Come avere sogni d'oro in 7 semplici passi



il sogni lucidi sono quelli in cui sei consapevole che stai sognando e sei in grado di controllare il tuo comportamento e altri aspetti del sogno. Tuttavia, la qualità della lucidità può variare considerevolmente.

Quando la lucidità è ad un livello elevato, puoi sperimentare che il sogno si verifica nella tua mente, che non c'è pericolo, che stai dormendo nel letto e che ti sveglierai presto. Quando hai poca lucidità, avrai il sospetto che stai sognando, forse puoi volare o alterare ciò che fai, ma non sarai consapevole del fatto che non puoi subire danni fisici o che sei a letto.

Davvero poche persone li hanno naturalmente, essendo necessario che ti alleni e vuoi averli intenzionalmente. Nel mio caso, li ho avuti solo dopo un paio di mesi di messa in pratica delle tecniche che spiegherò in questo articolo.

indice

  • 1 L'eccitante esperienza dei sogni lucidi
  • 2 È lo stesso sogno lucidamente di avere il controllo del sogno?
  • 3 Tutti possono avere sogni lucidi?
  • 4 Come avere sogni lucidi passo dopo passo
    • 4.1 1-Alzati tranquillamente
    • 4.2 2-Scrivi un diario dei sogni
    • 4.3 3-Identificare i segni nei sogni
    • 4.4 4-Domande sulla realtà
    • 4.5 5-Pratica Consapevolezza e meditazione
  • 5 tecniche
    • 5.1 Tecnica 1
    • 5.2 tecnica MILD
    • 5.3 Prevenire il termine rapido del sogno lucido
  • 6 vantaggi
    • 6.1 Controlla l'umore dopo esserti alzato
    • 6.2 Pratica
    • 6.3 Prevenire incubi ricorrenti
    • 6.4 Creatività e problem solving
    • 6.5 Salute
    • 6.6 Avventura
  • 7 Possono avere conseguenze negative?
  • 8 riferimenti

L'eccitante esperienza dei sogni lucidi

Questo argomento è di solito qualcosa di "strano" per le persone che non ne hanno mai sentito parlare prima, anche se se sei venuto in questo articolo è perché ti interesserà sapere cosa sono o come averli, quindi avrai già una certa predisposizione.

Tuttavia, mantieni una mente aperta e se ancora non ci credi, puoi consultare le ricerche scientifiche nei link che lascio alla fine dell'articolo.

Infatti, circa 5 anni fa un ragazzo mi disse che "volava nei sogni". Non avevo mai sentito parlare di lucidità e pensavo di essere un po 'pazzo ... Ovviamente il ragazzo non era interessato a darmi alcuna spiegazione scientifica o razionale, anche se non credo che ne avesse avuto neanche lui.

Indubbiamente, sognare lucidamente è qualcosa di impressionante, nulla in confronto a tutto ciò che può essere vissuto nella realtà. Ho avuto un tempo, un paio di anni fa, quando volevo che venisse la notte solo per averli.

Quando riesci ad avere uno completamente lucido, la realtà sembra non attirare molta attenzione, anche se penso che sia la stessa di quando si inizia qualsiasi hobby o nuova attività. All'inizio, attira molta attenzione, anche se in seguito si normalizza.

In questi sogni puoi fare quasi tutto ciò che vuoi quando hai raggiunto una certa pratica. Puoi volare, praticare il tuo sport preferito, parlare con qualcuno, cucinare ...

È lo stesso sogno lucidamente avere il controllo del sogno?

In realtà no, potresti avere un sogno lucido e avere poco controllo sul suo contenuto e avere anche un grande controllo senza sapere che stai sognando.

Naturalmente, essere lucidi aumenterà notevolmente le possibilità che tu possa influenzare eventi o atti come volare o praticare uno sport.

Qualcosa che trovo molto curioso è che l'abilità che hai nei tuoi sogni di trasformare oggetti, scene o comportamenti dipenderà anche dalla tua sicurezza. Molto simile alla realtà. Se hai la certezza che puoi controllare i tuoi sogni, è più probabile che li controlli.

