Come superare una fobia in 10 passi efficaci

Superare una fobia che impedisce di raggiungere obiettivi nella vita o avere una buona qualità della vita è molto importante. Se è permesso passare, può aumentare la sua intensità ed essere più complicato da trattare.

Può darsi che ad un certo punto della tua vita tu abbia sentito una grande paura di un oggetto o di una situazione e che questa paura abbia reso difficile o impossibile svolgere attività che volevi in ​​quel momento.

Ad esempio, potrebbe essere che la paura delle altezze ti impedisca di guidare la ruota panoramica, che la paura degli insetti ti impedisca di trascorrere una piacevole giornata in campagna o che la tua paura degli aghi ti impedisca di donare sangue.

Ricorda che se non tratti il ​​problema, potrebbe portare a problemi più gravi come la depressione, una dipendenza, problemi familiari, problemi di lavoro, crisi d'ansia, attacchi di panico ...

Se la fobia che soffri è meno grave, puoi superarla con i passaggi che spiegherò di seguito.

Il mio consiglio è che qualsiasi tipo di fobia dovrebbe essere trattato, dal momento che una paura che a prima vista può sembrare insignificante, con il passare del tempo può crescere e diventare una fobia disabilitante.

10 passi per superare una fobia

1. Identifica la tua fobia

Il primo passo per superare una fobia è identificare l'oggetto o la situazione che temi.

In un primo momento questo primo passo può sembrare semplice, ma attenzione, poiché spesso ci sono molte confusioni. Ad esempio: la persona può credere di aver paura degli ascensori quando in realtà ciò di cui ha paura è restare chiuso a chiave.

Prenditi il ​​tempo necessario per identificare la tua paura, in quanto questo passaggio è fondamentale per superare la tua fobia.

2. Parla di ciò che temi

Il fatto di parlare delle tue paure con altre persone ha molti vantaggi: ti aiuta a identificare la tua fobia, a sfogare, a ricevere consigli, a sentirti supportato e vestito ...

Se non trovi il sostegno di cui hai bisogno nei tuoi cari più prossimi, cerca una terapia o un gruppo di aiuto in cui ti trovi bene e ti aiuti nel tuo miglioramento.

3. Costruisci una gerarchia di paure

Sono sicuro che nella tua fobia ci sono diverse situazioni che generano più o meno ansia. Ad esempio, se hai paura dei cani, potresti essere un po 'ansioso di vedere un cane in lontananza e avere una seria ansia di toccarlo.

Quello che devi fare è una gerarchia in cui si trovano tutte quelle diverse situazioni che generano paura, ordinate dalla più bassa alla più alta intensità. Idealmente, dovrebbero esserci almeno dieci situazioni.

A questo punto, quello che vuoi ottenere è che abbatti la tua paura in paure più piccole, che è più facile affrontare in un primo momento.

4. Rilassati

Esecuzione di un qualche tipo di esercizio di rilassamento può aiutarti a gestire la tua fobia.

Questo esercizio può consistere nel visualizzare una scena piacevole, fare esercizi di respirazione, meditare ... l'importante è che l'esercizio possa essere praticato in qualsiasi momento e con discrezione.

Idealmente, prima di esporsi all'oggetto temuto, farai questo esercizio, in questo modo ti aiuterà a ridurre il tuo livello di attivazione e sarà più facile affrontarlo.

5. Visualizza

A questo punto devi prendere la tua gerarchia di paure e esporsi alle diverse situazioni della tua immaginazione, visualizzandole in modo progressivo.

Inizia con il primo, cioè quello che genera meno ansia e inizia a immaginarti in quella situazione. È normale che all'inizio provi un po 'di ansia e tensione, ma non preoccuparti, a poco a poco diminuirà e sentirai come i tuoi muscoli si rilassano.

Quando prendi un minuto rilassato mentre immagini la prima situazione sulla tua lista, prenditi una pausa e ripeti l'operazione. Quando vedi che ti senti poco ansioso, puoi passare alla situazione successiva nella tua lista.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto con tutte le situazioni della tua gerarchia e il suo obiettivo è di aiutarti, attraverso l'immaginazione, ad abbassare il tuo livello di attivazione, così quando affronti le tue paure di persona sarai più tranquillo.

