10 fattori che influenzano la qualità del sonno

Dormire è un elemento essenziale nelle nostre vite, ci permette ricaricare la nostra energia e funzionare correttamente. Il numero di lamentele sulla mancanza di sonno, incubi o mancanza di energia al risveglio sembra crescere e le ragioni sono diverse. L'inchiesta ha confermato alcune di queste ragioni mentre ne ha respinte altre.

Poiché hai bisogno di 5 o 8 ore di sonno per sentirti ricaricato, è fondamentale conoscere alcuni degli elementi che ti influenzano nel modificarne alcuni e migliorare l'esperienza del sonno.

Fattori che influenzano il sonno

1-Position

Il dott. Calvin Kai-Ching Yu ha condotto uno studio con 670 partecipanti e lo ha determinato dormire a faccia in giù può aumentare le probabilità di sogni sessuali e violenti. Le sue spiegazioni suggeriscono che quando dormiamo sullo stomaco mettiamo più pressione sul nostro viso e questo porta ad una sensazione di attivazione e soffocamento.

Un altro studio ha mostrato che il tasso di incubi era significativamente più alto nelle persone che dormivano a sinistra (40,9%) rispetto a coloro che dormivano a destra (14,6%).

2-Pensieri (specialmente quelli che cerchiamo di evitare)

Non devono essere pensieri recenti. Puoi sognare qualcosa che ti è passato per la mente in una frazione di secondo, mese o persino anni fa. C'è una ricerca che dimostra che cercare di sopprimere i pensieri li rende più persistenti.

3-Stop al fumo

Lasciare un'abitudine potrebbe portare a un sognovissuto. Il dott. Patrick McNamara ha condotto uno studio in cui ha scoperto che il 63% dei fumatori sogna ancora di fumare un anno dopo aver smesso.

4-Vai a letto affamato

un basso livello di zucchero nel sangue Potrebbe essere la causa del risveglio di più durante la notte, il che significa che ti ricorderesti più di quanto sognavi. Inoltre, sarebbe normale che uno di quei sogni includa i pasti.

5-odori

Un piccolo studio ha mostrato che l'effetto di odori piacevoli e sgradevoli nei sogni. Mentre sembrava che gli odori non fossero registrati nei sogni, i 15 partecipanti avevano un bel sogno quando hanno sentito qualcosa che gli piaceva e sogni spiacevoli quando odoravano uova marce.

6-Suoni

Hai mai sentito l'allarme della tua sveglia in un sogno? A differenza degli odori, i suoni entrano nei nostri sogni e alterano il loro corso.

7-Games

Il dottor Jayne Gackenbach ha trovato in un'indagine che i videogiochi migliorano il controllo e la consapevolezza nei sogni.

Ha suggerito che le persone che giocano ai videogiochi hanno molta esperienza nel controllo di un ambiente virtuale. Ancor di più, i sogni potrebbero avere più azioni e scene intense.

8-Antidepressivi

Gli antidepressivi potrebbe aumentare gli incubi secondo il dottor Barrett. È stato scoperto che le persone che assumono antidepressivi hanno sogni più intensi e alcuni di essi includono incubi.

9-cibo piccante

I cibi piccanti o qualsiasi cibo che può dare più lavoro allo stomaco, potrebbe portare a svegliarsi e ricordare meglio i sogni.

Svegliarsi dopo un sogno è legato a un ricordo migliore di esso. Questo spiegherebbe perché le persone che soffrono di indigestione commentano di avere più sogni (in realtà li ricordano meglio).

10 film horror

Secondo il dottor Barrett, che cosa quello che fai prima di andare a dormire conta. La musica, la temperatura, lo stato mentale, ciò che mangi, le conversazioni, tutto ciò avrà un impatto sui tuoi sogni.