Tutti possono avere sogni lucidi?

È un'abilità che deve essere sviluppata, come imparare a giocare a tennis. Solo una grande minoranza di persone ha una capacità innata di averle, ma altre possono svilupparle. Un'abilità molto importante è la capacità di ricordare i sogni.

Come avere sogni lucidi passo dopo passo

sogni

Per avere questo tipo di sogni è necessario dedicare un po 'di tempo ed energie. Se sei stressato, lavori e lavori tutto il giorno e non hai momenti tranquilli, sarà più complicato per te.

Questo perché se stai iniziando, dovrai mettere in discussione la tua realtà. Cioè, se per esempio stai cucinando, dovrai chiedertelo: è un sogno? Come faccio a sapere che cos'è la realtà? E, naturalmente, se sei di fretta o stressato non puoi farlo.

Come in tutti gli apprendimenti della vita, per imparare questa abilità hai bisogno di motivazione e impegno. Senza di loro non persevererai, qualcosa che dovrai fare perché avrai bisogno di almeno 1 mese di pratica continua e di eseguire queste tecniche per avere il tuo primo sogno lucido.

Ho commentato diversi suggerimenti precedenti:

  • Inizia a praticarli in un tempo calmo. Lo stress o il superlavoro non sono buoni per loro.
  • Abituati ad avere del tempo libero per tutto il giorno, anche se sono 5 minuti in cui "fai esperienza di più realtà" e chiedi a te stesso se sei in un sogno o realtà.
  • Evita di portare problemi a letto.
  • Alzati tranquillamente, non saltare fuori dal letto. Passa almeno 10 minuti prima di alzarti per pensare al sogno che hai avuto.
  • Pensaci: questo è importante perché è improbabile che tu li abbia senza averne l'intenzione.
  • Leggi di loro.

È un'abilità psicologica che deve essere sviluppata con certe abitudini e che sta migliorando con la pratica. Non ho intenzione di dirti tutte le tecniche che esistono, ma quelle che mi hanno servito e che penso serviranno anche a te:

1-Alzati tranquillamente

Ognuno ha diversi periodi di sonno REM ogni notte. Il sonno REM è il periodo in cui sogni ed è caratterizzato dal movimento dei bulbi oculari.

Ci sono persone che dicono di "non sognare" anche se non lo fanno, ma non le ricordano. Sembra che l'essere umano sia programmato per dimenticare i sogni non appena si alza.

Pertanto, se ti alzi velocemente e senza pensare al sogno, è probabile che dopo pochi minuti non ricorderai nulla.

È necessario che quando ti svegli, resti 5-10 minuti a letto, muovendoti il ​​meno possibile e cercando di ricordare il sogno. Se non lo ricordi all'inizio, continua a provare e alcuni potrebbero apparire nella tua mente.

Se hai problemi a dormire bene, consiglio questo articolo con qualche consiglio.

2-Scrivi un diario dei sogni

Avere la capacità di ricordare i sogni aiuterà molto ad avere sogni lucidi, è probabilmente l'abilità più importante.

Se non li ricordi, alzati tranquillamente e scrivi in ​​un diario su cui sono basati i tuoi sogni. Dovrai dettagliarli il più possibile; con chi eri, quando, come ti sentivi ...

Spesso i sogni hanno una serie di caratteristiche che si ripetono. Puoi sempre averli con una serie di persone. Questi sono i segni che ti aiuteranno a riconoscere che sei in un sogno.

Ad esempio, se vedi nel tuo diario che sogna spesso di tigri, in un sogno in cui sei con una tigre sarai più incline a riconoscere che stai sognando.

In breve, è estremamente importante ricordare i tuoi sogni al fine di:

Riconosci i segni che sei in un sogno.

Ricorda sogni lucidi: è possibile che tu abbia un sogno lucido e che non ricordi nemmeno di averlo avuto.

