Come creare un diario personale in 7 semplici passaggi

Crea un diario personale L'intimo non è solo un'abitudine degli adolescenti innamorati o di una vecchia usanza del secolo scorso che è caduto in disuso. Iniziare a scrivere le tue esperienze in un notebook ha benefici sia psicologici che fisici, che possono migliorare sensibilmente la qualità della tua vita.

Scrivere le tue riflessioni quotidiane e ciò che hai fatto durante il giorno può permetterti di essere consapevole dei tuoi progressi, degli errori e dei successi, dei modelli comportamentali che abbondano nella tua vita, dei tuoi desideri o di ciò che vuoi evitare.

Ti aiuterà soprattutto a riflettere sulla tua vita, sul percorso che stai seguendo. Inoltre, quando scrivi, diventi più consapevole della tua situazione attuale e ciò può aiutarti a risolvere i problemi.

D'altra parte, puoi esprimere le tue emozioni, che è salutare per il benessere psicologico. Insieme a questo, in futuro potrai rivedere come ti sei sentito in passato o pensare a quali decisioni hai preso per arrivare dove sei.

7 passaggi per creare un diario personale

1-Scegli il tuo diario

Può essere un notebook, un notebook, un libro bianco, una speciale applicazione mobile che ti consente di tenere facilmente un diario personale o un file dal word processor del tuo computer.

Sia che scegliate un notebook fisico o virtuale per catturare le vostre esperienze quotidiane, i vostri pensieri e sentimenti, entrambe le opzioni sono uno strumento utile per gestire al meglio la vostra vita emotiva.

2-Creare una routine

Scrivere un diario personale rappresenta un tempo, uno spazio che dedicherai a te stesso, per liberare i tuoi pensieri e le tue emozioni e che ti aiuterà ad organizzare le tue idee, a conoscerti di più, a comprenderti e persino a risolvere meglio i tuoi problemi.

Puoi scegliere una certa ora del giorno per svolgere questa attività, ad esempio, quando vai al lavoro o prima di andare a dormire, oppure puoi anche portare il diario con te sempre a scrivere quando ne hai voglia, in una biblioteca o in una caffetteria, ad esempio.

Deve essere un posto dove ti senti a tuo agio. Qualunque sia l'opzione che preferisci, creare la routine di scrittura è importante.

3-Scrivere ogni giorno

Prova a scrivere ogni giorno, anche se solo poche righe. Se non sai cosa scrivere, puoi chiederti cose come:

• Cosa ho ottenuto oggi?
• Che cosa ho imparato?
• Quali problemi sono sorti?
• Come mi sono sentito riguardo a questi problemi?
• Come potresti risolverli?
• Quali sono i miei progetti?

L'abitudine alla scrittura ti aiuta a riflettere su te stesso, aumenta la tua creatività e può anche aiutare a migliorare la tua autostima, perché è un modo eccellente per conoscerti un po 'di più.

Se vuoi, puoi incorporare alcune idee creative nel tuo diario. Puoi includere disegni, foto o canzoni, non ci sono limiti, sentiti libero di scrivere e scrivi tutto quello che vuoi, esprimendo i tuoi sentimenti più intimi.

3-Metti la data alle tue annotazioni

Può sembrare un dettaglio minore, ma in realtà non lo è. L'impostazione della data delle annotazioni ti aiuterà a valutare i tuoi progressi.

Quando leggi ciò che hai scritto prima puoi vedere come ti sei evoluto nel tempo, come hai migliorato o come sono cambiate le tue prospettive in relazione a una determinata situazione.

Sarai sorpreso di sapere in poco tempo che il fatto di tenere un diario personale ti aiuta a migliorare emotivamente.

4-Scrivi dei tuoi problemi

Dopo una giornata difficile, emotivamente carica, niente di meglio che sedersi e scrivere tutto nel tuo diario personale. Le idee che a prima vista sembrano ingarbugliate diventano presto chiare nella tua mente.

