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Terapia di coppia 6 Esercizi per esercitarsi a casa
il esercizi terapia di coppia che spiegherò in questo articolo ti aiuterà ad avere una vita molto più felice e ricca. Quando hai un partner è normale avere argomenti, equivoci, gelosia e altri problemi di convivenza.
Questo può essere un problema davvero scomodo perché ti mette a disagio e non sei totalmente felice.
6 esercizi da praticare in terapia di coppia
Guarda il tuo partner con occhi sconosciuti
Ti senti identificato con questa scena?
Alicia: ho incontrato tuo marito, l'ho trovato l'altro giorno, che bello, non sapevo che fosse così divertente!
Ana: Sì, è molto divertente (con un sorriso).
Tuttavia, quello che stai veramente pensando è "Come puoi vedere, non vivi con lui. Se te lo dicessi ... "
Come spiega Antonio Bolinches, esperto in terapia di coppia, nella relazione della coppia c'è un fenomeno che chiama la matematica dei sentimenti.
La matematica dei sentimenti, ciò che viene da dire è che, i primi anni della relazione con il tuo partner, vedi nell'altro una serie di virtù che ti affascinano: è molto divertente, laboriosa, affascinante ...
Tuttavia, dopo 8 anni di stare insieme, il tuo partner non è più divertente ma pesante, non è più un lavoratore ma è ossessionato dal lavoro.
Questo spiega perché la maggior parte delle separazioni o dei divorzi avvengono dopo 10 anni di matrimonio. La coppia smette di vedere le virtù che inizialmente lo hanno sorpreso, diventando così i suoi più grandi difetti.
I membri di queste coppie divorziate o separate si riuniscono con un'altra persona che ha le virtù che l'altro non ha avuto. Tuttavia, dopo alcuni anni, tornerà ad agire la matematica dei sentimenti, in cui, ancora una volta, le virtù saranno viste come difetti.
La prova è che, come Bolinches ha potuto verificare, il 50% delle persone che si separano dalla coppia e iniziano con un'altra, dopo un po 'si pentono.
Seguendo l'esempio iniziale, l'esercizio che propongo di porre rimedio a questo fenomeno è che cerchi di metterti un attimo negli occhi di Alice.
È un esercizio di immaginazione.
In un momento in cui vedi il tuo partner confuso con qualcosa, per esempio camminando per strada parlando con qualcuno o a casa occupato a fare qualcosa, fai l'esercizio di osservarlo come se lo vedessi per la prima volta.
Guarda come si sviluppa, il suo modo di interagire con gli altri, i loro movimenti, i loro gesti. Fallo con un look esterno. C'è qualcosa che ti affascina? Cosa ti piace?
Pensa che al momento sei rimasto affascinato, ma nel tempo hai solo l'immagine contaminata delle discussioni, dei disaccordi e della routine.
Mettersi nei panni di un estraneo può farti vedere quelle cose del tuo partner che il giorno dopo giorno si è nascosto ma sono ancora lì. Li hai semplicemente persi di vista.
Io sono te e tu sei me
La base della maggior parte dei problemi di coppia e la base della maggior parte delle discussioni è la mancanza di empatia nei confronti dei sentimenti dell'altro.
Le discussioni possono essere per molte ragioni: problemi di comunicazione, soldi, sesso, faccende domestiche, educazione dei bambini, ecc. Tuttavia, hanno tutti in comune che se stai litigando è perché senti che il tuo partner non ti sta capendo.
Imparare a mettersi nei panni del proprio partner e capire il proprio sentimento è la chiave per una relazione soddisfacente.
Ma come ogni cosa nella vita, richiede uno sforzo e una pratica precisa. Per questo propongo un esercizio di scambio di ruoli.
Dopo una discussione in cui non hai raggiunto alcuna comprensione, proponi al tuo partner quanto segue:
Faremo che io sia te e tu sei me. Avremo la discussione che abbiamo avuto, ma ognuno parlerà e argomenterà dal punto di vista dell'altro. Vediamo cosa succede.
Quello che finisce per accadere è che questo esercizio ti offre una prospettiva su come un aspetto della propria situazione viene percepito dall'altro.