3-Identificare i segni nei sogni

Nel tuo diario sarai stato in grado di riconoscere alcuni segni che si verificano costantemente. Può darsi che tu sogni sempre nello stesso posto, che tu sia sempre con le stesse persone ...

Nei sogni, dovrai riconoscere questi segnali in modo che arrivi il momento di lucidità.

A sua volta, in realtà, riflette su questi segnali, che potrebbero essere impossibili nel mondo reale.

4-Domande sulla realtà

In Origin, i protagonisti hanno un Totem con cui controllano se sono nella realtà o no. Non avrai bisogno di un totem, ma se fai domande in momenti diversi della giornata, se sei in un sogno o no.

Questo può sembrare strano, ma è semplice. È strano, ma nei sogni pensi di essere nella realtà, per il tuo cervello tutto è reale e non lo metti nemmeno in discussione. Poi ti alzi e dici "è stato un sogno". Ma nel sogno non lo sapevi.

Quando sei in realtà, hai sensazioni molto simili a quelle dei sogni, tranne che nei sogni le leggi fisiche e temporali non esistono.

Ad esempio, ho impostato un allarme tre volte al giorno per chiedere se stavo sognando o no; alle 11:00, alle 17:00 e alle 21:00.

Puoi farlo:

  • Cercando di fare qualcosa che fai nei sogni. Ad esempio, prova a volare (cercando di alzarti, non buttarti da qualche parte).
  • Leggi un paragrafo: di solito nei sogni le lettere svaniscono o sono illeggibili. Prendi un libro e leggi un piccolo paragrafo, guarda altrove e rileggilo. Se rimane uguale, sei nella realtà.
  • Semplicemente riflettendo sulla realtà e pensando perché sei sveglio.

5-Pratica Consapevolezza e meditazione

Entrambe le pratiche ti permetteranno di essere più calmo e di essere più consapevole della realtà e dell '"ora". Puoi imparare dalla consapevolezza qui.

tecniche

Tecnica 1

Questa tecnica è commentata da Stephen Laberge, il più grande esperto internazionale su questo argomento. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata in cui hai pochi minuti.

1-Fai un test di realtà

Guarda un testo o i numeri su un orologio. Distoglie lo sguardo e guarda di nuovo. Se tutto è stabile e razionale, probabilmente non stai sognando. Vai al passaggio 2.

2-Immagina di essere circondato da un sogno

Visualizza il più vividamente possibile che stai sognando. Immagina che ciò che stai vedendo, ascoltando e sentendo sia un sogno. Immagina le instabilità nel tuo ambiente: parole che cambiano, oggetti che si trasformano, che galleggiano sul terreno. Vai al passaggio 3.

3-Visualizza che stai facendo un'attività in un sogno

Pensa a qualcosa che vorresti fare nel tuo sogno lucido (gioca qualcosa, vola ...) e visualizza che stai sognando di fare quell'attività

Tecnica MILD

È stato sviluppato anche da Stephen Laberge e puoi praticarlo prima di andare a dormire o quando ti svegli e ritorni a dormire.

1-Intendi avere un sogno lucido e ricordalo quando ti svegli.

2-Focus sulla tua intenzione

Concentrati sulla tua intenzione di ricordare e riconoscere che sei in un sogno. Affermati: "quando sogno, ricorderò che sono in un sogno" ripetutamente.

3-Visualizza come diventi lucido

Mentre ti concentri sulla tua intenzione di ricordare che stai sognando, immagina di svegliarti dal sogno. Immagina di riconoscere che stai sognando. Ad esempio: immagina di sognare, di vedere un segnale e poi di riconoscere che sei in un sogno.

4-Ripeti i punti 3 e 4. È importante che mentre ti addormenti, l'ultima cosa che hai in mente è la tua intenzione di riconoscere che stai sognando. In caso contrario, ripetere nuovamente i punti 2 e 3.

