7 Esercizi e tecniche per l'autostima del lavoro

In questo articolo spiegherò 7 esercizi di autostima per adulti, bambini e adolescenti, con cui puoi lavorare sulla tua autostima e sentirti più fiducioso in te stesso, nelle tue capacità e nelle tue possibilità.

Potresti sentirti preoccupato perché la tua bassa autostima non ti fa sentire bene e ti impedisce di relazionarti correttamente con gli altri. Sei spesso in relazioni tossiche e non sai come uscire dalla situazione.

Probabilmente ti guardi allo specchio e non ti piace quello che vedi, non ti senti bene al lavoro o pensi di non essere abbastanza bravo da superare certi problemi.

Anche se durante l'infanzia sono costruiti i pilastri su cui è costruita una buona autostima, anche in età adulta ci sono molte cose che puoi fare per migliorare in questo senso.

Alcuni dei benefici di avere una buona stima di sé sono:

• Prevenire i disturbi mentali.
• Avere migliori relazioni personali
• Migliorare l'area di lavoro.
• Raggiungi i tuoi obiettivi.

Gli esercizi che ti mostrerò di seguito possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e tutte le volte che desideri. Possono aiutarti molto specialmente in quei momenti in cui l'insicurezza o la paura di fallire ti invadono.

Attività per lavorare sull'autostima

Scrivi e leggi

Qualcosa di semplice come fare una lista con certe cose, e leggerla di volta in volta, ti aiuterà molto. Quali cose da elencare? Crea le seguenti due colonne:

1-Da un lato scrivi quali sono i tuoi obiettivi. Comprende gli obiettivi più semplici, come ad esempio il superamento dell'esame della patente di guida.

Se puoi, prova a impostare una data per specificare questo obiettivo. Puoi anche includere più "profondi" o obiettivi a lungo termine nella lista, come ad esempio comprare la tua casa.

Hai già la prima colonna il cui titolo è "obiettivi".

2-Ora arriva la seconda colonna: "le mie qualità". Senza esagerare, l'idea in questo caso è di identificare tutte le tue virtù, qualità e quelle caratteristiche che ti hanno permesso di realizzare cose importanti.

La lista che hai fatto è personale e nessuno, se non lo vuoi, devi leggerlo. Quindi sentiti libero di scrivere ciò che pensi e senti veramente. Per iniziare, prova a leggere questo elenco ogni giorno per tre settimane. Quindi vai a ridurre la frequenza.

Per quanto riguarda l'elenco degli obiettivi, posizionalo in un luogo visibile per ricordarlo. Ogni 2-3 mesi è possibile rivederlo e rinnovarlo a seconda della situazione e delle modifiche.

Leggere i tuoi obiettivi ti aiuterà a concentrarti su di loro. Esamina le tue qualità ogni giorno, ti permetterà di non "punire" te stesso quando qualcosa va storto o hai appena commesso un errore.

Se vuoi imparare come impostare correttamente gli obiettivi visita questo articolo.

Ancoraggio in buone esperienze

Pensa a un momento saliente della tua vita, che è stato molto gratificante. Non importa se si tratta di quel test speciale che hai seguito, una promozione che hai ottenuto o quando hai dichiarato il tuo amore per qualcuno e sei stato ricambiato.

Una volta identificata la situazione, pensa ai dettagli. Com'è stato il modo in cui hai preparato quel test, qual era il tuo criterio la chiave per averlo superato.

Se vieni alla mente sensazioni, come aromi o colori, ci pensi anche molto. Scrivi in ​​dettaglio la sequenza di come è successo tutto. E ogni volta che devi vivere una situazione difficile, prova a sentirti allo stesso modo.

Ti aiuterà a capire che se in passato sei stato in grado di superare ciò che in quel momento era anche una situazione difficile, ora anche tu vai avanti.

Riguarda ricreare lo stato positivo che hai avuto in situazioni passate nel presente.

Elimina parole spiacevoli

Le persone con scarsa autostima spesso esprimono giudizi molto severi contro se stessi. "Che idiota sono", è un chiaro esempio di come puoi insultarti senza il reale bisogno di farlo.

Se hai commesso un errore o una goffaggine e questo ti dà molta rabbia, cerca parole come "idiota" per altre più "soft". Per iniziare, fai un semplice test: prendi nota ogni volta che perdi un insulto contro te stesso.

Mentre pratichi questo semplice esercizio, noterai che il numero di volte in cui pronunci parole spiacevoli su di te diminuisce.

