Nervi nei sintomi di stomaco e come trattarli

il nervi nello stomacosono un sintomo di uno stato di ansia prodotto da qualche situazione esterna. Sei nervoso, senti un fastidioso dolore alla bocca dello stomaco e hai la sensazione di avere tutti i nervi alloggiati in quella parte del corpo, producendo un alto disagio che non scompare.

Tuttavia, a causa del disagio che causano, è importante sapere come gestirli e calmarli correttamente quando appaiono in modo abituale e ripetitivo, poiché i nervi dello stomaco possono diventare molto spiacevoli e influire sul nostro benessere.

Caratteristiche e sintomi dei nervi dello stomaco

I nervi dello stomaco sono un sintomo particolare di uno stato di ansia, agitazione o nervosismo.

L'ansia, come ben sai, è uno stato mentale o psicologico in cui ti senti particolarmente attivato, inquieto e a disagio, così il nervosismo ha origine nelle nostre menti e nei nostri pensieri.

I pensieri nervosi di solito si manifestano come preoccupazioni o disagio. Il nostro cervello si concentra esclusivamente su di loro, e questi diventano il centro della nostra mente.

Tuttavia, un pensiero non appare mai invano, cioè quando abbiamo un pensiero spiacevole, non rimane mai immobile nella nostra mente e inizia a compiere una serie di azioni.

La prima azione che rende nervoso il pensiero è la reazione emotiva. Vale a dire: quando abbiamo un pensiero di ansia, questo produce automaticamente una serie di sensazioni nel nostro corpo.

È qui che scompare la dualità tra mente e corpo. Nella mente c'è un'attività (un pensiero di ansia), che accede direttamente al nostro corpo (sentimenti ed emozioni di ansia).

Quando il nervosismo e i pensieri irrequieti si trasformano in emozioni, iniziano a produrre una serie di sintomi fisici, come il disagio allo stomaco.

Questi disagi sono causati dal nostro stato di ansia e di solito li interpretiamo come una sensazione nervosa e spiacevole che ci provoca disagio.

Tuttavia, questo non è tutto, perché nello stesso modo in cui i nervi sono passati dalla nostra mente al nostro corpo, possono tornare indietro dall'altra parte.

Vale a dire: quando siamo nervosi sentiamo sensazioni di disagio nello stomaco, ma queste sensazioni di disagio sono di nuovo interpretate dal nostro cervello, un fatto che fa aumentare ancora di più il nostro nervosismo.

Aumentando i nostri pensieri di nervosismo, questi sono di nuovo trascesi nel nostro corpo con maggiori sintomi di disagio nello stomaco.

Quindi, lo stato di nervosismo diventa un circolo mente-corpo, che, se non gestito correttamente, può aumentare la nostra ansia e il nostro disagio a livelli sempre più alti.

Inoltre, l'ansia può prendere completamente il sopravvento da noi, in modo che il nostro comportamento e il nostro comportamento non siano liberi dall'essere condizionati dal nervosismo che abbiamo dentro di noi.

Quando appare?

Questa sensazione di nervi nello stomaco può apparire in molteplici situazioni.

Quando appare solo ed esclusivamente come risposta ad un certo stimolo viene considerata una normale risposta del nostro corpo, tuttavia, quando i nervi dello stomaco appaiono ricorrenti, è importante fare qualcosa per gestirlo.

Ad esempio: durante i minuti o le ore prima di un esame molto importante, un incontro che determinerà il futuro della tua azienda o una conferenza prima di centinaia di persone, è normale sentirsi dei nervi allo stomaco.

In quel momento, ciò che sta facendo il tuo corpo si sta attivando correttamente per essere in grado di rispondere in modo appropriato a quella situazione, ma questi sintomi scompariranno quando lo stimolo stressante non è più presente.

Tuttavia, se il tuo stato d'ansia diventa cronico e i nervi dello stomaco sono permanenti, l'attivazione del tuo corpo non sarà più adeguata e le tue sensazioni di disagio non scompariranno se non fai nulla.

8 consigli per trattare i nervi nello stomaco

1. Analizza i tuoi pensieri

Come abbiamo detto, i nervi dello stomaco sono un sintomo che ha la sua origine in uno stato di ansia, originato principalmente dai pensieri ricorrenti introdotti nella mente.