6. Genera pensieri positivi

I pensieri hanno un grande potere quando si tratta di farti sentire in un modo o nell'altro, quindi se modifichiamo i pensieri che generano ansia, insicurezza e paura, è più probabile che queste emozioni cambieranno in quelle più positive.

Ti incoraggio a scrivere su un foglio quei pensieri che ti vengono in mente quando pensi alla situazione temuta e trasformali in pensieri più positivi che puoi dire a te stesso quando affronti la tua fobia.

Ad esempio, il pensiero "Non posso farlo" può diventare "a poco a poco e con lo sforzo riesco a ottenerlo".

7. Esporre alle tue paure

È giunto il momento per te di mettere in pratica tutto ciò che hai imparato nei passi precedenti e affrontare di persona le diverse situazioni della tua gerarchia, cioè le tue paure.

Come prima, devi iniziare a esporsi progressivamente alle tue paure, per la situazione che genera meno ansia. Non forzarti, non c'è fretta. L'esposizione lenta e soddisfacente è preferibile all'esposizione rapida e inadeguata.

Quando ti sei esposto più volte a una situazione e osservi che l'ansia e la paura sono diminuite considerevolmente, passa a quella successiva.

L'obiettivo della mostra è tollerare progressivamente l'oggetto temuto e le reazioni associate di ansia e paura scompariranno.

8. Avere abitudini sane

Per qualsiasi disturbo è molto importante che le tue abitudini di vita siano sane.

Esercitare regolarmente, mangiare sano, riposare abbastanza ore, evitare il consumo di tossine ... Tutto questo influisce sul vostro benessere.

9. Attenti al consumo di droghe

Molti medici e psichiatri prescrivono ansiolitici e antidepressivi per alleviare i sintomi di alcune fobie.

Il consumo di questi farmaci dovrebbe essere effettuato solo sotto controllo medico, poiché un uso inappropriato di questi farmaci può causare dipendenza e conseguenze non intenzionali.

10. Sii paziente

Per superare una fobia devi essere paziente, dal momento che non scompaiono immediatamente, ma richiedono tempo e fatica.

A seconda della gravità della fobia, il trattamento può durare diverse settimane o mesi. L'importante è lottare e rinforzare tutti i risultati raggiunti.

Con pazienza, sforzo e desiderio, puoi superare tutte le tue paure.

Cos'è una fobia?

Una fobia è un disturbo d'ansia che consiste in un sentimento di paura intensa, sproporzionata e persistente della presenza o dell'anticipazione di un oggetto, animale o situazione che pone poco o nessun pericolo reale alla persona colpita.

La persona che soffre di una fobia è consapevole della sua situazione, cioè sa che la sua paura è eccessiva e irrazionale, che non ha alcuna logica, ma anche così non può evitare di provare quella paura intensa quando incontra il temuto oggetto o situazione.

La gravità delle fobie può variare, cioè in alcune persone genera un leggero disagio, mentre in altri la reazione emotiva è di intensità tale da generare una grande sensazione di paura, crisi d'ansia e persino attacchi di panico.

Queste reazioni emotive possono essere innescate dalla presenza o dalla semplice immaginazione di ciò che viene temuto.

Per questo motivo le persone che soffrono di un disturbo fobico cercano di evitare a tutti i costi ciò che causa paura, ma quando ciò non è possibile e devono affrontare ciò che temono, lo fanno con molta paura, disagio e ansia.

L'evitare la stimolazione fobica interferisce notevolmente sulla qualità della vita della persona colpita, impedendogli di svolgere attività quotidiane come guidare, viaggiare, trovarsi in spazi aperti o chiusi, stare con gli animali ...

Alla fine, l'evitamento dello stimolo temuto finisce per influenzare l'attività lavorativa, i rapporti familiari, la coppia, gli amici ...

Questo disturbo colpisce una grande percentuale della popolazione. Gli esperti suggeriscono che circa una persona su venti soffre di qualche tipo di fobia.

Le fobie sono più frequenti nelle donne che negli uomini.

Tipi di fobie

Le persone possono sviluppare fobie verso qualsiasi cosa e qualsiasi situazione, quindi se dovessi elencare tutti i tipi di fobie esistenti, non finirebbe mai, ed è per questo che ne citerò alcuni.

