14 esperti mondiali discutono su come migliorare l'autostima

Ci sono innumerevoli studi che mostrano gli effetti dell'autostima sulla salute e sui risultati professionali e personali che hai nella vita.

Avere una buona autostima mostra un effetto diretto sull'avere una buona qualità della vita e una buona salute mentale.

Ad esempio:

• Uno studio pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology (2012), ha scoperto che l'autostima è una causa dei risultati che si hanno nella vita, non un effetto.
• Uno studio pubblicato nelJournal of Annormal Psychology (2009) hanno rilevato che la bassa autostima agisce come un fattore di rischio per sviluppare sintomi depressivi nell'età adulta.

Avere una bassa autostima è uno dei problemi più comuni, ecco perché abbiamo presentato la seguente domanda a diversi esperti nel campo della psicologia e dello sviluppo personale:

Qual è il modo migliore per migliorare l'autostima?

Ecco le tue risposte:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins è probabilmente il più grande esperto mondiale di sviluppo personale, PNL e coaching. I tuoi libri Il potere di adesso, Controlla il tuo destino e i tuoi programmiHanno raggiunto milioni di persone in tutto il mondo.

Viviamo in un mondo in cui le persone ti dicono tutto il giorno: "Credo in te. Sei bellissima Sei carino Sei intelligente. " Questo non ti dà autostima. L'autostima è stima per te stesso, e non viene dal fare ciò che è semplice. L'unico modo per raggiungere l'autostima è fare cose difficili e spingersi oltre ciò che ritieni possibile. Facendo questo, c'è l'orgoglio, c'è stima per te stesso e puoi imparare a gioire delle cose difficili, cioè quando la tua vita sarà trasformata. E se potessi imparare a divertirti quando le cose non vanno bene, non solo quando sono semplici? Allora diventerai il padrone della tua mente, del tuo cuore e della tua vita. Allora avrai una straordinaria qualità della vita.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

Riconosciuta in tutto il mondo, Mihaly è professore di psicologia alla Claremont University in California e capo del dipartimento di psicologia presso l'Università di Chicago e la Lake Forest University.

1. Decidi cosa ti piacerebbe provare in questa vita.
2. Chiediti se è possibile raggiungerlo o meno - non sottovalutare o sopravvalutare le tue capacità.
3. Lavora più che puoi per raggiungere il tuo obiettivo.
4. Se non c'è modo di avvicinarsi al tuo obiettivo, torna alla 1.2 e alla 3.
5. Indipendentemente dal fatto che tu abbia successo o no, dovresti sentirti molto bene con te stesso.

SERGIO FERNÁNDEZ - http://www.pensamientopositivo.org/

Fondatore del Positive Thinking Institute e Master of Entrepreneurs of the Positive Thinking Institute. Ha anche diretto, tra le altre cose, programmi radiofonici su ABC Punto Radio e ha pubblicato diverse pubblicazioni.

"Penso che quando sai veramente chi sei, non hai bisogno di autostima. Dire che abbiamo un'autostima alta o bassa per me è come dire che so chi sono o che non so. Un albero non ha bisogno di aumentare la sua autostima, una formica non ha problemi di autostima; semplicemente sanno cosa sono e vivono in base ad esso.

Bassa autostima significa che abbiamo dimenticato ciò che siamo e ciò che siamo venuti a fare in questo mondo. Il modo migliore per avere una grande stima di sé è ricordare chi siamo e vivere in coerenza con esso. Il modo migliore per risolvere un problema non è quello di crearlo o impedirlo e il modo per non crearlo è essere consapevoli di chi sono. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

Psicologo specializzato nello sport, Patricia è uno dei professionisti più famosi sulla scena internazionale con apparizioni in televisione, diversi libri pubblicati e una moltitudine di conferenze e lavori sul campo psicologico.

"Per me, la cosa più importante è l'accettazione, non la rassegnazione. Accetta ciò che non può essere cambiato, la tua taglia, il colore dei tuoi occhi, per essere in grado di investire energia nel processo di cambiamento che dipende da noi.

