Come controllare le emozioni 11 Consigli pratici

Gestire e gestire le emozioni è una delle competenze più importanti che si possono imparare. Parte di intelligenza emotiva si svilupperà e se si avrà una migliore qualità della vita, che si svilupperà rapporti migliori e avere successo più professionale.

In questo articolo spiegherò come controllare le emozioni e sentimenti negativi per una vita più piacevole, costruire buone relazioni ed evitare conflitti. Già detto il famoso filosofo tedesco Friedrich Nietzsche: "pensieri vengono quando vogliono e non quando vogliamo".

Le emozioni negative vanno e vengono, e spesso non riusciamo a gestirli. D'altra parte, si vede che nella stessa situazione le persone reagiscono in modo diverso.

Circa il livello di gestione si può avere sulle vostre emozioni ci sono diverse teorie, ma la maggior parte di loro sono d'accordo su una cosa: il modo in cui una persona interpreta le vostre emozioni determina come si vive questa esperienza.

In questo senso, è possibile gestirli correttamente e come li si verificano e interpreti dipendono da voi.

Consigli per controllare le proprie emozioni

Il livello emotivo è molto variabile e dipende dalla personalità di ciascuno. Le esperienze che hai avuto e come si elaborato è quello che determina in gran parte come agire e come ti senti oggi.

Forse non si può fare a meno di sentire un po 'emozioni negative o spiacevoli, ma è possibile gestire che influenzano il meno possibile e permetterà di vivere felicemente.

Qui ci sono alcune pratiche e modi di pensare che vi aiuterà a controllare le proprie emozioni:

1-Trovare il modo di farti distrarre

Quando ci si sente rabbia o molta ansia, mai lasciare che questi sentimenti si invadono; messa a punto cerca di cambiare immediatamente.

La ragione per la rabbia o l'ansia sicuramente hanno definito, non più pensieri su di esso. La distrazione è molto efficace per le emozioni come la rabbia e l'ansia, gli effetti sono a breve termine.

Per quanto riguarda il modo di farti distrarre, si dispone di molti. La cosa importante è quello di arrivare a fare qualcosa di diverso quando si sente la rabbia.

2-Pensate al vostro futuro immediato

Quando sei particolarmente triste, confuso e non si può pensare con chiarezza, questa pratica può essere di grande utilità.

Qualunque cosa sia che sta impedendo si pensa chiaramente, mettere un freno. Non proiettare a lungo termine e pensa solo al futuro immediato.

L'incertezza è uno dei sentimenti più difficili da gestire. E 'la chiave per scatenare l'ansia e poi viene l'ansia di non essere in grado di lavorare le cose ingrediente.

Quando si pensa a lungo termine, più complesso sarà tutto. Vedrete una miriade di ostacoli e ci sarà visualizzare qualsiasi output. Poi si corre il rischio di soccombere.

Pensate alla volontà più immediato e concentrare le vostre energie su di esso. Poi ci sarà il momento di passare al problema successivo.

Sempre porsi questa domanda: Qual è la cosa peggiore che può succedere? La risposta di solito si dimostra che la situazione non è così male come si pensa. le persone ansiose o in difficoltà tendono a sovrastimare i problemi.

Quando ti senti in ansia per ottenere un risultato e lo vuole subito, attesa si fa un calvario. Hai organizzato il compleanno di tuo figlio e non ci sono previsioni di pioggia. Angustiarte iniziare e non sanno cosa fare.

Annullo tutto o aspettare fino a quando arriva il giorno? Non riesco a sopportare l'ansia e iniziare il vostro cattivo umore. Qual è la cosa peggiore che può accadere se piove? Ciò che i bambini non può essere nel cortile e hanno per entrare nella stanza? Forse non così grave e si sta preoccuparsi troppo.

Se siete costantemente preoccupati e quello stato è durato diversi mesi si può avere disturbo d'ansia generalizzato.

3-Pratica tecniche di rilassamento o di meditazione

E 'scientificamente provato che la meditazione aiuta ad eliminare i pensieri negativi. Non ha nulla a che fare con le credenze filosofiche o religiose. Sono solo le pratiche che favoriscono uno stato di rilassamento e la disconnessione tutto travolge.

Sei nell'era digitale e la vostra mente è bombardato quotidianamente con un sacco di informazioni in tempo reale. Tutto è stato progettato per rendere le cose più velocemente e non dover aspettare. Il ritmo della vita moderna spesso favorisce l'ansia per ottenere più cose più velocemente.

Prendetevi il tempo per staccare dalla quotidianità, praticando tecniche di rilassamento, rilassare la mente e rilasciare lo stress.