Se fai questo esercizio ogni volta che hai una discussione con il tuo partner in cui non hai raggiunto un accordo, osserverai che ogni volta che ti trovi più facilmente ti metti al loro posto e capisci il loro sentimento. Con il quale le discussioni saranno sempre più brevi, meno frequenti e più civilizzate.
Impara a comunicare
Hai difficoltà a comunicare con il tuo partner?
La comunicazione è uno degli aspetti principali nella relazione della coppia.
Una buona comunicazione di coppia è un segno di coerenza all'interno della coppia. Al contrario, una comunicazione è un segno di una relazione di coppia indebolita e quindi con un maggiore rischio di crisi e disallineamenti.
Valuta come è la comunicazione con il tuo partner. A grandi linee possiamo trovare due tipi di problemi di comunicazione:
Quantità di comunicazione:
Può darsi che ci sia una mancanza di comunicazione, cioè che tu abbia preso le dinamiche di non dirti molte cose.
Ad esempio, le cose che ti accadono nella tua giornata, aspetti del lavoro o aspetti che devono fare di più con il tuo partner come dirti le cose che ti piacciono e che non ti piacciono di lui / lei o parlare dei tuoi sentimenti .
È evidente che la mancanza di comunicazione provoca un grande distacco e alla lunga una sensazione di vuoto.
Inoltre, il deficit di comunicazione causa maggiori deficit di comunicazione. Dal momento che meno account, meno desiderio devi contare. E così via.
Per risolvere questo problema, ti propongo di essere d'accordo con il tuo partner per avere 30 minuti al giorno di comunicazione da solo, senza che nessuno ti disturbi.
Questi 30 minuti al giorno sono pensati per sedersi e parlare.
Può essere qualsiasi cosa: su come hai lavorato al lavoro, su cosa ti piacerebbe fare nel weekend, sulle notizie che hai visto sul giornale o su come vorresti che il tuo partner fosse più affettuoso.
Se metti in pratica questo momento di comunicazione al giorno, vedi che hai difficoltà a comunicare, cioè in termini di qualità, quindi aggiungi l'esercizio che ti propongo di seguito.
Qualità della comunicazione:
Un altro problema di comunicazione nella coppia non ha a che fare con la quantità di comunicazione, ma piuttosto con la qualità della comunicazione.
La qualità della comunicazione ha a che fare con il rispetto del volgere della parola, cercando di capire cosa sta dicendo il tuo partner, parlando con un tono appropriato, non usando parole come armi, ecc.
Analizza come la comunicazione con il tuo partner è a un livello di qualità. Se pensi di comunicare ma non lo fai in modo appropriato e hai difficoltà a raggiungere accordi e intese durante una discussione, devi imparare a comunicare in modo più efficace e funzionale.
Per questo propongo un esercizio per migliorare la qualità della comunicazione con il tuo partner:
Passaggio 1
Pianifica qualcosa di divertente da fare 30 minuti dopo aver completato l'esercizio
Passaggio 2
Persona A, parla per 10 minuti (hai il diritto di consumare tutti i minuti).
La persona B ascolta attivamente e in silenzio (chiarendo solo se necessario). Anche se non sei d'accordo con ciò che la persona A sta dicendo, devi rispettare i tuoi 10 minuti senza intervenire.
Passaggio 3
Persona B, parla durante 10 minuti (Hai il diritto di consumare tutti i minuti).
La persona A ascolta attivamente e in silenzio (chiarendo solo se necessario). Anche se non sei d'accordo con ciò che la persona A sta dicendo, devi rispettare i tuoi 10 minuti senza intervenire.
Passaggio 4
La persona B, lo restituisce durante 5 minuti i pensieri, i sentimenti e le azioni che A ha espresso in un campione che ha compreso (non si possono fare valutazioni o opinioni).
La persona B, lo restituisce durante 5 minuti i pensieri, i sentimenti e le azioni che A ha espresso in un campione che ha compreso (non si possono fare valutazioni o opinioni).
Passaggio 5
Vai insieme a fare l'attività che avevi inizialmente proposto senza parlarne, concentrati solo sul divertimento.
È un allenamento per imparare l'abilità della comunicazione. All'inizio lo troverai molto meccanico e artificiale, ma mentre lo fai, vedrai come lo fai sempre più in modo più spontaneo e naturale.
Questo è un esercizio che consiste nel comprendere l'altro. Essere in grado di comprendere l'altro è fondamentalmente basato su un aspetto principale: sapere come ascoltare.