Possiamo investire nella formazione e avere più qualità, un livello culturale più alto, saper esprimerci meglio, investire tempo per scegliere le persone che ci apprezzano come siamo, dedicare tempo all'allenamento e mangiare sano per vedere noi stessi più attraenti e costruire una scala di valori con cui ci sentiamo a nostro agio. Accetta anche il tempo che ogni cambiamento richiede, non avere fretta, pensa che abbiamo tutte le nostre vite per essere la persona che vogliamo essere. E abbassare il nostro livello di perfezionismo. Non vogliamo essere perfetti, vogliamo goderci la vita che abbiamo, ora, con ciò che siamo.

E sii chiaro su chi vogliamo essere. "

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña è uno dei massimi esperti nel panorama nazionale della produttività personale e organizzativa, con i suoi seminari e conferenze ha aiutato centinaia di persone ad essere più felici grazie alle tecniche di produttività. È dottore negli Stati Uniti, Master in Business Administration (MBA), Manager di Foulders.com e Ricercatore e Insegnante negli Stati Uniti.

1. Chiarisci i tuoi desideri: fai una lista delle tue più grandi illusioni, desideri, sogni. Sogno! dimentica che non è possibile.
2. Focus: Quello che copre un sacco di spremute, quindi scegli solo 1, quello che avrà il maggiore impatto sulla tua vita.
3. Cancella il percorso: fai una lista delle tue più grandi paure, delle lamentele che dici a te stesso e alle persone che ti aiuteranno e quelle che ti fermeranno.
4. Determina come agire: crea un elenco con il primo passaggio il più piccolo possibile che devi fornire per rimuovere ogni problema precedente e anche aggiungere i passaggi per avanzare verso il tuo obiettivo.
5. Agisci quotidianamente: controlla la tua lista ogni giorno, fai dei passi ogni giorno e ricompensa ogni giorno (una cena, una passeggiata, ascolti musica) ogni giorno per essere avanzato.

I successi vengono raggiunti passo dopo passo, partendo da un blip o dal centro della montagna. Ma ogni passo che fai ti farà sentire meglio e migliorerà la tua immagine di sé. Metti in chiaro che vuoi e agisci!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

Francisco è un esperto di motivazione e leadership, con una laurea in Economia Aziendale e Management e Diritto. Ha scritto una moltitudine di libri ed è coinvolto in molti altri progetti come il web Books of Management.

"Il modo migliore per costruire una buona autostima è trovare il modo di essere in ambienti stimolanti. L'ambiente ci attira verso un certo modo di pensare, sentire e agire, e lo fa anche senza che ce ne rendiamo conto. I limiti non sono nelle persone, i limiti sono negli ambienti che determinano le nostre convinzioni e influenzano potentemente ciò che ottiene una persona. Il nostro ambiente determina in larga misura l'altezza del nostro successo. Nei buoni ambienti, il talento espande e spiega le ali; in cattivi ambienti, contratti di talento e si sente piccoloo. "

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

Derivato da diversi progetti come Network Marketing o PNL e Sviluppo personale, Jorge Jiménez ha dato vita al suo ultimo progetto, così come lo conosciamo oggi, cercando di sviluppare la propria e altrui auto-realizzazione per aiutare le persone nel loro nuovo viaggio.

"Come avventuriero della dopamina che sono, la mia proposta di costruire una buona autostima è quella di DARE. Osare uscire dalla scatola, fare cose diverse e permettere a noi stessi di essere più autentici e liberi, di fare uno stiramento mentale ed emotivo.

Quando lo facciamo, ci rendiamo conto che quasi sempre non era tanto, che era più semplice e più leggero di quanto immaginassimo nel nostro ciclo mentale. Esci da quel ciclo e agisci. Il movimento dà vita e l'immobilità ti consuma.

Ma ovviamente, per fare questo, hai bisogno di una buona stima di sé con una piza affidabile, giusto? Alla fine, l'approccio per raggiungere una sana autostima è come pensare che fosse prima, se l'uovo o il pollo. Se pensi di non avere fiducia o autostima, comportati come se lo avessi.

A forza di recitare alla fine, finisci per credere abbastanza per vivere quelle situazioni che ti permetteranno di costruire e rafforzare una sana autostima ".

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

Autore esperto di sviluppo personale per il successo e la libertà finanziaria, Sebastían coordina uno dei più grandi siti web in spagnolo sul successo personale nel mondo con oltre 10.000 visite al giorno. Inoltre, ha un totale di 80.000 abbonati al suo canale Youtube.