Ecco perché se si soffre di nervi allo stomaco in modo ricorrente, la prima cosa che dovresti fare è analizzare quali pensieri hai e quali di essi potrebbero causare i sentimenti di ansia.

Per fare questo, devi fermarti a pensare per un momento ogni volta che hai i nervi allo stomaco e scrivi in ​​un taccuino quali sono i pensieri che hai.

Quando analizzi i tuoi pensieri, devi essere il miglior rivenditore possibile. Pertanto, se ti senti nervoso di avere una situazione lavorativa instabile, non sarebbe sufficiente scrivere: "Sono preoccupato per il mio lavoro".

Cerca un po 'di più nei tuoi pensieri e scopri cosa pensi in modo più dettagliato. Ad esempio:

• "La mia retribuzione economica è cattiva e questo mi crea problemi per far fronte alle mie spese".

• "Nella compagnia stanno portando avanti la riduzione della forza lavoro e forse mi licenzieranno"

• "Non so se riuscirò a comportarmi correttamente e a gestire tutto il lavoro che ho."

• "Se vengo licenziato, non so cosa farò e avrò molti problemi economici".

Queste quattro frasi sono esempi di pensieri più dettagliati che una persona che è nervosa riguardo alla sua situazione lavorativa potrebbe avere.

L'obiettivo è essere in grado di fare lo stesso con il tuo problema o con quei pensieri che causano ansia, in modo che dopo puoi lavorare per provare a modificarli.

2. Prova a modificarli

Una volta che hai i pensieri che possono causare il tuo nervosismo registrato e ben analizzato, possiamo iniziare a lavorare per modificarli.

L'obiettivo di questo secondo passo è quello di essere in grado di contrastare i tuoi pensieri in modo razionale ed equilibrato ed evitare che l'analisi dei tuoi pensieri sia influenzata dal tuo stato di ansia.

Per fare ciò, devi inviare i tuoi pensieri a una serie di domande in modo che la tua risposta ti permetta di focalizzare la situazione in un modo diverso.

Seguendo l'esempio sopra, potresti porsi le seguenti domande:

• La tua ricompensa economica è cattiva, ma ad oggi sei riuscito a tirare avanti, ci sono prove per assicurarti che non puoi farlo?

• Che cosa sta riducendo il personale della tua azienda significa che stai per licenziare? Che prove hai su ciò che sta per accadere?

• Quali sono le cose che ti limitano in modo tale da non poter affrontare tutto il tuo lavoro in modo adeguato se ti sforzi e ti impegni in modo appropriato?

• Hai altri meccanismi per trovare soluzioni alla tua situazione? Riesci a trovare un altro lavoro che migliori la tua situazione attuale? Hai il supporto di persone che potrebbero aiutarti nei momenti difficili? Sei riuscito a gestire adeguatamente altri momenti difficili della tua vita?

Come nel punto precedente, queste quattro frasi sono solo un esempio del tipo di domande che potrebbero essere poste per analizzare bene i pensieri e acquisire un punto di vista più neutro e meno ansioso.

Le domande da porre in ciascun caso saranno diverse, l'obiettivo è quello di smettere di riflettere su ciascuna delle tue preoccupazioni e di essere in grado di analizzarle correttamente.

Questo non significa che devi essere del tutto indifferente, perché se sei preoccupato, sarà per qualche motivo.

Tuttavia, devi essere in grado di convertire i tuoi pensieri ansiosi in pensieri più neutri, in modo tale da essere in grado di avvicinarti in modo meno dannoso alla tua situazione e ridurre il tuo stato di nervosismo.

3. Evita lo stress

Un altro aspetto fondamentale per evitare che i tuoi pensieri nervosi crescano sempre di più, e, a sua volta, aumentare le tue sensazioni fisiche e i tuoi nervi nello stomaco, è condurre una vita tranquilla ed evitare lo stress il più possibile.

Se sei nervoso e stressato avrai poco tempo per fermarti a pensare e prestare attenzione ai tuoi nervi, così questi si manifesteranno senza alcun filtro e aumenteranno irrimediabilmente.