Tenere un diario personale ti aiuta a connetterti con il tuo interiore, a capirti meglio ea tenere alla larga pensieri ed emozioni confusi.

In modo che la scrittura sia davvero terapeutica, è necessario che tu scriva di quei fatti negativi che non diresti a nessun altro.

Possono essere correlati alla perdita di lavoro, problemi di coppia, malfunzionamento della famiglia o dubbi sulla propria identità.

Durante la scrittura, descrivi il problema e le esperienze vissute rispetto ad esso. Questo può cambiare e migliorare la comprensione del problema e delle esperienze ad esso correlate.

Chiediti: cosa è successo?, Cosa ne pensavo? E perché mi sentivo in quel modo? Vedrai come scrivere tutto nel diario può aiutarti a superare qualsiasi difficoltà.

Sentiti libero di esprimere tutto, anche i tuoi pensieri più oscuri. Dopotutto, questo verrà letto solo da te. Nulla di ciò che scrivi può "essere sbagliato". Questo è un ottimo esercizio di accettazione che può migliorare notevolmente la tua autostima.

La scrittura ti consentirà di elaborare meglio gli eventi quotidiani importanti. Incorporare le tue emozioni sulla carta impedirà alla tua mente di ingannarti domani modificando i ricordi memorizzati, cosa che accade di frequente.

Se dici al diario cosa è successo e come lo hai vissuto, la tua mente non può più alterare l'esperienza e ingannarti in futuro, facendoti pensare che fosse più terribile o meno serio di quanto fosse in realtà.

Un'altra buona idea potrebbe essere quella di scrivere su domande importanti alle quali non si può rispondere in questo momento, ma in futuro si sarà in grado di rispondere, portando così il filo della propria storia.

5-Lascia che le idee scorrano liberamente

Al momento della scrittura, non pensare troppo alla grammatica della frase, alla punteggiatura o all'ortografia.

Secondo uno studio condotto dall'University of California Riverside nel 2006, un effetto molto positivo è stato osservato nelle persone che hanno passato in media 15 minuti al giorno a scrivere le loro esperienze negative, lasciando che le parole fluissero senza molto controllo, concentrandosi principalmente nei loro sentimenti più profondi.

Scrivendo un diario, migliorerai la fiducia in te stesso e la tua motivazione per la vita. Esplorerai aree cognitive ed emotive che sono spesso difficili da raggiungere.

Attraverso la scrittura migliorerai la tua vita emotiva, rilascerai lo stress mentale e in questo modo miglioreranno anche il tuo sistema immunitario e la tua salute fisica.

6-Rileggere ciò che hai scritto

Tenere un diario personale può non solo essere buono per la tua salute mentale oggi, ma ha anche un grande valore per il futuro.

Quando hai scritto per un po ', puoi rileggere ciò che hai scritto e osservare la tua vita a posteriori.

Leggere ciò che hai scritto settimane, mesi o addirittura un anno fa può aiutarti a identificare i modelli di comportamento della tua vita e osservare come si sono evoluti i tuoi comportamenti e le tue emozioni.

Puoi valutare i tuoi errori e i tuoi successi e persino ricordare bei momenti.

7-Fai domande

Quando hai qualcosa da risolvere o qualcosa da raggiungere, uno dei modi migliori è porsi domande.

È un'abitudine che Einstein ha avuto. In effetti, le domande lo hanno aiutato a sviluppare le sue teorie sull'effetto fotoelettrico o sulla relatività speciale e generale.

Gli psicologi dicono che esprimere le esperienze in un diario è uno strumento importante per il processo psichico perché aiuta a riordinare la psiche.

Quindi non perdere altro tempo, prendi un quaderno e una matita e inizia oggi il tuo diario personale.

Vedrai quanto presto inizi a sentirti molto meglio con te stesso.

E hai già iniziato a scrivere il tuo diario personale?