Prevenire il rapido termine del sogno lucido

Se hai poca pratica, è probabile che ti alzi presto dopo essere stato lucido. Con la pratica passerai sempre più tempo, anche se il modo migliore per evitare le "uscite" troppo rapide è di rimanere calmo: se sei troppo eccitato o provi paura, è molto probabile che ti svegli. Rilassati e prova a divertirti.

benefici

Controlla l'umore dopo esserti alzato

C'è un particolare beneficio di questi sogni che trovo molto curioso e che può essere di grande beneficio per chi ce l'ha. Quando ci alziamo, è spesso di umore basso, triste, dispiaciuto e non sappiamo perché, iniziamo semplicemente la giornata in quello stato mentale.

Bene, in molte occasioni in cui ho fatto un sogno che diciamo "non era molto bello", sono cresciuto con quello stato mentale, ma essendo consapevole che è stato causato da un "brutto sogno", sono stato in grado di cambiarlo. Tuttavia, se ti svegli tristi ma non sai perché o che cosa è stato un sogno, è più difficile cambiare quello stato.

I sogni influenzano la nostra realtà e viceversa. Ciò sembra estremamente importante considerando che la stragrande maggioranza delle persone non è in grado di controllare i propri sogni o addirittura di ricordarli. Quindi la lucidità può essere un modo per migliorare le nostre vite.

pratica

Lo sapevi che se giochi a tennis nei sogni, le stesse aree del cervello si attivano come se giocassi nella realtà?

Pertanto, un sogno lucido può essere usato per praticare alcune abilità che vuoi migliorare nella vita reale. Questa opzione mi sembra incredibile e penso che dovremmo investigare di più a riguardo.

Esempi di applicazioni possono essere: confrontarsi con paure, praticare sport, parlare in pubblico, praticare abilità sociali ...

Prevenire incubi ricorrenti

Ci sono diversi studi scientifici che hanno sostenuto che i sogni lucidi sono buoni per le persone con incubi, dal momento che essere in grado di controllare il contenuto dei sogni, può dirigere situazioni minacciose di loro.

Creatività e problem solving

Nel sonno REM (lo stadio in cui sogni) il cervello è molto attivo e non riceve impulsi dall'esterno, quindi aumenta la creatività e la possibilità di trovare soluzioni originali ai problemi.

salute

Alcune persone hanno sogni lucidi per superare le fobie, superare i duelli, ridurre l'ansia o migliorare l'autostima.

avventura

Un altro dei grandi vantaggi di questi sogni è la capacità di avere avventure come volare o andare in posti straordinari.

Possono avere conseguenze negative?

La stragrande maggioranza dei sogni lucidi è positiva e la lucidità può controllare i sogni negativi e controllare gli incubi. Forse le uniche persone che non dovrebbero avere sogni lucidi sono quelli che non sono in grado di distinguere tra la realtà e la loro immaginazione.

Una preoccupazione ricorrente è se morire in un sogno possa causare la morte nella realtà, ma non lo è. Molte persone che affermano di essere morte in un sogno non hanno conseguenze sulla loro salute. In realtà, le morti nei sogni possono essere esperienze interessanti sulla vita.

Anche se si ritiene generalmente che i sogni siano messaggi del nostro subconscio, la ricerca ha dimostrato che non è questo il caso. Piuttosto, sono modelli del nostro mondo. Quando si sogna, i nostri corpi sono paralizzati e il cervello costruisce un modello basato sulle nostre motivazioni e aspettative.

Ora sono interessato alle tue esperienze. Quanto lucidità ti ha servito nei sogni? Ce l'hai? Per favore, mi interessa la tua opinione. Quindi possiamo continuare ad imparare tutto questo argomento. Grazie!

riferimenti

  1. Il futuro del trattamento dei sogni lucidi. Josefin Gavie e Antti Revonsuo. Scuola di scienze umane e informatica, Università di Skövde, Svezia. Centre for Cognitive Neuroscience, Università di Turku, in Finlandia.