se sei in una relazione di cui hai bisogno per sentirti bene, anche se in realtà danneggia solo il tuo benessere. Potresti cominciare a vedere che questa situazione può essere la causa di molti problemi e che è qualcosa che devi risolvere nella tua vita.

Per l'importanza che ha, ti spiegheròcome superare la dipendenza emotivae lascia andare il bisogno affettivo, sviluppa la tua iniziativa e impara a condurre una vita in cui sei felice con te stesso.

Credimi, se lo fai e lo prendi come un vero trattamento, inizierai a vivere una vita molto migliore, più sana e più felice. L'idea è di essere felici con gli altri, ma senza aver bisogno di sentirsi bene.

La cosa più bella del mondo è sapere come appartenere a se stessi. Michel de Montaigne.

indice

• 1 Tipi di codipendenza emotiva e loro caratteristiche
• 2 Perché alcune persone dipendono dagli altri?
• 3 11 chiavi per superare la dipendenza emotiva
• 4 L'importanza della socializzazione
• 5 Sintomi e caratteristiche di una relazione emotivamente dipendente
• 6 Conclusioni

Tipi di codipendenza emotiva e loro caratteristiche

Ci possono essere due tipi di dipendenza affettiva, ciascuno con differenti background e conseguenze:

• Dipendente dallo strumento: è presente quando cerchi aiuto per raggiungere gli obiettivi. Ad esempio, chiedere soldi per comprare una macchina. In questo tipo, l'obiettivo secondario è il denaro e l'obiettivo finale è l'auto.
• Emotivo dipendente (psicologico): l'obiettivo finale è la risposta degli altri, non il modo in cui li raggiungi. In quest'ultimo tipo c'è un bisogno di affetto e una codipendenza emotivo-affettiva che è soddisfatta dalle risposte affettive delle altre persone.

I due tipi si verificano nella persona dipendente. Cioè, se sei un dipendente strumentale, sarai anche emotivo.

Piuttosto, questa differenziazione ti ho spiegato in modo da capire meglio i tuoi comportamenti e come iniziare a risolverli.

Perché alcune persone dipendono dagli altri?

Quando si verifica un'interruzione o la separazione della persona dipendente dall'altra, si verifica una sindrome da astinenza. Questo è caratterizzato da ansia, senso di colpa, pensieri ossessivi sulla situazione o addirittura depressione.

Se sei dipendente, il tuo problema è in te stesso, non in qualcuno o qualcosa di esterno. Capire questo è molto importante in modo da poter superare il problema. Le tue abitudini, le abitudini e i bisogni di affetto sono ciò che ha creato questa tendenza ad aver bisogno di qualcuno.

Il problema con la dipendenza emotiva è che si ritiene che il bisogno di altri sia umano e sano. Tuttavia, non è sano. In realtà è un amore folle; nel vero amore non hai bisogno che l'altra persona sia felice.

Un buon confronto è con il cibo. Hai bisogno di cibo, ma non mangiare 5 chili di carne ogni giorno. Lo stesso vale per le relazioni personali: ne hai bisogno, ma non trascinarti o mancarti di rispetto per averle.

11 chiavi per superare la dipendenza emotiva

1-Cambia le tue convinzioni limitanti per quelle più corrette

Se sei dipendente, è probabile che tu abbia un numero di credenze limitanti in misura maggiore o minore.

I più frequenti sono:

• Percepirti come incontrollato, inefficace, indifeso e incapace di raggiungere i tuoi obiettivi
• Credi di aver bisogno di un partner o di una persona per avere una vita preziosa
• Credi di non poter fare a meno di una relazione
• Credi che se si termina la relazione, la vita peggiorerà

Esiste una convinzione che può essere conscia o inconscia e che porta a decisioni sbagliate e probabilmente a grandi errori nella vita. È questo:

"Ho bisogno di stare con una coppia per essere qualcuno di valore."

Cosa succede allora? Bene, puoi scegliere velocemente e senza pensare.

Potresti essere fortunato e qualcuno di valore potrebbe cadere nella tua vita, anche se non sei selettivo, è probabile che qualcuno che non si adatta a te o che non ti dà qualcosa cadrà nella tua vita.

Queste convinzioni limitanti rafforzano l'idea che è necessario poggiare sugli altri per guidarti ed essere felici nella vita.

2-Cerca la situazione ideale per il tuo benessere

Secondo me, la situazione ideale è che tu possa essere indipendente e felice per te stesso.

Una volta ottenuto, puoi scegliere un partner adatto e questo porta davvero cose positive nella tua vita. Diciamo che questa coppia aumenterebbe la qualità della tua vita con quello che ti porta.

E con questo puoi fare un altro confronto:

Posso essere felice nella mia città, con quello che ho e con quello che sono.

Tuttavia, ottenere risultati che propongo, come ottenere un lavoro migliore, viaggiare o migliorare personalmente aumenterà la qualità della mia vita.

Una persona che ha un buon lavoro accetta un lavoro a bassa retribuzione e in cui lo sfruttano? Evidentemente no.

Se hai una vita buona creata da te senza dipendere da nessuno, puoi scegliere le migliori relazioni.