Questo è un passo per passo la meditazione per i principianti:

Passo dopo passo:

1. Sedetevi in ​​posizione eretta su una sedia comoda, mettendo una mano sullo stomaco e un'altra sul petto
2. Respira lentamente attraverso il naso per 4 secondi, in modo che la mano dello stomaco si sollevi e la mano sul petto si sollevi molto poco
3. Tieni l'aria per 4 secondi
4. Espirare l'aria attraverso la bocca per 4 secondi lentamente, espellendo quanta più aria possibile contraendo l'addome
5. I secondi che menziono sono una proposta, apportare modifiche finché non ti senti completamente a tuo agio. La pratica è la chiave

4 Prendetevi il tempo per vedere le cose da un'altra prospettiva

Non è facile, soprattutto una situazione che genera ansia o la paura di essere vivente, ma è assolutamente necessario.

Non importa quello che pensi di fare o se non hai ancora pensato a qualcosa. Quando le emozioni sono sulla superficie della pelle, hai una visione molto limitata di ciò che sta accadendo.

Quando si prende il tempo di lasciare che le emozioni del passaggio momento, plantearte altre ipotesi o solo le cose decantare, poi si vedrà la situazione in modo diverso.

5-Sviluppa uno spirito critico

Se riesci a farlo quando le tue emozioni non ti hanno invaso, allora meglio. In questo modo puoi fare una valutazione più obiettiva. Se c'è un'emozione che ti fa sentire male ed è ricorrente, allora c'è qualcosa che non è giusto.

Quando si vive una situazione stressante o molta rabbia è frequente, c'è ovviamente qualcosa in te che è fuori controllo.

Ciò non significa che sei colpevole o che hai difetti irreversibili. Ciò significa che ci sono cose su di te che puoi modificare.

Albert Einstein ha detto che se uno fa qualcosa il cui risultato è negativo e continua a farlo nello stesso modo, allora non ci si può aspettare che il risultato cambi. La morale è: cambia ciò che non funziona!

6-Trova il motore delle tue emozioni

Qualunque emozione provi, che ti fa sentire bene o male, devi capire come viene attivato il meccanismo che lo innesca.

Comprendere il motivo per cui agiamo o proviamo in un certo modo prima di certi stimoli, fa parte del primo concetto di intelligenza emotiva. Per modificare o controllare qualcosa, devi avere quel "qualcosa" identificato e conoscerlo bene.

Se senti una furia irrefrenabile ogni volta che qualcuno in autorità fa un'osservazione o una sanzione, allora c'è un elemento ricorrente.

Chiediti cosa ti infastidisce davvero e identifica le fasi del processo che ti portano a quello stato.

In questo modo puoi capire cosa ti rende davvero così arrabbiato e, di conseguenza, puoi controllare la causa che genera rabbia.

7-Pensa alle tue virtù e a tutte le cose buone che sono in te

Se sei molto arrabbiato o molto triste per qualcosa, prova a pensare alle cose buone che ti sono successe.

La rabbia e la tristezza sono due tipi di emozioni molto diversi, ma entrambi ci fanno soffrire. Se siamo arrabbiati perché stiamo arrivando in ritardo al lavoro per una battuta d'arresto, si pensi per esempio che: la maggior parte del tempo si arriva presto, così tardi una volta che non è così grave.

Invece di concentrarti su maledire il traffico e il governo per non avere regole del traffico adeguate, pensa di essere una persona responsabile. Questo è il motivo per cui hai guadagnato "certi diritti", e questa è un'occasione per usarlo.

Se sei triste perché non hai abbastanza soldi per comprare una macchina e devi camminare molto, pensa di essere comunque molto fortunato.

Ci sono quelli che, essendo in una sedia a rotelle, darebbero tutto per camminare. Non si tratta di essere conformisti, ma di sapere come valutare ciò che si ha.

Le emozioni fanno parte dell'essenza umana e l'idea non è provare a sentirsi meno. La chiave è gestire le emozioni in un modo che ti permetta di vivere una vita piena e felice.

8-Scrivi delle tue emozioni

Anche se in questi tempi scrivere un diario non è di moda, è una tecnica che dà buoni risultati. Scrivere è una forma di espressione, e sebbene tu possa preferire altri modi per farlo, ha grandi vantaggi.

Quando sei triste, arrabbiato o molto angosciato, scrivi con le tue parole tutto ciò che senti. Pensa che quello che stai per scrivere non deve essere letto da nessuno, se non vuoi.

Quando scrivi, non salvare parole o commenti. Tutto sarà molto utile per scaricare tutto il negativo, e quando lo leggerete più tardi, potrete mettere in relazione quello stato d'animo con quello che è successo dopo, e se l'esperienza è stata buona allora potete ripeterla.

Scrivere è molto utile per quando ti senti molto confuso. Se hai molte idee ma non puoi dare la priorità, scrivile nell'ordine che si presenta.

Quindi leggerli attentamente e dare loro la priorità il più possibile. Leggere frequentemente queste priorità ti aiuterà a mantenere l'attenzione su ciò che hai definito.

Come stai scrivendo il tuo diario personale?