Ci sono alcune fobie che sono più comuni di altre nella popolazione, come ad esempio:

• acrofobia: paura delle altezze.
• aerofobia: paura di volare in aereo
• agorafobia: paura degli spazi aperti.
• aracnofobia: paura dei ragni
• Astraphobia: paura delle tempeste.
• cinofobia: paura dei cani
• claustrofobia: paura degli spazi chiusi
• dismorfofobia: paura della deformità fisica.
• entomofobia: paura degli insetti
• fobiasociale: paura delle situazioni e delle interazioni sociali.
• glossophobia: paura di parlare in pubblico.
• Hematofobia: paura del sangue.
• Nyctophobia: paura del buio.
• nosophobia: paura di ammalarsi
• ofidiofobia: paura dei serpenti.
• Tripanofobia: paura degli aghi e iniezioni.
• Et cetera.

Ci sono anche molti altri tipi di fobie che sono meno comuni e più sorprendenti di quelli precedenti, come ad esempio:

• antropofobia: la paura delle persone.
• autophobia: paura di essere solo
• Carcinofobia: paura di avere il cancro
• Catagelofobia: paura di essere ridicolizzato.
• Cleitrofobia: paura di essere rinchiuso
• coulrophobia: paura dei pagliacci.
• Dentophobia: paura di andare dal dentista.
• Emetophobia: paura del vomito.
• Espectrofobia: paura dei fantasmi e degli spettri.
• mysophobia: paura di sporcizia e germi.
• necrophobia: paura della morte.
• pyrophobia: paura del fuoco.
• Tafofobia: paura di essere sepolto vivo.
• Et cetera.

La cosa più probabile è che tu identifichi un familiare, un amico o anche te stesso in una delle fobie che ho appena menzionato e che sono più frequenti
cosa puoi immaginare in linea di principio

Devo sottolineare che c'è un altro gruppo di fobie che non sono caratterizzate dall'intensa paura e paura che generano, se non da un sentimento di odio, rifiuto e
disapprovazione nei confronti di un determinato gruppo, come nel caso dell'omofobia e della xenofobia.

Come sorgono le fobie?

Le fobie insorgono nell'infanzia e nell'adolescenza e tendono a rimanere nella vita adulta.

Possono essere acquisiti in vari modi, ad esempio osservando altre persone fobiche, come succede ai bambini che sviluppano le stesse fobie dei loro genitori o parenti stretti.

Attraverso l'associazione di emozioni spiacevoli con l'oggetto o la situazione con cui ti stai relazionando in quel momento. Ad esempio, per provare ansia e paura dopo essere stato rinchiuso in un ascensore.

A causa dell'iperprotezione del padre insieme al rafforzamento delle paure. Ad esempio, i genitori che non permettono al loro bambino di avvicinarsi a qualsiasi cane e rinforzarlo quando il bambino evita il contatto con questi animali.

O per l'esperienza di una situazione traumatica. La persona vive una situazione che per lei è traumatica e da quel momento sviluppa una fobia legata a ciò che è accaduto.

In questo modo, puoi avere paura dei ragni perché tua madre ce l'ha, ha paura degli ascensori perché sei rimasto chiuso in uno, ha paura dei cani perché i tuoi genitori te l'hanno trasmesso e temono di guidare dopo aver avuto un incidente d'auto.

Come potete vedere, le fobie vengono acquisite attraverso l'apprendimento, il che significa che possono essere superate, come vedremo in seguito.

Cosa succede quando la persona incontra ciò che teme?

Come ho detto prima, la persona si sente molto spaventata, intensa paura, crisi d'ansia e, a volte, attacchi di panico.

Tutte queste reazioni sono unite:

• Accelerazione della frequenza cardiaca.
• Decontrol.
• Desiderio di fuggire
• Difficoltà a respirare
• Urla.
• Llantos.
• Stomaco sconvolto
• Paura di morire
• Pensieri catastrofici.
• Rigidità.
• Sensazione di respiro corto
• Sensazione di oppressione al petto.
• Bocca secca
• Sudorazione eccessiva
• Tremori.
• Et cetera.

Le persone sentono un insieme di emozioni, reazioni e sentimenti molto spiacevoli che li spingono a realizzare l'evitamento di ciò che temono.

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