La felicità della neurofilia si trova nel nostro cervello

il neurofelicidad studia quali sono i comportamenti che dobbiamo responsabilizzare per modificare il nostro cervello per sentirsi meglio e che invece dovrebbe diminuire.

La ricerca della felicità è un bene desiderato dall'umanità fin dalle sue origini. Ogni uomo desidera raggiungere quello stato piacevole della sua vita, ma non sa come ottenerlo. Oggi ci dedichiamo a riempire l'agenda di obiettivi che pensiamo siano i colpevoli per i quali in questo momento non siamo completamente felici, ma una volta raggiunti, saremo finalmente. Ma non è così. Successivamente riscopriamo nuovi "colpevoli" e posticipiamo il momento per essere felici.

Ma cos'è la felicità? perché con quello che alcuni credono sia sufficiente per raggiungerlo, non è abbastanza per gli altri. Pertanto, rispondere a questa domanda non è un compito facile. Il grande filosofo greco Aristotele (384-322 a.c.) lo definì: "La felicità non è una questione di fortuna, di qualcosa che viene da fuori, ma la felicità è la conseguenza di un'azione". Per il pensatore inglese John Locke (1632-1704): "L'essere umano dimentica sempre che la felicità è una disposizione della mente e non una condizione delle circostanze".

Allo stato attuale, la ricerca sta continuando sull'argomento. In particolare, maggiore attenzione viene rivolta non solo a ciò che è, ma anche a come la felicità e le sensazioni che lo accompagnano hanno origine. Grazie ai progressi possiamo affermare che la felicità non è uno stato raggiunto per caso, ma piuttosto è il risultato dell'attività dei circuiti cerebrali progettati per produrre questo stato di benessere. La felicità è quindi un prodotto del cervello.

La struttura e l'attività del cervello non sono fissi, ma possono essere modificati grazie all'essere modellabili. Proprio come andare in palestra, fare una corsa o praticare uno sport per rafforzare i muscoli, il cervello ha bisogno di esercizi per farci sentire bene. La domanda è sapere quali sono i benefici del nostro cervello e cosa no.

La neuroscienza ci informa su cosa caratterizza un cervello in uno stato felice

Nelle persone con alti livelli di felicità può essere visto attraverso studi di neuroimaging, un maggiore volume di materia grigia nel cingolato anteriore. Questo è legato allo stato temporaneo della felicità indotta. Se dedichiamo un momento della giornata a ricordare una situazione piacevole, favoriremo l'attività in quella zona.

Anche stare con gli esseri che amiamo è uno dei grandi piaceri. Quando siamo di fronte ad un volto amato, il nostro cervello mette in moto i circuiti del piacere. Si attivano se siamo in presenza della persona amata o se vediamo solo un'immagine di lei o la pensa in modo amorevole.

Donald Hebb (1904-1985) ci ha insegnato come avvenivano cambiamenti volontari nel nostro cervello. Dopo un paio di scariche simultanee i neuroni tendono ad unirsi sempre di più. Le sinapsi di due neuroni che vengono ripetutamente scaricate insieme subiscono cambiamenti biochimici (chiamati potenziamento a lungo termine), così che quando una delle sue membrane viene attivata o disattivata, l'altra lo fa anche. Questo fenomeno è stato chiamato: "apprendimento hebbiano", che è la base dell'apprendimento e della memorizzazione.

Secondo la legge di Hebb "quando un assone di una cellula A è sufficientemente vicino a una cellula B, come per eccitarlo, e partecipa ripetutamente o persistentemente al suo sparo, qualche processo di crescita o di cambiamento metabolico si verifica in una o entrambe le cellule, in modo che l'efficienza di A, come una delle cellule che fa sparare B, aumenta. La genetica è responsabile del 10% delle reti hebbiane, ma il restante 90% si forma sotto l'influenza di altri due fattori che, a differenza del primo, possono essere variati dalla volontà. Continuiamo ad approvare la premessa di Ramón y Cajal che dice che l'uomo è l'unico che può cambiare il proprio cervello.

La neuroplasticità può essere positiva o negativa. Il positivo è responsabile della creazione e dell'espansione delle reti hebbiane. Al contrario, la neuroplasticità negativa è responsabile dell'eliminazione di quelle reti che non vengono utilizzate. Ora sappiamo che la formazione di nuove reti hebbiane dipende dalla corteccia prefrontale. Sappiamo anche che possiamo usarlo volontariamente per produrre i due tipi di neuroplasticità citati: il positivo e il negativo.