3-Stabilire relazioni con le persone giuste

Evita i rapporti con persone tossiche e instaura relazioni con persone che:

• Loro ti rispettano
• Ti danno valore
• Tratta bene
• Contribuisci a qualcosa di positivo nella tua vita

Se la relazione con il tuo partner, familiare o amico ti fa solo male, è consigliabile che tu la finisca.

4: costruisci una vita che abbia valore

Non è certo che tu debba avere una persona al tuo fianco per avere una vita preziosa. La tua vita dipende da cosa fai, non essere con qualcuno o no.

I problemi della tua vita, come il fatto di non avere un buon lavoro o un buon rapporto con la tua famiglia, non sono risolti dall'essere con qualcuno, devi risolverli da solo.

Costruisci una vita preziosa che dipende solo da te stesso, non da qualcosa che può venire giù se una relazione finisce.

Più risorse ci sono in quella vita che costruirai, più difficile sarà che arriverà. Immagina un castello: più blocchi hai e più grandi sono, più è difficile per te cadere.

Esempio di risorse per una vita preziosa:

• Hai i tuoi amici
• Avere relazioni familiari sane
• Buon lavoro
• Essere economicamente indipendente
• Hai i tuoi hobby.

5-Costruisci la tua autostima

D'ora in poi, il tuo valore sarà dato da te stesso, non da altri. Se sei solo, ti darai valore e se anche tu sei con qualcuno.

E lo stesso con qualsiasi altra cosa nella tua vita; Se non hai lavoro, apprezzerai te stesso, se non prendi qualcosa anche tu ...

Per costruire la tua autostima ti consiglio di leggere questo articolo.

Alcuni consigli di base sono:

• Evitare l'approvazione
• Sii consapevole del tuo "pensiero critico negativo"
• Fai cose che ti spaventano
• Fai sport
• socializza

6-Plant di fronte al bisogno affettivo

Con la faccia da piantare intendo un problema di atteggiamento.

Quando senti il ​​bisogno di avvicinarti alla persona da cui dipendi di nuovo, combatti per evitare la tentazione.

Propongo che tu lo faccia adesso.

Cioè, non cadere nel tipico "farò il prossimo mese" o "quando mi sentirò meglio". Taglia già la dipendenza; In effetti, credo molto in questo tipo di cambiamenti.

Quando le persone sono sull'orlo del precipizio si verificano i veri e più forti cambiamenti.

Sono caduti così tanto che non possono più cadere e cioè quando reagiscono.

Sono consapevole che se sei dipendente puoi sentirti impotente, anche se ricorda le convinzioni limitanti che ho menzionato prima, perché è la chiave per cambiare già.

Pensalo sì hai la capacità di ottenere le cose per te stesso, di avere valore e di poter essere felice per te stesso.

Inizia a credere che se hai questa forza per andare avanti da solo.

7-Non obbedire ai bisogni

Se cadi nella tentazione di diventare di nuovo dipendente, ad esempio ricevendo chiamate o dando inizio a relazioni folle, avrai obbedito al bisogno emotivo.

Qui spesso le persone dicono "Non posso" evitarlo. Tuttavia, possono. Quello che succede è che richiede meno sforzo da fare che evitarlo.

Se vuoi superare la dipendenza, devi essere disposto a provare questo sforzo. Pertanto, è molto più corretto dire "Non ho provato abbastanza" o "Non volevo evitarlo".

Inoltre, ti mostrerò che se puoi evitarlo:

Cosa succede se la vita di una persona vicina dipende dal fatto che tu stia cadendo in un comportamento dipendente? Li faresti?

Sicuramente no. Sicuramente eviterai cose come accettare di essere irrispettoso, avere relazioni folle o ristabilire relazioni che ti hanno ferito.

L'obiettivo principale è che il tuo benessere mentale e la tua felicità siano costanti.

Cioè, se la relazione è interrotta non scoraggiarti troppo, ti deprimi, abbi ansia o la tua vita crolla.

In questo modo, se interrompi una relazione, non proverai a risolverlo cercando un nuovo partner.

Al contrario, continuerai con la vita che hai costruito, divertendoti per te stesso.

8-Conoscere i segni della dipendenza emotiva

Ti ho già detto che dovrai combattere il bisogno e per questo dovrai conoscere i segni specifici della necessità di affetto.

Se sei dipendente, alcuni di questi segni e comportamenti suoneranno:

• Alta sensibilità agli scarti
• Reazioni esagerate dopo rotture o problemi di relazione
• Devi fare tutto con qualcuno
• Tendenza a stabilire relazioni con coppie che fraintendono e non sono d'accordo, con l'obiettivo di non essere soli
• Hai bisogno di piacere agli altri
• Ti scusi con il tuo partner per recriminare cose che ha fatto di sbagliato (insultarti, essere infedele ...)
• Bassa autostima
• Sii costantemente consapevole della coppia anche se questa persona ti tratta male
• Hanno relazioni costanti anche se l'altro non attrae nulla

9-Risparmia tempo per te

Una delle caratteristiche delle persone dipendenti è che trovano difficile essere soli.