"Un'alta autostima porta molte cose buone per la vita. Come indicato da innumerevoli studi, le persone con un buon livello di autostima, in generale, vivono più felici, senza stress e persino malattie fisiche. È importante realizzare qualcosa che forse nessuno ti ha detto prima: la tua autostima cambia ogni giorno, e varia anche tra alcune ore del giorno e gli altri. Quindi quello che conta davvero è la media di come ti senti su di te.

Le basi di una buona stima di sé sono autoconsapevolezza, auto-accettazione, responsabilità personale, auto-integrità, integrità personale e, in generale, una vita propositiva. Tutte queste cose vengono raggiunte concentrandosi sempre sullo sforzo di realizzare i nostri sogni e continuare a crescere come persona e ad imparare cose nuove ogni giorno. "

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Descritto come un imprenditore specializzato in marketing, marketing e sviluppo personale, si reca in diversi paesi come docente, fondando diverse società e scrivendo il bestseller "Dove i tuoi sogni ti portano".

"Una delle migliori chiavi per costruire una buona autostima è la nostra costante crescita personale attraverso la formazione, l'apprendimento e l'azione.

Ogni volta che apprendiamo cose nuove aumenta il nostro livello di comprensione e questa comprensione rimuove le barriere e apre le porte a nuove dimensioni. Quando aumentiamo il nostro livello di comprensione dei diversi aspetti della vita e di noi stessi, un nuovo mondo si apre davanti a noi.

Questa nuova conoscenza ci aiuta a sviluppare nuove competenze e, a sua volta, ci aiuta a sentirci più fiduciosi e più capaci di affrontare le sfide prima delle quali non ci sentivamo preparati.

Il nostro sviluppo e l'evoluzione personale ampliano il senso e la percezione della nostra identità, queste nuove qualità aggiungono valore sia internamente che esternamente, il che costruisce e rafforza una buona autostima ".

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Con oltre 10 anni di esperienza nel settore e specializzato in Psicologia Clinica della Corrente Cognitivo-Comportamentale, Antoni Martínez è uno psicologo valenciano che attualmente dirige Psicologia in positivo.

"Secondo la mia esperienza professionale possiamo costruire una sana autostima seguendo due percorsi. Il primo è darmi il permesso per questo. Io spiego; Se voglio costruire una sana autostima e quindi prendermi cura di me stesso, rispettare me stesso, sentirmi bene con me stesso, apprezzare di più me stesso e tutto ciò che questo comporta, devo cominciare permettendomi di farlo. È un processo di sviluppo personale che inizia con questo passo. E in secondo luogo, abbattere più facilmente l'autostima in componenti lavorabili. Miglioralo in ambito accademico - professionale, fisico, sociale, anche etico - spirituale. Quindi possiamo intraprendere azioni decisive in ciascuna di queste aree ".

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana è un avvocato intraprendente, esperto di consulenza legale in Multilevel Marketing e CEO di vita e affari e pioniere tra le altre cose. È anche docente, motivatrice e blogger.

"Il termine autostima è un ibrido nato dal greco e dal latino e il suo concetto originale ha a che fare con il valore di se stessi, è la percezione valutativa di noi stessi. L'importanza dell'autostima è che è legata al nostro intero essere, al nostro modo di agire e al sentimento del nostro valore personale e persino professionale. La maggior parte delle persone soffre di una bassa autostima. Nulla nel nostro modo di pensare, sentire, decidere e agire sfugge all'influenza dell'autostima. Abraham Maslow, nella sua famosa Piramide di Maslow, descrive all'interno della Gerarchia i bisogni umani, i bisogni di apprezzamento, che sono a loro volta divisi, nell'apprezzamento di se stessi - amor proprio, fiducia, sufficienza, competenza ... - e la stima che viene ricevuta da altre persone -riconoscimento, accettazione ...-. "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

 Ingegnere di professione insoddisfatto che è stato addestrato in intelligenza emotiva, PNL, Coaching, Mindfulness e altre discipline. Attualmente gestisce il sito Web di autorrealizate.com con cui si sente finalmente "auto-realizzato".