Quando sei in grado di comprendere il tuo partner, non è necessario raggiungere soluzioni.
Fai una lista di cose divertenti
Quali sono le 10 cose che ti piace di più fare insieme?
Questo è un esercizio molto utile e facile per recuperare l'illusione con il tuo partner.
La routine spesso prende il sopravvento come coppia. Se pensi di aver preso parte a questa dinamica, risolvila il prima possibile.
Fortunatamente è un problema con una soluzione facile. Non lasciare che questo peggiori la tua relazione.
Basta fare con il tuo partner una lista di 10 cose che ti piacciono, o che vorresti fare insieme. Una volta terminata la lista, assicurati di barrare almeno una voce dall'elenco al mese.
Puoi vedere quanto velocemente torni all'illusione di fare le cose insieme e di lasciarti alle spalle la routine in cui ti sei trovato.
È un esercizio facile che ha effetti molto rapidi e positivi sulla coppia. Perché non provarlo?
15 minuti di tenerezza
Questo esercizio che propongo di seguito ha lo scopo di aiutarti ad avere un maggiore contatto fisico con il tuo partner.
Consiste nel sedersi comodamente con il proprio partner sul divano o in due sedie, una di fronte all'altra. Rimuovere eventuali accessori come occhiali, braccialetti, orologi, ecc.
Inizia ad accarezzare i capelli del tuo partner. Puoi massaggiare la testa con un tocco morbido. Mentre lo fai, chiudi gli occhi e concentrati sul sentire coscientemente il tocco dei tuoi capelli e della tua testa. Fallo per 10 minuti.
Poi va ad accarezzargli la faccia. E come se lo toccassi per la prima volta, esplora delicatamente con le tue mani come sono la tua fronte, le tue sopracciglia, i tuoi occhi, le tue guance, le tue orecchie, il tuo naso, le tue labbra e il tuo mento.Fallo per 5 minuti.
La persona che riceve le carezze dovrebbe concentrarsi su come si sente quelle carezze.
Se in qualsiasi momento non ti piace come lo sta facendo il tuo partner, sia perché è troppo forte o troppo debole, è consigliabile fermarsi e comunicarlo positivamente: "Puoi renderlo un po 'più morbido?" Invece di "Sei molto duro."
Una volta che i 15 minuti sono finiti, parla di ciò che hai sentito durante l'esercizio. Ad esempio, "I tuoi capelli sono molto morbidi", "Mi sono sentito coccolare", "Mi è piaciuto molto quando mi hai toccato le orecchie".
Ora cambia i ruoli e ripeti l'esercizio. Non deve essere lo stesso giorno. Puoi lasciare trascorrere alcuni giorni concordando la prossima volta che lo farai.
Semplicemente, abbraccialo
Questo è un altro esercizio progettato per avvicinarsi al tuo partner e avere più momenti di contatto fisico che ti forniscono maggiore sicurezza, affetto e tenerezza.
Funziona bene per le coppie che si sono allontanate fisicamente e per quelle coppie in cui, di solito la donna, sente che non vuole essere d'accordo a baciarsi o avere un contatto fisico con il suo partner perché percepisce che questo la porterà ad avere rapporti sessuali.
Un modo per risolvere questo conflitto è introdurre frequenti abbracci che hanno una finzione non sessuale ma di affetto, calore e tenerezza.
Abbracciati in cucina, nel garage, nel giardino, nell'ascensore, ovunque. Senti come il tuo stress cade sul corpo del tuo partner, nota il calore del corpo, solo quello.
Cerca di mantenere l'abbraccio per qualche minuto, lasciati cadere sul tuo partner.
Questo semplice esercizio ha risultati sorprendenti. Può anche portare a riflettere la passione della coppia.
E quali altri esercizi conosci per praticare nella terapia di coppia?
riferimenti
- http://decisionquiz.com/articles/
- https://www.mylifestages.org/health/sexual_health/couples_exercise_for_intimacy.page
- http://guidedoc.com/couples-therapy-exercises-for-improving-communication.
- http://psychcentral.com/blog/
- http://www.livestrong.com/article/95058-marriage-counseling-exercises/.
- Immagine sorgente 1.
- Immagine sorgente 2.