È anche noto che la corteccia prefrontale è la parte del cervello che successivamente si sviluppa (più o meno completa la maturazione a 25 anni). Grazie ad esso vediamo e ci comportiamo nel mondo, facciamo progetti e progetti e comprendiamo la nostra vita. Quindi ho solo bisogno di usare la mia corteccia prefrontale per sviluppare nuove reti neurali ed eliminare o attutire gli altri in modo che i primi aumentino la mia felicità e questi ultimi smettano di prevenirlo.

La parte del cervello che sta per occupare il peggior ruolo nella felicità, è l'Amigdala. È lei che attiva il processo di paura, rabbia e depressione.

Quattro gesti per essere felici, secondo le ultime scoperte in Neuroscienze. Di Dr. Alex Korb

1. Fai una lista di cose per le quali ti sentiamo grati. Korb assicura che questa pratica sia raggiunta per aumentare la densità dei neuroni e l'intelligenza emotiva, che ci aiuta a migliorare le relazioni sociali. Aumentiamo anche la presenza e l'attività della serotonina e della dopamina (sostanze coinvolte nella motivazione e nella sensazione di piacere e felicità) nei centri di ricompensa del cervello.

Uno studio neurofarmacologico della Indiana University School of Medicine, il cui direttore era il professore di neurologia David A. Kareken, ha scoperto che una singola bevanda di birra aumenta la produzione di dopamina.

2. Identifica le emozioni Verbalizzare le preoccupazioni produce cambiamenti significativi nel nostro cervello. È stato anche scoperto che accettare l'emozione aiuta a regolare il suo effetto negativo, per questo motivo è un trattamento di successo della depressione in psicoterapia.
3. Prendere decisioni Quando prendiamo una decisione, siamo in grado di chiudere un episodio agonizzante nella nostra vita. Scommettiamo su una decisione in grado di assumerne le conseguenze.

Per aiutarci a prendere queste decisioni possiamo mettere in pratica la meditazione o la consapevolezza. Andrew C. Hafenbrack ha condotto una ricerca all'Università di Singapore, dove ha scoperto che 15 minuti di meditazione al giorno hanno aiutato a fare risoluzioni migliori.

La meditazione modifica la struttura e l'attività del cervello. È stato osservato che c'è un maggiore spessore della corteccia orbitofrontale in persone che hanno meditato per qualche tempo. Dopo 8 settimane di meditazione per 27 minuti al giorno è possibile vedere uno spessore più piccolo della sostanza grigia nell'amigdala. E con solo 4 settimane puoi vedere più neuroplasticità nella sostanza bianca.

4. Abbraccio senza vergogna. Questa semplice attività può farci rilasciare ormoni come l'ossitocina, che combatte il dolore. Il contatto fisico è più importante di quanto pensiamo. Un abbraccio oltre a farci sentire amati e protetti, rilascerà endorfine e dopamina per raggiungere quello stato di benessere. E non solo, ma contribuiscono anche a migliorare il nostro sistema immunitario in quanto riduce i livelli di cortisolo, noto come l'ormone dello stress.

Cosa possiamo concludere con tutto questo? È chiaro che sentirsi meglio non è così difficile come pensiamo spesso. Non è necessario ottenere grandi risultati per raggiungere quello stato di benessere. Con piccoli compiti come ascoltare musica piacevole, stiamo già rilasciando la tanto necessaria dopamina, proprio come il canto (comportamento che sta scomparendo anche come un'abitudine nella doccia) ci aiuta a rilasciare endorfine nel nostro cervello. Quindi dobbiamo includere nei nostri programmi piccoli momenti piacevoli per avere un cervello più sano, perché se lavoriamo il nostro cervello, lavoreremo tutto il corpo.

riferimenti

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Debiasing della mente attraverso la meditazione mindfulness e il pregiudizio dei costi irrecuperabili. Scienza psicologica, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). L'organizzazione del comportamento. John Wiley New York
3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., e Kareken, D.A. (2013). L'aroma della birra provoca il rilascio della dopamina striatale nei bevitori di sesso maschile: mediazione secondo la storia familiare dell'alcolismo. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. Come riprogrammare il tuo cervello per essere felice.
5. Ortiz, M. M. Dal cervello preprogrammato all'abilità di scolpire il nostro cervello: l'auto-programmazione del cervello come chiave della neurofilia.