"Senza dubbio godere di una buona autostima è fondamentale per sperimentare la realizzazione nella vita. È per questo che consiglio sempre di lavorare in prima posizione prima di affrontare obiettivi importanti nella vita. Correre senza una sufficiente fiducia in se stessi renderà più difficile raggiungere questo obiettivo, e se alla fine non ci riuscirai, la tua diminuita fiducia sarà sepolta ancora di più.

Ecco perché la mia raccomandazione di costruire una buona autostima è quella di riflettere sui risultati che hai raggiunto prima. Sono sicuro che sei orgoglioso dei risultati di cui ti senti orgoglioso e di cui le altre persone mostrano il loro apprezzamento. Portandoli nella tua mente ti farà ricordare ciò che vali e così potrai recuperare la tua autostima. "

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Matematica ed executive personal coach e team di esperti. Ha un'esperienza di consulenza in cui ha lavorato per 15 anni. È attraverso la sua ricerca sul web "trovare la versione migliore di ciascuno".

“Per costruire una buona autostima, invito i miei clienti a osservare se stessi, senza analizzarsi, che è una grande sfumatura. Osservate voi stessi osservando i vostri comportamenti, atteggiamenti, linguaggio verbale, non verbale ... È incredibile ciò che si diventa consapevoli di fare questa osservazione. E poi è il momento di stilare una road map, annotare i punti che si desidera modificare, redigere un piano e, soprattutto, godersi il percorso di questo piano. Stupirsi, lasciarsi sorprendere e soprattutto premiarci per gli obiettivi raggiunti: ogni passo, per quanto piccolo, è un grande risultato in ciò che l'autostima si riferisce.

La cosa più importante è consentirci di andare avanti e scoprire fino a dove possiamo andare. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier si definisce uno psicologo che gode della divulgazione scientifica e di un curioso, scettico e analitico tecnico che scrive per condividere le conoscenze e incoraggiare un dibattito costruttivo.

"La verità è che l'autostima non si forma o può essere modificata in pochi giorni. Dal momento della nascita, la nostra storia di apprendimento costituisce l'impalcatura su cui si basa l'autostima, buona o cattiva, che a poco a poco stiamo sviluppando.

Allo stesso modo, l'opinione degli altri, che ci pesa, è decisiva in tal senso. Il bambino che viene costantemente preso in giro dai suoi compagni di classe finirà per credere, se nulla contrasta, che il suo valore è inferiore a quello degli altri-

Ma, sebbene quell'ambiente sia qualcosa che non possiamo influenzare molto, c'è un terreno in cui il nostro margine decisionale è molto più grande: il modo in cui interpretiamo e reagiamo ad esso."Non sono responsabile per quello che mi fai, ma per come mi fai sentire e come ti rispondo."

Ci sono alcune strategie che, direttamente o indirettamente, possono aiutare:

• Scegli la compagnia di quelle persone che ti piacciono di più. Di solito sono persone che, in un modo o nell'altro, stanno promuovendo una migliore stima di sé in te stesso.
• Prenditi del tempo per conoscerti e per sapere quali sono i tuoi punti deboli. Sii onesto con te stesso, riconosci i tuoi punti deboli e apprezza i tuoi punti di forza.
• Impara a riconoscere quelle cose che puoi cambiare e quelle che non puoi. E accetta quel margine di incertezza. Non tutto è sotto il tuo controllo, ma nemmeno tutto dipende da te.
• Definisci i tuoi obiettivi in ​​modo concreto e realistico. Se sai cosa vuoi, sono obiettivi realizzabili e sono anche coerenti con ciò in cui sei bravo, sarà più facile raggiungere il successo.
• Non cadere in eccessiva richiesta di auto o critica costante nei tuoi confronti. Sapere come identificare i nostri errori aiuta a correggerli, ma concentrarsi su di loro da soli e dimenticare i meriti è una cattiva idea.
• Ricorda i tuoi risultati e le qualità positive.
• L'approvazione degli altri è importante, ma non lasciare che diventi decisivo. L'essenziale è ciò che pensi di te. Porsi la seguente domanda: cosa penseresti di una terza persona che lo fa come me? Sicuramente sei meno severo di altri.
• Scommetti ogni tanto per commettere un errore. Affronta nuove sfide, studia nuovi percorsi, sfida con un terreno sconosciuto. Scoprirai di essere più capace di quanto pensi.
• E ricorda i tuoi desideri e bisogni. Di tanto in tanto non fa male permetterti qualche stranezza. "