Fai una breve descrizione

Prova a pensare a come sarebbe la persona perfetta per te. O come dovresti essere te stesso a sentirti pienamente soddisfatto.

Mentre pensi, vai a scrivere tutto ciò che chiedi a quella persona. Se non vuoi scrivere, usa le dita della mano per contare quelle virtù che dovresti avere.

Vuoi raggiungere le tue dita per dire tutte le qualità che pensi che dovresti avere? Probabilmente no, giusto?

Con questo semplice esercizio puoi capire che molte volte chiedi e fai finta di te stesso. Chiediti se conosci qualcuno che soddisfa tutto ciò che desideri per te.

Dare frasi e ricevere bonus

Di cosa si tratta? Non devi comprare nulla da regalare. Quello che darai sarà solo alcune frasi piacevoli. Pensa alle prime tre persone che vedi all'inizio della giornata.

Supponiamo che il primo possa essere il portiere dell'edificio in cui vivi, il secondo è l'impiegato della caffetteria dove acquisti la colazione. La terza è la signora che pulisce l'ufficio in cui lavori.

Prova a fare quanto segue: dopo aver salutato il portiere del palazzo, digli che qualche tempo fa hai voluto esprimere il tuo accordo con il suo lavoro, dal momento che è sempre stato molto gentile ad avvisarti della tua corrispondenza (è solo un esempio).

Quindi, fai lo stesso con la persona che ti serve nella caffetteria. Se ci vai spesso, è perché ti piace quello che vendono, racconta la stessa cosa alla ragazza che frequenta, che ti piace davvero quel caffè che prepara per farti iniziare la giornata.

Alla fine, quando vedi la donna che pulisce, la ringrazia per aver tenuto pulito il tuo posto di lavoro. Digli che il suo lavoro è molto dignitoso, nonostante il fatto che altre persone lo svalutino.

L'unica cosa che devi fare con questo esercizio è osservare con gratificazione l'effetto che le tue parole hanno avuto su queste persone.

Contribuirai direttamente ad aumentare la loro autostima e probabilmente saranno anche incoraggiati a dirti cosa pensano di te. È probabile che anche la tua autostima sarà notevolmente migliorata.

Scopri il tuo talento

Come tutte le persone, hai talenti che ti permettono di sviluppare certe cose con grande abilità e destrezza. Inoltre, come tutti, ci sono cose che non vanno d'accordo così bene, o semplicemente non ti piace farle.

Quando una persona ha una bassa autostima, trova facilmente ciò in cui non è bravo. Ad esempio, dici: "Sono terribile per cucinare" o "ballare non è il mio genere".

Potresti non essere affatto brillante in cucina o nel ballo, ma probabilmente sei buono per qualcos'altro. E quell'altra cosa non è meno importante.

A volte la società rende alla moda certi lavori o compiti, così che chi può farli bene, sono considerati persone di talento e, per impostazione predefinita, coloro che non possono farlo, sono i "fallimenti".

Sareste sorpresi di scoprire, ad esempio, che decenni fa in Europa le persone che lavavano piatti e posate in modo rapido e corretto guadagnavano più denaro di quelli che cucinavano. Un modo semplice per rendersi conto che qualsiasi talento può essere prezioso.

Quindi, ogni volta che pensi di essere cattivo per un determinato compito, pensa a un altro per il quale sei bravo.

Fai più di quello che ti piace fare

Pensa liberamente a tutte le cose che ti piace fare. Dal più semplice e quotidiano al più "ambizioso", per esempio quel viaggio verso terre sconosciute.

Quindi, scrivi ciascuno di questi pensieri o idee. Accanto a tutto ciò che ti piace fare, scrivi il motivo per cui l'hai scelto. Puoi usare le emozioni o le sensazioni che provi quando le realizzi.

In una terza colonna, scrivi quale è stata l'ultima volta che l'hai eseguita. Quanto tempo è passato da allora?

Sicuramente sarai sorpreso di scoprire che non hai pranzato in quel ristorante che ti piace tanto da tanto tempo. Chiediti perché non l'hai fatto. Sono molti i "non so" in risposta?

Godere le cose che ti piace contribuisce in modo significativo a migliorare la tua autostima.

Pratica questi esercizi frequentemente e sicuramente la tua autostima migliorerà molto. Se dopo un po 'non riesci a stare meglio, la terapia psicologica può aiutarti.

Infine, ricorda che l'autostima è come un'altra abilità; più lo pratichi più lo migliorerai.

E quali esercizi fai per lavorare sull'autostima?