Tuttavia, questo è pane per oggi e fame di domani, perché inevitabilmente sarai solo in certi momenti della tua vita.

Inoltre, essere costantemente con qualcuno è una fusione di una vita. Non hai vita da solo.

Per iniziare a costruire la tua vita e superare questo bisogno, prenota per te stesso: fare attività, leggere, studiare, camminare ...

Tutto ciò che sta costruendo la tua vita e che ti rende indipendente, senza aver bisogno di nessuno per farlo.

10-Cambia la tua percezione delle relazioni personali

Quasi inconsciamente molte persone tendono a vedere le persone come contributori di risorse e felicità.

Cosa succede se inizi a vedere il tuo partner, la tua famiglia e gli amici come persone che completano la tua felicità?

Cioè, sei felice, che tu abbia o meno l'altra persona, e che l'altra persona abbia un complemento alla tua felicità.

Inoltre, come qualcuno che integra la tua vita, non come se fossi tutta la sua vita.

Credo che questo approccio ti aiuterà molto e puoi cambiare molti comportamenti e decisioni.

11-Viaggia da solo

Personalmente, consiglio di viaggiare da solo. Non devi farlo sempre, ma farai bene a farlo una volta.

Quando viaggi, devi risolvere i problemi da solo, incontrare altre persone, essere socievole, senza l'aiuto di un partner, di una famiglia o di amici. In breve, ti aiuta ad essere indipendente.

Forse solo pensarci ti spaventa, anche se lo supererai con il tempo. Dal primo viaggio svilupperai le tue capacità di leadership e quando viaggi con altre persone avrai molta più iniziativa.

L'importanza della socializzazione

La socializzazione ha avuto un'influenza importante sui tuoi bisogni di dipendenza.

Nello specifico, la socializzazione del ruolo sessuale:

• Gli uomini sono scoraggiati dall'esprimere sentimenti, pensieri e comportamenti
• Le donne sono incoraggiate ad esprimere i loro bisogni.

Un'indagine di Lytton e Rommey (1991) ha rilevato che il comportamento dipendente è incoraggiato più nelle ragazze che nei ragazzi, questo modello è coerente tra culture, sottoculture, gruppi etnici e classi sociali.

Questo ruolo non è formato solo dai genitori, ma anche da insegnanti, compagni di classe e modelli di comportamento (dalla TV, dal cinema, dallo sport).

D'altra parte, l'apprendimento osservazionale gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo di questo tipo di comportamento.

Tuttavia, sebbene gli uomini siano scoraggiati dall'esprimere i loro bisogni emotivi, non scompaiono.

Piuttosto, possono essere espressi indirettamente o per niente.

Sintomi e caratteristiche di una relazione emotivamente dipendente

Qualsiasi relazione basata sulla dipendenza emotiva ha un'alta probabilità di causare conflitti e di limitare ogni membro della coppia.

Pensa, ad esempio, al rapporto che hai avuto con un capo: hai bisogno del lavoro e il tuo capo può licenziarti, quindi sei in una relazione dipendente.

Quando percepisci che sei in una relazione con un alto grado di rischio, tendi a modificare il comportamento nella relazione. Ad esempio, se ti percepisci come subordinato al tuo capo, raramente esprimi critiche o ciò che pensi veramente.

Ti preoccuperai di dire qualcosa che è troppo critico o negativo, cioè vorrai essere gentile con il tuo capo per diminuire la possibilità di essere licenziato.

Lo stesso vale per le relazioni che dipendono da una coppia o da altre persone vicine. Si crede che l'altra persona sia necessaria per vivere, quindi è fatto tutto il possibile per mantenere quella relazione.

Il tuo ruolo in una relazione non è che l'altra persona si senta bene con se stessa. Solo lui / lei può farlo. Al massimo, puoi fornire attributi positivi alla relazione come lealtà, ascolto, supporto ...

Arun Mansukhani, attuale vice direttore dell'Istituto andaluso di sessuologia e piscologia, spiega che alcuni dei sintomi che mostrano che uno è emotivamente dipendente sono:

• Avere uno schema persistente di relazioni interpersonali conflittuali, adottando posizioni di sottomissione, dominanza o evitamento (reale o emotivo) nelle sue varie forme. Ad esempio: le coppie tipiche che vanno d'accordo o che sono molto coinvolte e l'altra niente, ecc. Si può considerare che esiste un modello se la persona ha avuto almeno 3 relazioni conflittuali di questo tipo.
• Rinunciare ad avere relazioni interpersonali significative attraverso l'allontanamento - isolamento reale o emotivo. Ogni giorno ci sono più persone che, dopo una serie di relazioni conflittuali, decidono di non avere un partner.
• Senti che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti nelle relazioni con gli altri. Senti che queste relazioni non ti ricompensano.

conclusioni

La cosa più importante è che costruisci la tua vita: che sei in grado di raggiungere i tuoi obiettivi e la tua felicità.

Per questo, dovrai evitare le tue convinzioni limitanti e credere nelle tue possibilità. Evita di cadere nei comportamenti di necessità che dovrai fare con lo sforzo.