Analizza la tua agenda, le tue attività, quali cose dovresti fare sì o sì e quali sono le cose secondarie e puoi eliminarle per essere più calme.

Organizza bene te stesso e assicurati che il tuo programma non superi le tue capacità, trovi il tempo libero per fare le cose che ti piacciono, per scappare e per trovare la calma e il relax di cui hai bisogno.

4. Respirare bene

Una volta che sei riuscito ad avere un certo controllo sui tuoi pensieri e sei in grado di analizzarli correttamente senza fornirli con sincerità diretta, possiamo iniziare a concentrarci sugli aspetti fisici.

I nervi che senti nello stomaco, quindi non dovresti concentrarti solo sulle variabili della tua mente, ma dovrai fornire degli stati al tuo corpo che ti permettano di ridurre i nervi che senti nello stomaco.

Uno degli aspetti più importanti del corpo è la respirazione, quindi cerca sempre di respirare correttamente.

Le persone con stress spesso respirano con le clavicole o le costole, il che causa un cattivo ingresso e un'uscita di aria nel corpo e spesso aumenta gli stati dei nervi.

Quindi, dovresti sempre provare a respirare con l'intestino, dall'ombelico verso il basso. Questa respirazione ti permetterà di ossigenare il sangue e il cervello, quindi se lo pratichi in modo abituale sarà molto più facile rilassarti.

Per respirare meglio è possibile praticare queste tecniche di rilassamento.

5. Rilassati

Un altro aspetto fondamentale è che puoi trovare il tempo per usarlo per praticare il rilassamento in un modo molto più diretto.

Investire un paio di momenti al giorno per rilassarsi ti permetterà di essere molto meno teso durante il giorno e ridurre i tuoi nervi allo stomaco.

Il rilassamento può essere praticato da soli a casa facendo questi passi, purché tu abbia un ambiente tranquillo e pacifico.

1. Indossate abiti comodi e se volete ascoltare musica rilassante in sottofondo. Quindi, sdraiati su una superficie in cui ti senti a tuo agio, come un divano, un lettino o simili.

2. Metti il ​​tuo corpo sulla schiena, con le gambe leggermente socchiuse, le braccia distese e le palpebre chiuse. Cerca di evitare i movimenti.

3. Esegui un esercizio di respirazione. Cerca di respirare (nel modo in cui abbiamo discusso prima) per 8 secondi, trattieni il respiro per altri 8 secondi ed espira per un altro 8. Esegui questa sequenza per circa 20-25 minuti.

4. Mentre esegui il respiro cerca di mantenere la tua attenzione e i tuoi pensieri solo nel tuo corpo. Presta attenzione ai tuoi muscoli e nota come si rilassano sempre di più.

6. Amplia la tua postura

Le persone nervose e stressate spesso chiudono e tendono i loro corpi, un fatto che contribuisce all'aumento della rigidità del corpo e dello stato di nervosismo.

Un esercizio molto utile è quello di allargare la postura, tirando indietro le spalle, tirando il petto in avanti e tirando leggermente il collo verso la parte posteriore.

Questa pratica migliora la condizione della colonna vertebrale, la cervicale e consente di acquisire uno stato più rilassato.

7. Controlla la dieta

Uno dei primi organi ad essere affetto da stress e ansia è il tratto digestivo, quindi è importante fornire una dieta equilibrata al corpo in modo che questi non aggravino i sintomi di nervosismo.

Cerca di seguire una dieta equilibrata, non fare un consumo molto alto o molto calorico, evitare di mangiare troppo carboidrati ed eliminare il consumo di caffè, alcol, tabacco e cioccolato.

In questo modo, lo stomaco avrà meno lavoro e sarà meno influenzato dai sintomi nervosi.

8. Idratare bene

Infine, un'altra cosa che va molto bene per trattare i nervi dello stomaco è eseguire una buona idratazione e dare al tuo corpo una buona quantità di acqua.

Allo stesso modo, a volte può aiutare a prendere infusioni con proprietà rilassanti. Camomilla, melissa, decotto di radice di zenzero o infuso di anice verde e menta può alleviare gli spasmi allo stomaco e rilassare il nostro corpo.

Cosa fai per alleviare i nervi dello stomaco?

riferimenti

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